重新养育自己，从学会吃饭开始（内附书单）

这里是一部分给自己做的饭，不是特别严谨的减脂餐。但是这样吃下来，也是能瘦的。三分练七分吃，好好吃饭才能瘦。只有通过这样的方式瘦下来，才是可持续的，不会反弹的。

现在来问一下自己，有没有过吃撑后让自己特别难受的经历？明明吃不下了，也不想再吃了，还疯狂地往自己嘴巴里面塞食物？明明只想吃一口零食，拆开之后为了避免浪费却吃完了一整袋？因为某样东西买一送一，导致自己又多吃了一份？明明想要自己做饭，却忍不住又点了外卖，为了凑够起送价点一大堆，买都买了那就全部吃光光……

可是吃完之后呢？除了难受，还是难受，越来越粗的腰围、越来越笨重的步伐、越来越沉重的心情……身体上的难受，加上心里上的难受。双重难受，让自己苦不堪言、陷入无尽的自责中，为什么管不住嘴？人是很奇怪的动物，一旦开始变胖，只会越来越胖，正所谓“胖罐子胖摔”。

长此以往下去，前路只会越来越渺茫，人生只会越来越黑暗。扪心自问，你喜欢现在这样的自己吗？自我放纵、不加约束的结果是什么？我们都很清楚。一旦一个人的外在出了问题，一定是由内在导致的。因为，生命是展现在外的内在画面。

吃饭而已，最重要的是吃得开心、吃得满足，同时不会吃撑。生活已经够苦了，如果还不能吃自己喜欢的食物，那真是苦上加苦，比冰美式还苦。活了那么多年，或许我们都不会吃饭。重新养育自己，从好好吃饭开始。

“减肥成功的关键，并不在于运动强度有多大或每天能少吃多少，而在于你可以把这件事持续多久。”

这本书不是纯粹地讲怎么减肥，里面融合了很多心理学的知识。其实，更多的传递的是一种减肥心法，彻底刷新你的减肥观。

人不是一天吃胖的，是日复一日地吃吃喝喝，导致自己养成了不健康的生活方式，才造成了此刻的自己。所以，想要在一个月内瘦20斤这种想法趁早放弃吧，这是不可能的。

作为一个正常人，每周减去自己体重的1%的重量是比较合适也比较科学的速度。比如说你现在120斤，那么一周可以减掉1.2斤，一个月下来差不多就是5斤，这个数字在安全范围内已经是天花板了。只要4个月下来，不出5个月，你就能变成100斤，而这是可以轻松做到的，且可持续的。

作者提到了一个记录减肥法，主要是记录下每餐吃完之后自己的饱腹度。这也是一种自我对话的方式，学会倾听自己。这样做的目的，可以极大程度地避免自己陷入暴饮暴食的怪圈。

“最糟糕的事情不是暴饮暴食本身，而是因为暴饮暴食而惩罚自己。”

这本书的作者是个美国人，但它的译者就是上面《放弃减肥，我瘦了60斤》的作者。虽然在豆瓣上没有评分，但我认为这是一本很好的书。书的中心思想是，用自我对话的方式与食物和解。说白了，也就是与自己和解，与生活和解。

如果因为一些特殊原因，聚餐、宴席之类的，偶尔吃撑了，其实也不要紧，并不是什么天大的事情，也没有到世界末日的地步。我们不必苛责自己，也不必批评自己。任何时候，我们都应该善待自己，善待生活，这是我们一生的课题。我们要做的的是，自我觉察和自我关怀。

作者在书中提到了4种正常饮食的方法：

1、只有当感到饿时才吃东西。

2、选择能让你感到满足和愉悦的食物。

3、有意识地进食，回应内心的食欲。

4、当你吃饱或满足时停止进食。

除此之外，还有4句“真言”：

1、我已经尽我所能了。

2、这已经足够好了。

3、一切都会过去。

4、我很好，也很安全。

“成功减肥，应该先学会正视身体与食物的关系。我们不能挨饿，不能把食物视为敌人，而是必须与食物合作。”

这本书主要是用来解决情绪性进食的问题的，重点搞清楚自己到底饿不饿这个问题。饿的时候再吃，不饿就不要吃。还有，减肥也不是挨饿，减肥需要好好吃饭。与自己的身体作斗争的后果，只有死路一条。

节食减肥可以让体重秤上的数字掉得很快，但是体重掉太快的话，有时候外表是看不大出来的，因为减掉的不是脂肪。最重要的是，极端的方法一定会让你在后期暴饮暴食，好不容易减下来的体重会狠狠反弹，前功尽弃，严重的可能会怀疑人生，怀疑自己，自暴自弃……

吃东西这件事是人的食欲，食欲终究是欲望。而欲望是用来满足的，是不能压制它的。压制食欲的后果，就是吃得更多，长期的压制会导致你后期无法控制想吃东西的手，被自己的食欲反噬。几乎所有的暴饮暴食者，前期肯定会有或多或少的节食经历。

学会吃饭，好好吃饭。减肥不是挨饿之旅，而是一趟自我养育、重启人生的旅程。

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