「爱上跑步的13周」
来自: 贾融
在微信公共帐号:warfalcon 的文章中(http://chuansongme.com/n/506306)得知此计划; 由于我还是有点基础的,直接进入第二周。 ==========第2周:建立基础========== □ 第1课(38分钟) 跑步2分钟。行走2分钟。 共做7次。 □ 第2课(31分钟) 跑步1分钟。行走2分钟。 共做7次。 □ 第3课(34分钟) 跑步2分钟。行走2分钟。 共做6次。 ==========第3周:增加跑步的时间========== □ 第1课(45分钟) 跑步3分钟。行走2分钟。共做7次。 □ 第2课(34分钟) 跑步2分钟。行走2分钟。共做6次。 □ 第3课(40分钟) 跑步3分钟。行走2分钟。共做6次。 ==========第4周:轻松的恢复周========== □ 第1课(40分钟) 跑步3分钟。行走2分钟。 共做6次。 □ 第2课(30分钟) 跑步2分钟。行走2分钟。 共做5次。 □ 第3课(40分钟) 跑步2分钟。行走3分钟。 共做6次。 ==========第13周:祝贺!========== □ 第1课(50分钟) 跑步40分钟。 □ 第2课(43分钟) 跑步10分钟。行走1分钟。共做3次。 □ 第3课 10公里:跟着你的感觉跑,享受乐趣,注意开始不要跑太快。 =================================
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