去年瘦了42斤,有没有老婆需要减肥经验O_o
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不是体重焦虑,是前年身体因为疫情一直在家多吃不动胖起来变得不健康了,然后瘦回来了。目前是健康瘦的状态了。
我觉得很多人减肥思路不太对,我也踩过坑,也得到过帮助,所以想回馈。
知无不言!
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提到减肥都说:管住嘴,迈开腿。
但实际上说的太概括。
要瘦下来本质上是看热量差,简单的说就是,你摄入的比你消耗的多,你就会胖;摄入比消耗的少,你就会瘦。
这里要提醒一句,不要觉得吃了东西就会胖,no no no!人有基础代谢,即使你一天什么都没干,维持生命也会消耗掉很多热量,更不用说平常我们会动来动去。
所以这里要强调的一点是:
想减肥并不需要节食!
关键在于控制好量,热量高的食物尽量少吃,热量低的多吃些。
很多暴食症都是长期抑制食欲导致的,后果非常严重,可能会致死。非常推荐大家看暴食症的相关知识,了解之后才能更合理的看待食欲。减肥不要怕吃东西,食物本来就是生活中必不可少的。
☆减肥的第一步,一定是学习饮食,一定一定要看 !!
碳水,脂肪,蛋白质都是我们身体所需要的,如果不想因为减肥掉头发、姨妈出走一定要吃够的。
先推荐一个up的视频,之后我再翻列表找找。
【杜饼干呀的个人空间-哔哩哔哩】 杜饼干呀的个人空间-杜饼干呀个人主页-哔哩哔哩视频 b23.tv
这个up的视频可以往前翻翻看,会分析饮食。我受益颇多。
贴一个评论区的经验分享+饮食讲解推荐
结合我自己总结一下的话,我觉得油脂可以少吃些,蛋白质真的要多补充,像蛋白鸡胸肉牛肉牛奶……碳水不能不吃,如果你是碳水狂魔 我建议你砍掉一半儿,比如说你之前吃一大碗米饭,那我建议你现在吃半碗。多吃蔬菜 多吃蔬菜 !可以让你有饱腹感,同样蛋白质也不会让你饿的难受。多喝水也很有帮助,不是让你用水充饥,是喝水能帮助脂肪分解。(偶尔体重上涨不用担心,水肿或者是吃的东西咸了都会体重上涨,其实是水分根本不是你胖了 )
油炸食品,说真的想减肥就少吃吧,可以作为放纵餐一周吃一些,量注意一些完全没问题 。之所以我不是说完全戒掉是因为减肥需要动力,和欲望尤其是食欲这样的原始欲望作对迟早要崩。
水果也单独说一说,很多水果真的含糖量不低的,一天一个不能多了。
晚饭也不要不吃 ,我本人是只喝汤和吃菜(不单只蔬菜)吃到饱但不撑的状态。主食实际上是建议吃一点,只是我本人不吃,大家可以看自己的情况调整。
不要觉得减肥就应该不吃晚饭 然后什么都不吃,你减肥之所以坚持不下来,就是因为一直和你的饥饿本能作斗争是不可能的,热量低的东西去给他吃饱 !减肥是持久战。(但我真的瘦的挺快的 所以大家不要担心瘦不下来哟)
非常推荐大家吃涮菜 !当然啦 不要一大堆麻酱哈哈。可以放点辣椒醋之类的,也可以放点瘦肉,我觉得真的很好吃。
☆学会看配料表!
一般来说那些靠谱的健身博主都会教你怎么看配料表,最简单的来说,配料表从前往后,越靠前含量越多。白砂糖、葡萄糖浆……各种糖和糖浆只要在前三位就最好不要买了,糖含量真的很高。赤藓糖醇等代糖,没有热量,但好像有研究说可能会对身体有影响,所以我建议也少吃。
吃的干净一点,配料表里乱七八糟东西多的,就不要吃了,对身体也不好。
推荐一个列巴,我减肥的时候吃过很多,实在饿的时候可以来两片儿。
去年我买的时候一直不错,今年就没再买过了,不知道怎么样,大家可以看看评论 。配料还算比较干净的 。
☆选择合适的运动
其实想瘦下来的话,我认为十分里有至少八分靠饮食,运动算是有了更好。
如果目前体重比较高,我强烈推荐散步,虽然跳绳比较热但是真的不适合基数大的baby,真的会毁了你的膝盖。
每天走上一万步 ,如果说对你有点儿难,1点1点往上加。散步真的已经是非常友好的运动了,贵在坚持。
对了,不要听什么运动半小时后才燃脂,No,实际上只要你动起来,热量就在消耗。
☆平台期相关
当你发现你依然坚持减肥却好一段时间不掉称,那可能是到了平台期。平台期实际上是一个你能够比较轻松维持住的体重。
如果你饮食做的很好,没有少吃绝食,热量差也有,那么我觉得你再坚持一段时间,给身体一个适应的时间。如果你本身就吃的少了,营养吃的不够 ,那这个时候的平台期可能是因为营养不够,所以你的身体降低了代谢,消耗的少了,即使你吃的一样少,热量差还是减少了。这就是为什么不要少吃 ,少吃其实就是一种绝食了,没好处的。
隔一段时间给自己一顿放纵餐 ,也叫欺骗餐 ,告诉自己的身体没有处在一个饥荒状态,让他不要降低自己的代谢 。这时候可以吃一点你平时想吃的东西 ,比平时多吃一些 。别吃的太夸张就ok 了。这样有利于保持你的代谢水平 ,有利于保持热量差,有利于你减肥。
☆☆再次强调,其实减肥的过程中心理是个很需要关注的部分,真的相信我。减到一定程度,有时候会真的很极端。会害怕吃东西,会无时无刻计算卡路里,会不合理的疯狂运动,会减到停不下来……你需要做的是每天都积极的告诉自己适度。也可以像我一样把v博当做日记,记录体会和反思自己的极端想法。我真的不希望大家减肥减成暴食症或者厌食症,这类疾病实际上有很大的心理因素,如果我没记错是精神疾病中死亡率最高的,你真的必须要重视。
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总结的说
1、学习饮食知识 把饭吃对吃饱 别的尽量别吃
2、了解暴食症和厌食症相关的知识
3、关注自己的心理变化
4、细水长流的坚持
5、习惯成自然
希望大家减肥顺利,健康且美丽。
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ps:
1、如果真的努力减肥一段时间却不瘦,建议去检查一下身体,有些激素异常的话会导致不易减肥的。
2、青少年时期胖过的宝贝可能会比青少年瘦的宝贝更难减一些。成年后胖的话一般只改变脂肪细胞的大小不增加数量,年幼时期胖的话脂肪细胞是会增加的,会难减一些。慢慢来:D
3、节食必复胖!节食必复胖!持续压制正常生理欲望的下场必是补偿性的报复饮食,到了进食障碍这一步就不是你意志力的事了,是精神疾病了。没吓人,进食障碍某书上自己搜,在减肥人中的比例比你以为的更多。别觉得自己意志力能比别人强,强也没用,吃是生理需求,压制不住的,就像水龙头下的一碗水,满了要流出来谁也挡不住。进食障碍是死亡率第一的精神类疾病,一定要重视自己的心理健康。
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