抗抑郁常见方法主观不完全测评

兴（sheng）趣（huo）使（suo）然（po）的测评，打分为5分制，依据完全是自己的经历和感受，无任何专业知识。抑郁之后才发现不快乐的人真的好多，欢迎大家一起补充、交流和吐槽~

抗抑郁药

有效程度：5 上手难度：3

新手村的第一把小木剑，乞丐的第一桶金。把我从麻木的状态里打捞出来，向着重新成为快乐的人迈出了第一步。

当然缺点也很明显……就是只有你成为乞丐了你才能得到这第一桶金……有条件还是不要走到这一步比较好。此外它也不是仙丹，吃下去就能药到病除，会有很多乱七八糟的麻烦事。

详细谈过吃抗抑郁药的感受，感兴趣的友友们可以看一下https://www.douban.com/group/topic/302490194/?_i=11643505634f1ff

家人和朋友

有效程度：3 上手难度：1

如果把我在抑郁时和身边人的聊天记录做一个浓缩，大致是我说“我不开心”，她们说“开心一点”。很无聊，我不断找新角度反刍自己的痛苦，她们车轱辘话说的嘴皮子冒烟。

怎么说呢，他人的安慰对于那时的我来说像是止疼药，可以让我暂时放松一些，但治标不治本，不能根治糟糕的心态，也无法改变现实中的困难。

从家人和朋友的角度看，帮助一个痛苦的人极其费力又没什么成就感，就像在沙滩上建城堡，一个下午的努力可能一个浪打来就没了。今天费尽口舌让我感觉好一点，明天我又会因为一点小事崩溃。

在性价比方面，将珍贵的感情消磨在支离破碎的情绪中实在是极不划算的事情。

但在最坏的情况下，当“想死”从一个夸张的形容变成事实，在坏情绪像刀剑一样要把我刺穿的时候，只有真正的人能保护我免于这种伤害，手机、药物和哭泣都不行。

所以总结一下，该求助还是赶快求助，有余力的话，可以研究一下怎么在发疯时保持可观赏性，尽量可持续地竭泽而渔……

认知行为疗法

有效程度：4 上手难度：3

我是看《伯恩斯焦虑自助疗法》学到这个名词的。书里有很多常人看来神经兮兮的例子，比如健康人担心自己会心脏病发作、好学生担心自己考试不及格、受欢迎的人担心自己被人讨厌。

作为一个内耗很重的人，我看之前觉得自己每天想东想西，肯定脑子不太正常；看完之后感觉自己还挺正常的，就是想象力不太丰富。

书里给出的解决方法（之一）就是认知行为疗法。根据我的理解，每当情绪不好的时候就开始刨根问底追问自己“为什么会情绪不好”，然后把背后的思维模式找出来并进行反驳。

名字挺拗口，但意外很好上手。学它就像学了一套对抗坏心情的拳法，虽然受自己水平高低和对手强大程度的影响，有时候能打赢有时候还是会被揍得鼻青脸肿。但负面情绪来临时，至少第一反应是出拳（我要改变现状）而不是被动挨揍（沉浸在负面情绪里）。

类药营养素

有效程度：2 上手难度：1

我只吃过维生素D。在懒组被安利的，去医院一查果然严重缺乏，然后开始补，平生第一次达成了七点自然醒的成就。

也在网上看到很多文章，说维生素B、维生素C、镁、锌等等对改善情绪和增加活力也有作用。如果纠结的话可以去医院开一个全面检查，缺什么补什么，虽然我怕麻烦没查（）

对营养学感兴趣的友友可以看下b站丁勇老师的视频，挺有用的。

爱好

有效程度：2 上手难度：4

持续稳定的快乐来源，培养了一个长期的爱好就能一直吃利息，开心了不开心了都能从中找到慰藉。

缺点是需要很大一笔本金，只有有余裕的人才有力气追求爱好。在内心极度匮乏和痛苦的情况下培养爱好真的超级困难，指望通过爱好能从低谷期爬出来也不太现实，就像平时多锻炼有益于身体健康肯定没错，但真得了大病想通过锻炼来治病就有点天方夜谭……

冥想

有效程度：1 上手难度：5

某哲学家有言：人生就是像钟摆，在痛苦和无聊二者之间摆来摆去。

而冥想就像是在这两者之间找到一个平衡：意识清醒却又平静的状态。

听上去很美妙，但我认真试了，用过几个冥想APP，也在B站上跟练过课程，始终掌握不了什么叫“在全神贯注的同时保持放松”……

感觉和学骑自行车很像，掌握平衡很难，一不小心方向就偏了，要么就是神经紧绷难以坚持，要么就是走神走得不着边际完全忘了冥想这回事……

虽然一直没入门，但应该是我的问题而不是冥想的问题，总之还是放在这里。有心得的朋友看到了可以分享一些经验！我很需要

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从评论区得来了新想法，记一下待补充的条目：心理咨询，运动，建立“日常”

#抑郁症自救手记# #我的情绪解药#