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如题，早出晚归，最近经济不景气，任务越来越重，被迫加班。回家了只想吃点好吃的，一年下来胖了将近10斤🥲
我三年胖了30斤...
咸鱼买个动感单车回家蹬蹬
每天 在公司 封闭的会议室 中午会有2个小时的休息时间 在里面 俯卧撑 卷腹 举腿 各300 目前坚持3个月了 效果还不错
买个vr在家玩体感游戏……
前提是最起码有个2m*2m的空间才比较舒服。最小也要能双手平展的空间，不然会撞
如果你和我一样比较内向的话且不容易坚持 是建议先报一下私教的，前期给的情绪价值和引导蛮重要的。我比较穷所以只报了一个月，感受到健身给我带来的好处以后更容易坚持，就办了场地卡去爬坡，隔天自己在家跟着网上练。时间上的话，同事们也有中午午休去练的，我一般下班前吃点东西回家就开练
回家不要想吃好吃的，开始健身就好了
我中午在健身房跑步，已经跑了一年多
实际上很多人健身成功的概率和减肥差不多。很多人健身失败有一定的个人因素不如毅力不够或者管不住嘴，但更多的也有现实问题，按照楼主这种情况想坚持健身是比较困难的，本身健身就是很消耗体力和精力的一件事，如果工作压力很大，加班到很晚基本也很难有余力去健身。 不过想调整下身体素质倒是简单，网上有那种短时间的运动视频几分钟到十几分钟的不等，白天工作之余练一下也聊胜于无。
中午有时间的话可以锻炼锻炼，控制一下饮食会慢慢变好的
才十斤 我是打工回来很累，想吃好一点，晚餐吃披萨小食，胖了快20多斤。现在控制饮食，自己做，吃啥都自己做。晚上必须运动，养成运动习惯就稍微好一点。练了一个月，目前瘦6斤了。
午休时间够吗，可以趁午休找公司附近的健身房练练，办公室里放一套洗浴用品和跑鞋
回家跳操……
我是跟着健身房规律上团课
报课，我们这文化宫有那种公益课，一节20-30吧，肩颈瑜伽真的很适合办公室打工人
减重的话试试饮食先调整看看
每天先练十分钟，再慢慢往上加运动量，不过最重要的还是得管住嘴，我一边练一边吃变得比以前还壮😇
控制饮食 在家波比跳就行
上楼下楼不坐电梯走楼梯。无氧就公司附近健身房，中午或者下班后一个半小时够了。其他的早起跑步家里面hiit都可以
调整作息中午运动，习惯之后下午不仅不困而且精神很好。 运动+洗澡+吃饭大概一个小时到一个半小时，根据条件安排。没健身房/条件差一点的：跑步，跳绳，搏击操，自重训练。 有条件的安排啥都行。 热身拉伸5-10分钟，运动40-45分钟。跑步轻松5-7公里/跳绳6千左右/一套搏击操。 如果骑单车的话40分钟20-25公里，训练量也很足够。 自己带点健康午餐，带身衣服，运动鞋/瑜伽垫/小的器械扔公司。
少吃，跑步，一夏天能减下去一些
我报了私教。目前一个星期3次课加自己去一次左右。还可以，没有瘦，但是体态好了一些。
上班走路，去办公室就爬楼梯，总之能用走路代替的绝不用交通工具
一年胖了五六斤😢
笑死，上班影响心情饭都吃不下
散步 一天6公里左右 还可以听播客放松
我已经开始不吃晚饭了，上班三个月胖了二十斤
回家别坐车，走路，最简单有效的健身方式
健不了 下班就想回家瘫着
走楼梯，提前一站下车走到目的地
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
