拿什么拯救你，我的大象腿

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来自: 。
2014-07-28 10:13:26

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  • C

    C (我从不原谅，只能遗忘。) 2014-07-28 16:50:44

    肌肉感觉不错，但是搞不懂你要干嘛。 你想减脂？想用HIIT呢还是用大剂量有氧让肌肉也一起消掉？ 你自己的目标是什么？纤细身材？欧美肌肉妹子？力量型女壮汉？普通人？

  • 。

    。 楼主 2014-07-28 16:55:16

    肌肉感觉不错，但是搞不懂你要干嘛。 你想减脂？想用HIIT呢还是用大剂量有氧让肌肉也一起消掉 肌肉感觉不错，但是搞不懂你要干嘛。 你想减脂？想用HIIT呢还是用大剂量有氧让肌肉也一起消掉？ 你自己的目标是什么？纤细身材？欧美肌肉妹子？力量型女壮汉？普通人？ ... C

    想减脂减脂减脂 减脂肯定都会消肌肉吧 难道能两手抓？ 目标必须是欧美肌肉妹子啊

  • C

    C (我从不原谅，只能遗忘。) 2014-07-28 17:00:09

    想减脂减脂减脂 减脂肯定都会消肌肉吧 难道能两手抓？ 目标必须是欧美肌肉妹子啊 想减脂减脂减脂 减脂肯定都会消肌肉吧 难道能两手抓？ 目标必须是欧美肌肉妹子啊 。

    就最后一句有用。 做HIIT，保持肌肉的刺激，注意饮食结构。适当的保持低碳水的摄入。 好不容易练起来的肌肉其实减去肥肉，没有你相像得那么大。 另外，欧美的身材比例我们亚洲人比不了。你最好清晰自己最终能够成为一个什么样的比例，知道自己的肌肉弱项，针对性的选择HIIT的内容。

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    。 楼主 2014-07-28 17:06:09

    就最后一句有用。 做HIIT，保持肌肉的刺激，注意饮食结构。适当的保持低碳水的摄入。 好不 就最后一句有用。 做HIIT，保持肌肉的刺激，注意饮食结构。适当的保持低碳水的摄入。 好不容易练起来的肌肉其实减去肥肉，没有你相像得那么大。 另外，欧美的身材比例我们亚洲人比不了。你最好清晰自己最终能够成为一个什么样的比例，知道自己的肌肉弱项，针对性的选择HIIT的内容。 ... C

    大概理解 身材比例什么的 很享受粗腿配翘臀啊 没想过做软妹只是晒晒马甲线 不过这么一说不知道是不是要得罪一大批妹子了

  • 江师傅其乐无穷

    江师傅其乐无穷 (Ciao! Bravo!) 2014-07-29 10:08:08

    摄入 消耗 两手都要抓 两手都要硬！ 还有80多天 体脂还要降8个百分点 一起努力吧～

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    。 楼主 2014-07-29 10:09:33

    摄入 消耗 两手都要抓 两手都要硬！ 还有80多天 体脂还要降8个百分点 一起努力吧～ 摄入 消耗 两手都要抓 两手都要硬！ 还有80多天 体脂还要降8个百分点 一起努力吧～ 江师傅其乐无穷

    现在是多少了？ 估计是对自己不够狠吧 总下不来决心

  • 江师傅其乐无穷

    江师傅其乐无穷 (Ciao! Bravo!) 2014-07-29 10:17:28

    现在是多少了？ 估计是对自己不够狠吧 总下不来决心 现在是多少了？ 估计是对自己不够狠吧 总下不来决心 。

    23

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    。 楼主 2014-07-29 10:19:12

    23 23 江师傅其乐无穷

    坐等晒线条

  • 新猫！

    新猫！ 2014-07-29 10:42:43

    减脂吧，脱脂之后会好看一些

  • 。

    。 楼主 2014-07-29 10:45:53

    最近在控制饮食 不知道是不是只有少吃才是最终的办法

  • 。

    。 楼主 2014-07-29 10:46:25

    减脂吧，脱脂之后会好看一些 减脂吧，脱脂之后会好看一些 新猫！

    一直都在减啊 只是想知道减腿部 是不是只有跑步跑步和跑步

  • 新猫！

    新猫！ 2014-07-29 10:53:33

    恩，你把单车先频率降下来，否则大腿会越来越粗，小腿几乎运动不到，跑步吧，一周五次，每次不少于60分钟，速度不能快，太快反而越跑越粗，核心力量要加强，否则还是越跑越粗

  • 。

    。 楼主 2014-07-29 11:04:15

    恩，你把单车先频率降下来，否则大腿会越来越粗，小腿几乎运动不到，跑步吧，一周五次，每次不少 恩，你把单车先频率降下来，否则大腿会越来越粗，小腿几乎运动不到，跑步吧，一周五次，每次不少于60分钟，速度不能快，太快反而越跑越粗，核心力量要加强，否则还是越跑越粗 ... 新猫！

    一开始负重深蹲有点伤到膝盖 所以都不太敢每天跑那么久 下个月开始调整下试试

  • 快慢机Speed

    快慢机Speed 2014-07-29 11:09:58

    吃有控制么

  • 。

    。 楼主 2014-07-29 11:13:50

    吃有控制么 吃有控制么 快慢机Speed

    饮食习惯一直清淡 水果蔬菜纤维占主要 很少大肉配红油 米饭也有控制量 基本不喝饮料

  • C

    C (我从不原谅，只能遗忘。) 2014-07-29 11:16:02

    说真的，腿不直真的是致命伤。健身房里我总能看见一些头大脖子粗的兄弟们在练习，拼命减脂。但是我真想告诉他们，如果他们的身体瘦了。头，就更大了。。。。。 对于你，我建议长时间的有氧。消耗掉一些肌肉和脂肪吧。健康代价或许会大一些，但是。。。。。这不是仅仅从以瘦为美的角度来说么。 还有一种办法，继续锻炼肌肉，用间歇训练来甩脂肪。有可能会成为一代力量型肌肉妹子。。

  • 。

    。 楼主 2014-07-29 11:21:27

    说真的，腿不直真的是致命伤。健身房里我总能看见一些头大脖子粗的兄弟们在练习，拼命减脂。但是 说真的，腿不直真的是致命伤。健身房里我总能看见一些头大脖子粗的兄弟们在练习，拼命减脂。但是我真想告诉他们，如果他们的身体瘦了。头，就更大了。。。。。 对于你，我建议长时间的有氧。消耗掉一些肌肉和脂肪吧。健康代价或许会大一些，但是。。。。。这不是仅仅从以瘦为美的角度来说么。 还有一种办法，继续锻炼肌肉，用间歇训练来甩脂肪。有可能会成为一代力量型肌肉妹子。。 ... C

    一直想的就是先减脂瘦下来再塑性练线条 但是可能一直没掌握到绝佳的方法 脂没怎么降 形倒是长了 更虎背熊腰了

  • C

    C (我从不原谅，只能遗忘。) 2014-07-29 11:22:53

    一直想的就是先减脂瘦下来再塑性练线条 但是可能一直没掌握到绝佳的方法 脂没怎么降 形倒是长 一直想的就是先减脂瘦下来再塑性练线条 但是可能一直没掌握到绝佳的方法 脂没怎么降 形倒是长了 更虎背熊腰了 ... 。

    组里减脂的帖子着实很多，首先看那个误区贴，然后看方法贴。 减肥多种多样，总有一款适合您。

  • 。

    。 楼主 2014-07-29 11:32:02

    组里减脂的帖子着实很多，首先看那个误区贴，然后看方法贴。 减肥多种多样，总有一款适合您。 组里减脂的帖子着实很多，首先看那个误区贴，然后看方法贴。 减肥多种多样，总有一款适合您。 C

    跪谢大神

  • m .

    m . (努力工作健身。努力玩乐享受。) 2014-07-30 00:31:42

    这种腿多半还是皮脂过厚的原因

  • 。

    。 楼主 2014-07-30 08:41:25

    这种腿多半还是皮脂过厚的原因 这种腿多半还是皮脂过厚的原因 m .

    所以在找除了跑步还有没有其他更有效减腿的办法

  • hehe

    hehe 2014-07-30 09:07:47

    减脂主要还是控制热量摄入，少吃多餐是王道，你练的再猛，跑得再长，几块肥肉就抵消了。

  • 。

    。 楼主 2014-07-30 09:34:32

    减脂主要还是控制热量摄入，少吃多餐是王道，你练的再猛，跑得再长，几块肥肉就抵消了。 减脂主要还是控制热量摄入，少吃多餐是王道，你练的再猛，跑得再长，几块肥肉就抵消了。 hehe

    嗯 说的对 毕竟三分练 七分吃

  • 。

    。 楼主 2014-07-30 09:35:07

    还是个人体质吧

  • 黄溜溜

    黄溜溜 (最近暴躁易怒，请远离。) 2014-07-30 09:46:37

    。。第三张很汉子

  • Ss

    Ss (不遗余力的逗你玩。) 2014-07-30 10:29:28

    你这肌肉真带劲。

  • 麦大

    麦大 2014-07-30 10:32:09

    肌肉太销魂了

  • 爱撸铁的趴菜菜

    爱撸铁的趴菜菜 2014-07-30 15:25:40

    楼主我感觉我和你身材好像 啊！！！减不下来

  • 。

    。 楼主 2014-07-30 15:27:18

    [该条回应已被删除] [该条回应已被删除] ジャッキー

    打过一年 效果一般 不如健身跑步运动量大和效果好

  • 。

    。 楼主 2014-07-30 15:27:47

    楼主我感觉我和你身材好像 啊！！！减不下来 楼主我感觉我和你身材好像 啊！！！减不下来 爱撸铁的趴菜菜

    调整饮食结构和少吃少吃少吃试试 最近在吃草

  • 爱撸铁的趴菜菜

    爱撸铁的趴菜菜 2014-07-30 15:28:46

    调整饮食结构和少吃少吃少吃试试 最近在吃草 调整饮食结构和少吃少吃少吃试试 最近在吃草 。

    你多高多重 我肉好瓷实 呜呜

  • 。

    。 楼主 2014-07-30 15:29:26

    你多高多重 我肉好瓷实 呜呜 你多高多重 我肉好瓷实 呜呜 爱撸铁的趴菜菜

    164 70 应该不会有比我还重的吧

  • 爱撸铁的趴菜菜

    爱撸铁的趴菜菜 2014-07-30 15:31:47

    164 70 应该不会有比我还重的吧 164 70 应该不会有比我还重的吧 。

    没有 我163 一百一十多点 但是我感觉你看起来120斤差不多

  • 。

    。 楼主 2014-07-30 15:34:21

    没有 我163 一百一十多点 但是我感觉你看起来120斤差不多 没有 我163 一百一十多点 但是我感觉你看起来120斤差不多 爱撸铁的趴菜菜

    可能骨头重吧 只能这么安慰自己 其实如果紧实点 你这个体重算正常的吧

  • 爱撸铁的趴菜菜

    爱撸铁的趴菜菜 2014-07-30 15:40:19

    可能骨头重吧 只能这么安慰自己 其实如果紧实点 你这个体重算正常的吧 可能骨头重吧 只能这么安慰自己 其实如果紧实点 你这个体重算正常的吧 。

    嗯。看着不胖！但是壮！我想要纤瘦的感觉

  • Myers

    Myers 2014-07-30 15:42:53

    大概理解 身材比例什么的 很享受粗腿配翘臀啊 没想过做软妹只是晒晒马甲线 不过这么一说不知 大概理解 身材比例什么的 很享受粗腿配翘臀啊 没想过做软妹只是晒晒马甲线 不过这么一说不知道是不是要得罪一大批妹子了 ... 。

    hit是什么

  • 。

    。 楼主 2014-07-30 15:43:25

    嗯。看着不胖！但是壮！我想要纤瘦的感觉 嗯。看着不胖！但是壮！我想要纤瘦的感觉 爱撸铁的趴菜菜

    吃的清淡和放肆运动 没其他了 怎么吃好像真的很重要

  • 爱撸铁的趴菜菜

    爱撸铁的趴菜菜 2014-07-30 15:45:57

    吃的清淡和放肆运动 没其他了 怎么吃好像真的很重要 吃的清淡和放肆运动 没其他了 怎么吃好像真的很重要 。

    嗯我在这个组发帖了有我的减肥食谱呢你帮我看看

  • [已注销]

    [已注销] 2014-07-30 15:48:59

    [内容不可见]

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    。 楼主 2014-07-30 15:49:57

    嗯我在这个组发帖了有我的减肥食谱呢你帮我看看 嗯我在这个组发帖了有我的减肥食谱呢你帮我看看 爱撸铁的趴菜菜

    哈哈哈哈 我也不是太懂了 一起交流

  • 。

    。 楼主 2014-07-30 15:50:17

    [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

    这样刺激人真的好么

  • [已注销]

    [已注销] 2014-07-30 15:50:52

    这样刺激人真的好么 这样刺激人真的好么 。

    [内容不可见]

  • 。

    。 楼主 2014-07-30 15:57:15

    [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

    其实我也有这样想 所以至少一个钟？

  • [已注销]

    [已注销] 2014-07-30 15:58:13

    其实我也有这样想 所以至少一个钟？ 其实我也有这样想 所以至少一个钟？ 。

    [内容不可见]

  • [已注销]

    [已注销] 2014-07-30 15:58:38

    其实我也有这样想 所以至少一个钟？ 其实我也有这样想 所以至少一个钟？ 。

    [内容不可见]

  • 我才不要

    我才不要 (脑(yi)洞(hun)少(fu)女(nv)) 2014-07-30 15:59:39

    嚯！！！妹子和我有一拼，加油

  • 我是压缩饼干

    我是压缩饼干 2014-07-30 20:39:17

    说真的，腿不直真的是致命伤。健身房里我总能看见一些头大脖子粗的兄弟们在练习，拼命减脂。但是 说真的，腿不直真的是致命伤。健身房里我总能看见一些头大脖子粗的兄弟们在练习，拼命减脂。但是我真想告诉他们，如果他们的身体瘦了。头，就更大了。。。。。 对于你，我建议长时间的有氧。消耗掉一些肌肉和脂肪吧。健康代价或许会大一些，但是。。。。。这不是仅仅从以瘦为美的角度来说么。 还有一种办法，继续锻炼肌肉，用间歇训练来甩脂肪。有可能会成为一代力量型肌肉妹子。。 ... C

    那脸大怎么办啊?是不是还继续胖好让脸相对小啊！

  • 。

    。 楼主 2014-07-30 23:08:10

    那脸大怎么办啊?是不是还继续胖好让脸相对小啊！ 那脸大怎么办啊?是不是还继续胖好让脸相对小啊！ 我是压缩饼干

    瘦了脸才会小 如果是丑只能整了

  • [已注销]

    [已注销] 2014-07-31 08:44:21

    [内容不可见]

  • C

    C (我从不原谅，只能遗忘。) 2014-07-31 09:16:43

    那脸大怎么办啊?是不是还继续胖好让脸相对小啊！ 那脸大怎么办啊?是不是还继续胖好让脸相对小啊！ 我是压缩饼干

    第一，练宽肩膀。第二，让脸保持原状，不要让骨骼显露出来，显得更难看。 总之，动不了基因给的东西。

  • 东东

    东东 2014-07-31 09:25:17

    真狠！

  • 柳下惠

    柳下惠 (Champagne Champagne) 2014-07-31 09:27:47

    拉伸做到位了吗？ 我觉得多拉伸，可能线条会好看些 有氧的话，要不要换换游泳 我是很难长期坚持一种锻炼方式的，我觉得很枯燥…… 所以我都是跳操 跑步 腹肌撕裂 举铁 游泳 单车 椭圆机 瑜伽 穿插着练

  • 。

    。 楼主 2014-07-31 09:58:23

    拉伸做到位了吗？ 我觉得多拉伸，可能线条会好看些 有氧的话，要不要换换游泳 我是很难长期 拉伸做到位了吗？ 我觉得多拉伸，可能线条会好看些 有氧的话，要不要换换游泳 我是很难长期坚持一种锻炼方式的，我觉得很枯燥…… 所以我都是跳操 跑步 腹肌撕裂 举铁 游泳 单车 椭圆机 瑜伽 穿插着练 ... 柳下惠

    除了没练瑜伽和游泳 其他都练 不会游泳是硬伤 T.T

  • 柳下惠

    柳下惠 (Champagne Champagne) 2014-07-31 09:59:37

    除了没练瑜伽和游泳 其他都练 不会游泳是硬伤 T.T 除了没练瑜伽和游泳 其他都练 不会游泳是硬伤 T.T 。

    要不要试着学学 很舒服 很舒展 游完也会累 但不会酸痛 而且还增进睡眠速度和质量

  • 。

    。 楼主 2014-07-31 10:00:26

    要不要试着学学 很舒服 很舒展 游完也会累 但不会酸痛 而且还增进睡眠速度和质量 要不要试着学学 很舒服 很舒展 游完也会累 但不会酸痛 而且还增进睡眠速度和质量 柳下惠

    学过很多年没学会 洁癖的人觉得泳池脏 哈哈哈哈

  • 现在开始也不晚

    现在开始也不晚 (bitch behave) 2014-07-31 10:37:55

    卧槽你跳了六个月！跪拜！我做了半个月就……假装去复习期末不做了。。

  • 山本耀司

    山本耀司 (从前是一个好人) 2014-07-31 11:57:31

    个人觉得发型可以换一下。平时走路慢点，吃饭慢点，气质改变一下，自然会清瘦一点。

  • 。

    。 楼主 2014-07-31 12:00:48

    个人觉得发型可以换一下。平时走路慢点，吃饭慢点，气质改变一下，自然会清瘦一点。 个人觉得发型可以换一下。平时走路慢点，吃饭慢点，气质改变一下，自然会清瘦一点。 山本耀司

    哈哈哈哈哈哈 看脸的世界

  • 叽里咕噜

    叽里咕噜 (你说得对！) 2014-08-01 19:39:40

    去年时候小腿一直是感觉后面有疙瘩一样,那种粗 断断续续锻炼,体重比去年中3kg(现在55),腹部也肥了点,但是小腿真心匀称了细了 说这么多 坚持重要 拉伸更重要

  • 爱吃面

    爱吃面 2014-08-01 22:17:02

    大腿围=身高/2-40cm,小腿围=大腿围-10cm。据说这样身材比较标准。 姑娘你可有177的身高？

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