推荐一些个人比较喜欢的空腹有氧运动。。。无需器械。。。新手友好。。。进阶友好。。。
来自: 我们零零碎碎的
先上一些不完整图。。证明自己真滴有在做。。
写在前面：
1⃣️前一天晚上一定要睡好。。。睡满8h。。。不然容易两眼一黑。。。晕古七咧。。。。或者导致皮质醇升高。。事倍功半。。。
2⃣️低血糖/贫血/心脑血管疾病的哥哥们。。。慎重。。。。真的容易晕晕。。。。不管如何身体最重要捏。。。
3⃣️空腹有氧的强度不要太大。。。选中低强度的就行。。。心率120左右差不多了。。。。时间差不多。。。45min左右。。。。次数也不要太多。。。每周2-3次差不多了。。。。容易掉肌肉。。。
4⃣️做好热身和拉伸。。。
5⃣️铁胃的哥哥们可以来一杯。。。黑咖啡。。。。更铁的可以直接冰美式。。。。
6⃣️运动中注意补充水分。。。。
7⃣️运动完之后。。。隔半个小时左右吃早饭。。最好是。。比较健康的。。。蛋白质➕优质碳水。。。我一般牛奶鸡蛋玉米。。
8⃣️注意安全注意安全注意安全。。一旦身体不适立马停止运动。。。。姨妈期请放过自己。。。不差这几天。。。
⚫️新手友好组（无运动基础）
大基数涉及到跳跃运动可以适当摆烂一下。。。避免伤膝盖。。。
【【自用-44分钟低强度有氧】经期可练，无跳跃膝盖友好，原YanaFit 6000步燃脂走-哔哩哔哩】
【【自用】帕梅拉 3min热身舞蹈+15min有氧拳击+12min趣味有氧+12min汗水锻炼-哔哩哔哩】
【【growwithjo*KPOP歌单】40分钟三英里腰腹燃脂快走训练|MAMAMO|BLCAKPINK|(G)I-DLE|全昭弥|宣美|少女时代-哔哩哔哩】
【暴汗燃脂！Jo姐40分钟全身有氧训练（growwithjo）-哔哩哔哩】
【【Olivia Lawson】40分钟500卡无跳跃·站立·有氧舞蹈燃脂·居家步行暴汗减肥-哔哩哔哩】
【【Jo的HIIT拳击训练】45min｜全身燃脂 提高耐力-哔哩哔哩】
⚫️进阶组（有运动基础）
个人比较喜欢Eleni这个姐。。。她真的很爱开合跳。。。容易提心率。。。。
还是一样。。。大基数碰到跳跃适当摆烂。。。
【【Eleni Fit】45分钟600卡站立有氧燃脂HIIT｜宅家全身暴汗减肥瘦身-哔哩哔哩】
【【Eleni Fit】40分钟500卡高强度站立HIIT｜无重复暴汗燃脂-哔哩哔哩】
【【Eleni Fit】『站立欢乐』40分钟500卡全程站立有氧舞蹈HIIT训练-哔哩哔哩】
【【Olivia Lawson】30分钟全程站立HIIT＋腹部燃脂训练-哔哩哔哩】
【30天减脂5%！30分钟全身燃脂训练！一起燃烧激情！（growwithjo）-哔哩哔哩】
个体有差异。。我是按我自己个人手表记录的卡路里和心率来区分的新手友好与否。。。哥哥们量力而行进行一些自主选择。。kisskiss。。
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