媎妹们，能不能给点小基数减脂增肌意见

悄悄更新一下

不知道违禁词是什么，截图了

本人170，54kg，四肢细肚子赘肉多，没有测体脂，但是这两年缺乏运动体脂应该蛮高的，目标是通过宅家健身先提升体能降下来体脂，开学以后再考虑要不要去健身房把增肌提上日程。

运动后拍得显瘦了点，实际肚子上很明显是突出的肥肉（为防误会先说本人真是女，朋友说照片看起来像蝻😡

看了下减脂好像无氧有氧结合比较好，自己制定了一个新手健身套餐

练了一下jo姐燃脂，无深蹲对膝盖旧伤人非常友好的感觉

之前瞎练一直只练欧阳春晓沙漏腰那个，下腹肌肉无感，练了一段时间感觉自己学会了核心发力。

无氧部分换了帕姐初学者十分钟腹肌，核心发力也起不了身，有注意保护腰部，结果几乎都是斜方肌使劲😢早上起来脖子酸，是不是我体能不行核心太弱了啊，还是用力方式不对，应该怎么调整呢？