热爱生活的一万个理由
查看话题 >重新养育自己,从学会吃饭开始(内附书单)
这里是一部分给自己做的饭,不是特别严谨的减脂餐。但是这样吃下来,也是能瘦的。三分练七分吃,好好吃饭才能瘦。只有通过这样的方式瘦下来,才是可持续的,不会反弹的。
现在来问一下自己,有没有过吃撑后让自己特别难受的经历?明明吃不下了,也不想再吃了,还疯狂地往自己嘴巴里面塞食物?明明只想吃一口零食,拆开之后为了避免浪费却吃完了一整袋?因为某样东西买一送一,导致自己又多吃了一份?明明想要自己做饭,却忍不住又点了外卖,为了凑够起送价点一大堆,买都买了那就全部吃光光……
可是吃完之后呢?除了难受,还是难受,越来越粗的腰围、越来越笨重的步伐、越来越沉重的心情……身体上的难受,加上心里上的难受。双重难受,让自己苦不堪言、陷入无尽的自责中,为什么管不住嘴?人是很奇怪的动物,一旦开始变胖,只会越来越胖,正所谓“胖罐子胖摔”。
长此以往下去,前路只会越来越渺茫,人生只会越来越黑暗。扪心自问,你喜欢现在这样的自己吗?自我放纵、不加约束的结果是什么?我们都很清楚。一旦一个人的外在出了问题,一定是由内在导致的。因为,生命是展现在外的内在画面。
吃饭而已,最重要的是吃得开心、吃得满足,同时不会吃撑。生活已经够苦了,如果还不能吃自己喜欢的食物,那真是苦上加苦,比冰美式还苦。活了那么多年,或许我们都不会吃饭。重新养育自己,从好好吃饭开始。
“减肥成功的关键,并不在于运动强度有多大或每天能少吃多少,而在于你可以把这件事持续多久。”
这本书不是纯粹地讲怎么减肥,里面融合了很多心理学的知识。其实,更多的传递的是一种减肥心法,彻底刷新你的减肥观。
人不是一天吃胖的,是日复一日地吃吃喝喝,导致自己养成了不健康的生活方式,才造成了此刻的自己。所以,想要在一个月内瘦20斤这种想法趁早放弃吧,这是不可能的。
作为一个正常人,每周减去自己体重的1%的重量是比较合适也比较科学的速度。比如说你现在120斤,那么一周可以减掉1.2斤,一个月下来差不多就是5斤,这个数字在安全范围内已经是天花板了。只要4个月下来,不出5个月,你就能变成100斤,而这是可以轻松做到的,且可持续的。
作者提到了一个记录减肥法,主要是记录下每餐吃完之后自己的饱腹度。这也是一种自我对话的方式,学会倾听自己。这样做的目的,可以极大程度地避免自己陷入暴饮暴食的怪圈。
“最糟糕的事情不是暴饮暴食本身,而是因为暴饮暴食而惩罚自己。”
这本书的作者是个美国人,但它的译者就是上面《放弃减肥,我瘦了60斤》的作者。虽然在豆瓣上没有评分,但我认为这是一本很好的书。书的中心思想是,用自我对话的方式与食物和解。说白了,也就是与自己和解,与生活和解。
如果因为一些特殊原因,聚餐、宴席之类的,偶尔吃撑了,其实也不要紧,并不是什么天大的事情,也没有到世界末日的地步。我们不必苛责自己,也不必批评自己。任何时候,我们都应该善待自己,善待生活,这是我们一生的课题。我们要做的的是,自我觉察和自我关怀。
作者在书中提到了4种正常饮食的方法:
1、只有当感到饿时才吃东西。
2、选择能让你感到满足和愉悦的食物。
3、有意识地进食,回应内心的食欲。
4、当你吃饱或满足时停止进食。
除此之外,还有4句“真言”:
1、我已经尽我所能了。
2、这已经足够好了。
3、一切都会过去。
4、我很好,也很安全。
“成功减肥,应该先学会正视身体与食物的关系。我们不能挨饿,不能把食物视为敌人,而是必须与食物合作。”
这本书主要是用来解决情绪性进食的问题的,重点搞清楚自己到底饿不饿这个问题。饿的时候再吃,不饿就不要吃。还有,减肥也不是挨饿,减肥需要好好吃饭。与自己的身体作斗争的后果,只有死路一条。
节食减肥可以让体重秤上的数字掉得很快,但是体重掉太快的话,有时候外表是看不大出来的,因为减掉的不是脂肪。最重要的是,极端的方法一定会让你在后期暴饮暴食,好不容易减下来的体重会狠狠反弹,前功尽弃,严重的可能会怀疑人生,怀疑自己,自暴自弃……
吃东西这件事是人的食欲,食欲终究是欲望。而欲望是用来满足的,是不能压制它的。压制食欲的后果,就是吃得更多,长期的压制会导致你后期无法控制想吃东西的手,被自己的食欲反噬。几乎所有的暴饮暴食者,前期肯定会有或多或少的节食经历。
学会吃饭,好好吃饭。减肥不是挨饿之旅,而是一趟自我养育、重启人生的旅程。
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