♥3周共减16斤♥打卡的童鞋成功的有,平台的有,失踪的有,坚持减的有木有
来自: 花花
————————————打卡成员名单—————————————— 大大大脸猫：打卡最勤快 喜好翻页 身材欧美 腿格外的长 瘦下来口以去当麻豆了 九点瓣（小名：白丸子）：喜好飘来飘去 表情纠结 发型古典 乐淘：经常来无影去无踪 流窜于各个减肥帖子后面 红苹果光环照耀：狠角 比我高要减到86斤 时差也阻挡不了她打卡的激情跟热情 哈筷子腿儿：我罗圈腿的亲家 只不过我脚得罗圈腿更性感 fan：总是在吃与不吃之间纠结 自制力比我罗圈腿差些（哈哈） J。：已经开始打卡 点7：下落不明 still：欢迎加入~ 小宇宙：身高177 跳健美减肥 这身高——我里格神！！我是矮冬瓜~ 走失的林小8：身高168 女生的黄金身高 好吧，我矮冬瓜落入了鹤群之中！ 浮夸火星人：身高172 这身高———我里格神！！！我是矮冬瓜~ 張ロロ：身高175 乃们是不是故意气我，哈？ Ludwig ：每次的回复都上千字了，作文高手啊这是 瞳。：一位被情所伤立志要减肥的好女纸。我祝。福。你。 ———————————————————————————————————————— 21天减肥法与高蛋白减肥法的改良综合版 现况：身高 162CM 体重108斤 目标：3周后，减掉10斤以上。之后视成果再决定保持还是继续减肥。 道具：植物蛋白质粉 防暴胶囊 附：有好几个姐妹问防暴胶囊是什么。其实就是种减肥产品了，但不是化学成分，主要成分由金针菇提取物跟白芸豆提取物组成，可以阻断身体对淀粉的吸收，副作用很小。我买来主要是怕暴食后增重，影响减肥效果。平时不用。 还有，有姐们也用这个方法的话，蛋白质粉不一定用我的买的牌子，尽量选纯植物蛋白质粉，纯度越高越好~ ——————————计划——————————— 第一周：①一切饮用水用花茶枸杞水代替。姐本身也喜欢喝花茶，不减肥的时候几乎每天都在喝花茶。PS：姐是个容易上火的人。 ②每天下午6到7点高纯度植物蛋白质粉一杯。 每人每天需要的蛋白质量是50克，姐需要每天补充30克植物蛋白质好维持即将被姐摧残的身体能照常运作是因为姐还要工作赚钱，姐还需要姨妈按时拜访。选这个时间点喝是因为白天饿了一天到这个点几乎也差不多该心慌，发抖，胃酸，坐立不安了，喝了后既能缓解这个症状，漫漫长夜也不会那么难熬。姐不想饿得失眠。 紧急措施：①饿得撑不住的时候，柚子一到两瓣。 ②不得不应付的聚餐，防暴胶囊两粒。 第二周：①一切饮用水用花茶枸杞水代替。 ②蛋白蔬菜日4天，纯蛋白质日3天，交替进行。 （禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 紧急措施：①饿得撑不住的时候，柚子一到两瓣。 ②不得不应付的聚餐，防暴胶囊两粒。 ③暴食的可能性加大。暴食前，防暴胶囊两粒。 ④便秘情况出现的话，花茶改成荷叶茶。 第三周：①一切饮用水用花茶枸杞水代替。 ②早餐午餐6成饱 ③晚餐高纯度植物蛋白质粉一杯，适量的蔬菜。 紧急措施：①肯定会暴食。严重的话，防暴胶囊两粒，暴后高强度运动，泻药。 ②不得不应付的聚餐，防暴胶囊两粒。 能想到的就这么多。遇到紧急情况及时补充跟调整。 一周测一次体重。 ——————————如实打卡——————————— 第一周 起始体重：108J ●12.29 菊花泡枸杞水 20克植物蛋白质（轻松度过） ●12.30 菊花泡枸杞水 30克植物蛋白质（心慌度过） ●12.31 菊花泡枸杞水 30克植物蛋白质（无精打采度过） ●1.1 菊花泡枸杞水 40克植物蛋白质（加量蛋白质 死去活来中度过） ●1.2 菊花泡枸杞水 40克植物蛋白质（躺着度过） ●1.3 菊花泡枸杞水 40克植物蛋白质 柚子3瓣 黄瓜两个（躺着度过 胃酸胃疼 心悸什么的） ●1.4 菊花泡枸杞水 40克植物蛋白质 黄瓜两个 （上班趴着度过 说话都没力气） 最后体重：98斤 第二周 起始体重：98斤 ●1.5 金银花泡枸杞（菊花喝完了） 午饭：凉拌西芹 黄瓜一根（暂时活过来了）晚饭：胡萝卜 生菜 黄瓜 ●1.6 黑咖啡两杯 40克植物蛋白质（羞愧的说，我加了一点白糖，居然变得好喝了） 黄瓜一根 苹果一个（无奈摊手） ●1.7 早点：红豆玉米粥一杯 午饭：黄瓜一根 苹果一个 一小块馒头 晚饭之前两粒胶囊（可耻的暴了）：各种又油又辣的川菜 居然还有半碗米饭（辣椒刺激肠胃，饭后立马就DB了） 今日暴食日。到底还是来了。 ●1.8 40克植物蛋白质 逛街+通宵电影（热量消耗了很多吧） ●1.9 水 一直在睡觉 ●1.10 40克植物蛋白质 炒包菜几口 柚子两瓣 土豆块几口 一个鸡腿（同事家里聚餐，亲自掌勺，好吧，这算是暴了）饭后补两粒胶囊 ●1.11 生菜5片 小番茄十几颗 炒长线豆角几块 两杯牛奶 鸡腿一个 藕几片（囧） 最后体重：94斤 总结：这个阶段没有完全按照计划来，暴食次数太多，体重下降缓慢。第3周估计会平台，开始慢慢恢复饮食，但是哪怕能减2斤也不错~ 第三周 起始体重：94斤 ●1.12早饭：蒸饺两枚 苹果一个 午饭：羊汤 几片羊肉 几块羊血 粉丝 晚饭：30克植物蛋白质 瓜子一把 香蕉一根 炒包菜几口 ●1.13姐的生日（忽略这天吃的所有东西吧，谁没有脆弱的时候） ●1.14早点：半个菜包子 午饭：小米粥一碗 凉拌黄瓜 晚饭：30克蛋白质（加糖） 一根黄瓜 瓜子十几颗 香草味可爱多 ●1.15早点：无 午饭（胶囊两粒）：鸡肉几块 土豆几块 绿豆汤一碗 晚餐：一小碗煮的青菜菠菜油麦菜（加很多辣） ●1.16蛋白质40克 炒西葫芦 猪头肉（瘦的部分）几块 ●1.17 早点：烤馍片2片 午饭：炒包菜 青椒肉丝 2两米饭 晚饭：火锅（又可耻的暴了，饭前两粒胶囊） ●1.18 40克植物蛋白质 凉拌血块5颗 一个苹果 最终体重：92斤 总结：果然只瘦了2斤，平台了。。 ————滴滴滴小电梯 来吧 小蛮腰 竹竿腿————— lin同学改名大脸猫吃完加辣的山东煎饼后给力的翻页 http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=100&post=ok#last 考试刷豆瓣一直惦记着翻页的大脸猫再次成功翻页 http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=200 小广告翻的页，大脸你来迟一步 http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=300&post=ok#last 乐淘在介绍海陆空立体乱炖时成功翻页（祝乐淘的大姨妈每月能准时准点的拜访） http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=400&post=ok#last 我跟大脸激烈的争夺翻页，使诈骗大脸后觉得良心不安 http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=500#last 咱们的减肥队伍越来越壮大，我也越来越懒啦 http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=600 洒家一看白丸子要翻页直接着急了，然后洒家抢到翻页了 http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=700 大清早就与乐淘、白丸子抢翻页，最终……乐淘取胜。翻页大脸还睡着呢吧 http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=800&post=ok#last 又是大脸翻页。洒家姨妈拜访，一直没怎么上网，还好那些好童鞋一直在坚持打卡，表扬一下！ http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=900 自己无聊翻页，毫无竞争力的翻页= =！ http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=1000&post=ok#last 小fan又吃多又忏悔又翻页。顺便欢迎4位高妹的加入！（你妹，长那么高要死啊，要死啊，我不淡定了！） http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=1100&post=ok#last 几个高妹开始神侃，抱怨身高的不便，胸的大小。火星人更是一个“唉”字轻松翻页。我只是个冬瓜，站在她们中间，她们也看不到我= = http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=1200&post=ok#last 林小8处女翻。过年玩疯了，要回归正常！ http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=1300 一泄千里的乐淘翻页！ http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=1400 楼歪了。火星人在倾诉伤心事，林小8翻页。 http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=1500#last 姨妈在身。草草建个电梯。白丸子翻页~~ http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=1600 白丸子轻松翻页，热烈祝贺瞳。减掉11斤 http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=1700&post=ok#last 白丸子翻页。本座改名字跟头像了！！！！ http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=1800&post=ok#last 夏小兔翻页。欢迎小兔的加入！http://www.douban.com/group/topic/16704712/?start=1900 ————————————————————————— ——————附高蛋白减肥法（转自薄荷网）————— 这种减肥方法由法国的Pierre Dukan 医学博士发明，分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。含有膳食纤维及蛋白质的减肥产品可方便、安全有效的减肥。 简介：高蛋白减肥法是摘自DR.Dukan的《Je ne sais pas maigrir》一书，此书在法国已经有一百多万的销量，这个减肥法现在也是法国最流行的，因为它效果好用时短，又不需要挨饿。不过书很厚，所以我只把主要的内容简单翻译下。 PHASE1第一阶段：纯蛋白质阶段，也称PP（PROTEINES PURES） 第一阶段就是纯蛋白质阶段，也称PP（PROTEINES PURES）阶段，这个阶段除了以下给出来的食物，其他的都是禁止的，不过如果你是绝对素食者，可以喝大豆植物蛋白粉，但是请不要吃大豆，因为它含有大量的淀粉，而淀粉是此减肥法中前两个阶段最需要控制的 这个阶段体重会降的很快，你吃越多蛋白质，这个阶段就瘦的越快！！！ 这个阶段需要多久？ 少于10KG 0-3天 10-20KG 3-5天 20-30KG 5-7天 30KG以上5-10天 DR.DUKAN建议第一个阶段一定不能超过十天，否则有危险。 第一阶段的运动，可以去慢跑或者游泳，但是不可以做剧烈运动尤其是滑雪这种在一定的海拔上做的运动。 第一阶段体重掉的速度会让你惊讶。那是因为，提供给肌体的都是这些不含脂肪不含糖的高蛋白食物，所以你的身体需要制造酮糖来让肌体的各个功能运转，这个时候就得通过消耗身体里的脂肪来帮助肌体制造酮糖。为了让身体自己达到来制造酮糖的状态，每天就不能吃超过30G的糖类（碳水化合物）。因为这个阶段会缺少纤维和维他命，所以DR.Dukan建议第一阶段最多不能超过10天，否则会给身体带来危险。他建议每天可以吃点综合维他命，或者每天早上补充些啤酒酵母。不过如果第一阶段只是很短的话，比如说一天或者两天，不服用这些也没有关系。 PHASE2第二阶段：混合阶段（蛋白质和蔬菜），也称PL（PROTEINES ET LEGUMES） 整个第二阶段其实就是蛋白蔬菜日(后面简称PL)和纯蛋白日（后面简称PP）交换着进行，这里有个规定，就是每次轮换的时候PL的日子一定不能少于PP的日子。这样轮换着进行直到减到你希望达到的体重。 少于10KG，1PP/1PL（建议），3PP/3PL, 5PP/5PL 在10-20KG之间:1PP/1PL，3PP/3PL, 5PP/5PL（建议） 在20-30KG之间:5PP/5PL（建议） 超过30KG:5PP/5PL（建议） 不过你也可以根据自身情况来调节交换的日期长短。 这个阶段可以另外加入的食物有： 蔬菜： 不限量，生吃或熟吃都可以，不可以用油烹调，尽量少放盐，最好的烹饪方法是用蒸汽蒸蔬菜，这样营养流失的最少。虽说是不限量，但也不能无节制的不停的吃或一次吃太多，毕竟减肥最重要的是有个好习惯。 可以吃的蔬菜有：芦笋，茄子，甜菜，芹菜，白菜，青菜，蘑菇，黄瓜，青瓜，苦苣，菠菜，茴香，四季豆，葱，青椒，白萝卜，生菜，西红柿。洋葱最好少吃，因为100G洋葱里含碳水化合物10G，如果只是加很少量用来调味，是允许的。 不能吃的蔬菜：鳄梨（它应该是种水果吧？），蚕豆，玉米，豌豆，土豆，扁豆。 不知道大家搞明白了没有，我再解释一下，第一阶段是光吃蛋白质类的食物，到第二阶段虽说可以吃蛋白质加蔬菜，但是是要和纯蛋白日轮换着来的，至于轮换的周期是要看你需要减多少体重，然后根据上面给的那个表来选择适合自己的。 PHASE3第三阶段：巩固阶段，LA CONSOLIDATION（无资料） PHASE4第四阶段：稳定阶段，LA STABILISATION（无资料）
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