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[内容不可见]
一身病马克
哇，人才……
M~
M
m
华丽丽的M之~~
2011-04-15 22:23:39 Lavigne (群居守口，独居守心…) 亲爱的敬爱的传奇……真的受用很多……我是过敏性体制…查过过敏源…但现在脸上总是起湿疹……我现在的状态是每天六点半起床练声，跑步……每天熬薏米红豆水…喝五谷豆浆…十一点睡觉觉…想问我还有什么能做的吗？好难受……一直被湿疹缠着……呜呜…… ———————— 如果真的相信我，请试试这个：就是每天早起空腹喝一个苹果+两个胡萝卜榨汁，排毒效果非常好，我有很多朋友脸上包都很厉害，怎么也治不好，喝了一个月就非常明显的好了，便秘也基本根治，而且还瘦，我去年坚持了半年，今年也一直在喝，非常非常好喝，而且皮肤很好，我以前有些容易过敏，所以，春天我是必喝的，脸上也不长泡。试试吧！小组推荐中也有这本书。
现在是夏天。 晚上可以喝那个有减肥效果的姜汤吗?? 有人说夏天的晚上喝姜对身体不好。
amazing!^^
371、手是女人的第二张脸 如何选购护手霜？ 选购护手霜时，要记得一闻、二看、三试的原则。首先要闻一闻，好的护手霜应味道淡雅，而不含有化学合成或是矿物油、动物油的味道；然后要看一看，含有植物成分，并具有滋润、美白甚至是防晒等多功能的护手霜要优先选择；最后要试一试，滋润但不油腻、轻轻涂抹上去很快就能被皮肤吸收的护手霜才是佳品。 你也许会在洗手后及时涂抹护手霜来保持双手的湿润。但如果你洗手后未擦干水分就抹上护手霜，意图让手霜与未干的水分一同被肌肤所吸收，那就犯错误了。因为水分不仅稀释了护手霜的营养，阻碍了皮肤的吸收，还会让留在手上的水分带走肌肤里的水分。因此，在洗手后一定要及时擦干手后再涂抹护手霜。 除了准确涂抹护手霜外，食疗也能对改善皮肤状况起到调理的作用。你应该多吃哪些食物呢？ 维生素B能促进皮肤、毛发和指甲的生长，对手部养护很有帮助，在动物肝脏、鱼类、蛋类和大豆中，都富含维生素B，尤其是在干燥的季节里可以多吃一些。 鱼以及鱼油中含有丰富的脂肪酸，不仅能滋润双手，还能减少发炎的现象。 手部呵护DIY 商场货架上的商品琳琅满目，你是否不知道选择哪种护理产品是最适合的呢？就算听了导购员的讲解，并且当场试过了，但回家才发现可能并没有你想象中的那么适合自己，那怎么办呢？打开冰箱翻翻里面的食物，其实，这其中有不少在为你身体补充能量的同时也能为双手补充营养！ 【随手可得的养手膏】 生活中有些东西扔掉会不会觉得太可惜了?你扔掉的很可能就是一些随手可得的养手膏，有效利用它们，能帮助你拥有一双嫩滑的手哦！ * 将半根黄瓜捣烂后，加入1个蛋黄搅匀，再加入1汤匙的橄榄油，将混合物涂抹在手上，戴上棉质手套，次日早晨洗净。 * 在双手接触过洗洁精、肥皂液等碱性物质后，可用食用醋或柠檬水涂抹在手部，能去除残留在皮肤表面的碱性物质。 * 临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右，再用温水洗净，擦干后涂上护手霜。 * 牛奶或酸奶喝完后，不要立刻将包装扔掉，可将其中剩下的奶涂到手上，15分钟后用温水洗净。 【从日常食物中就能获取手膜好原料】 如同面膜一样，手膜也能让水分和营养物质慢慢渗透到皮肤深层，让双手变得柔软而具有弹性。常见的DIY手膜制作方法主要有以下几种。 * 将适量燕麦片放入温水中浸泡3小时左右后，加入少许蜂蜜，将其搅拌成糊状，再均匀涂抹在手部。15分钟后，一边揉搓一边用温水清洗，可有效去除手部粗糙的角质，让肌肤光滑如丝。 * 将一根香蕉捣烂后倒入一杯无糖酸奶中，加入少许甘油搅拌成糊状。均匀涂抹在手背及手指上，敷15分钟后用温水冲洗干净，可起到美白保湿、增强手部弹性的功效。 * 将白萝卜洗净后榨汁，再加入蜂蜜和少量的珍珠粉（或面粉），调匀后涂抹在手部和指甲周边，敷20分钟后用温水洗净，不仅能深度滋养双手，还能改善手部肤色。 活动手部，缓解疲劳 日常的滋养的确能让手部肌肤变得光洁柔嫩，不过，你还需要定时为手部做按摩，帮助皮肤的毛孔张开，这样不仅有助于滋养品深入手部的肌肤，还能缓解疲劳，减轻手部的不适。你可以按照这样的步骤按摩： Step1：洗净双手，在手部均匀涂抹香精油或按摩油，放松双手； Step2：用右手的拇指和食指，从左手的小指开始，依次向大拇指移动揉搓； Step3：用右手的拇指和食指夹住左手手指，从指根拉向指尖，然后轻轻放开； Step4：伸直左手，右手的手掌以画圈的方式揉搓左手； Step5：按照以上的步骤，换左手按摩右手。 经常活动手指，不仅能让手指变得纤细，还能放松手指的关节。下面的方法比较适合在工作闲暇和打电话的间歇做一做。 Step1：双手快速重复握拳、伸开的动作； Step2：放松手指，让小臂带着手腕从胸前到头顶轻轻转动，再回到胸前； Step3：五指分开，十指相对，从双手的小拇指开始，同时弯曲，再依照反方向弯曲手指； Step4：五指分开，十指相对，略微用力顶对侧手指的指肚； Step5：手指轻轻拍打对侧手，从小臂一直打到指尖。 随时随地美手卡 * 如果不是双手太脏，那么还是建议避免频繁地使用洗手液。清水洗手是最符合自然界规律的，过度的清洁只会为你的双手带来不必要的刺激和伤害。如果一定要使用洗手液，建议选择微酸性或是中性的，会减少对双手的损伤。 * 在洗碗、洗衣服或是做家务时，应尽量减少双手接触性摩擦化学成分的机会，选择一双有乳胶或橡胶外层和棉质内里的工作手套，能有效保护双手。 * 养成洗手后擦干水分随手擦护手霜的习惯，让含有油脂和保湿成分的护手霜滋润手部肌肤，不要让双手肌肤变得干燥、喑哑。睡觉之前，在双手涂一层护手霜或凡士林，再戴上棉质手套睡觉，能让双手变得柔软。 * 每隔两周使用一次指面抛光棒，并修剪指甲边缘的死皮，不仅能减少指甲油带来的伤害，还能让指甲面变得光亮。
好极了
真好，谢谢楼主不辞辛苦的分享。
我的手上有心情不好掐的疤痕。
lz V5~~~谢谢~！
372、不能空腹吃的东西 “饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。 一、牛奶、豆浆 这两种食物中含有大量的蛋白质， 空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。 二、酸奶 空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。 三、白酒 空腹饮酒会刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃溃疡等疾病。另外，人空腹时，本身血糖就低，此时饮酒，人体很快出现低血糖，脑组织会因缺乏葡萄糖的供应而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感，严重者会发生低血糖昏迷。 四、茶 空腹饮茶能稀释胃液，降低消化功能，还会引起“茶醉”，表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。 五、糖 糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。 六、柿子、西红柿 含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。 七、香蕉 香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。 八、山楂、桔子 含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。 九、大蒜 大蒜含有强烈辛辣味的大蒜素，空腹食蒜，会对胃黏膜、肠壁造成强烈的刺激，引起胃肠痉挛、绞痛。 十、白薯 白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。 十一、冷饮 空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。
好强大的帖子，楼主怎么知道这么多养生知识呢，学习
楼主真的有本事让这么多人崇拜也！
记录一下啊
关注
373、为了腰部，你还能做些什么？ 【1】瘦腰并非像你想象那么难，除了进行必要的锻炼之外，你还可以纠正自己不正确的坐姿，随时提醒自己挺胸、收腹、立背，一段时间之后就能看到你的腰部有明显的变化。 【2】在使用电脑时，你可以在脚下垫一个小凳子或是几本书，可减少腰部负担，从而降低腰痛的几率。 【3】敲击带脉。 追溯到古老的中医理论，李时珍早就提出过，带脉是人体的奇经八脉之一，具有“总束诸脉”的作用，因此，经常敲打带脉不仅能起到通便、瘦腰的作用，还能调理月经，改善痛经状况。 敲击带脉的方法很简单：双手握空拳，以中等力度敲打腰部两侧。如果你腰部的赘肉较多，可以适当增加力度，每次敲打7~9分钟，敲到腰部感到有微微的痛感时就可以了。 敲击带脉的最佳时间为每天早上起床后、中午吃饭前以及晚上下班前。 【4】试着换一种方式呼吸。 要尝试什么样的呼吸方式呢？答案就是腹式呼吸。这是瑜伽里提倡的一种呼吸方式。其方法为：吸气时，腹腔向内并向上提收，感觉肚子慢慢突起直至充分吸满；呼气时，缩紧肚皮，不要打开胸腔，让肚子慢慢扁下去。在呼吸时，不必刻意地呼和吸，只要将平时的呼吸方式做一下改变就可以了。 【5】可以瘦腰的饮品： 1）苏打水： 苏打水中的碳酸氢钠进入人体后，能提高内脏的基础代谢速度，即使不运动也能让你充满活力，因此，苏打水被众多健康专家称为“减肥黄金水”。 将柠檬汁和苏打水混合在一起，还能有效抑制小腹脂肪球的形成。如果每天喝上一杯这样的饮品，再做一些简单、轻松的腹部运动，过不了多久，你就能拥有性感迷人的腰腹曲线！ 2）塑腰茶： 香蜂叶与马鞭草两种茶饮，都具有促进新陈代谢、强化肠胃蠕动以及减少腰部脂肪的功效。将二者搭配饮用，不但能解决肠胃消化不良的问题，还能消除腰腹部的赘肉，让你彻底摆脱“水桶腰”的困扰。同时，被医师誉为“令人愉悦之茶”的香蜂叶以及带有淡淡柠檬香的马鞭草，还能帮助你集中精神，放松心情，让你产生平静、祥和之感。 制作塑腰茶的具体方法为：取香蜂叶、马鞭草各2克，放入锅中后注入1500毫升凉水，煮五六分钟。再取2克绿茶放入锅中焖煮，1分钟后熄火。最后，将新鲜柠檬皮放入锅中焖煮1分钟即可。 3）可以瘦腰的水果 吃水果能让你的腰部越吃越瘦吗？答案是肯定的。吃对了水果，不仅能给身体补充营养，还可以代替晚餐，在不知不觉之中完善腰部线条。 芭乐：芭乐中不仅富含具有清肠毒、排宿便功效的膳食纤维，芭乐皮中还含有大量的营养成分，能为身体补充能量。因此， 建议吃芭乐时不要削皮，但最好在吃之前将其在清水中浸泡10分钟，再用流水洗干净，这样能冲走皮上残留的农药。 苹果：苹果中含有一种特殊的果胶成分，属于可溶性的纤维质，能在遇水后迅速膨胀，因此，如果吃苹果边喝水的话，很快就能产生饱腹感。同时，它能促进胃肠蠕动，有效帮你解决便秘的烦恼。 奇异果：甜美多汁的奇异果中，含有大量的维生素C、果胶以及果酸，不但能补充身体所必需的维生素，还能起到防止便秘、促进消化以及美化肌肤的作用。 4）可以瘦腰的蔬菜：芹菜、竹笋、香菇。 5）可以瘦腰的主食：燕麦、粉丝。
MMM，楼主此贴甚好！ 多谢！学习了！
马克下，以后看
Lz辛苦了，从这里学习到好多知识，mk慢慢看~
粉丝？淀粉什么的最容易长脂肪了吧…腰什么的都是脂肪构成的吧…为什么有粉丝？还是有什么特殊吃法？
2011-04-20 17:06:16 Lady_A (i'm not a topic-aholic!) 粉丝？淀粉什么的最容易长脂肪了吧…腰什么的都是脂肪构成的吧…为什么有粉丝？还是有什么特殊吃法？ _______________ 【粉丝】 主要由绿豆、豌豆或薯类制成的粉丝，不仅成分较天然，热量较低，而且在进入肠胃后，消化起来也比较容易。 粉丝当做主食的时候，你可以加入一些昆布。属于海藻产品的昆布中富含碘、钾以及多糖类食物纤维，能有助于消除多余脂肪，还能让你不至于在短时间内就感到饥饿。
哇
374、【重塑完美均匀的手臂线条】 【1】下面介绍的按摩方法，是通过刺激淋巴腺，促进淋巴循环以达到消除水肿的目的。 同时，由于手肘也是淋巴管集中的部位，因此也要用心保养。 Step1：坐在椅子上，收紧上臂，按摩淋巴腺，将手部积存的水分以及代谢废物流失掉，可有助于瘦手臂。按摩时，应以轻柔程度的力道自手腕刺激到手臂根部，不能太过用力； Step2：左手轻轻握拳，自手腕至手臂根部轻轻敲击右壁外侧。换异侧手臂，两边各刺激3～5次； Step3：用左手轻轻抓右臂的外侧，自手腕到手臂根部向上刺激。再换手臂，两边各刺激3～5次； Step4：将左手拇指贴在右手臂内侧，轻轻按压10秒钟后，换异侧手臂，可促进停滞的淋巴液流动； Step5：用一条柔软的干毛巾放在肩上，经由胳膊外侧慢慢地向手背擦拭，再由手掌通过胳膊内侧，向腋下擦拭。该方法更注重手臂的“气循环”，可通畅停滞的手臂能量，加速新陈代谢，消除手臂浮肿。 【2】食物也能帮你瘦手臂 【红糖西瓜脆饼】 红糖西瓜脆饼的配料很简单，只需要西瓜皮和少许的红糖就可以了。 做法也不难！先去掉西瓜皮上的绿色外皮和红色瓜肉，只留下白色的部分，切成小块后撒上少许红糖，再放入冰箱内冷藏。大约一个小时后，又清凉、又甜美、又能帮你扫除水肿烦恼的西瓜皮脆饼就可以吃了！ 【红豆薏仁汤】 将红豆洗净后泡在水里半个小时，让红豆变软，捞出后与薏仁一起加水炖汤，煮到松软就可以食用了。 这一款红豆薏仁汤可是大名鼎鼎的瘦身汤，两种主要配料均能帮身体排出多余的水分。虽然偏凉性的薏仁不适合女性长期单独食用，但加上温性又能补血的红豆，就不会给身体造成负担了。 Tips: 喝红豆薏仁汤是为了瘦身，你可不要贪图口感而加糖，这样反倒会让你变胖哦！ 【3】瘦手臂的简易运动操 手臂上的赘肉并非一天两天形成的，虽然手臂内侧肌肉面换小，但由于平日缺乏运动，因此在手臂内侧易形成两片软塌塌的赘肉。 如果你还想在夏天穿上你心爱的短袖衣衫或是无袖连衣裙，那就快来学学目前在韩国很流行的“四步减脂操”，它能让手臂内侧的赘肉消散无踪！ Step1：收腹挺胸，腰背立直。双脚与肩同宽，双手握拳，双臂与身体成45度伸展； Step2：双手交叉转大圈，右臂与肩同高，右手握拳，左手张开手心推右手； Step3：双手分开，曲肘抬双臂，与手臂同方向的腿也要一起动起来； Step4：肩膀向前伸，上身与手臂一起活动，双手在胸前摆动； Step5：右脚向前一步，右臂画大圈转动放在背后，左臂向上伸展，左手握拳放在额前； Step6：换异侧的手臂和脚运动，动作如Step5； Step7：双手交叉，双臂尽量向后向下拉伸，头部向后放松，提胸收腹； Step8：双手交叉，手臂尽量向前向远伸展，含胸低头。 【4】随时随地练一下 * 坐在椅子三分之二处，挺直腰背，双脚并拢，大脚趾直指正前方。吸气，双臂朝前向上伸平，与肩同宽并同高，握拳朝上。吸气，弯曲双肘，手臂成直角。吐气，内收双肘靠近肩部。每10次为一组，连续进行2组。该动作可锻炼二头肌、三头肌，塑造手臂线条。如果手握矿泉水瓶，效果会更好。 * 正坐在椅子前方三分之一处，上身挺直，保持平稳呼吸。弯曲左手肘，将左手掌贴在右边的背部，右手握住左手的手肘处，调整手臂位置，将双肩尽量向外扩，做5个深呼吸。还原到准备位置后，换另一侧练习。这组练习能预防脂肪堆积在上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，促进血液循环。不仅能美化手臂线条，还能缓解肩颈酸痛。 * 向前伸直双手，双脚微分与肩同宽，收腹挺胸保持站立姿势。双手先一同向外画圆20次，再向内画圆20次。圆圈不要画得太大，运用手臂的力量进行运动，而不是借助手掌的力量。 * 将右臂从身后向左肩胛骨处弯曲，用左手压在右臂的关节处，触碰左肩胛骨，然后再伸高。两侧手臂轮换练习。这个动作不需要道具，做起来也很简单哦！
MARK
果断马克 慢慢看
神帖！
减后背： 1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。 2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组 哑铃多重为宜??
375、【解读性感腹部的密码】 【喜报】：在过去的10天，我又减了3斤。1米66，104斤（午餐后）。 【1】坐享其“瘦” 你，也许每天至少有8个小时需要坐在办公桌前。时间久了，你就会发现赘肉越来越多地积累在肚子上，即使你全身都很苗条，也还是难逃腹部囤积脂肪的命运。可是你知道吗？坐姿不标准是导致腹部长肉的主要原因之一，不仅如此，它还会引发腰椎痛以及腰痛等疾病。因此，坐姿对了，你就能瘦肚子、防止骨骼变形，还能提升优雅度。 坐下时，不要坐在椅子最后方，应只坐在椅子的三分之二处。立直腰背，让膝盖弯与地面成直角，用腹部和背部的肌肉支撑上身。如果你觉得长时间保持这样的坐姿有些疲惫，可以在腰后垫一个抱枕，可让腰椎保持自然弧度的同时，保护腰椎。请记住，当你坐在椅子上时，应让双脚自然地踏在地面上，不要跷脚，也不要跷二郎腿，以免造成骨盆变形。 除了保证坐姿正确外，你最好每隔一个小时就站起来走动走动，无论是倒水还是上厕所，或是伸懒腰，都可以，一定要让自己不时有少量的运动量和放松的机会。否则，肌肉会由于长期保持同一个姿势而变得紧绷，很容易让你感到酸痛和疲劳，长期下去还会影响下半身的循环以及新陈代谢。 如果你能在休息时配合做一些腹式呼吸的练习就更好了，它能让你腹部的肌肉在不知不觉中收紧。 【2】这些细节 —— 会让你很快看到变化 除了纠正坐姿以外，你还可以改变一些生活中的细节，这样平坦腹部就不再是梦想。 当你嘴馋时，可以吃点低脂肪、低热量的小吃，如水果或蔬菜等。你也可以饮用一杯水，不仅能补充水分，还能抑制住想吃零食的欲望。 然而，补水固然重要，但是若补充过量，也不一定对身体有益。一般来说，不宜在一个小时之内连续补充过多水分。如果喝了大量的水，就会稀释血管中的血液，导致血液中所含的氧以及营养物质的浓度降低。这时，为了满足机体的能量供应，心脏就必须加大工作强度，心脏负荷就会增加。同时，大量补水后也会造成体内脏器水肿，水往低处流，致使大量的水分汇聚于腹部和下肢处，造成腹部和下肢水肿。 除了适当补水外，也许是因为忙碌或是别的原因，有的人会忽略早餐和午餐的搭配，其实在一天当中这两餐对人是最为重要的。如果不能好好地吃午餐，当你晚上放松心情回到家时就会在餐桌上狼吞虎咽，如此的暴饮暴食会直接导致肚子上赘肉的沉积。 此外，也不要忍便或是不好意思排气。一旦忍习惯了，就会让直肠黏膜变得迟钝，甚至形成习惯性便秘，不仅会导致腹部隆起，还会在不知不觉中吸收过多的毒素。因此，建议你在早晨起床的时候喝上200毫升的水，能起到促进胃肠蠕动的功效。 【3】随时随地可以解决小腹的问题： * 双腿呈跷二郎腿的姿势，用跷起的脚尖在空中画圈，能牵动腹部肌肉，消除腹部脂肪。 * 等公交或地铁时，整个身体挺直站立，让脸部垂直于地面。用力收紧下腹部，让全身肌肉保持紧绷半分钟后再放松，能强化腹肌，坚挺胸部。 * 坐在椅子上，双手撑住椅子两侧的扶手，收起双腿尽量与身体贴近。身体慢慢向后倾，双腿夹紧，绷直脚尖向斜下方伸出，与地面成25度角。每组进行10次，一次做3组，动作间隔不要超过1分钟。 * 坐在椅子上或保持站立的姿势，双手向后交扣在腰部位置，手肘尽量向后伸展，用腹部的力气延展上身的肌肉，保持5个呼吸。该动作能刺激腋下淋巴，延长手臂和背部的肌肉，收紧腹部，既能瘦身又能缓解疲劳。 【4】清理肠道 *我推荐的方法是：每天早晨喝胡萝卜苹果汁：一个苹果+两根胡萝卜榨汁。每天早晨空腹喝，不用再吃任何东西，一般情况讲，一个月可以瘦下十斤（仅针对中断肥胖的人），小腹恢复平坦。基本解决便秘的问题。 * 我定期在美容院做肠胃调理
TO：小敏儿 稍微有点重量即可，万不可太沉
是一瓶装有600CC的矿泉水适宜还是3斤的哑铃适宜？ 对于单手而言，谢谢传奇姐！
我好像用的是2磅的
376、 【打造完美臀形】 【1】你的臀部属于哪种形态 完美的臀部应像水蜜桃一样迷人俏丽，紧实而富有弹性。标准的臀部最凸出的部位应刚好位于身体的中心位置，臀部大小看起来应与上半身的比例协调。从侧面看去，臀部曲线应当是浑圆的，与腹股沟之间的线条也是流畅而优美的。 有一个计算标准臀围的公式，你不妨根据这个公式检查一下自己的臀围是否合格： 标准的臀围≈身高×0.54 如果你的臀形不够标准，或是你的臀围与公式计算出来的结果不符，那么你就应属于以下这几种臀形中的一种。请对号入座，只有这样，才能找到最适合你的纠正方式。 * 扁平型臀部。指臀部与腰的曲线显得平直的臀形； * 下垂型臀部。指臀部向下悬垂的臀形； * 肥胖型臀部。指臀部脂肪较多的臀形； * 桶状型臀部。指臀部的脂肪多分布在腰部的臀形，这会使得腰部和臀部的曲线变小、变直，看起来像桶状。 【2】根据臀形，选择适合你的运动 臀形的不同，决定了适合各人的运动方式也不同。当你判断出自己属于哪种臀形后，请坚持按照下面的方法进行运动。 【扁平型臀部】 由于扁平型臀部的人臀部与腰的曲线显得比较平直，可以通过锻炼臀部与腰之间的肌肉来打造具有厚度的臀部。你可以通过曲伸单腿来锻炼大腿肌，进而达到提升臀部的目的。具体方法如下。 Step1：右脚站立在地面，左脚放在椅子上。站立的位置以身体和左腿的大腿成90度为宜，如果距离过近或过远，会使得左腿弯曲的角度不合适，过远的话甚至会让腿部肌肉拉伸过度； Step2：上身立直，双手撑在腰两侧。吸气，慢慢弯曲右腿，将重心放在右脚的前脚掌上。保持5个呼吸，换左脚练习。双脚轮换一次为一个回合，每次练习5个回合。 【下垂型臀部】 由于下垂型臀部的人多为肥胖者，因此建议做一些能让臀部上提的运动。下面介绍的方法，可是曾经屁股又扁又垂的小S在练习了半年后，终于练就翘到让她自己都感觉害羞的臀部的秘籍哦！赶快偷师学艺吧！ Step1：平躺在地面或垫子上，双手紧贴在身体两侧，双手掌心紧贴地面，伸直双腿； Step2：吸气，慢慢地缩回双脚，屈起双膝成90度。呼气，慢慢打开与肩膀同宽； Step3：用脚掌踏实地踩住地面，并用力慢慢抬高臀部，让臀部尽可能高地离开地面，保持5个呼吸后，再慢慢将臀部放回地面； Step4：以上动作为1次，20次为一组，重复3组。 Tips: 用双手自下而上地从大腿后侧到臀部涂抹乳液或按摩油，并配合上半身的活动而按摩臀部下方，可有效预防臀部下垂。 【肥胖型臀部】 肥胖型臀部的人脂肪较多，因此可借助一些能锻炼臀部扩散的肌肉动作，让臀部变得更紧实。下面介绍的方法能帮你强化大臀肌和中臀肌，学起来很简单。 Step1：侧身站在椅子旁，用一只手支撑椅背； Step2：吸气，慢慢向外抬起外侧的腿，保持5~10个呼吸，让臀部外侧的肌肉感到紧缩； Step3：呼气，让腿有控制地回落到地面； Step4：吸气，慢慢向后抬起外侧腿，保持5~10个呼吸，让臀部后侧的肌肉感到紧缩； Step5：呼气，恢复到最初的姿势，然后进行相反方向的练习。 【桶状型臀部】 由于桶状型臀部多为腰臀曲线均不明显，因此需要借助一些可以同时锻炼腰部和臀部的运动，让腰部瘦下去，臀部翘起来。以下的这个练习试试吧！ Step1：双膝跪在地板或垫子上，双手撑住地面，中指指向正前方，眼睛看着双手，上身平行于地面； Step2：慢慢向后伸直右腿，并尽量向上方用力踢； Step3：重复20~30次后还原。换左腿练习。 【3】你必须养成的好习惯 你知道吗？除了先天条件以及日常的运动量之外，你的一些习惯也在一定程度上决定了臀部的形态。来看看那些你可能没有意识到的不良习惯吧！ * 歪坐的懒骨头 你是否觉得只要舒服就无所谓坐姿？真是这么认为就错了。如果你像一把软骨头似的歪坐在椅子上，不仅会让压力集中在脊椎尾端，影响血液循环以及氧气的供应，影响脊椎健康，还会导致臀部变形；如果你只坐在椅子前端的三分之一处，就会将重量全放在臀部的这一小部分上，坐得太久自然会导致臀部变形。 * 长时间站着 长时间坐着自然会压迫臀部，但长时间站着同样也会影响臀型。这是因为，站得太久会影响血液自远处回流，造成臀部供氧量不足，甚至还会导致静脉曲张。 * 重口味的饮食习惯 现代人的饮食习惯偏高热量、高甜度以及重口味，这样的食物吃起来的确不错，但这同样是造成你肥胖的主要原因。要是不加以运动，就更容易让臀部积累脂肪了。 * 运动时穿三角内裤 为什么有的女生经常做运动，却还是臀部下垂呢？请回想一下运动时你穿的内衣类型吧！运动固然能重塑臀部曲线，但如果在运动时穿着缺乏支撑效果的三角式内裤，就会让臀部在不知不觉中因弹性纤维组织松弛以及支撑力不够而变得更加下垂。 臀部是女性很有魅力的部位，拥有一个丰满、有弹性并且上翘的臀部，能让你的曲线更迷人。然而，不良习惯却对臀部具有极强的杀伤力，快点抛开这些恶习，养成良好的习惯，轻松拥有挺翘的臀部！ * 坐满椅子的三分之二 坐满椅子的三分之二，并将腰背立直，能将力量分摊在臀部及大腿处。保持这种坐姿时间久了也许感觉有些累，建议你选择能完全支撑背部力量的椅背来倚靠。 坐在椅子上时，双腿的姿势也能造就美臀。尽量合并双腿，这样能避免影响骨盆形状。同时，踮起脚尖也有助于让臀部线条变得紧实。此外，尽量不要长时间跷二郎腿，否则会影响血液循环。 Tips: 硬硬的椅子能给臀部相应的反作用力，可间接促进臀部肌肉变得紧实。因此，将你平时常坐的皮质软椅换成硬板凳吧！ * 平行站立 很多瑜伽动作都强调要平行站立，即以脚掌外缘平行为基准，双脚打开与骨盆同宽。你在平时也可以采取这种站姿。当你保持平行站立时，你会觉得大腿是在向上延伸用力，背部会呈现自然的曲线。经常用这种姿势站立，能有效锻炼臀中肌和臀大肌的力量，预防臀部下垂。 * 多吃低盐、低糖、高纤维的食物 多吃低盐、低糖、高纤维的食物也有助于瘦臀，这是因为：低盐的食物能预防腿脚浮肿；低糖的食物能减少热量，避免造成肥胖；高纤维的食物有助于消化。 【4】提臀食物应该是这样的 食用过多的肉类、奶油或乳酪食品不仅会让身体里的血液偏酸性，容易让人产生疲劳感，还会让脂肪囤积在下半身，造成臀部肥胖或臀部下垂。 为了让臀部的形态更加完美，除了少吃高盐、高糖以及含有大量动物脂肪的食物外，最好以大豆类的含有植物性蛋白质的食物，或是营养高但热量低的海鲜为主。 同时，还可配以富含纤维素的蔬菜，诸如南瓜、甘薯以及芋头等，能促进胃肠蠕动，预防便秘，从而美化下半身的曲线。 此外，如果你上半身纤瘦但是下半身臃肿，而且还不知道原因何在，那就建议你反省一下日常的饮食习惯，是否吃含钾的食物较少，这往往是造成上瘦下胖型身材的原因。多吃一些燕麦、南瓜、榛子、香蕉以及深色蔬菜（尤其是空心菜、胡萝卜、绿苋菜）等，能有效改善这一情况。
跟贴跟了好久了~每次有新内容都会发给爸妈~爸爸说挺不错的~嘿嘿~
亲~第一条的那个甘油~是纯甘油啊?
记下。。。洗完澡再来看
谁有脱水版啊
这个真的很棒
M~先收着以后看~
马克~有用帖
M之~LZ太好了
LZ好人
检验下可信度
Mark~~~~
mmmmmmmmmmmmmmmmm~膜拜··
马克。。
377、花茶的作用 排毒养颜：粉玫瑰茉莉花勿忘我红巧梅桃花金盏花芦荟金莲花柠檬马鞭草苹果花 消斑美白：粉玫瑰茉莉花芙蓉花紫罗兰玫瑰茄腊梅花苹果花 安神助眠：菩提叶 薰衣草洋甘菊茉莉花迷迭香合欢花 提神醒脑：薄荷叶 柠檬马鞭草 舒缓压力：薄荷叶 甜菊叶紫罗兰金盏花 增强记忆：迷迭香 抗菌消炎：金盏花接骨木花迷迭香柠檬草金莲花 益气和胃：玳玳花 大麦茶金盏花桂花 苦丁茶金莲花 缓解便秘：洋甘菊桃花荷叶茶 苦瓜茶 滋润秀发：虞美人迷迭香菩提叶 润肺止咳：桂花 百合花 罗汉果 甘草片 柠檬草 清咽利嗓：玉蝴蝶 胖大海 薄荷叶 甘草片 战痘天使：紫罗兰欧石兰芦荟茶苦瓜茶苹果花 清新明目：贡菊金盏花茶 杭白菊 决明子苹果花 清热解毒：苦瓜片 莲子芯 金银花 贡菊 杭白菊 人参花苹果花 清肝护体：罗布麻 虞美人茉莉花金盏花决明子玫瑰茄人参花 三七花 清新口气：接骨木花、金盏花、桂花 增强免疫：枸杞 牛蒡 龙须 柠檬香茅洋甘菊人参花 绞股蓝 滋养美发：迷迭香虞美人 菩提叶 调内分泌：千日红勿忘我红花茉莉花苹果花 调节血脂：刺五加 苦丁茶 牛蒡茶 绞股蓝 清胃养颜茶；粉玫瑰5颗+洋甘菊1/2勺 舒缓胃痛茶；洋甘菊1/2勺+薄荷3片+茉莉花1/3勺 清凉芳香茶；薄荷3-4片+柠檬片1-2片 心情舒畅茶；茉莉花1/2勺+薄荷叶3-4片 美体轻盈茶：玫瑰花4-5颗+洋甘菊1/2勺+薄荷3-4片 放松心情茶；粉玫瑰4朵+洋甘菊1/3勺+熏衣草4—5粒+柠檬草1/2勺 香甜美肤茶；粉玫瑰4朵+玫瑰果1/2勺 美体修身茶；（普洱茶或龙井茶）1勺+粉玫瑰3朵 美姿修身茶；马鞭草5叶+洋甘菊1/2勺+粉玫瑰4朵+薄荷4叶 美发润泽茶；熏衣草3g+蜂蜜适量 入睡茶；玫瑰花6朵+迷迭香1/2勺+甜菊叶4片 修身美腿茶；迷迭香1/2勺+柠檬草1/2勺+马鞭草4片 熏衣草安睡茶；熏衣草3g+洋甘菊2克+蜂蜜少许 塑身美腿茶；马鞭草3g+迷迭香3g+柠檬草3g+薄荷3g 调经美容茶；迷迭香3g+玫瑰花5朵+蜂蜜少许 净化排毒茶；迷迭香3g+蜂蜜适量 美白茶；玫瑰花4-5颗+薄荷叶3-4片 心境平和茶；薄荷3-4片+玫瑰花4-5颗+茉莉花1/2勺
MMMMMMM.
MK 啦..//
mk··
太值得我学习了·~~
378、女人怎么睡觉才能美容 "会睡的女人美到老"，老牌电影明星奥黛丽·赫本这样说过。虽然现在很多女性都知道睡觉能美容、抗衰老，但具体怎么睡才有效，就没几个人知道了。 高雄医学大学睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇尧指出，女人天生有比男人"贪睡"的基因---雌性激素就是天然的安眠药。因此，女性一般应该早睡早起，在晚上8-10点就想睡，比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时，生活作息就会严重违背生理时钟，日复一日，会变成慢性失眠。因此，有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍! 另外，月经来临和停经，都会让女性辗转难眠。比如更年期前，睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%，但停经后，就都成了35%，打鼾引起呼吸暂停综合征，让人觉得"怎么都睡不饱"。再加上女人因孩子、家务等问题，经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差，对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现，睡不好的女性，脑中风、心血管疾病的风险远高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。 所以，不管生活多忙，女人都应该早睡。 而要保证睡对觉，需要遵守五大原则： 1.女性失眠者应该清晨运动，更要吃早餐。 2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床时间，因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生物钟。 3.周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，周日下午才起床，只会让晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，变成恶性循环。 4.即使要补觉，也要遵守"3：1法则"---3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。 5.除含褪黑激素的药物，多吃维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处，而且更加安全。
M LZ 好人
马克啊
感谢楼主的分享啊，先谢谢啦！谁有脱水版贡献一下哈，呵呵
超级MK 啦../
379、瘦腿 【1】瘦腿简单法则 多快走及纵跳 多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的 习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 不跷二郎腿 不跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。 【2】瘦腿方法 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 扭膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 扳足 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。 轮蹬 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 搓脚 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 暖足 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 【3】瘦腿四要 1、要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不堤防。 2、要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 ③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 ⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 3、要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。 4、要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃～45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4～5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。 【4】瘦腿操 动作 1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。 刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。 锻炼部位：大腿 2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 锻炼部位：大腿内侧 3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。 锻炼部位：大腿外侧。 【5】瘦腿饮食 如果没有时间运动或者因身体和工作等原因没有办法做到如上运动量，可以采用饮食瘦腿法，饮食上吃绿色的减肥食品，消化脂肪，分解脂肪，从而也可以去除赘肉，有效缩小腿部围度的。 这些措施都可以有效的让腿部和下半身瘦下来，达到美化腿部曲线，瘦下半身的目的。 七种蔬菜 七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！ 奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 香蕉含有高营养 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。 菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 西瓜增强你的消化 清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 花生既美腿又补心 花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 几种有效的瘦腿食物 五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。 1、海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。 2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。 3、香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。 4、苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5、红豆--其“石硷酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。 6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。 7、西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也 具疗效。此外它的钾含量也不少。 8、蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。 9、葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味！ 10、芹菜 它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11、蒟篛 零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。 12、菠菜 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤乾糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 13、花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2、菸硷酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 14、奇异果 奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 15、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪後的蕃茄，营养会大量流失。
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
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