恐惧型依恋人格怎么走出来？

我接触心理学5年了，从回避型逐渐成长为矛盾型，再到目前的安全型，现在和女朋友的关系就是可近可远。不像以前感受到的：远了就容易被抛弃，近了就容易愧疚自责。

那么我是怎么样一步步做自我觉察的呢？

⭐其实有两种方法可以看到它，一种是通过意象的方法（觉察潜意识，这个在现实生活中自己是看不到的，你们百度一下“潜意识”就明白了，实在不懂的同学可以给我留言哦😊）；另一种是通过每天碰到的触发自己情绪的事件来解析。

方法一、通过意象

5年前咨询师带我走过一次意象，看到了一些潜意识的东西⚛️

图片

①第一个意象里我看到一个人戴着周杰伦的面具，在开演唱会，边唱边跳hip-hop，下面万人敬仰，但是他一直不愿意或者说不敢脱下面具，确实走不下去就退回到意象入口了。

②🔆第二个意象里我打开一扇门，有一束光射进来，我走出去，发现全是云雾，什么都看不见，然后太阳射了一束光到地面上，我踩着这束光就升到了天上，天空上视线清晰多了，然后我踩着云朵到处跑，有些地方是空的，我不愿意踩掉下去看看。我在太阳脸上画了个笑脸，我觉得他很包容我，不会批评我那种。我问他是谁，带我上来干嘛，他不愿意讲。只好退回到咨询室。

当时咨询老师总结：

第一个意象说明现在面具对我来说还是超级重要，所以暂时就不要摘下它了吧，接纳现在的自己。

第二个意象说明现在还不是时候让我看到更深处，我需要耐心一些。自我成长就像一级一级的台阶，我们需要一级一级的攀爬，一次性跨越三级是不可能的。在我这个阶段，慢就是快。

当我看见了我自己是如何被潜意识操控的时候，这个问题就破了，每次我做不到100分就开始怀疑自己的时候，每次我得不到所有人认可就开始谴责自己的时候，我会马上在内心里面告诉自己：我习惯了戴着面具生活，所以才这个样子。

⭐心理学中有句话叫“看见才是改变的开始”。

就像你去密室逃脱玩午夜凶铃，如果你不知道什么时候电话会响，你就会特别害怕，然后电话响起来了，你一接，突然老旧的电视机开始播放…你压根儿不知道后续一连串会发生什么，整个过程都会非常胆战心惊。但是如果游戏前有个人告诉你，这个电话1点会响一次，1点半会响一次，响了以后会发生什么…你反而没有那么慌了，因为你会觉得这是可控的。

对于大多数回避型的人来说，他们不懂心理学，不了解自己，压根儿不知道什么时候电话会响，也不知道响了是为啥，反正后续一连串莫名的情绪就来了，每次就在情绪漩涡中不断挣扎。

当他还在挣扎的时候，你去信息轰炸，或者质疑对方爱不爱你，这个显而易见只会加剧你们的冲突。

方法二、通过生活事件

事件①：离职换工作

2017年初，我在工作中遇到瓶颈，再加上互联网冲击，正好我又接触了一年多心理学，我就特别想离职去从事这方面的工作，但是迟迟下不了决定，因为我持续在做心理咨询，包括参加各种心理学培训学习，个人成长，团体成长…基本就没存下钱，所以我特别焦虑，想要离职呢，考虑到心理学行业初期收入低，而且每个月2000的固定咨询费用，包括马上又要交车险，各种杂七杂八的事情，我迟迟下不了决定，那段时间基本天天做梦，梦到各种吃的（代表精神食粮不足），包括各种运动（代表竞争欲望），反正白天魂不守舍，晚上魂牵梦萦😈

然后咨询师在和我沟通的时候，和我说了这么一段话，我印象很深：“不安全感来自多方面，去觉察它。在我们能量低的时候，没有安全感的时候，允许自己去做一些让自己有安全感的事，允许自己暂时的做不到，暂时的消极。”

“因为现在处于转变状态的阶段，需要消耗很大能量。如果不安全感出现的时候，我们还要求自己做这做那，那就会被不安全感所驱使。”（就像你全力跑了1000米后，再让你去帮背一下书包，你会更容易发火）

“你不想做这份工作了，有很多情绪，你可以多去寻找资源，寻找能够接纳自己的朋友，去把情绪倾诉出来。”

⭐有时候我们不是没有能力，而是因为心里面堆积了太多情绪。但是只要这些情绪出来了，内心就会空出一片来，重新获得力量。

身边有个人允许你暂时做不到，告诉你你暂时不工作是可以的，不去找工作是可以的，疯狂打游戏也是可以的。你们应该能体会这在现实生活中是多么难得！这是回避型最需要的无条件接纳。当他没有能量的时候，有个人允许他暂时的消极、暂时的做不到，这和以往父母或者长辈对他的态度完全不同。

图片

事件②：短时间恋爱💞

这是我自己做心理咨询前期遇到的最大的挑战，当时我和这位咨询师做了5次，我觉得第4次和第5次不像前几次那么有收获了，感觉600一小时有点浪费，然后我就和咨询师说“我有点不想来了。”

她是当时是这么回应我的：“你的想法是正常的，有可能在生活中你也是这样，一段关系深入之前，暂时的停滞不前，暂时做了没有结果，没有收益，就会导致你放弃掉这段关系。不管你怎么选择我都尊重你，但是我依然建议你未来需要做够一年的咨询。”

⭐当时听了这段话以后，我自己是有所触动的，正好对应上我大学两段三个月的恋爱（具体情况在前面文章里我有写过），也是我刚刚遇到一点困难，女朋友不够在乎我，不够理解我，我想的不是怎么去解决，我直接想的就是撤退离开，所以说暂时的做了没有结果，就会直接导致我决定放弃掉一段恋爱关系，这是非常不利于我未来亲密关系发展的。（关系中遇到困难就等于不行，就等于不能再继续下去了？这是我的一个下意识的反应，值得深思。我已经开始逐渐意识到自己的这种心理模式）

事件③：功能化认知

2018年的时候，当时在做销售，连续两个月组内第一，结果第三个月突然就垮了，连续半个月几乎都是倒数，那个时候特别焦虑，每天都加班到晚上10点，回家路上还听录音，但是业绩就是起不来。

后来我和咨询师说我想辞职了，他说为什么？我说因为我觉得自己太差了，本来能力很强，经验也有，为啥这么努力还做成这个样子，我都不好意思面对公司那些同事，我觉得自己不行。

⭐当时咨询师给我讲了个故事，他说：“三国的时候，孙权给曹操上书，希望他称帝，曹操说你这是把我放火上烤。”

“你最近的心态也是一样的，你是因为自己某项功能（业绩连续第一）被看见了，所以膨胀了，带来自我认知过高。一定不要自己把自己架起来，被火烤呀。”

“就像其实大家眼里觉得你70分就很好了，你觉得自己是90分，当你达不到90分，你就垮了，1分都没有了。只是你认为的大家对你有超高期待，事实并不是如此，即使你只做了第四名或者第五名，大家也不会质疑你的能力，即使你只达到70分，大家也很认可你，因为他们看重的不是单纯你的业绩，而是你这个人的综合素质。”

从那以后我就明白了，我容易把自己和某件事绑定到一起，因为一件事做不好，我就把自己整个人否定了，事实真是如此吗？不是吧，当我的潜意识被我看见了，识破了，下次再遇到类似的情绪，我就不会再这么害怕。

图片

事件④：对方不回信息😣

2年前有一次，我晚上8点给女朋友发信息，她第二天上午7点才回我，我当时很不解，我觉得她明明每天都是11点睡觉，昨天就是故意不回我，我很生气，我给她发了一句话：“你又不回我信息？”

然后女朋友说她昨天在照顾妈妈，没有注意看手机，后来看到的时候比较晚了，担心打扰我，所以第二天才回我的。

我当时就意识到，我又想多了。。每次对方没及时回应我，我会产生很强烈的不安全感，担心她是故意这么做的。每次都会产生这种情绪，真的不是简单的几句话就可以安抚。

⭐后来我是怎么样更合理去看待这件事的呢？

是因为咨询师给我做了分拆，他说“很多时候人为什么愤怒？是因为我统一对内解读，所以会愤怒，这个在催眠里面叫负面暗示。我们有时候要学会对外解读。”

“就像这一次，我在做对内解读的时候，再一次把认为对方故意的想法，结合自己认为自己不重要的认知，打包放在自己心里了。我在拿我对自己的想法和我对别人的想法去限制对方，这个叫只对内解读。”

“但是合理看待事物，我们不仅要做对内解读，也要学会做对外解读，别人对她的想法和别人对我的想法，这个就叫对外解读。”