贴下背，标题已改，大家来讨论下如何练腿吧

ditto

来自: ditto(阳光之下本无新事)
2013-05-27 23:30:03

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  • [已注销]

    [已注销] 2013-05-27 23:31:16

    [内容不可见]

  • 南方

    南方 (呵呵) 2013-05-27 23:34:20

    LZ可以做负重的.握距宽一些.

  • Feng

    Feng (心中有个缺口) 2013-05-27 23:36:11

    上身只是好看，健身最重要的是练腿

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-27 23:41:34

    [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

    引体和俯卧撑是万金油

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-27 23:41:51

    LZ可以做负重的.握距宽一些. LZ可以做负重的.握距宽一些. 南方

    负重，挂个人么。。。

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-27 23:42:50

    上身只是好看，健身最重要的是练腿 上身只是好看，健身最重要的是练腿 Feng

    个人感觉小腿粗不好看啊

  • .|°羽暗暗.|Declan

    .|°羽暗暗.|Declan 2013-05-27 23:48:18

    腿弱爆了

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-27 23:57:03

    腿弱爆了 腿弱爆了 .|°羽暗暗.|Declan

    不至于吧，我都跑了一个月的步了

  • 西某瓜

    西某瓜 2013-05-28 00:35:14

    跑步……不能代替腿部力量训练动作额……

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 08:13:20

    跑步……不能代替腿部力量训练动作额…… 跑步……不能代替腿部力量训练动作额…… 西某瓜

    没有器材，有什么动作可以练腿的吗

  • 呵呵好吗

    呵呵好吗 (乍见之欢，莫如久处不厌。) 2013-05-28 08:14:54

    表示大学里面有单杠给你练，不用这么寒碜在寝室折腾

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 08:16:42

    表示大学里面有单杠给你练，不用这么寒碜在寝室折腾 表示大学里面有单杠给你练，不用这么寒碜在寝室折腾 呵呵好吗

    最近都在寝室里，寝室方便点

  • 一人一口

    一人一口 2013-05-28 08:29:04

    这是河海么？校友。

  • Nightwish

    Nightwish (不疯魔，不成活) 2013-05-28 08:31:56

    。。。。。。。。。。。

  • 火柴头儿

    火柴头儿 2013-05-28 08:46:42

    LZ寝室里居然有阳台！我想杀人

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 09:13:14

    这是河海么？校友。 这是河海么？校友。 一人一口

    lz在杭州读大学。

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 09:14:05

    LZ寝室里居然有阳台！我想杀人 LZ寝室里居然有阳台！我想杀人 火柴头儿

    = =幸福感飙升

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 09:20:21

    。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。 Nightwish

    。。

  • 豆友59300608

    豆友59300608 2013-05-28 09:34:42

    没有器材，有什么动作可以练腿的吗 没有器材，有什么动作可以练腿的吗 ditto

    [内容不可见]

  • Bill

    Bill (错错错) 2013-05-28 09:39:29

    只能说贵校床不错...练背确实是看似最简单但是又不是很好找地方的了..出了学校很难有这么合适的床让你引体了...

  • Kyo Young

    Kyo Young (自从得了神经病，整个人精神多了) 2013-05-28 09:40:09

    下盘不稳

  • 凉笑

    凉笑 2013-05-28 09:40:25

    膜拜。

  • kk

    kk (努力善待自己和他人) 2013-05-28 09:41:56

    上身只是好看，健身最重要的是练腿 上身只是好看，健身最重要的是练腿 Feng

    无条件、双手双脚支持F酥

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 10:09:31

    只能说贵校床不错...练背确实是看似最简单但是又不是很好找地方的了..出了学校很难有这么合适的 只能说贵校床不错...练背确实是看似最简单但是又不是很好找地方的了..出了学校很难有这么合适的床让你引体了... ... Bill

    工作后打算办张健身卡去了

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 10:12:17

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友59300608

    为什么最近跑步冲刺完腿也很酸啊，这样练腿没效果吗

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 10:12:50

    下盘不稳 下盘不稳 Kyo Young

    自己想想确实忽略练腿了

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 10:13:10

    膜拜。 膜拜。 凉笑

    对拜

  • 豆友59300608

    豆友59300608 2013-05-28 10:27:23

    为什么最近跑步冲刺完腿也很酸啊，这样练腿没效果吗 为什么最近跑步冲刺完腿也很酸啊，这样练腿没效果吗 ditto

    [内容不可见]

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 10:32:40

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友59300608

    原来如此~谢谢你讲的那么详细，长知识啊 听了你一番话决定暑假回家要去健身房系统点练了

  • 豆友59300608

    豆友59300608 2013-05-28 10:36:57

    原来如此~谢谢你讲的那么详细，长知识啊 听了你一番话决定暑假回家要去健身房系统点练了 原来如此~谢谢你讲的那么详细，长知识啊 听了你一番话决定暑假回家要去健身房系统点练了 ditto

    [内容不可见]

  • [已注销]

    [已注销] 2013-05-28 11:41:14

    只能说贵校床不错...练背确实是看似最简单但是又不是很好找地方的了..出了学校很难有这么合适的 只能说贵校床不错...练背确实是看似最简单但是又不是很好找地方的了..出了学校很难有这么合适的床让你引体了... ... Bill

    [内容不可见]

  • hylon

    hylon 2013-05-28 11:43:38

    请问下楼主，你引体向上一次做几个？

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 12:09:21

    请问下楼主，你引体向上一次做几个？ 请问下楼主，你引体向上一次做几个？ hylon

    10-15个

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 12:10:57

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友59300608

    瞬间觉得自己瞎练，理论知识是短板啊，要多补补了

  • Limo

    Limo 2013-05-28 12:53:24

    单腿深蹲就好了，效果很好！

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 13:18:01

    单腿深蹲就好了，效果很好！ 单腿深蹲就好了，效果很好！ Limo

    一组做几个左右。 另外，会不会把臀部练大了。。

  • hylon

    hylon 2013-05-28 16:57:52

    10-15个 10-15个 ditto

    我的意思是，你每次锻炼背部做几个？难道你每次锻炼做10-15个就能锻炼出如图的那种效果？

  • kk

    kk (努力善待自己和他人) 2013-05-28 17:09:08

    一组做几个左右。 另外，会不会把臀部练大了。。 一组做几个左右。 另外，会不会把臀部练大了。。 ditto

    建议LZ先百度下臀大肌和深蹲

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 18:14:57

    我的意思是，你每次锻炼背部做几个？难道你每次锻炼做10-15个就能锻炼出如图的那种效果？ 我的意思是，你每次锻炼背部做几个？难道你每次锻炼做10-15个就能锻炼出如图的那种效果？ hylon

    每天大概做7组左右

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 18:18:12

    建议LZ先百度下臀大肌和深蹲 建议LZ先百度下臀大肌和深蹲 kk

    好吧我可耻的伸手了，这样不好

  • hylon

    hylon 2013-05-28 19:13:49

    每天大概做7组左右 每天大概做7组左右 ditto

    每天7*10？看来每天都锻炼也没啥不好啊。

  • 豆友59300608

    豆友59300608 2013-05-28 19:13:52

    一组做几个左右。 另外，会不会把臀部练大了。。 一组做几个左右。 另外，会不会把臀部练大了。。 ditto

    [内容不可见]

  • 豆友59300608

    豆友59300608 2013-05-28 19:16:27

    每天7*10？看来每天都锻炼也没啥不好啊。 每天7*10？看来每天都锻炼也没啥不好啊。 hylon

    [内容不可见]

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 19:42:44

    每天7*10？看来每天都锻炼也没啥不好啊。 每天7*10？看来每天都锻炼也没啥不好啊。 hylon

    大四没课在寝室时间比较多，平均早中晚都做个3组左右，同时会几组俯卧撑和卷腹

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 19:45:44

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友59300608

    尝试了一下，没蹲惯挺吃力的，大腿一下就酸了。

  • 金滟滟玉团团

    金滟滟玉团团 (喵喵喵) 2013-05-28 19:46:11

    流口水了，一定要坚持啊，不的话会吹气的

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 19:47:52

    流口水了，一定要坚持啊，不的话会吹气的 流口水了，一定要坚持啊，不的话会吹气的 金滟滟玉团团

    吹气是什么意思，现在做做运动已经成为习惯了

  • 金滟滟玉团团

    金滟滟玉团团 (喵喵喵) 2013-05-28 19:48:27

    吹气是什么意思，现在做做运动已经成为习惯了 吹气是什么意思，现在做做运动已经成为习惯了 ditto

    变成气球，一下子就肿了

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 19:51:08

    变成气球，一下子就肿了 变成气球，一下子就肿了 金滟滟玉团团

    到那种地步果断不能忍啊

  • 金滟滟玉团团

    金滟滟玉团团 (喵喵喵) 2013-05-28 19:53:45

    到那种地步果断不能忍啊 到那种地步果断不能忍啊 ditto

    你这种程度，一停差不多就那样了

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 19:55:55

    你这种程度，一停差不多就那样了 你这种程度，一停差不多就那样了 金滟滟玉团团

    什么。。。这么一讲压力略大

  • 金滟滟玉团团

    金滟滟玉团团 (喵喵喵) 2013-05-28 19:57:18

    什么。。。这么一讲压力略大 什么。。。这么一讲压力略大 ditto

    我身边很多男生练成这样啊，流口水啊，一停无一例外都变肿了

  • 金滟滟玉团团

    金滟滟玉团团 (喵喵喵) 2013-05-28 19:58:03

    什么。。。这么一讲压力略大 什么。。。这么一讲压力略大 ditto

    恩啊，还有，我喜欢你的腰，滋滋

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 21:24:33

    我身边很多男生练成这样啊，流口水啊，一停无一例外都变肿了 我身边很多男生练成这样啊，流口水啊，一停无一例外都变肿了 金滟滟玉团团

    那我要多多注意了

  • 自由的艾欧

    自由的艾欧 2013-05-28 21:45:55

    嗯，单腿深蹲可以不用器械

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-28 22:06:14

    嗯，单腿深蹲可以不用器械 嗯，单腿深蹲可以不用器械 自由的艾欧

    确实，一下子就蹲累了= =

  • hylon

    hylon 2013-05-28 22:39:42

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友59300608

    我是指楼主每天都练，效果比健身房绝大多数按照隔天练这个科学方法练的都要好。对楼主的背部效果羡慕嫉妒恨啊

  • Limo

    Limo 2013-05-29 23:16:41

    一组做几个左右。 另外，会不会把臀部练大了。。 一组做几个左右。 另外，会不会把臀部练大了。。 ditto

    看你的腿部力量了。循序渐进，5,10,15, 练不到屁股的。

  • Limo

    Limo 2013-05-29 23:21:20

    一组做几个左右。 另外，会不会把臀部练大了。。 一组做几个左右。 另外，会不会把臀部练大了。。 ditto

    或者也可以练深蹲跳，蹲下去跳起来。每组15 个。

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-29 23:40:43

    或者也可以练深蹲跳，蹲下去跳起来。每组15 个。 或者也可以练深蹲跳，蹲下去跳起来。每组15 个。 Limo

    目前单腿深蹲9个不能再多了。

  • 一人一口

    一人一口 2013-05-30 01:33:44

    背练了多久？我一般第一组10个，第二组8，第三组就只能6了，这个怎么办？

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-30 07:51:29

    背练了多久？我一般第一组10个，第二组8，第三组就只能6了，这个怎么办？ 背练了多久？我一般第一组10个，第二组8，第三组就只能6了，这个怎么办？ 一人一口

    去年9月份之后有意识的去做引体； 你这样正常的，我刚开始也是这样，关键是姿势要对； 做完引体后我会做些别的运动调解下顺带锻炼其他部位的肌肉； 每次锻炼的时候都要想着有突破，这样可以把力气用完。

  • 粤A学霸

    粤A学霸 2013-05-30 10:42:39

    深蹲！深蹲！深蹲！

  • ditto

    ditto (阳光之下本无新事) 楼主 2013-05-30 12:17:43

    深蹲！深蹲！深蹲！ 深蹲！深蹲！深蹲！ 粤A学霸

    大家都推荐深蹲，效果应该还不错吧

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