有翼状肩胛的姐妹是怎么安排上肢训练的

来自: momo
2024-05-14 23:48:47 北京

运动基础比较差，肩胛的稳定性和灵活性可能都不是特别好。之前一直觉得可能是运动少了，只要练就行了。今天在家做了个徒手下拉，忽然发现肩胛骨太突出了有点吓人。

🥺想问问有过这种情况的姐妹，是怎么解决的，应该怎么安排胸和背的训练？还是应该先纠正，再做力量训练呢。。。

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momo 楼主 2024-05-15 16:23:52 北京

蹲蹲😭

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豆友142011731 2024-05-15 16:42:11 安徽

蹲蹲

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吴妄 2024-05-15 21:14:24 江西

可能就先正常练练？说实话我要不是因为硬拉背收不紧找了教练看，我都不知道自己翼状肩胛，然后直接忽略了，练了段时间背，现在也没有收不紧的问题，如果楼主这个很严重建议去专门问一下，不严重的话就先练起来试试吧

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吴妄 2024-05-15 21:15:42 江西

可能就先正常练练？说实话我要不是因为硬拉背收不紧找了教练看，我都不知道自己翼状肩胛，然后直可能就先正常练练？说实话我要不是因为硬拉背收不紧找了教练看，我都不知道自己翼状肩胛，然后直接忽略了，练了段时间背，现在也没有收不紧的问题，如果楼主这个很严重建议去专门问一下，不严重的话就先练起来试试吧 ... 吴妄

但是这样是有点影响发力模式的，注意下动作标不标准，然后其他的就正常练（我个人是这样，仅供参考）

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momo 楼主 2024-05-15 22:12:38 北京

可能就先正常练练？说实话我要不是因为硬拉背收不紧找了教练看，我都不知道自己翼状肩胛，然后直可能就先正常练练？说实话我要不是因为硬拉背收不紧找了教练看，我都不知道自己翼状肩胛，然后直接忽略了，练了段时间背，现在也没有收不紧的问题，如果楼主这个很严重建议去专门问一下，不严重的话就先练起来试试吧 ... 吴妄

感谢！姐妹练得好好😍。我现在也说不上严重，没什么疼痛，只是练背的时候肩关节会有点感觉。主要是担心会练得更严重了

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ttt 2024-05-16 15:26:16 广东

同蹲。。不仅翼状肩胛还肱骨前移的人在此。。有一点是不要侧睡有用我之前平躺睡好了一点现在侧睡又回去了

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Ac 2024-05-16 19:49:40 浙江

看照片你的背有些平直，良好的背是有后突，肩胛骨平贴在上面的，你的可能翼状肩胛需要先练胸椎的灵活性，然后再加强核心和背肌的力量具体，你可以可以点评上团购一个普拉提体验课，不到一百几十应该，教练会给你评估，如果是上述我说的情况的话，就在b站搜胸椎或者脊柱灵活的跟练，加强背和核心的训练，如果没有脊椎问题加强核心和背部力量就好了

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momo 楼主 2024-05-17 00:39:04 北京

看照片你的背有些平直，良好的背是有后突，肩胛骨平贴在上面的，你的可能翼状肩胛需要先练胸椎的看照片你的背有些平直，良好的背是有后突，肩胛骨平贴在上面的，你的可能翼状肩胛需要先练胸椎的灵活性，然后再加强核心和背肌的力量具体，你可以可以点评上团购一个普拉提体验课，不到一百几十应该，教练会给你评估，如果是上述我说的情况的话，就在b站搜胸椎或者脊柱灵活的跟练，加强背和核心的训练，如果没有脊椎问题加强核心和背部力量就好了 ... Ac

自测了一下确实是有胸椎变直的问题，感谢姐妹！

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庞宽（已烫头 2024-05-21 00:08:38 浙江

最近看到dy一个博主的建议，先练中下斜方，再练背阔

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COMCOM (要努力不要死掉喔) 2024-05-24 00:53:19 广东

激活前锯肌，练下斜方肌，另外做一些激活胸椎灵活度的训练网上挺多教程的，只要是这几个原理的动作其实都能，至少我感觉自己是有改善的

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固体黄河 2024-05-25 18:07:38 江苏

练背的动作尽量用对握

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多喝开水 2024-05-27 08:58:50 广西

本人的前车之鉴，不要过度挺胸！！不然直上加直。学习膈肌呼吸，把气吸到背。多做下拉的动作，反手下拉最利于把气聚到背部，一开始感受不好可以多做这个，感受气把胸椎顶开的感觉。然后所有的背训，都要注意这个脊柱中立的问题，一开始控制不好，可以多做单侧运动，募集感上来了，就双侧动作

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