力量女生的一些忠告，不保护关节越练越残
来自: cheesecake
撸铁这些年来，越到后面越发现，很多看起来身材练得很极致的人，都有很多大大小小的运动损伤，线条看起来很绝，人群当中常常收到各种称赞和羡慕的眼光，但伤痛只有自己知道。
肩关节、膝关节关节弹响、股骨撞击臼窝、阴雨潮湿天气的隐隐作痛.....，这一系列问题，都是不当撸铁造成的，体现在以下几个方面：
1.不热身/热身不充分
热身非常非常非常重要，有习惯上来就直接用大重量或直接做正式组的，🙏请你们好好热身，这是唤醒目标肌肉的重要过程，在没有被唤醒的情况下直接干重活，长久下去就是肌肉的功能失调和紧张
有效的热身能让肌肉处于准备状态，也能更好提高训练水平
2.动作不标准
动作的标准与否是建立在运动解剖学的基础上，新手如果仅学习动作的“形”，没有专业指导，长期重复错误动作，就会造成体态甚至关节的损伤和变形，打个比方，做侧平举如果长期用倒水姿势或者为了不练到斜方肌而过度下沉肩胛，因为“肩肱节律”，就会造成肩峰撞击，肩关节弹响，发展到炎症和疼痛...
所以一开始找一个专业的人带着绝对比自己盲目摸索效率高且风险小，当然，市场上私教鱼龙混杂，一定要选择专业的教练..
3.盲目冲重量
这是无论新手老手都容易遇到的问题，因为很多时候理智是对抗不过欲望的，总想尝试攀登新高度，很多急性损伤就是在冲重量的训练中发生的，突破当下的重量都可以称之为冲重量！
尤其是复合型动作，如深蹲、硬拉等，风险相对很高，对核心、以及多肌肉群都有着非常高的要求，建议大家在当下重量可以以非常标准的动作做到15个以后，再考虑缓慢增加重量，一些慢性损伤是在多次“冲重”后显现的，所以，不要有侥幸心理！
更多关注关节的稳定性和灵活性，而不是那块肌肉多大，除非你是玩竞技体育的。
4.练后不拉伸
很多撸铁的人，并没有拉伸的习惯，包括我自己，但我用自己的经验告诉你，拉伸能解决你撸铁出现的70%的问题，拉伸可太重要了！
我们在健身房撸铁，练的是肌肉收缩，让其力量变大，而肌肉的功能并不只是收缩，它还可以拉长，它是柔软的，有可塑性的。长期特定地去练习胸、背、腿、肩、臀的“收缩性”，忽略拉长功能，会让这些肌肉群相关的关节间隙变得越来越小，关节间产生摩擦的可能性就越来越大，再发展就是炎症和疼痛！尤其是那些抬个手弯个腿都咔咔作响的人！一定要学会拉伸，并且保持习惯，让你的肌肉能够放松下来，能屈能伸才是健康的肌肉。
相反过度拉伸也会导致一些问题，就如一些市场上非专业的瑜伽老师，常伴随股二头肌的病理性拉伤，就是因为肌肉长期拉长不收缩！
所以，拉伸和收缩的重要性是相当的！
以上几点是撸铁多年总结的经验，希望姐妹们都看到，我受过伤，希望姐妹看到后不要受伤，把时间都付出给精进，而不是养伤！
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