膝超伸等基础问题不解决就加强腿部锻炼会加重腿形不健康嘛

来自: cloud 9
2024-03-18 16:03:26 北京

rt 我对于身材有概念和注意以来就一直觉得自己腿形很不健康，具体表现在假胯宽、腿弯、膝超伸等等，很明显的那种

记得小时候因为腿疼脚疼去医院看过，检查结果是扁平足，加上臀部扁平无力，导致整个腿形很难看🤧

哦对了也可能是我之前只知道练力量，不注意拉伸，所以肌肉线条也会有点奇怪

大致这样（感觉肉眼看起来比这个严重）

绷直了站整个人的中心都很靠前

正面就完全是这种

没拍照片就是第二个的这种🥀

虽然如此吧，一点没影响我参加运动，毕竟是有点肌肉的，立定跳跑步等等成绩也都还不错，不过最近又发展了新爱好，加入了学院的女足队，有点担心如果不做一些基础的矫正的话会不会加重腿形的问题🥹

之前有关注过一些方法比如加强足弓等等，都没坚持过，想问问媎妹们有没有什么建议😢

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cloud 9 楼主 2024-03-18 16:03:40 北京

先来dd自己🥺

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小号昵称 2024-03-18 16:35:50 福建

膝盖超伸和膝盖内扣我都有，平常锻炼会注意避免，有些动作保持膝盖微曲，蹲的时候注意膝盖外展，主要考虑的是对膝关节不好导致膝盖不适，腿形什么的感觉只是制造焦虑

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叫我小心肝好吗 2024-03-18 16:38:17 上海

腿形很难改变吧，感觉是天生的，我看我3岁的照片那时候腿就很X…如果足弓有问题，只能通过重建足底的肌肉，来改善自己的运动力线问题，从这点上可以通过改善肌肉代偿的问题从视觉上调整一下外形，比如可以通过锻炼加强大腿后侧链肌肉，不要老是用前侧发力之类的

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春花冬藏 (往之不谏) 2024-03-18 16:41:43 云南

反正我开始健身后膝超伸翼状肩胛等体态问题已经没有了

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春花冬藏 (往之不谏) 2024-03-18 16:42:09 云南

楼主大腿后侧肌肉不足，练大腿后侧会改善膝超伸的

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cloud 9 楼主 2024-03-18 17:04:19 北京

膝盖超伸和膝盖内扣我都有，平常锻炼会注意避免，有些动作保持膝盖微曲，蹲的时候注意膝盖外展，膝盖超伸和膝盖内扣我都有，平常锻炼会注意避免，有些动作保持膝盖微曲，蹲的时候注意膝盖外展，主要考虑的是对膝关节不好导致膝盖不适，腿形什么的感觉只是制造焦虑 ... 小号昵称

！突然觉得明朗了，其实虽然我中招每条腿型不好的特征，好像也并不影响我的运动能力，谢谢uu啦😊

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一盘散沙 2024-03-18 17:04:58 浙江

我就在重建足弓，妹妹你可以试着练一练前脚掌擦地向后拖动之类的动作。但记得练完一组就踩一踩筋膜球。

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cloud 9 楼主 2024-03-18 17:06:15 北京

楼主大腿后侧肌肉不足，练大腿后侧会改善膝超伸的楼主大腿后侧肌肉不足，练大腿后侧会改善膝超伸的春花冬藏

请问是有做专门的什么运动嘛？还是说只要是练大腿的动作就都行呢

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春花冬藏 (往之不谏) 2024-03-18 17:07:03 云南

请问是有做专门的什么运动嘛？还是说只要是练大腿的动作就都行呢请问是有做专门的什么运动嘛？还是说只要是练大腿的动作就都行呢 cloud 9

练腿就行了

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cloud 9 楼主 2024-03-18 17:09:23 北京

练腿就行了练腿就行了春花冬藏

好滴😉

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cloud 9 楼主 2024-03-18 17:10:00 北京

我就在重建足弓，妹妹你可以试着练一练前脚掌擦地向后拖动之类的动作。但记得练完一组就踩一踩筋我就在重建足弓，妹妹你可以试着练一练前脚掌擦地向后拖动之类的动作。但记得练完一组就踩一踩筋膜球。 ... 一盘散沙

好滴谢谢姐妹😉

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一盘散沙 2024-03-18 17:12:01 浙江

请问是有做专门的什么运动嘛？还是说只要是练大腿的动作就都行呢请问是有做专门的什么运动嘛？还是说只要是练大腿的动作就都行呢 cloud 9

lz你得练加强后侧的动作，股四头已经很膨大了，只练腿很容易代偿。比如臀桥的时候注意骨盆位置和发力。

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🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2024-03-18 17:14:28 湖北

膝超伸和膝盖内扣塌足弓其实是下肢发力不科学的一个体现）对你踢足球最大的影响是导致下肢该用力的后侧链不能正确发力，这对你的跑动，弹跳、踢球力量的爆发都会有影响，最好还是通过臀腿练习改善一下，要不然会很容易受伤的。

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cloud 9 楼主 2024-03-18 17:28:40 北京

lz你得练加强后侧的动作，股四头已经很膨大了，只练腿很容易代偿。比如臀桥的时候注意骨盆位置和 lz你得练加强后侧的动作，股四头已经很膨大了，只练腿很容易代偿。比如臀桥的时候注意骨盆位置和发力。 ... 一盘散沙

好嘞收到🫡

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cloud 9 楼主 2024-03-18 17:29:48 北京

膝超伸和膝盖内扣塌足弓其实是下肢发力不科学的一个体现）对你踢足球最大的影响是导致下肢该用力膝超伸和膝盖内扣塌足弓其实是下肢发力不科学的一个体现）对你踢足球最大的影响是导致下肢该用力的后侧链不能正确发力，这对你的跑动，弹跳、踢球力量的爆发都会有影响，最好还是通过臀腿练习改善一下，要不然会很容易受伤的。 ... 🍉kira

好详细！谢谢姐妹☺️

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有腿的虾条 (好风频借力) 2024-03-18 17:56:51 北京

我之前腿疼去三甲医院看过，医生跟我讲，女性膝超伸比较常见，因为女性韧带通常较软，对生活不会有影响。做力量训练的时候不要超伸锁死膝盖就OK。

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小猪皮的小猪蹄 2024-03-18 18:34:10 四川

膝盖超伸和膝盖内扣我都有，平常锻炼会注意避免，有些动作保持膝盖微曲，蹲的时候注意膝盖外展，膝盖超伸和膝盖内扣我都有，平常锻炼会注意避免，有些动作保持膝盖微曲，蹲的时候注意膝盖外展，主要考虑的是对膝关节不好导致膝盖不适，腿形什么的感觉只是制造焦虑 ... 小号昵称

哇，我跟你情况和想法一模一样！

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cloud 9 楼主 2024-03-18 19:34:08 北京

我之前腿疼去三甲医院看过，医生跟我讲，女性膝超伸比较常见，因为女性韧带通常较软，对生活不会我之前腿疼去三甲医院看过，医生跟我讲，女性膝超伸比较常见，因为女性韧带通常较软，对生活不会有影响。做力量训练的时候不要超伸锁死膝盖就OK。 ... 有腿的虾条

好嘞😙

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公主没有马甲线 2024-03-18 22:09:00 河南

和我的情况有相似之处，我个人觉得本质是走路方式的问题，导致大腿后侧和臀部肌肉力量不足，恶性循环。我的一些经验，1.练大腿后侧腘绳肌&练臀。深蹲硬拉之类的动作要标准，不要把重量压在膝盖上，屁股往后撅，大腿后侧和臀部发力。2.练足弓虽然感受不一定明显，但理论上来说会有用。3.放松大腿前侧肌肉，拉伸或者泡沫轴

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cloud 9 楼主 2024-03-18 23:44:00 北京

和我的情况有相似之处，我个人觉得本质是走路方式的问题，导致大腿后侧和臀部肌肉力量不足，恶性和我的情况有相似之处，我个人觉得本质是走路方式的问题，导致大腿后侧和臀部肌肉力量不足，恶性循环。我的一些经验，1.练大腿后侧腘绳肌&练臀。深蹲硬拉之类的动作要标准，不要把重量压在膝盖上，屁股往后撅，大腿后侧和臀部发力。2.练足弓虽然感受不一定明显，但理论上来说会有用。3.放松大腿前侧肌肉，拉伸或者泡沫轴 ... 公主没有马甲线

好嘞谢谢姐妹😉好有操作性的建议👍

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安楠（狸九令） 2024-03-22 10:46:04 湖南

O型腿有办法吗？

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多年入睡障碍者 (我毕业了2015) 2024-03-29 00:01:51 天津

M 同样的苦恼

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cloud 9 楼主 2024-03-29 08:28:26 北京

M 同样的苦恼 M 同样的苦恼多年入睡障碍者

😂我也有你名字的苦恼

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疯狂辣条 2024-03-29 09:06:57 上海

足弓塌陷，膝盖内扣出现不适和臀侧凹陷其实是连锁反应的，有条件可以找具有康复知识的教练/康复机构直接有针对性的拉伸+训练。没有条件但是有毅力的可以自己跟着网上建立足弓的视频尝试训练。上面这些问题我都有，一开始找过一个比较水的健身教练，问过腿型问题，他说天生的，没救。后来膝盖有些疼痛，去康复机构以及后面在一个懂康复的瑜伽老师那边上私教，现在腿比以前直了很多。而且下肢的力量问题会导致你的走路模式有问题后续会加重，训练以后走路模式矫正过来是比较好维持的不会因为不锻炼就反弹。当然这个拉伸和训练的过程是很痛苦的也很费钱。。

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cloud 9 楼主 2024-03-29 10:24:58 北京

足弓塌陷，膝盖内扣出现不适和臀侧凹陷其实是连锁反应的，有条件可以找具有康复知识的教练/康复足弓塌陷，膝盖内扣出现不适和臀侧凹陷其实是连锁反应的，有条件可以找具有康复知识的教练/康复机构直接有针对性的拉伸+训练。没有条件但是有毅力的可以自己跟着网上建立足弓的视频尝试训练。上面这些问题我都有，一开始找过一个比较水的健身教练，问过腿型问题，他说天生的，没救。后来膝盖有些疼痛，去康复机构以及后面在一个懂康复的瑜伽老师那边上私教，现在腿比以前直了很多。而且下肢的力量问题会导致你的走路模式有问题后续会加重，训练以后走路模式矫正过来是比较好维持的不会因为不锻炼就反弹。当然这个拉伸和训练的过程是很痛苦的也很费钱。。 ... 疯狂辣条

天呐uu好有毅力好详细的回答我去了解一下🥺

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叁壹 2024-04-07 09:17:48 湖北

反正我开始健身后膝超伸翼状肩胛等体态问题已经没有了反正我开始健身后膝超伸翼状肩胛等体态问题已经没有了春花冬藏

姐妹有请教练纠正动作吗？我也有这些问题，还有高低肩，也在焦虑上力量的无氧会加重🥹

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春花冬藏 (往之不谏) 2024-04-07 10:12:54 云南

姐妹有请教练纠正动作吗？我也有这些问题，还有高低肩，也在焦虑上力量的无氧会加重🥹 姐妹有请教练纠正动作吗？我也有这些问题，还有高低肩，也在焦虑上力量的无氧会加重🥹 叁壹

没特意纠正，膝超伸可以多练大腿后侧肌肉，翼状肩胛就多练背好了。高低肩我现在还是有，因为我有点脊柱侧弯，但我不太在乎这个🫢

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叁壹 2024-04-07 10:22:20 湖北

没特意纠正，膝超伸可以多练大腿后侧肌肉，翼状肩胛就多练背好了。高低肩我现在还是有，因为我有没特意纠正，膝超伸可以多练大腿后侧肌肉，翼状肩胛就多练背好了。高低肩我现在还是有，因为我有点脊柱侧弯，但我不太在乎这个🫢 ... 春花冬藏

嗯呐，我也有脊柱侧弯翼状肩胛膝超伸，感觉不好的体态多少都沾点🥲

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春花冬藏 (往之不谏) 2024-04-07 11:18:13 云南

嗯呐，我也有脊柱侧弯翼状肩胛膝超伸，感觉不好的体态多少都沾点🥲 嗯呐，我也有脊柱侧弯翼状肩胛膝超伸，感觉不好的体态多少都沾点🥲 叁壹

咔咔练就完了🤗膝超伸翼状肩胛甚至骨盆前倾啥的都可以矫正

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永远不减肥 2024-04-07 12:21:34 广东

扁平足可以试试这个

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cloud 9 楼主 2024-04-07 18:03:45 北京

扁平足可以试试这个扁平足可以试试这个永远不减肥

收到，谢谢姐妹☺️

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