【2-29重新开始修订版】【徒手健身】0基础起点，无器械，在家练

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  丧c (折腾的命) 2016-01-19 22:38:41

  你书竟然看完了

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 楼主 2016-01-19 22:42:24

  你书竟然看完了 你书竟然看完了 丧c

  (°_°)…肿么了，操作性很强啊，对我这种接下来出行只有【矿泉水桶】或者【洗衣液桶】的人来说

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  丧c (折腾的命) 2016-01-19 22:43:38

  (°_°)…肿么了，操作性很强啊，对我这种接下来出行只有【矿泉水桶】或者【洗衣液桶】的人来说 (°_°)…肿么了，操作性很强啊，对我这种接下来出行只有【矿泉水桶】或者【洗衣液桶】的人来说 左手可乐右手茶

  感觉书内容好多~~~

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 楼主 2016-01-19 22:45:31

  感觉书内容好多~~~ 感觉书内容好多~~~ 丧c

  前面讲【如何重要】的，直接一目一篇的掠过

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  丧c (折腾的命) 2016-01-19 23:07:51

  前面讲【如何重要】的，直接一目一篇的掠过 前面讲【如何重要】的，直接一目一篇的掠过 左手可乐右手茶

  哈哈哈，机智！看图片，直接练习就行了

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 楼主 2016-01-19 23:12:49

  哈哈哈，机智！看图片，直接练习就行了 哈哈哈，机智！看图片，直接练习就行了 丧c

  不过健身房待久了，每次一组动作很痛苦啊，试着做了一个复合重训计划，发到【囚徒健身组】请教了，看看他们有没有什么建议。

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  丧c (折腾的命) 2016-01-19 23:17:24

  不过健身房待久了，每次一组动作很痛苦啊，试着做了一个复合重训计划，发到【囚徒健身组】请教了 不过健身房待久了，每次一组动作很痛苦啊，试着做了一个复合重训计划，发到【囚徒健身组】请教了，看看他们有没有什么建议。 ... 左手可乐右手茶

  哇~还有这个组~我去看看

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 楼主 2016-01-19 23:23:48

  哇~还有这个组~我去看看 哇~还有这个组~我去看看 丧c

  我也是刚找到

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  floating 2016-01-20 14:27:09

  你不是要跑步，谁也拦不住吗？怎么又来这开帖了？！

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 楼主 2016-01-20 14:36:56

  你不是要跑步，谁也拦不住吗？怎么又来这开帖了？！ 你不是要跑步，谁也拦不住吗？怎么又来这开帖了？！ floating

  不冲突，我还有【重量训练打卡】【阅读打卡】【钢琴打卡】【自驾游记录】。不同的打卡在不同的小组。过分的是还有一个总打卡在我的日记里。重量记录才知道进程，和如何调整提高。

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 楼主 2016-01-20 23:44:45

  计划不如变化，出行计划又改成1-27中午了。抓紧一切能泡在健身房的时间举铁！

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 楼主 2016-01-21 08:26:19

  已经补充了训练计划，每组的具体个数还要调整，负重的也就是指的5kg矿泉水桶了

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  eillen 2016-01-21 22:17:47

  记号下

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 楼主 2016-01-25 22:49:36

  【DAY 1】 【囚徒健身】【腿】【（2）折刀深蹲】 中级：20×2（40） 终级：40×3（120） 【其他体式】 箭步蹲走 20（单）×3（120） 驴踢 10（单）×3（60） 狗尿蹬腿 10（单）×2（40） 单腿提踵 20（单）×3（60） 【有氧】7.9公里40min 快走。时速6×20min 慢跑。平均时速8.85×40min，5.9km 【瑜伽】60分钟 【絮叨叨】【体会】 1、折刀深蹲：挺直背部+间距与肩同/略大 2、蹲到底+一定要控制好2-1-2节奏 3、折刀深蹲20一组很轻松，40一组——喘 4、原地箭步比连续箭步累，手叉腰上身正直 5、所有动作都不能歪骨盆 6、狗尿蹬腿，1234的节奏不能少，太特么累了，减成两组

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 楼主 2016-01-29 19:55:41

  【DAY 2】 【囚徒健身】【背+二头】【（1）垂直引体】 中级：20×2 终级：40×3 【其他体式】 飞鸟扩胸 40×3（无负重） 俯卧两头起 30s×3（静态） 泳式挺身 15（单）×3 山羊挺身 15×3 【有氧】步行游览桐庐瑶琳仙境2个小时 【瑜伽】无 【絮叨叨】 一路南下，下雨下雨+肉粽肉粽，每天最大的运动成了开车，哭 刚刚调整好节奏，从今天开始尽量每天健身 控制饮食就别想了，出来第二天进了肉粽统治区，全面沦陷。

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 楼主 2016-02-29 11:22:09

  计划是丰满的，现实是骨感的。 出去玩了27天，最后还是只练了3次，捂脸。 2-29重新开始系统健身，这个徒手整合到系统健身里面去了 按照系统健身的计划，配合当天的重量训练，选择相适应的动作。 比如今天我的健身计划里面的项目是胸三头，所以动作选的就是 【囚徒健身】【胸+三头】【（1）墙壁俯卧撑】 中级：25×2 终级：50×3

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