恐惧型依恋人格怎么走出来?
来自: Will
我接触心理学5年了,从回避型逐渐成长为矛盾型,再到目前的安全型,现在和女朋友的关系就是可近可远。不像以前感受到的:远了就容易被抛弃,近了就容易愧疚自责。
那么我是怎么样一步步做自我觉察的呢?
⭐其实有两种方法可以看到它,一种是通过意象的方法(觉察潜意识,这个在现实生活中自己是看不到的,你们百度一下“潜意识”就明白了,实在不懂的同学可以给我留言哦😊);另一种是通过每天碰到的触发自己情绪的事件来解析。
方法一、通过意象
5年前咨询师带我走过一次意象,看到了一些潜意识的东西⚛️
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①第一个意象里我看到一个人戴着周杰伦的面具,在开演唱会,边唱边跳hip-hop,下面万人敬仰,但是他一直不愿意或者说不敢脱下面具,确实走不下去就退回到意象入口了。
②🔆第二个意象里我打开一扇门,有一束光射进来,我走出去,发现全是云雾,什么都看不见,然后太阳射了一束光到地面上,我踩着这束光就升到了天上,天空上视线清晰多了,然后我踩着云朵到处跑,有些地方是空的,我不愿意踩掉下去看看。我在太阳脸上画了个笑脸,我觉得他很包容我,不会批评我那种。我问他是谁,带我上来干嘛,他不愿意讲。只好退回到咨询室。
当时咨询老师总结:
第一个意象说明现在面具对我来说还是超级重要,所以暂时就不要摘下它了吧,接纳现在的自己。
第二个意象说明现在还不是时候让我看到更深处,我需要耐心一些。自我成长就像一级一级的台阶,我们需要一级一级的攀爬,一次性跨越三级是不可能的。在我这个阶段,慢就是快。
当我看见了我自己是如何被潜意识操控的时候,这个问题就破了,每次我做不到100分就开始怀疑自己的时候,每次我得不到所有人认可就开始谴责自己的时候,我会马上在内心里面告诉自己:我习惯了戴着面具生活,所以才这个样子。
⭐心理学中有句话叫“看见才是改变的开始”。
就像你去密室逃脱玩午夜凶铃,如果你不知道什么时候电话会响,你就会特别害怕,然后电话响起来了,你一接,突然老旧的电视机开始播放…你压根儿不知道后续一连串会发生什么,整个过程都会非常胆战心惊。但是如果游戏前有个人告诉你,这个电话1点会响一次,1点半会响一次,响了以后会发生什么…你反而没有那么慌了,因为你会觉得这是可控的。
对于大多数回避型的人来说,他们不懂心理学,不了解自己,压根儿不知道什么时候电话会响,也不知道响了是为啥,反正后续一连串莫名的情绪就来了,每次就在情绪漩涡中不断挣扎。
当他还在挣扎的时候,你去信息轰炸,或者质疑对方爱不爱你,这个显而易见只会加剧你们的冲突。
方法二、通过生活事件
事件①:离职换工作
2017年初,我在工作中遇到瓶颈,再加上互联网冲击,正好我又接触了一年多心理学,我就特别想离职去从事这方面的工作,但是迟迟下不了决定,因为我持续在做心理咨询,包括参加各种心理学培训学习,个人成长,团体成长…基本就没存下钱,所以我特别焦虑,想要离职呢,考虑到心理学行业初期收入低,而且每个月2000的固定咨询费用,包括马上又要交车险,各种杂七杂八的事情,我迟迟下不了决定,那段时间基本天天做梦,梦到各种吃的(代表精神食粮不足),包括各种运动(代表竞争欲望),反正白天魂不守舍,晚上魂牵梦萦😈
然后咨询师在和我沟通的时候,和我说了这么一段话,我印象很深:“不安全感来自多方面,去觉察它。在我们能量低的时候,没有安全感的时候,允许自己去做一些让自己有安全感的事,允许自己暂时的做不到,暂时的消极。”
“因为现在处于转变状态的阶段,需要消耗很大能量。如果不安全感出现的时候,我们还要求自己做这做那,那就会被不安全感所驱使。”(就像你全力跑了1000米后,再让你去帮背一下书包,你会更容易发火)
“你不想做这份工作了,有很多情绪,你可以多去寻找资源,寻找能够接纳自己的朋友,去把情绪倾诉出来。”
⭐有时候我们不是没有能力,而是因为心里面堆积了太多情绪。但是只要这些情绪出来了,内心就会空出一片来,重新获得力量。
身边有个人允许你暂时做不到,告诉你你暂时不工作是可以的,不去找工作是可以的,疯狂打游戏也是可以的。你们应该能体会这在现实生活中是多么难得!这是回避型最需要的无条件接纳。当他没有能量的时候,有个人允许他暂时的消极、暂时的做不到,这和以往父母或者长辈对他的态度完全不同。
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事件②:短时间恋爱💞
这是我自己做心理咨询前期遇到的最大的挑战,当时我和这位咨询师做了5次,我觉得第4次和第5次不像前几次那么有收获了,感觉600一小时有点浪费,然后我就和咨询师说“我有点不想来了。”
她是当时是这么回应我的:“你的想法是正常的,有可能在生活中你也是这样,一段关系深入之前,暂时的停滞不前,暂时做了没有结果,没有收益,就会导致你放弃掉这段关系。不管你怎么选择我都尊重你,但是我依然建议你未来需要做够一年的咨询。”
⭐当时听了这段话以后,我自己是有所触动的,正好对应上我大学两段三个月的恋爱(具体情况在前面文章里我有写过),也是我刚刚遇到一点困难,女朋友不够在乎我,不够理解我,我想的不是怎么去解决,我直接想的就是撤退离开,所以说暂时的做了没有结果,就会直接导致我决定放弃掉一段恋爱关系,这是非常不利于我未来亲密关系发展的。(关系中遇到困难就等于不行,就等于不能再继续下去了?这是我的一个下意识的反应,值得深思。我已经开始逐渐意识到自己的这种心理模式)
事件③:功能化认知
2018年的时候,当时在做销售,连续两个月组内第一,结果第三个月突然就垮了,连续半个月几乎都是倒数,那个时候特别焦虑,每天都加班到晚上10点,回家路上还听录音,但是业绩就是起不来。
后来我和咨询师说我想辞职了,他说为什么?我说因为我觉得自己太差了,本来能力很强,经验也有,为啥这么努力还做成这个样子,我都不好意思面对公司那些同事,我觉得自己不行。
⭐当时咨询师给我讲了个故事,他说:“三国的时候,孙权给曹操上书,希望他称帝,曹操说你这是把我放火上烤。”
“你最近的心态也是一样的,你是因为自己某项功能(业绩连续第一)被看见了,所以膨胀了,带来自我认知过高。一定不要自己把自己架起来,被火烤呀。”
“就像其实大家眼里觉得你70分就很好了,你觉得自己是90分,当你达不到90分,你就垮了,1分都没有了。只是你认为的大家对你有超高期待,事实并不是如此,即使你只做了第四名或者第五名,大家也不会质疑你的能力,即使你只达到70分,大家也很认可你,因为他们看重的不是单纯你的业绩,而是你这个人的综合素质。”
从那以后我就明白了,我容易把自己和某件事绑定到一起,因为一件事做不好,我就把自己整个人否定了,事实真是如此吗?不是吧,当我的潜意识被我看见了,识破了,下次再遇到类似的情绪,我就不会再这么害怕。
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事件④:对方不回信息😣
2年前有一次,我晚上8点给女朋友发信息,她第二天上午7点才回我,我当时很不解,我觉得她明明每天都是11点睡觉,昨天就是故意不回我,我很生气,我给她发了一句话:“你又不回我信息?”
然后女朋友说她昨天在照顾妈妈,没有注意看手机,后来看到的时候比较晚了,担心打扰我,所以第二天才回我的。
我当时就意识到,我又想多了。。每次对方没及时回应我,我会产生很强烈的不安全感,担心她是故意这么做的。每次都会产生这种情绪,真的不是简单的几句话就可以安抚。
⭐后来我是怎么样更合理去看待这件事的呢?
是因为咨询师给我做了分拆,他说“很多时候人为什么愤怒?是因为我统一对内解读,所以会愤怒,这个在催眠里面叫负面暗示。我们有时候要学会对外解读。”
“就像这一次,我在做对内解读的时候,再一次把认为对方故意的想法,结合自己认为自己不重要的认知,打包放在自己心里了。我在拿我对自己的想法和我对别人的想法去限制对方,这个叫只对内解读。”
“但是合理看待事物,我们不仅要做对内解读,也要学会做对外解读,别人对她的想法和别人对我的想法,这个就叫对外解读。”
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Sadalsuud42 转发了这篇讨论 2022-02-06 00:00:54
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