去年瘦了42斤，有没有老婆需要减肥经验O_o

不是体重焦虑，是前年身体因为疫情一直在家多吃不动胖起来变得不健康了，然后瘦回来了。目前是健康瘦的状态了。

我觉得很多人减肥思路不太对，我也踩过坑，也得到过帮助，所以想回馈。

知无不言！

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提到减肥都说：管住嘴，迈开腿。

但实际上说的太概括。

要瘦下来本质上是看热量差，简单的说就是，你摄入的比你消耗的多，你就会胖；摄入比消耗的少，你就会瘦。

这里要提醒一句，不要觉得吃了东西就会胖，no no no！人有基础代谢，即使你一天什么都没干，维持生命也会消耗掉很多热量，更不用说平常我们会动来动去。

所以这里要强调的一点是：

想减肥并不需要节食！

关键在于控制好量，热量高的食物尽量少吃，热量低的多吃些。

很多暴食症都是长期抑制食欲导致的，后果非常严重，可能会致死。非常推荐大家看暴食症的相关知识，了解之后才能更合理的看待食欲。减肥不要怕吃东西，食物本来就是生活中必不可少的。

☆减肥的第一步，一定是学习饮食，一定一定要看 ！！

碳水，脂肪，蛋白质都是我们身体所需要的，如果不想因为减肥掉头发、姨妈出走一定要吃够的。

先推荐一个up的视频，之后我再翻列表找找。

【杜饼干呀的个人空间-哔哩哔哩】 杜饼干呀的个人空间-杜饼干呀个人主页-哔哩哔哩视频 b23.tv

这个up的视频可以往前翻翻看，会分析饮食。我受益颇多。

贴一个评论区的经验分享＋饮食讲解推荐

结合我自己总结一下的话，我觉得油脂可以少吃些，蛋白质真的要多补充，像蛋白鸡胸肉牛肉牛奶……碳水不能不吃，如果你是碳水狂魔 我建议你砍掉一半儿，比如说你之前吃一大碗米饭，那我建议你现在吃半碗。多吃蔬菜 多吃蔬菜 ！可以让你有饱腹感，同样蛋白质也不会让你饿的难受。多喝水也很有帮助，不是让你用水充饥，是喝水能帮助脂肪分解。（偶尔体重上涨不用担心，水肿或者是吃的东西咸了都会体重上涨，其实是水分根本不是你胖了 ）

油炸食品，说真的想减肥就少吃吧，可以作为放纵餐一周吃一些，量注意一些完全没问题 。之所以我不是说完全戒掉是因为减肥需要动力，和欲望尤其是食欲这样的原始欲望作对迟早要崩。

水果也单独说一说，很多水果真的含糖量不低的，一天一个不能多了。

晚饭也不要不吃 ，我本人是只喝汤和吃菜（不单只蔬菜）吃到饱但不撑的状态。主食实际上是建议吃一点，只是我本人不吃，大家可以看自己的情况调整。

不要觉得减肥就应该不吃晚饭 然后什么都不吃，你减肥之所以坚持不下来，就是因为一直和你的饥饿本能作斗争是不可能的，热量低的东西去给他吃饱 ！减肥是持久战。（但我真的瘦的挺快的 所以大家不要担心瘦不下来哟）

非常推荐大家吃涮菜 ！当然啦 不要一大堆麻酱哈哈。可以放点辣椒醋之类的，也可以放点瘦肉，我觉得真的很好吃。

☆学会看配料表！

一般来说那些靠谱的健身博主都会教你怎么看配料表，最简单的来说，配料表从前往后，越靠前含量越多。白砂糖、葡萄糖浆……各种糖和糖浆只要在前三位就最好不要买了，糖含量真的很高。赤藓糖醇等代糖，没有热量，但好像有研究说可能会对身体有影响，所以我建议也少吃。

吃的干净一点，配料表里乱七八糟东西多的，就不要吃了，对身体也不好。

推荐一个列巴，我减肥的时候吃过很多，实在饿的时候可以来两片儿。

去年我买的时候一直不错，今年就没再买过了，不知道怎么样，大家可以看看评论 。配料还算比较干净的 。

☆选择合适的运动

其实想瘦下来的话，我认为十分里有至少八分靠饮食，运动算是有了更好。

如果目前体重比较高，我强烈推荐散步，虽然跳绳比较热但是真的不适合基数大的baby，真的会毁了你的膝盖。

每天走上一万步 ，如果说对你有点儿难，1点1点往上加。散步真的已经是非常友好的运动了，贵在坚持。

对了，不要听什么运动半小时后才燃脂，No，实际上只要你动起来，热量就在消耗。

☆平台期相关

当你发现你依然坚持减肥却好一段时间不掉称，那可能是到了平台期。平台期实际上是一个你能够比较轻松维持住的体重。

如果你饮食做的很好，没有少吃绝食，热量差也有，那么我觉得你再坚持一段时间，给身体一个适应的时间。如果你本身就吃的少了，营养吃的不够 ，那这个时候的平台期可能是因为营养不够，所以你的身体降低了代谢，消耗的少了，即使你吃的一样少，热量差还是减少了。这就是为什么不要少吃 ，少吃其实就是一种绝食了，没好处的。

隔一段时间给自己一顿放纵餐 ，也叫欺骗餐 ，告诉自己的身体没有处在一个饥荒状态，让他不要降低自己的代谢 。这时候可以吃一点你平时想吃的东西 ，比平时多吃一些 。别吃的太夸张就ok 了。这样有利于保持你的代谢水平 ，有利于保持热量差，有利于你减肥。

☆☆再次强调，其实减肥的过程中心理是个很需要关注的部分，真的相信我。减到一定程度，有时候会真的很极端。会害怕吃东西，会无时无刻计算卡路里，会不合理的疯狂运动，会减到停不下来……你需要做的是每天都积极的告诉自己适度。也可以像我一样把v博当做日记，记录体会和反思自己的极端想法。我真的不希望大家减肥减成暴食症或者厌食症，这类疾病实际上有很大的心理因素，如果我没记错是精神疾病中死亡率最高的，你真的必须要重视。

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总结的说

1、学习饮食知识 把饭吃对吃饱 别的尽量别吃

2、了解暴食症和厌食症相关的知识

3、关注自己的心理变化

4、细水长流的坚持

5、习惯成自然

希望大家减肥顺利，健康且美丽。

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ps：

1、如果真的努力减肥一段时间却不瘦，建议去检查一下身体，有些激素异常的话会导致不易减肥的。

2、青少年时期胖过的宝贝可能会比青少年瘦的宝贝更难减一些。成年后胖的话一般只改变脂肪细胞的大小不增加数量，年幼时期胖的话脂肪细胞是会增加的，会难减一些。慢慢来:D

3、节食必复胖！节食必复胖！持续压制正常生理欲望的下场必是补偿性的报复饮食，到了进食障碍这一步就不是你意志力的事了，是精神疾病了。没吓人，进食障碍某书上自己搜，在减肥人中的比例比你以为的更多。别觉得自己意志力能比别人强，强也没用，吃是生理需求，压制不住的，就像水龙头下的一碗水，满了要流出来谁也挡不住。进食障碍是死亡率第一的精神类疾病，一定要重视自己的心理健康。