抗抑郁常见方法主观不完全测评
来自: 远方的鼓声
兴(sheng)趣(huo)使(suo)然(po)的测评,打分为5分制,依据完全是自己的经历和感受,无任何专业知识。抑郁之后才发现不快乐的人真的好多,欢迎大家一起补充、交流和吐槽~
抗抑郁药
有效程度:5 上手难度:3
新手村的第一把小木剑,乞丐的第一桶金。把我从麻木的状态里打捞出来,向着重新成为快乐的人迈出了第一步。
当然缺点也很明显……就是只有你成为乞丐了你才能得到这第一桶金……有条件还是不要走到这一步比较好。此外它也不是仙丹,吃下去就能药到病除,会有很多乱七八糟的麻烦事。
详细谈过吃抗抑郁药的感受,感兴趣的友友们可以看一下https://www.douban.com/group/topic/302490194/?_i=11643505634f1ff
家人和朋友
有效程度:3 上手难度:1
如果把我在抑郁时和身边人的聊天记录做一个浓缩,大致是我说“我不开心”,她们说“开心一点”。很无聊,我不断找新角度反刍自己的痛苦,她们车轱辘话说的嘴皮子冒烟。
怎么说呢,他人的安慰对于那时的我来说像是止疼药,可以让我暂时放松一些,但治标不治本,不能根治糟糕的心态,也无法改变现实中的困难。
从家人和朋友的角度看,帮助一个痛苦的人极其费力又没什么成就感,就像在沙滩上建城堡,一个下午的努力可能一个浪打来就没了。今天费尽口舌让我感觉好一点,明天我又会因为一点小事崩溃。
在性价比方面,将珍贵的感情消磨在支离破碎的情绪中实在是极不划算的事情。
但在最坏的情况下,当“想死”从一个夸张的形容变成事实,在坏情绪像刀剑一样要把我刺穿的时候,只有真正的人能保护我免于这种伤害,手机、药物和哭泣都不行。
所以总结一下,该求助还是赶快求助,有余力的话,可以研究一下怎么在发疯时保持可观赏性,尽量可持续地竭泽而渔……
认知行为疗法
有效程度:4 上手难度:3
我是看《伯恩斯焦虑自助疗法》学到这个名词的。书里有很多常人看来神经兮兮的例子,比如健康人担心自己会心脏病发作、好学生担心自己考试不及格、受欢迎的人担心自己被人讨厌。
作为一个内耗很重的人,我看之前觉得自己每天想东想西,肯定脑子不太正常;看完之后感觉自己还挺正常的,就是想象力不太丰富。
书里给出的解决方法(之一)就是认知行为疗法。根据我的理解,每当情绪不好的时候就开始刨根问底追问自己“为什么会情绪不好”,然后把背后的思维模式找出来并进行反驳。
名字挺拗口,但意外很好上手。学它就像学了一套对抗坏心情的拳法,虽然受自己水平高低和对手强大程度的影响,有时候能打赢有时候还是会被揍得鼻青脸肿。但负面情绪来临时,至少第一反应是出拳(我要改变现状)而不是被动挨揍(沉浸在负面情绪里)。
类药营养素
有效程度:2 上手难度:1
我只吃过维生素D。在懒组被安利的,去医院一查果然严重缺乏,然后开始补,平生第一次达成了七点自然醒的成就。
也在网上看到很多文章,说维生素B、维生素C、镁、锌等等对改善情绪和增加活力也有作用。如果纠结的话可以去医院开一个全面检查,缺什么补什么,虽然我怕麻烦没查()
对营养学感兴趣的友友可以看下b站丁勇老师的视频,挺有用的。
爱好
有效程度:2 上手难度:4
持续稳定的快乐来源,培养了一个长期的爱好就能一直吃利息,开心了不开心了都能从中找到慰藉。
缺点是需要很大一笔本金,只有有余裕的人才有力气追求爱好。在内心极度匮乏和痛苦的情况下培养爱好真的超级困难,指望通过爱好能从低谷期爬出来也不太现实,就像平时多锻炼有益于身体健康肯定没错,但真得了大病想通过锻炼来治病就有点天方夜谭……
冥想
有效程度:1 上手难度:5
某哲学家有言:人生就是像钟摆,在痛苦和无聊二者之间摆来摆去。
而冥想就像是在这两者之间找到一个平衡:意识清醒却又平静的状态。
听上去很美妙,但我认真试了,用过几个冥想APP,也在B站上跟练过课程,始终掌握不了什么叫“在全神贯注的同时保持放松”……
感觉和学骑自行车很像,掌握平衡很难,一不小心方向就偏了,要么就是神经紧绷难以坚持,要么就是走神走得不着边际完全忘了冥想这回事……
虽然一直没入门,但应该是我的问题而不是冥想的问题,总之还是放在这里。有心得的朋友看到了可以分享一些经验!我很需要
------------------------
从评论区得来了新想法,记一下待补充的条目:心理咨询,运动,建立“日常”
你的回应
回应请先 登录 , 或 注册相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 怎么才能让自己收起谄媚的微笑? (奶绿茉香)
- 人生第一次不顾别人感受,结局让我惊讶 (舒舒尔)
- 打卡每天满意5件小事(可以一起加入) (别服美疫啦!)
- 关于如何广交朋友 (加州芥了个末)
- 好像很多人都有找到优势掰回面子的执念 (加勒比海的湛蓝)