肩胛骨的运动方式

《肩胛骨的运动方式》 作者：张付 肩胛骨的运动方式十分复杂，一般搞运动的人很少专门研究，而运动医学的某些医生对其有深入研究。肩胛骨有六种运动方式，分别是上提，下抑，外旋，内旋，外展及内收。

肩胛骨上附着的肌肉有：斜方肌（上、中、下束）、大小菱形肌、肩胛提肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、三角肌（后束）、胸小肌、肱二头肌（短头）、肱三头肌（长头）、喙肱肌、锁骨下肌（注：锁骨下肌有的人有，有的人没有，四足动物用来支配前腿完成四足行走时使用）。虽然背阔肌和胸大肌不直接连接在肩胛骨上，但它们通过肱骨的运动而间接支配肩胛骨运动。有些肌肉虽然连在肩胛骨上，但并不直接参与肩胛骨运动。肩胛骨任何一个方向的运动，均由互相协同而又相互拮抗的肌肉共同完成。

（上图只显示部分浅层肌肉） 1、肩胛骨上提。向上耸肩时的运动。由斜方肌的上部纤维，肩胛提肌及大小菱形肌提供动力。 2、肩胛骨下抑。向下用力垂肩时的运动。整个背阔肌(尤其是其下部纤维)；前锯肌下部纤维和斜方肌下部纤维可直接提供动力；胸小肌，锁骨下肌起辅助作用。 3、肩胛骨外旋。双臂向前拥抱时，出现肩胛骨外旋。由前锯肌和斜方肌提供动力。 4、肩胛骨内旋。双臂向后扩胸时，出现肩胛骨内旋。由斜方肌（中部和下部），大小菱形肌，胸小肌，背阔肌，肩胛下肌共同提供动力。 5、肩胛骨外展。大臂向上举，当大臂与躯干角度大于90度角时出现肩胛骨外展。由三角肌后束、冈上肌、前锯肌提供动力，胸大肌、胸小肌起辅助作用。 6、肩胛骨内收。双手背后，两手互握时，出现肩胛骨内收动作。由斜方肌(尤其是其中部纤维)，大，小菱形肌及背阔肌(尤其是其上部纤维)，肩胛下肌提供动力。 肩胛骨运动视频如下：

肩胛骨如固定不动，上臂只能主动抬起至90度，被动抬起至120度，丧失肩胛骨活动时，其肩部活动至少减去正常活动的1/3。通俗讲，肩胛骨丧失活动后，人无法上举大臂，耸肩垂肩，拥抱和扩胸受限，无法全程训练胸大肌、背阔肌和三角肌这些大肌肉群。 肩胛骨活动受限或肌肉不平衡还能造成肩膀不一边高，背部肌肉不对称，上身体态不平衡不对称等。 转自知乎