运动不是只能解锁锻炼的痕迹！运动更重要的是带来机能的改变
来自: sciencecat(让我这个坏女人赚钱)
为什么我现在高兴地来发这个帖子？因为明天轮到我seminar发表论文进度，我还在拖延。
先介绍一下我的身体情况：今年30，25岁的时候开始学美声，15岁确诊抑郁症，病史有可能可以追溯到至少12岁。
抑郁的人也好，焦虑的人也好，很容易造成的一个结果就是身体非常的紧绷，紧张。一个可能的原因是人需要随时处在防御防卫状态里，不可能在潜意识里放松下来，时间久了人就紧了。这事我学唱歌才两年的时候发过一个日记来讲，《一件绵亘的小事》，那个时候单纯的以为是肌肉上的问题，后来发现不光是肌肉的问题，还有神经方面的问题，今年暑假回国请教了国内大佬之后又写了一篇文章，《每个女性可能都会有的问题》。今天这里就不讲神经方面的了，单讲一下运动的改善。
我声音的种类是女高音，事实上跟声种没关系，高音要唱上去，低音要唱下去，都需要充足的气息支撑，不然离远点儿就听不见了。但高音要上去没那么难，虽然我不是自来高，但也有点底子；难的地方在于任何地方女性都更卷。女性的声种又比男性少，又绝大部分都是女高，女高音最卷。不是所有的女高音都是花腔女高音的，但是现在已经卷到你每个人不能拿几首花腔撑门面不行了，哪怕你是跟花腔机能要求完全相反的那个方向，都得有。
何况我还不是那种性格特别强硬的戏剧性强的大女人的声音。所以总得有点儿。
但问题来了，因为抑郁造成常年肌肉紧绷，加上神经控制的问题。我根本跑不动花腔。
花腔分为两种，一种legato，一种staccato。legato是连续的，只改变音高，这个时候需要声带和气息配合快速改变，才能保证最终出来的声音的效果不变。我因为腹部使不上劲，所以之前根本做不到。staccato是切断的，需要每次切断的时候腹部有微小而准确的震动，如果你震动幅度不到位，一样会导致音准的问题。
那么不管是什么，我之前都是做不到的。导致我一唱“花腔”就会像从楼梯上滚下来一样。这是我男老师原话形容，“从台阶上滚下来”。
但我好在还有点底子，就是真的真诚地笑出来的时候，会解锁一串自然的staccato花腔，并且能一定程度上控制音准。
但问题在于，这是一个被动技能，而不是主动技能。但作为唱歌的人，我必须把这个掌握成主动技能。
因为各种原因，我之前退学过，还有一些原生家庭的问题，我是今年7月才开始真的去健身房运动的。今年3月我去巴黎田野调查+旅游，我男老师强烈建议我去一趟巴黎歌剧院，那个时候听到旁边俩姐们用中文说，你有充电宝吗？我手机没电了。另一位说没有。
我：“我有。”递过去，就这样认识了。聊上了才知道我们都是学音乐的，而且算是同一种乐器，她俩管乐器，而人体也是一种管乐器【
我就问她俩，我说我有个问题，气息特别差，请问你们有做什么运动来帮助气息吗？有位台湾妹子就说有，我就是练婵柔，非常有帮助。我是这里才第一次知道婵柔这个运动的，回来就搜了一下，发现家附近走路15分钟左右的地方有个婵柔教室，联系了之后就练上了，保持每周两到三次的频率。
婵柔分为器械和垫上婵柔，器械很贵，国内一节课听说要800，垫上可以上团课，像普拉提mix瑜伽，也可以视频跟练，效果差一些，但视频不要钱，这两年日子不好过大家捂紧钱包更重要，建议视频跟练，b站上有很多搬运可以自己找一找。
我从四月中旬开始练，练了俩月到六月，基本没有什么大的进展。因为我记得六月学的一个曲子还有一句很难唱下来的情况，那句并不长。我理性上知道这种进步需要积累，积累也需要一定的程度才能带来肉眼可见的改善。但还是心里没底，肯定高兴不起来。
这个时候有了一个转机：这位教练提供肠道按摩服务。听起来有点像身心灵骗局，但是我想这就当是感受按摩好了，那也是舒服的，就做了一次。
做完之后她告诉我，说我发现了一个问题。之前我没碰过你的身体不知道，这次才知道
“你知道你的肋骨有多紧吗？完全动不了。”
这个时候还不知道神经的问题，但部分“呼吸为什么总是进步不了”的问题已经得到了解决：因为呼吸的本质是横膈膜拉伸带动肺部扩张收缩，而肺在肋骨里啊，肋骨锁死了的话横膈膜拉破天都没有用的。
从那以后开始，我们练习的时候就会做一些有针对性的，引导大脑去控制肋骨附近肌肉的练习，也会做一些针对肋骨附近肌肉的拉伸。慢慢的那种肋骨被锁死的感觉好像慢慢消失了，唱歌的苦息也慢慢变轻了，到七月底的时候我发现一直唱不下来的一个句子，诶我能直接唱下来了。
然后今天上专业课的时候找了一首花腔带过去，这首歌的特点就是需要高频模拟笑声唱出staccato的感觉。这好像对其他人来说好像还更难点儿，对她们来说唱音高有变化的staccato更简单，唱保持一个音准的staccato就很难。我的身体机能目前其实是不能唱legato的花腔的，但因为自己本来就有笑出staccato花腔的被动技能，所以意外地抄了个近道，变得能唱这首了。神奇吧！！！！！！
对于非女美声歌手来说，其实唱出花腔并不是一个必要的技能。但是我从唱不出来到能唱出来一部分，代表着相应控制这个技术的机能得到了改善，这才是来跟大家分享的原因：因为呼吸真的非常重要。
回到开头我写的那个《每个女性可能都会有的问题》，在转发评论里大家可以看到，无意识或者有意识地无法用神经控制呼吸相关的肌群，其实是会有非常大的危害，严重的人会有濒死感，相信我你濒死感有过一回就不会再想有第二回，真的是濒死感结束之后都要缓几个小时人才能回神；没有严重到这个程度的人，考虑到呼吸就相当于给油，那肯定所有需要耗氧的操作，都被打了折扣，对学习工作也不好。
另一点在于，婵柔帮助我得到了身体上真正的放松。放松不是什么教练一怒斥“你为什么不放松”就能做到的事，也不是自己主动想放松就能做到的事。被动放松我们可以通过听音乐等方法来做辅助，但是主动放松，至少我现在做到的，只有拉伸，after拉伸之后的那个状态才是肌肉真正松弛的状态。我现在甚至怀疑与其说我已经建立了运动带来的多巴胺奖赏回路，不如说我更迷恋肌肉松弛下来之后的那种松弛感。这是我生活中真正稀有的东西。
肌肉的松弛也是非常重要的机能，如果你常年处在肌肉无法松弛的状态，实际上在你需要快速让肌肉紧张发力的时候，是无法做到的。在我的专业里这成了我唱不了花腔，在大家的日常生活中可能就是绊了一下没有办法很快地调整好自己让自己别摔倒，等等。有些人的抑郁上脸，上身，其中一部分原因，我认为就来自于肌肉一直无法松弛，导致对肌肉的控制其实有点迟钝，显得整个人木木的，钝钝的。这不是医学科学上证明的东西，只是我的一个猜想，仅供参考。
所以运动真的帮助很大的！刚才夭夭鼓励我说，机能比能看见身体上的训练痕迹更重要，我想也许有些姐妹还没到很快能凸显出训练痕迹的阶段，毕竟每个人生活情况什么的都不一样，比如我有个朋友天天骂她工作太垃圾，但那个食堂就能提供非常干净的饮食凑成一天两顿健身餐🤦♀️这我就羡慕不来。每个人能练习的时间频度强度也都不同，能去健身房畅快撸的和暂时只能在家里自重+弹力带哑铃做组的肯定也有区别。
但是运动带来的对你身体机能的改善，是一定会慢慢积累起来的。跟训练痕迹一样，不可能一次就能看到一次的效果，但它终究会累积起来。更何况这是我老给别人讲的对抗抑郁的心法的那个道理：
你动起来一次，可能没有变得更好一点，可是你至少阻止自己变得更坏了一点；如果练阻止自己变差一点都做不到，你至少也会让变差的速度变慢一点。加速度积累起来，一定能慢慢把向负狂奔的速度扭转成正向速度的，然后你的位移也会慢慢变成正向的。
坚持下去！终究会有那么一天。
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