🎯目标：2024.5.11日体重110斤。

#2024我的减肥日记#

🥹减肥挣扎史：身高160cm

1⃣️2021/03/31: 130.9

2⃣️2022/03/26:121.7

3️⃣2023/10/07:138.4

4⃣️2023/11/12: 126.8

5️⃣2024/04/01:122.6

👉 【早睡，睡够八小时】

22:00 上床睡觉

现如今很多人都有熬夜的习惯，你是不是也一样？但晚睡真的会增加发胖概率哦！如果无法获得充足的睡眠，身体的正常代谢就会被打乱，还会影响体内瘦素的正常分泌。要知道，瘦素可是一种能抑制食欲的激素，少了它，你的食欲就会更难控制，容易吃得更多。想要11点进入深度睡眠，你最好早早关闭电子产品，上床准备睡觉，保证7-8小时的高质量睡眠，才能让减肥更加顺利。晚安。

👉 【晨起喝水：4大好处】

200毫升水，大口大口喝

🌻1、可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效！

🌷2、补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看起来饱满有弹性！

🌹3、加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾，代谢物排出体外！

💐 4、稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升！

👉【合格的早餐长什么样？】

❶必须要有蛋白质。比如鸡蛋、牛奶及制品、大豆及制品、瘦肉、鱼虾禽肉等等，而且最好选择不同属的两种搭配食用

❷想要脑力和精力充沛，碳水化合物必不可少。所以，吃含有全谷/杂粮类的主食比如：全麦面包，不仅提供碳水化合物，还可平稳血糖

❸有蔬菜、水果，可以提供各类维生素、矿物质。

吃的好才能减的好！

早餐健康饮食占比：

蛋白质（鸡蛋，豆浆）占总量50%

主食（馒头，包子）占总量25%

蔬菜（青菜）占总量25%

吃好不吃撑🌸 🌸