谈谈瑜伽

前段时间一个朋友说可以聊下瑜伽，想起来11年到13年这两年多的时间还是经常练瑜伽的。每种运动给人的体验和感受都是非常不同的，都有各自的一种哲学内涵。当时最初的目的是为了减肥和治疗腰背疼痛，练习多了，就有了一些意外的收获。那几年个人状态非常不好，非常消沉，瑜伽给了我很多积极的能量。现在已经太久没有练习，但是回想起来又有一些新的感受。为了写这篇文章，又找到当时练习用的视频跟着练了一次，重新找了下感觉。

瑜伽是一种非常孤独和安静的运动。当时是照着网上的视频课程（惠兰瑜伽）练习的，每节课大概30分钟。每次练习的时候，一般会把门关起来。经常会躺在地上，看着天花板，很容易就陷入了一种非常平静的感觉。所有的运动大概分团体和个人的，而且多数都会掺杂很多竞技或者对抗的性质。在这点上瑜伽却是非常不同的，不存在竞技性和对抗性，并且非常讲究不能被打扰，是非常纯碎的个人运动。不同于现代的多数运动，更像是一种个人的修行。

对身体的专注。瑜伽非常强调对动作的专注，其实这点很多运动都是这样，要专注于动作的发力点、节奏、幅度等等，只是在瑜伽中除了对动作的专注，几乎所有的动作都要配合呼吸和意识的感受。很多动作，需要全神贯注才能完成，一旦有任何东西分神就会乱，这点在平衡性动作上尤其明显。

慢，放松。现在在keep上的瑜伽几乎感受不到点。有些动作也只有做的慢，才能做好。比如最常见的平衡类动作风吹树式，基本上只有慢慢做才能让身体达到平衡的状态，另外一些放松性和拉伸性的动作，更是需要慢，一点一点地在静止中调整肌肉的状态。另外很多动作需要放松才能做好，比如一些腰部弯曲的动作，并不是身体努力往下弯，而是让腰部肌肉放松，这样才能弯下去。

很多运动都是锻炼大块的肌肉，有时候容易对肌肉或者关节造成损伤。在瑜伽里，会有大量的动作是对小块肌肉、呼吸、关节的锻炼。并且会锻炼到平时很少用到的部位，比如脚踝、肩膀、颈部、髋关节等等。经常会有倒立、弯曲、爬行等等动作，几乎在其他运动里很难见到，这部分肌肉在日常中也很难会用到。所以每次锻炼完之后，经常会有一种全身放松和充盈的感觉。

对日常呼吸、走路、坐姿、站姿、体态有影响。很多运动都有这样的好处，只是瑜伽会非常强调去练习呼吸、站姿、坐姿和体态，并应用到日常。

自省。这点非常像冥想，我一般的做法是冥想的时候会观察呼吸和自我意识，或者会听瑜伽音乐以及外面的白噪音之类的。以第三者的方式来看自我，有时候会发现自我是非常愚蠢的。但是这个时候不要自责或者给自我下定义，否则就会有自我干预和对抗，这样会带来更多的情绪问题。另外不要自我评价或者贴标签，人对身份的认同其实是一种自我暗示和自我预言，这点是瑜伽之外的一些感受，我觉得其实跟瑜伽中以旁观者视角观察自我有很多共同之处。

身体和意识的互相影响，这也是人的乐趣和弱点吧。我们知道运动能给我们带来健康、自信、快乐。其实良好的亲情关系，社会关系以及个人内心状态对人的健康的影响可能更大，这点瑜伽也会非常强调。意识对人的健康影响挺大的，记得很早之前读过冯唐的书里讲到，尽管现在医学这么发达，但是对人为什么会生病以及病为什么会好，在不同的人身上会有非常大的差异，很多病是否能好很大概率是因为病人的周围环境和内在的心态方面影响的，这些影响有时候甚至比医生和药物的影响还要大。

最后转述一下经常在练完的时候，在冥想时候听到的语音：

“现在高度注意自己的呼吸，做缓慢均匀的呼吸，注意一呼一吸，每次吸气心里对自己说，我自觉得我在吸气，每次呼气心里对自己说，我自觉得我在呼气，非常注意每一呼和每一吸。现在忆所你的思想或者力量，不要适度控制它，只是用一种超脱的态度看着它，像一个人看电影一样，自觉得可能出现的任何思想，情绪或者心中的形象，当某一种思想或者情绪出现的时候，就高度注意它。在心里对自己说，我自觉到这样一种思想正在出现，或者我自觉到这种情绪正在出现。作为一个不受触动的观察者，那样去体验不断流过的思想和感情。不论是好念头，坏念头，美好的形象或者古怪的形象，你一律不为所动，没有什么可怕的事物，思想是不会触动你的。不要舍不得好念头，也不要避开坏念头。不论是好是坏，都不要去追随这些念头。这是作为一个沉默超脱的见证者，那样去观察思想，不管思想有什么活动变化，你始终是平静不受干扰的。

转自本人公众号：风马宁不相及