推荐一些个人比较喜欢的空腹有氧运动。。。无需器械。。。新手友好。。。进阶友好。。。

先上一些不完整图。。证明自己真滴有在做。。

写在前面：

1⃣️前一天晚上一定要睡好。。。睡满8h。。。不然容易两眼一黑。。。晕古七咧。。。。或者导致皮质醇升高。。事倍功半。。。

2⃣️低血糖/贫血/心脑血管疾病的哥哥们。。。慎重。。。。真的容易晕晕。。。。不管如何身体最重要捏。。。

3⃣️空腹有氧的强度不要太大。。。选中低强度的就行。。。心率120左右差不多了。。。。时间差不多。。。45min左右。。。。次数也不要太多。。。每周2-3次差不多了。。。。容易掉肌肉。。。

4⃣️做好热身和拉伸。。。

5⃣️铁胃的哥哥们可以来一杯。。。黑咖啡。。。。更铁的可以直接冰美式。。。。

6⃣️运动中注意补充水分。。。。

7⃣️运动完之后。。。隔半个小时左右吃早饭。。最好是。。比较健康的。。。蛋白质➕优质碳水。。。我一般牛奶鸡蛋玉米。。

8⃣️注意安全注意安全注意安全。。一旦身体不适立马停止运动。。。。姨妈期请放过自己。。。不差这几天。。。

⚫️新手友好组（无运动基础）

大基数涉及到跳跃运动可以适当摆烂一下。。。避免伤膝盖。。。

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⚫️进阶组（有运动基础）

个人比较喜欢Eleni这个姐。。。她真的很爱开合跳。。。容易提心率。。。。

还是一样。。。大基数碰到跳跃适当摆烂。。。

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个体有差异。。我是按我自己个人手表记录的卡路里和心率来区分的新手友好与否。。。哥哥们量力而行进行一些自主选择。。kisskiss。。