媎妹们,能不能给点小基数减脂增肌意见
来自: 橘真琴深意重
悄悄更新一下
不知道违禁词是什么,截图了
本人170,54kg,四肢细肚子赘肉多,没有测体脂,但是这两年缺乏运动体脂应该蛮高的,目标是通过宅家健身先提升体能降下来体脂,开学以后再考虑要不要去健身房把增肌提上日程。
看了下减脂好像无氧有氧结合比较好,自己制定了一个新手健身套餐
之前瞎练一直只练欧阳春晓沙漏腰那个,下腹肌肉无感,练了一段时间感觉自己学会了核心发力。
无氧部分换了帕姐初学者十分钟腹肌,核心发力也起不了身,有注意保护腰部,结果几乎都是斜方肌使劲😢早上起来脖子酸,是不是我体能不行核心太弱了啊,还是用力方式不对,应该怎么调整呢?
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