膝超伸等基础问题不解决就加强腿部锻炼会加重腿形不健康嘛

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  cloud 9 楼主 2024-03-18 16:03:40 北京

  先来dd自己🥺

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  cloud 9 楼主 2024-03-18 17:04:19 北京

  膝盖超伸和膝盖内扣我都有，平常锻炼会注意避免，有些动作保持膝盖微曲，蹲的时候注意膝盖外展， 膝盖超伸和膝盖内扣我都有，平常锻炼会注意避免，有些动作保持膝盖微曲，蹲的时候注意膝盖外展，主要考虑的是对膝关节不好导致膝盖不适，腿形什么的感觉只是制造焦虑 ... 小号昵称

  ！突然觉得明朗了，其实虽然我中招每条腿型不好的特征，好像也并不影响我的运动能力，谢谢uu啦😊

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  cloud 9 楼主 2024-03-18 17:06:15 北京

  楼主大腿后侧肌肉不足，练大腿后侧会改善膝超伸的 楼主大腿后侧肌肉不足，练大腿后侧会改善膝超伸的 春花冬藏

  请问是有做专门的什么运动嘛？还是说只要是练大腿的动作就都行呢

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  cloud 9 楼主 2024-03-18 17:09:23 北京

  练腿就行了 练腿就行了 春花冬藏

  好滴😉

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  cloud 9 楼主 2024-03-18 17:10:00 北京

  我就在重建足弓，妹妹你可以试着练一练前脚掌擦地向后拖动之类的动作。但记得练完一组就踩一踩筋 我就在重建足弓，妹妹你可以试着练一练前脚掌擦地向后拖动之类的动作。但记得练完一组就踩一踩筋膜球。 ... 一盘散沙

  好滴谢谢姐妹😉

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  cloud 9 楼主 2024-03-18 17:28:40 北京

  lz你得练加强后侧的动作，股四头已经很膨大了，只练腿很容易代偿。比如臀桥的时候注意骨盆位置和 lz你得练加强后侧的动作，股四头已经很膨大了，只练腿很容易代偿。比如臀桥的时候注意骨盆位置和发力。 ... 一盘散沙

  好嘞收到🫡

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  cloud 9 楼主 2024-03-18 17:29:48 北京

  膝超伸和膝盖内扣塌足弓其实是下肢发力不科学的一个体现）对你踢足球最大的影响是导致下肢该用力 膝超伸和膝盖内扣塌足弓其实是下肢发力不科学的一个体现）对你踢足球最大的影响是导致下肢该用力的后侧链不能正确发力，这对你的跑动，弹跳、踢球力量的爆发都会有影响，最好还是通过臀腿练习改善一下，要不然会很容易受伤的。 ... 🍉kira

  好详细！谢谢姐妹☺️

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  cloud 9 楼主 2024-03-18 19:34:08 北京

  我之前腿疼去三甲医院看过，医生跟我讲，女性膝超伸比较常见，因为女性韧带通常较软，对生活不会 我之前腿疼去三甲医院看过，医生跟我讲，女性膝超伸比较常见，因为女性韧带通常较软，对生活不会有影响。做力量训练的时候不要超伸锁死膝盖就OK。 ... 有腿的虾条

  好嘞😙

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  cloud 9 楼主 2024-03-18 23:44:00 北京

  和我的情况有相似之处，我个人觉得本质是走路方式的问题，导致大腿后侧和臀部肌肉力量不足，恶性 和我的情况有相似之处，我个人觉得本质是走路方式的问题，导致大腿后侧和臀部肌肉力量不足，恶性循环。我的一些经验，1.练大腿后侧腘绳肌&练臀。深蹲硬拉之类的动作要标准，不要把重量压在膝盖上，屁股往后撅，大腿后侧和臀部发力。2.练足弓虽然感受不一定明显，但理论上来说会有用。3.放松大腿前侧肌肉，拉伸或者泡沫轴 ... 公主没有马甲线

  好嘞谢谢姐妹😉好有操作性的建议👍

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  cloud 9 楼主 2024-03-29 08:28:26 北京

  M 同样的苦恼 M 同样的苦恼 多年入睡障碍者

  😂我也有你名字的苦恼

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  cloud 9 楼主 2024-03-29 10:24:58 北京

  足弓塌陷，膝盖内扣出现不适和臀侧凹陷其实是连锁反应的，有条件可以找具有康复知识的教练/康复 足弓塌陷，膝盖内扣出现不适和臀侧凹陷其实是连锁反应的，有条件可以找具有康复知识的教练/康复机构直接有针对性的拉伸+训练。没有条件但是有毅力的可以自己跟着网上建立足弓的视频尝试训练。 上面这些问题我都有，一开始找过一个比较水的健身教练，问过腿型问题，他说天生的，没救。后来膝盖有些疼痛，去康复机构以及后面在一个懂康复的瑜伽老师那边上私教，现在腿比以前直了很多。而且下肢的力量问题会导致你的走路模式有问题后续会加重，训练以后走路模式矫正过来是比较好维持的不会因为不锻炼就反弹。当然这个拉伸和训练的过程是很痛苦的也很费钱。。 ... 疯狂辣条

  天呐uu好有毅力 好详细的回答 我去了解一下🥺

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  cloud 9 楼主 2024-04-07 18:03:45 北京

  扁平足可以试试这个 扁平足可以试试这个 永远不减肥

  收到，谢谢姐妹☺️

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