🎯目标:2024.5.11日体重110斤。
来自: 长期主义者ᥫᩣ
🥹减肥挣扎史:身高160cm
1⃣️2021/03/31: 130.9
2⃣️2022/03/26:121.7
3️⃣2023/10/07:138.4
4⃣️2023/11/12: 126.8
5️⃣2024/04/01:122.6
👉 【早睡,睡够八小时】
22:00 上床睡觉
现如今很多人都有熬夜的习惯,你是不是也一样?但晚睡真的会增加发胖概率哦!如果无法获得充足的睡眠,身体的正常代谢就会被打乱,还会影响体内瘦素的正常分泌。要知道,瘦素可是一种能抑制食欲的激素,少了它,你的食欲就会更难控制,容易吃得更多。想要11点进入深度睡眠,你最好早早关闭电子产品,上床准备睡觉,保证7-8小时的高质量睡眠,才能让减肥更加顺利。晚安。
👉 【晨起喝水:4大好处】
200毫升水,大口大口喝
🌻1、可以促进细胞的循环代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效!
🌷2、补充睡眠中流失的水分,让细胞充满水分,肌肤看起来饱满有弹性!
🌹3、加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾,代谢物排出体外!
💐 4、稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升!
👉【合格的早餐长什么样?】
❶必须要有蛋白质。比如鸡蛋、牛奶及制品、大豆及制品、瘦肉、鱼虾禽肉等等,而且最好选择不同属的两种搭配食用
❷想要脑力和精力充沛,碳水化合物必不可少。所以,吃含有全谷/杂粮类的主食比如:全麦面包,不仅提供碳水化合物,还可平稳血糖
❸有蔬菜、水果,可以提供各类维生素、矿物质。
吃的好才能减的好!
早餐健康饮食占比:
蛋白质(鸡蛋,豆浆)占总量50%
主食(馒头,包子)占总量25%
蔬菜(青菜)占总量25%
吃好不吃撑🌸 🌸
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