懒人如何拥有腹肌

秋蛇

来自: 秋蛇
2024-04-29 22:26:21 已编辑 浙江

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最赞回应

  • 来两个甜筒

    来两个甜筒 2024-04-30 00:09:39 江苏

    实不相瞒我也想过。还幻想自己是倒三角然后露出背背手臂肌肉惊艳其他人哈哈。结果天天刷牙都躺着刷。。。。

  • 読㙱麣

    読㙱麣 2024-04-30 01:49:29 陕西

    据说女生学会呼吸也能拥有（当然我只是在业余健身人士的vlog里听说的）

  • momo

    momo 2024-04-30 02:22:43 广东

    我买了健腹轮，然后闲置了，闲鱼卖掉了😂

  • 安

    安 2024-04-30 04:05:23 河北

    冷知识，腹肌是最难练的小肌群之一。 网上爱晒马甲线不是因为她们腹肌多，而是因为腹肌上的脂肪少，容易有肌肉轮廓。

  • momo

    momo (过去的就让它们过去吧) 2024-04-30 08:02:38 美国

    对于懒人来说不吃不喝瘦到一定程度八成就会有马甲线轮廓了

  • momo

    momo 2024-04-30 08:13:43 北京

    宝宝只要够瘦其实就大概率会有腹肌。。。

  • 秋蛇

    秋蛇 楼主 2024-04-30 11:45:31 浙江

    冷知识，腹肌是最难练的小肌群之一。 网上爱晒马甲线不是因为她们腹肌多，而是因为腹肌上的脂肪 冷知识，腹肌是最难练的小肌群之一。 网上爱晒马甲线不是因为她们腹肌多，而是因为腹肌上的脂肪少，容易有肌肉轮廓。 ... 安

    啊啊啊啊别打击我

  • 秋蛇

    秋蛇 楼主 2024-04-30 11:47:08 浙江

    宝宝只要够瘦其实就大概率会有腹肌。。。 宝宝只要够瘦其实就大概率会有腹肌。。。 momo

    我其实蛮瘦的，168cm100斤，但也没有，是不是我只要练了希望还蛮大的

  • 秋蛇

    秋蛇 楼主 2024-04-30 11:47:38 浙江

    实不相瞒我也想过。还幻想自己是倒三角然后露出背背手臂肌肉惊艳其他人哈哈。结果天天刷牙都躺着 实不相瞒我也想过。还幻想自己是倒三角然后露出背背手臂肌肉惊艳其他人哈哈。结果天天刷牙都躺着刷。。。。 ... 来两个甜筒

    哈哈哈幻想过一样的🤣

  • yin1991

    yin1991 2024-04-30 12:41:45 中国香港

    我有腹肌 其实腹肌不那么难，如果不胖的话，练习不到一个月就可以了 具体练得动作，可以是平板支撑，俯卧撑，或者自己找找看 我觉得俯卧撑特管用 不过我是男的 然后，我觉得健身是一件轻松地事情，为了健身，需要吃好睡好想的少，生活就更轻松了

  • 罗氏菠萝啤

    罗氏菠萝啤 2024-04-30 12:57:11 广东

    首先我偏瘦，其次我站姿或坐姿时会下意识地收紧核心

  • 惊蛰

    惊蛰 2024-04-30 13:28:53 上海

    练起来 你会有的

  • 惊蛰

    惊蛰 2024-04-30 13:29:41 上海

    实不相瞒我也想过。还幻想自己是倒三角然后露出背背手臂肌肉惊艳其他人哈哈。结果天天刷牙都躺着 实不相瞒我也想过。还幻想自己是倒三角然后露出背背手臂肌肉惊艳其他人哈哈。结果天天刷牙都躺着刷。。。。 ... 来两个甜筒

    趴着刷说不定有

  • Manta

    Manta 2024-04-30 13:35:37 北京

    推荐腹肌撕裂者。之前练了3月出现四块腹肌。但是下腹的肌肉感觉需要大重量去训练出来。还有一个就是要瘦。当时180，130

  • 安藤/望

    安藤/望 2024-04-30 14:37:00 湖北

    平板支撑和登山跑，感觉没什么健身基础的人就专注一两个动作做好就够了。

  • b89757

    b89757 2024-04-30 18:18:07 北京

    我其实蛮瘦的，168cm100斤，但也没有，是不是我只要练了希望还蛮大的 我其实蛮瘦的，168cm100斤，但也没有，是不是我只要练了希望还蛮大的 秋蛇

    挺瘦的，练很短时间就会有效果….

  • momo

    momo 2024-04-30 18:21:11 广东

    从今天开始吧😭起码保持住，去年开始到上个月，因为找工作摆烂又焦虑天天跟死了一样不动弹，现在肚子养了两圈肉🤕曾几何时我一直是吸点气还能看到点线条的身型

  • 秋蛇

    秋蛇 楼主 2024-04-30 18:39:53 浙江

    推荐腹肌撕裂者。之前练了3月出现四块腹肌。但是下腹的肌肉感觉需要大重量去训练出来。还有一个 推荐腹肌撕裂者。之前练了3月出现四块腹肌。但是下腹的肌肉感觉需要大重量去训练出来。还有一个就是要瘦。当时180，130 ... Manta

    腹肌撕裂者是什么

  • sowhat

    sowhat 2024-04-30 18:40:19 浙江

    我买了健腹轮，然后闲置了，闲鱼卖掉了😂 我买了健腹轮，然后闲置了，闲鱼卖掉了😂 momo

    我跟你的区别是：我还懒得挂闲鱼，就天天和闲置的健腹轮相看两不厌😂

  • pure

    pure 2024-04-30 18:51:27 广东

    我其实蛮瘦的，168cm100斤，但也没有，是不是我只要练了希望还蛮大的 我其实蛮瘦的，168cm100斤，但也没有，是不是我只要练了希望还蛮大的 秋蛇

    那说明你体脂太高 体脂低才有 不是体重低有

  • Manta

    Manta 2024-04-30 18:58:05 北京

    腹肌撕裂者是什么 腹肌撕裂者是什么 秋蛇

    就是一个跟着做的动作一共分12组好像。每组做2次。你可以搜搜。我觉得很好用。

  • 聪明勇敢有力气

    聪明勇敢有力气 2024-04-30 19:06:19 河南

    本懒懒给你点了

  • 大脑不是核桃

    大脑不是核桃 2024-04-30 20:22:59 湖北

    最近磕cp比较上头，加上我磕的那对时刀时糖的，cp粉被钓得反复仰卧起坐。这样就可以有腹肌了😇啊好神经我在说什么

  • 千墨月迟

    千墨月迟 2024-04-30 20:32:50 江苏

    其实啥肌都挺好看的 练出来都有成就感 如果预算不多 先去健身房找私教练一段时间 大概掌握科学的发力方法 然后按视频自己练就成 个人推荐Caroline的视频

  • 鄙人不才吕秀才

    鄙人不才吕秀才 2024-04-30 23:46:23 山东

    最近磕cp比较上头，加上我磕的那对时刀时糖的，cp粉被钓得反复仰卧起坐。这样就可以有腹肌了😇 最近磕cp比较上头，加上我磕的那对时刀时糖的，cp粉被钓得反复仰卧起坐。这样就可以有腹肌了😇啊好神经我在说什么 ... 大脑不是核桃

    哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！宝你好可爱！哈哈哈哈哈哈哈太好笑了！！！

  • momo

    momo 2024-05-01 01:06:01 湖南

    你这个身高体重，基本去keep搜搜看腹部计划，练个一段时间就能有基础轮廓了。但还是建议适当增重增肌，这样肌肉才会保持得持久，而且对身体更好。可以去women fitness组看看（看看就行，不要发言，那个组反对身材焦虑，是姐妹练肌肉的地方）

  • momo

    momo 2024-05-01 01:46:20 广东

    这个体重都不用专门练肚子，练练全身塑型就有了

  • 秋蛇

    秋蛇 楼主 2024-05-01 09:55:37 浙江

    你这个身高体重，基本去keep搜搜看腹部计划，练个一段时间就能有基础轮廓了。但还是建议适当增重 你这个身高体重，基本去keep搜搜看腹部计划，练个一段时间就能有基础轮廓了。但还是建议适当增重增肌，这样肌肉才会保持得持久，而且对身体更好。可以去women fitness组看看（看看就行，不要发言，那个组反对身材焦虑，是姐妹练肌肉的地方） ... momo

    还有这个组，感谢

  • 罗闻佩

    罗闻佩 (细水长流，念念不忘，必有回响) 2024-05-01 22:22:02 陕西

    实不相瞒我也想过。还幻想自己是倒三角然后露出背背手臂肌肉惊艳其他人哈哈。结果天天刷牙都躺着 实不相瞒我也想过。还幻想自己是倒三角然后露出背背手臂肌肉惊艳其他人哈哈。结果天天刷牙都躺着刷。。。。 ... 来两个甜筒

    哈哈哈哈哈懒懒UU们都太可爱了

  • 来点月亮

    来点月亮 2024-05-01 23:58:11 海南

    懒懒！练一下安娜姐的15分钟快速腹肌！虽然很多动作做不到会划水或者全程躺过去，但感觉还是这一块里面比较容易看懂能跟着做几个的了，还有就是都是用训练到肚子收紧核心的，需要注意一下，比如有时候我刚刚吃完饭没多久去做就会有点想吐🤮。

  • 来点月亮

    来点月亮 2024-05-01 23:59:59 海南

    【【安娜growingannanas】15分钟腹肌训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/7Q2MDbt 链接🔗

  • APTX4869

    APTX4869 2024-05-02 15:33:59 四川

    瘦就行了，23%体脂就有马甲线，20%能看到点肌肉块

  • ᴄᴏᴅ.

    ᴄᴏᴅ. 2024-05-02 15:42:28 广东

    我初中同学和楼主差不多瘦 体育中考的时候每天练仰卧起坐，一个月就能看出腹肌了…但是她体脂率也低 我差不多这个bmi的时候肚子软嘟嘟的😭（。。

  • 少冰抹茶星冰乐

    少冰抹茶星冰乐 (兜售藏可以住秘密的帽子) 2024-05-02 16:39:42 山东

    我比楼主还瘦一点170，100斤还是没有腹肌，昨天半夜无能狂怒搜索附近的健身房。。。

  • 秋蛇

    秋蛇 楼主 2024-05-02 20:45:31 广东

    【【安娜growingannanas】15分钟腹肌训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/7Q2MDbt 链接🔗 【【安娜growingannanas】15分钟腹肌训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/7Q2MDbt 链接🔗 来点月亮

    啊啊啊啊啊太谢谢了直接喂嘴里

  • 秋蛇

    秋蛇 楼主 2024-05-02 20:47:28 广东

    我初中同学和楼主差不多瘦 体育中考的时候每天练仰卧起坐，一个月就能看出腹肌了…但是她体脂率 我初中同学和楼主差不多瘦 体育中考的时候每天练仰卧起坐，一个月就能看出腹肌了…但是她体脂率也低 我差不多这个bmi的时候肚子软嘟嘟的😭（。。 ... ᴄᴏᴅ.

    我初中也每天练仰卧起坐，最高纪录是70，但是可能因为我为了分数所以用的是屁股发力👉👈作弊导致我没能拥有腹肌😭

  • 纵酒泛花

    纵酒泛花 2024-05-02 22:26:58 墨西哥

    本懒这次出差被刺激到了，决定回去开始控制饮食减脂加练核心，希望明年能出

  • 很欧小杨

    很欧小杨 2024-05-03 13:10:02 山东

    我们这种人找到工作也不太可能练，我就跟我同事说我去替她跑步，说了就像放屁，她喊我跑步我装没听见😅

  • 想改id

    想改id 2024-05-08 13:35:40 辽宁

    我也超想有腹肌，每天坚持做健腹轮，但做很少，还看不出效果

  • 雪穗

    雪穗 2024-05-08 17:54:43 北京

    听别人说瘦人好练 加油(ง•̀_•́)ง

  • 蒋啾人

    蒋啾人 2024-05-12 20:47:43 湖南

    多笑笑

  • WhereAreU

    WhereAreU 2024-05-12 21:02:29 山东

    推荐仰卧举腿（曲腿），因为躺着就能做，感觉很适合懒懒～

  • 苏菲可汗

    苏菲可汗 2024-05-12 21:12:11 内蒙古

    平板支撑？躺在床上翻个身就能做了哈哈哈

  • jiu ayo~

    jiu ayo~ 2024-05-13 18:25:22 浙江

    平板支撑？躺在床上翻个身就能做了哈哈哈 平板支撑？躺在床上翻个身就能做了哈哈哈 苏菲可汗

    平板支撑练不好是不是很容易练到斜方肌啊😭😭

  • 苏菲可汗

    苏菲可汗 2024-05-13 18:38:37 内蒙古

    平板支撑练不好是不是很容易练到斜方肌啊😭😭 平板支撑练不好是不是很容易练到斜方肌啊😭😭 jiu ayo~

    正确姿势里有一个把肩膀推上去胳膊向内夹（？）的动作，我形容不出来，做到应该就不会斜方肌代偿了，b站有姿势讲解你可以搜一搜，平板支撑见效真的很快，十天左右就能感受到不同（真的代偿了就放弃让斜方肌自己萎缩（？

  • jiu ayo~

    jiu ayo~ 2024-05-13 18:57:20 浙江

    正确姿势里有一个把肩膀推上去胳膊向内夹（？）的动作，我形容不出来，做到应该就不会斜方肌代偿 正确姿势里有一个把肩膀推上去胳膊向内夹（？）的动作，我形容不出来，做到应该就不会斜方肌代偿了，b站有姿势讲解你可以搜一搜，平板支撑见效真的很快，十天左右就能感受到不同（真的代偿了就放弃让斜方肌自己萎缩（？ ... 苏菲可汗

    好诶谢谢!!

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