你也应该写日志

"Human felicity is produced not so much by great pieces of good fortune that seldom happen as by little advantages that occur every day." — Benjamin Franklin
我建议大家都写日志。很多显而易见的好处就不多说了，比如你能够练习文字的表达，能够结交朋友，能够从别人的留言中得到新的想法，，，
我想说一个不明显，但是我在最近开始写日志深刻体会到的事情。先从我的一个朋友的故事讲起。
我的一位好朋友曾经一度生活的很郁闷。他特别不喜欢自己的工作，觉得枯燥而毫无意义。一时没有改变自己生活的思路之下，他去看了不少自我帮助 (self-help)的书。
从书中他了解到了一个技巧就是养成写“幸福日记”的习惯（keeping a happiness journal）。他的幸福日记，就是记录每天他最开心的三件事情。哪怕是很小的事情（其实往往是很小的事情），比如早上听见鸟叫，或者地铁里有个座位。
他这样坚持了一年多。我不敢说他真的就此幸福起来，但是他告诉我至少有两件事情发生。其一，就是他回顾了自己一年来的幸福日记，发现他幸福的原因，没有一件是跟工作有关的，而几乎全是跟朋友和亲人在一起的时候。（我想这多少鼓励了他最终辞去律师的工作，投身一家非营利机构。）
其二，他养成一个习惯，就是他在每决定做一件事情的时候，会想想这件事情是否有可能进入今天的幸福日记。他不会就此决定是否去做这件事情，但是他学会了 pay attention to 什么让他快乐。
如果要总结一下的话，写幸福日记让我的朋友自我意识更强了：他更了解自己怎样会开心，自己是否在做让自己开心的事情。
我写了两个月日志下来，也能够感觉到类似的变化。我在每天做事情，或者阅读，或者脑中涌现一个想法的时候，会习惯性的考量这其中是否能够写出一篇日志出来。考量的内容比如有：
1、是否从中我学到了什么东西？
2、是否这现象的背后有什么值得发掘的道理，规律？
3、我是否想听听别人对这事情的看法，并且讨论一下？
4、这事情是否能够和我以前的经历、知识关联起来？
等等。
我想说的是，不仅仅是写日志来表达我的思维。而是我的思维也因为写日志这个行为而改变。
行为改变思维，这个现象已经为我所喜爱的心理学研究过。他们发现当你摆出一个笑脸的时候，你的心情的确会好一些「1」。
但我们所说的改变，比暂时的心情变好，会更加深入和持久。当你开始写日志的时候，你会开始对生活 pay attention. 每天都是24个小时。可以行尸走肉，昏昏沉沉的度过，时间像氺流过鸭子的背上，没有留下痕迹。你也可以 pay attention to 生活，让每一天都给你留下一些记忆，甚至以你观察到的东西来创作和分享。
你甚至可以选择 what to pay attention to。比如你的日志可以有个主题（像我朋友的幸福日志）。你专门写有关这个主题的文章。我估计用不了多久，你就会对这个主题的事情，新闻特别敏感，很快成为一个小专家。
当我开始认真写日志的时候，我的观察力有了一个focus。让我比以前观察到了更多的有意思事情，让我做更多思考。这可能类似一个饥饿的人突然对食物的特别敏感，能够闻到别人闻不到的食物香味。
我推荐每个人都写日志。你的日志可以成为你的一个focus，让你闻到到那些稍纵即逝的香味。
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「1」Soussignan, R. (2002). Duchenne Smile, emotional experience, and automatic reactivity: A test of the facial feedback hypothesis. Emotion, 2(1), 52-74.