自我暗示技巧及使用
来自: 水边的风信子(签名档是什么？)
其实最近半年最困扰我的状态就是，很多道理我都懂，但我做不到。比如说：我知道我要自尊自爱，但和其他人发生冲突时，我还是会下意识委屈自己避免矛盾发生。我也知道早睡早起身体好，但我还是习惯于睡前玩手机和醒来玩手机。
我想这也是困扰很多人的一个状态，比如失恋时候明明知道对方已经和自己没有可能，但还是想联系对方。或者明明知道某一个习惯对自己不好，但依旧还是改不掉。
最近在阅读了基本催眠的书籍后，加上自己的自我实践，发现了一些自我暗示的小技巧，它们很简单但实践下来却非常非常的管用。
我们先讨论一下，为什么总是存在道理我懂但做不到的状态。
如果把大脑看做是一个硬盘的话，里面已经存在了一些信息，它们有的是父母存放进来的，有的是学校存放进来的，有的是社会媒体存放进来的。
比如说：家长可能存放了，只有听话的孩子才有人喜欢。学校可能存放了，只有高学历的人才能找到好工作，社会可能存放了只有好好工作才有生活的价值。
当你的状态和你脑内存放的固有信息发生严重冲突时，你就会感受到内在冲突，出现各种各样的精神状况，比如说焦虑、抑郁等等。
比如说：你明明觉得现在的工作很差，想裸辞。但脑内固有的信息告诉你没工作就是没有存在价值。这时候，一方面你已经忍受不了你的工作，一方面又恐惧丢掉工作后，自己没价值。这两方面的冲突，就会让你非常难受。
但固有的信息一旦种植是非常难清除的。比如说：我们都知道要对自己无条件的爱和支持。但脑内的固有信息是只有长得好看、有钱才值得爱。
一旦你试图接受新的信息时，脑内的固有信息会发出报警，开始批判思维。你脑内的固有信息会质疑新信息的真实性，并对新信息产生质疑。一旦产生质疑，新信息是很难在脑子里站稳脚跟的。
这也就是为什么。我们想要接受一些更自爱的信念，但在关键时刻，旧信念还是蹦出来，发挥作用。这是因为新的信念并没有转变成占领你大脑的关键信念。
这也是为什么，接受过多的信息不一定有好处。如果你的大脑不假思索的接受来源于网络或者书本的各种信息，如果这个信息对你没有帮助，但已经占据你的大脑，你就很难再把和它相悖但有用的信息放进你的大脑中。
比如说，孩子在长大后很容易重复父母的婚恋状态，一个在父母争吵中长大的孩子很容易再拥有一段充满争吵的婚姻，哪怕他知道这是对他生活不利的。因为这种生活模式，在他很小的时候，就以父母言传身教的方式，种植在大脑中。
那有没有可能，更容易的将新的信念种植在大脑中呢？
答案肯定是可以的。广告和公关行业的人深谙这个道理。想一下，你曾经对哪些明星或者品牌挺讨厌的，但为什么你现在对他们充满好感？
在不知不觉中，媒体行业利用各种办法，非常巧妙的绕过了我们的评判系统，改变了我们对某些产品的固有印象。
比如：现在很多品牌都会把广告投放给UP主。你想象一下，你在悠闲的吃着晚饭，看着你喜爱的up主的视频，突然出现了一条产品的广告。这个产品因为和你喜欢的UP主联系在一起，你会放松警惕，对这个产品产生了莫名的好感。
还有重复的力量。比如你在一个up主的视频里看到了某个品牌的广告，又接二连三的在不同up主的视频里看到了这个品牌的广告。重复的曝光一次次的冲击着你的大脑，导致新的信念取代来旧的信念。
这也是为什么，最好在睡前和早上刚醒后刷手机。此时，你的大脑正处在半梦半醒中，很容易被植入进去各种信念。
自我暗示可以使用同样的技巧，并且它可以发挥非常大的作用。
我们需要创造出一种心理状态，这种状态可以绕过我们的批判系统，建立一种新的信念。
《圣经》中有一段这样的故事。以扫和雅各是一对孪生兄弟，但他们长的非常不一样。以撒是他们的爹，他已经很老了，眼睛已经花了。有一天，以撒把以扫（大儿子）叫来，说自己时日无多了，想给以扫做祝福，叫儿子给自己打些野味来吃，回头他就给儿子做祝福。（祝福意味着继承权）
小儿子雅各听说之后，就披了很多的皮毛假扮成以扫的样子，给以撒端过去野味。以撒当时老眼昏花了，虽然听声音觉得像是雅各，可是摸着皮肤毛茸茸的，衣服也是以扫的，就以为雅各是以扫，便为他做了祝福了。就这样，雅各用诈术获得了长子名分。
如果我们把大脑看做以撒，我们创造条件让他眼老昏花，以扫（长子）是旧信念，雅各（次子）是新信念，旧信念本来住在我们的大脑里，很难被改变。但我们可以使用技巧，让大脑放下警惕，新信念蒙混过关，住进大脑里代替旧信念的位置。
也就是说，我们不需要对旧信念过分的关注，比如一定要遗忘掉那个不爱你的人，或者一定要戒掉某个坏习惯。而是把关注点放在如何把新信念植入到大脑中，旧信念自然旧会被取代掉了。
因为，一臣不能侍二主。你的大脑不能同时完全相信两种相悖的信念。
自我暗示的最好时机是处于半梦半醒之中，也就是你眼睛已经闭上，但还没有完全睡着的时刻。你可以先做一段放松冥想，让你的身体非常的放松，心情十分的愉悦。
这时候，你的大脑已经放松了警惕，潜意识处于开放状态，你只需要植入新的信念即可。可以先从简单的开始实验。
比如：你总是早上起不来床，觉得睡不醒又很累。
你可以对自己这样暗示：明天早上听到7点的闹铃后，我就会感觉精神非常非常的充沛，四肢很有活力，眼睛一下就睁开了。这样的感觉很好，准没有错的。
在睡觉前用冥想放松身体后，重复的在脑海里说这几句话，然后放心大胆的睡觉。第二天就会有不错的效果。而每天晚上都反复的进行自我暗示，一周后就会形成一种习惯。
比如：你总是很焦虑，担心自己做的不好。
你可以对自己这样暗示：这个世界上发生任何事情都没关系，我都可以应付。It‘s OK, it's fine.
在睡觉前用冥想放松身体后，重复的在脑海里说这几句话，之后在白天也刻意的重复，It‘s OK, it's fine。发生了意想不到的事情或者艰难时，有意识的重复It‘s OK, it's fine。慢慢的就会形成安慰自己的习惯。当发生紧急事情的时候，自己就会下意识的安慰自己，发生任何事情都没关系的。
比如：你在工作结束后，总是感到非常疲倦。
你可以对自己这样暗示：先闭上眼睛，做几次深呼吸。有意识的从上到下，放松一遍自己的全身肌肉。感觉自己的眼皮非常非常的重，怎样也睁不开。
你脑子里视觉化一个干瘪的篮球，你拿着打气筒给它打气，不一会他就充满气了。你拍动篮球，蓝球非常有力的在地方弹跳。你暗示自己：我的全身充满着力量，就像是早上刚起床一般精神充沛。之后，你感到自己疲倦或者劳累时，就可以想一下那个充满气弹跳的篮球。
这样你就可以根据自己的自身情况，设计自我暗示的句子。
有几点需要注意的：
1.自我暗示的句子最好比较短，语气要肯定。越短的句子越有力量。
2.你不需要为你的自我暗示找客观的理由，你需要的仅仅是创造环境让新的信念悄悄的鸠占鹊巢。
3.重复，不断的重复。
最重要的是，培养自我暗示的习惯。抓住睡前和冥想后这段宝贵的时间。相信自我暗示的力量，并且不断的实践。
从简单的、跟你意识冲突不大的信念开始植入，慢慢的累积自我暗示的经验，你会看到自己行为的改变的。
补充1：自我暗示应该是运动员经常使用的技巧，毕竟运动员不断的突破现有成绩，需要十分充足的自我信念。
之前看谷爱凌采访说，她经常在睡前在脑海里视觉化翻转技巧，而这种方法也非常有效，视觉化后就可以在场地里做出这套动作。
另外，我记得有新闻说，伊藤美诚她妈经常在她睡着的时候跟她耳畔说打败中国队。
补充2:组外UU的实践经验：
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