练出肌肉线条其实很容易！

跳跳企鹅

来自: 跳跳企鹅
2024-05-08 23:44:23 河北

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  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-08 23:46:59 河北

    先贴一下目前的手臂状态，留着之后做对比，肚子就不发了有点害羞哈哈哈哈哈哈。

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-08 23:50:26 河北

    打卡第一天：2024.5.8 💪感受碎碎念： 练手臂的时候感觉酸酸的，哑铃还停留在1kg，但是提前把2kg的已经买好了，希望我快点进化。 练核心的时候有点累但是很爽，感觉到了什么叫“发力”

  • Ire

    Ire 组长 2024-05-09 17:37:32 英国

    带图精

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-09 18:03:54 河北

    带图精 带图精 Ire

    哇塞哇塞！！！( ̀⌄ ́)有被鼓励到！我会坚持下去的！

  • 尖尖角

    尖尖角 2024-05-10 02:10:58 四川

    我也！断断续续打羽毛球一年半 胳膊和腿已经能看到明显的肌肉线条了 真得幸福

  • 小小守宅蛇

    小小守宅蛇 (南风知我意，吹梦到西洲。) 2024-05-10 08:26:58 山西

    好棒

  • momo

    momo 2024-05-10 10:41:10 河北

    好厉害！

  • macia

    macia 2024-05-10 11:25:48 广东

    腹肌咋练的！用啥器械

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-10 11:49:25 河北

    我也！断断续续打羽毛球一年半 胳膊和腿已经能看到明显的肌肉线条了 真得幸福 我也！断断续续打羽毛球一年半 胳膊和腿已经能看到明显的肌肉线条了 真得幸福 尖尖角

    喜欢羽毛球！就是我好菜

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-10 11:50:18 河北

    腹肌咋练的！用啥器械 腹肌咋练的！用啥器械 macia

    还没练出来呢！现在正在打卡哈哈哈哈哈哈，就是网上一些跟练呀～我想自己坚持一阵之后再去健身房，现在还很弱

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-10 11:50:33 河北

    好厉害！ 好厉害！ momo

    谢谢你！我才刚开始！会坚持的！

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-10 11:50:38 河北

    好棒 好棒 小小守宅蛇

    嘻嘻嘻

  • macia

    macia 2024-05-10 13:50:04 广东

    还没练出来呢！现在正在打卡哈哈哈哈哈哈，就是网上一些跟练呀～我想自己坚持一阵之后再去健身房 还没练出来呢！现在正在打卡哈哈哈哈哈哈，就是网上一些跟练呀～我想自己坚持一阵之后再去健身房，现在还很弱 ... 跳跳企鹅

    厉害！频率是每天？

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-10 14:15:10 河北

    厉害！频率是每天？ 厉害！频率是每天？ macia

    没有呀！隔一两天一次这样，因为天天练好累

  • 郑则表达仕

    郑则表达仕 (拥有一颗未经知识污染的纯净大脑) 2024-05-10 15:43:03 安徽

    我也！举了两个月铁的成果！（虽然没怎么练上臂）

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-10 19:33:47 河北

    我也！举了两个月铁的成果！（虽然没怎么练上臂） 我也！举了两个月铁的成果！（虽然没怎么练上臂） 郑则表达仕

    好厉害！！！！你的手臂现在是我的目标！

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-10 21:38:59 河北

    打卡第二天：2024.5.10 今天跑步了🏃‍♀️ 先跑的马路，又转到公园步道，感觉各有利弊。 马路 优点：风景会变化，比较有乐趣。 缺点：需要等红绿，戛然而止很尴尬。需要看路况和车辆，道路有的也不是很平坦。 公园 优点：路线简单熟悉，便于计数和感知调节速度。跑步的人很多，不尴尬。 缺点：有点无聊 今天第一次在跑步的时候听播客，感觉很适合，之前都是播放动感音乐。播客更有内容，感觉参与了一场感兴趣、有意义的谈话。 跑的时候感觉到核心收紧在发力了，好迹象。 做力量训练的时候手臂酸，但是感觉也挺爽的哈哈哈哈。做核心训练的时候也是这样，累但是又有点快乐。 PS：瑜伽垫有点老旧打滑了，偷偷换一个新的去。 pps:阴天好适合运动呀，凉快又舒爽，不下雨就更好了(^^)／~~~

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-10 21:39:49 河北

    额外补一张跑步的照片哈哈哈哈哈，希望过一阵能挑战第一个10km

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-10 21:42:59 河北

    补一条提问🙋 有姐妹做周六野嘛，zoey的那个“熊爬”怎么发力呀？每次我都是手臂在用力，感受不到她强调的腹部和后背。

  • attwilight

    attwilight 2024-05-11 11:59:51 上海

    健身环+1kg哑铃断断续续练了一个月😁

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-11 12:32:28 河北

    健身环+1kg哑铃断断续续练了一个月😁 健身环+1kg哑铃断断续续练了一个月😁 attwilight

    好棒！！！！！

  • attwilight

    attwilight 2024-05-11 12:37:12 上海

    好棒！！！！！ 好棒！！！！！ 跳跳企鹅

    努力坚持ing

  • pro大大韩

    pro大大韩 2024-05-11 16:28:58 北京

    腹肌咋练的！用啥器械 腹肌咋练的！用啥器械 macia

    健身贵在坚持吧，是一个值得长期投入的事情

  • macia

    macia 2024-05-11 23:56:59 广东

    健身贵在坚持吧，是一个值得长期投入的事情 健身贵在坚持吧，是一个值得长期投入的事情 pro大大韩

    对的！

  • Meowcore

    Meowcore 2024-05-12 03:38:28 北京

    没去健身房，居家一年多的变化，重量小而且打鱼晒网经常中断个把月那样，所以这事就是但凡付出就会有回报。

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-12 11:56:10 河北

    没去健身房，居家一年多的变化，重量小而且打鱼晒网经常中断个把月那样，所以这事就是但凡付出就 没去健身房，居家一年多的变化，重量小而且打鱼晒网经常中断个把月那样，所以这事就是但凡付出就会有回报。 ... Meowcore

    贴贴美女！更有信心了！嘻嘻嘻

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-13 00:20:30 河北

    打卡第三天：2024.5.12 打羽毛球来着，但是因为是上课训练，所以一半时间都在捡球和码球。补了一个帕梅拉hit，练了练手臂。还是跑步比较爽，或者之后和朋友一起打，训练上课就不记录了

  • 甄嬛（甘露寺）

    甄嬛（甘露寺） 2024-05-13 14:59:12 浙江

    up加油！！你的手+手臂简直世另我了😭后来我开始学自由泳，手臂有稍微微粗一点点，还长了肌肉，不过明显感觉到因为手臂太瘦弱，自由泳也游不快😅总之还是比较推荐自由泳的！！

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-13 16:31:05 河北

    up加油！！你的手+手臂简直世另我了😭后来我开始学自由泳，手臂有稍微微粗一点点，还长了肌肉 up加油！！你的手+手臂简直世另我了😭后来我开始学自由泳，手臂有稍微微粗一点点，还长了肌肉，不过明显感觉到因为手臂太瘦弱，自由泳也游不快😅总之还是比较推荐自由泳的！！ ... 甄嬛（甘露寺）

    好！我过几天就去上课了！已经报了！

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-21 21:16:13 河北

    请个假！这几天偷懒+乱吃躺平，过几天回归！大家不要放弃我呜呜，我会回来更新的！

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-22 22:42:46 河北

    强势回归！打卡第四天明天会多练练核心 宣布明天是核心日

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-22 22:43:28 河北

  • 余廿

    余廿 2024-05-22 23:34:20 上海

    跳跳企鹅

    好厉害哦！加油

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-23 08:41:11 河北

    好厉害哦！加油 好厉害哦！加油 余廿

    嘻嘻好滴

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-24 23:04:39 河北

    打卡第五天！ PS：感觉手表对于站立和步数记录的有点莫名其妙，坐着也会默认我站起来了

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-24 23:05:22 河北

    感觉打球的时候手能用上力气了！能够打打后场球，虽然还是很菜但是比以前进步了！

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-24 23:06:11 河北

    朋友圈看到友友更新自己健身的照片，好心动，等我练完这个暑假我也去健身房！ 我要变成肌肉猛女

  • 跳跳企鹅

    跳跳企鹅 楼主 2024-05-26 21:32:14 河北

    打卡第六天！ 打球太累了遂没有做太多其他的 平常心，羽毛球是为了娱乐，不要太在意输赢呀！

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