依恋障碍之恐惧型回避——了解自己，走进亲密

恐惧型回避又称紊乱型依恋，在亲密关系中会表现出极端分裂的状态，外显人格与内在情绪人格截然相反。高焦虑、高回避，容易因恐惧和不信任而采取断崖式分手、冷漠抽离、冷暴力对抗等破坏关系的冲动行为。

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在依恋障碍中，恐惧型回避有以下表现：

1.被害妄想：感觉恋人的爱带有目的性，怀疑其背后动机不纯。过度警觉对方一言一行，精神上高度紧绷不放松，害怕受到伤害。 2.亲密恐惧：害怕关系走进现实，更进一步，反复预想未来有可能发生的最糟糕的结果，觉得自己无法承担责任，导致压力爆棚。 3.过度的权衡利弊：反复的在头脑中分析恋人的言行，反复权衡恋人的价值，害怕付出得不到回报。 4.无法做出决定：在焦虑和强烈的内心冲突下，会感到麻木、隔绝，觉得一切都不重要，没有意义，无法做出决定，导致自暴自弃，消极逃避等行为。 5.冲突不耐受：遇到任何冲突，都容易过度反应，小题大做，无法稀释冲突带来的不适感，容易因此而回避。

恐惧型回避的核心负面信念：

1.爱情就是一场博弈，输了就会被伤害、被拿捏。 2.如果我不控制对方，对方就会控制我。 3.没有人喜欢真正的我，他们只是喜欢我的优点。 4.我不相信感情，人际交往就是价值交换。 5.我不能完全信任任何人，包括亲近的人。

6.如果我向对方敞开心扉，就会被抛弃，那样我可能会痛苦死。 7.如果爱上对方，我就会陷进去，所以我不会在对方爱上我之前，先付出。 8.我渴望对方的爱，但我不配 9.如果我生气了，我会很极端 10.如果你爱我，就不要提条件

11.爱情不会有好结果，利益、价值才是最重要的

恐惧型回避如何克服恐惧，走进亲密关系：

1.留意自身压力水平，当你感觉僵住了，血液不流动，想要战斗或逃跑，吵架或疏远对方，你需要意识你已经开始被恐惧吞没了。 2.表达感受：在恐惧来临前与伴侣说出自己的感受和疑虑，验证自己的假设，确认自己是否安全，安抚自己，延迟反应情绪。 3.收回投射：不要试图激怒和操控伴侣，让伴侣屈服于你，跟你一起维持虚假的关系。觉察到自己的分裂，看到自己的阴暗面，让伴侣了解你为什么会产生这些想法。你的阴影不是别人，正是你内心的孩子。

4.检验感知：不要把主观想象等同于客观现实，当自己陷入恐惧时，要重新审视自己的想法是否合理，让伴侣帮助你，消除疑虑，不要一直坚持恐惧的想法。

5.学会给与对方信任，不预设条件，与伴侣建立平等的合作伙伴的关系，互相帮助，共同面对冲突。

6.化被动为主动，主动打开自己的情绪边界，邀请伴来陪伴你，倾听你的感受。提出需求和期望，并接受伴侣给予的付出。

7.与咨询师一起，深入了解原生家庭、自恋关系对自己的影响，看懂自己的应激状态和创伤反应模式，学会应对，修复自我关系，走出不健康的自恋关系、成瘾关系、以及混乱关系。

8.学会接纳已发生的一切，悼念逝去的童年或过去，允许自己哭泣、脆弱，关注身体感觉，学会放松的生活。

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