运动饮食体重打卡
来自: Madline
与其跟着一群人一起运动饮食打卡，不如自己记录吧，生活化减脂的道路本就是孤独的前进着，过多的社交对什么都不利🙃可爱猫猫镇楼😬
*力量训练一定要掌握的：
1.腹式呼吸法
2.髋关节不灵活的人要加强臀中肌训练
3.核心训练要单独练习，有马甲线核心也弱小
4. 充分的热身和充分的拉伸至关重要‼️
5.定期去专业拉伸康复机构拉伸放松，阶段性评估身体状况。
*撸铁以来生过的病，大家引以为戒😓
1. 2020年撸铁忘记带手套，左手掌无名指指根腱鞘炎
2. 2022年七月初睡觉没有开空调中暑不自知，晚上去练了腿，心肌酶爆表到9600，诱发了胸闷气短，吃药停练半个月痊愈
3. 2023年六月开始一周一次臀一次腿，空腹有氧到八月初，减脂效果明显，但是七月开始骑车的时候左侧股沟闷胀酸痛蹬下去使不上劲，不以为意的忍了两个月，然后左侧腰下半段也开始酸痛，平躺睡觉开始不舒服。9月拍X光腰椎盆骨无事，团了运动损伤一节帮忙确认可能是盂唇受损，第二天又去医院拍磁共振单侧髋骨扫描。周三挂了专家号解读片子看看病到底多严重。还是不太信任普通门诊，虽然给我开了药控制。国庆假期最后一天挂了新开的公立康复医院运动康复门诊，终于有人能认真对待我的病情了。先开了三次康复训练，分为好几个小项目的手法松解以及冲击波电疗。心理上舒服了，然后到晚上睡觉竟然没有疼，感觉要大好了，真的很神奇！
4.2023年11月开始学网球，众所周知，网球是很需要转髋的运动，2024年元旦之后稍微坐下来工作一两个小时腰很不舒服，又去康复医院，不是腰的问题是臀深层肌损伤，康复医院做了几次PT，但是一直没有彻底好。过年回家睡觉都费劲，感觉屁股不平，没有一个姿势是师傅舒服的。初五开门就去推拿了两次，但是没用。又去医院挂了中医科推拿，也就那样。后面去偶然发现的一个盲人推拿店治疗了三个月，终于好了。
5.就在臀终于好了之后，一次我在健身房练完腿拉伸的时候从器械上摔倒了，后侧链左侧腰和右侧小腿摔在了冰冷的器械上，跌打损伤了又。。。
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