女生有哪些需要长期坚持下去的好习惯？

一、培养饮食好习惯

工作再忙，也得吃早饭

早餐是人睡醒吃的第一餐，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中都消耗了大量的水分和营养，这时候身体内的血糖指数比较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的确实会导致脑细胞火力不足，人也会出现身体疲惫，精神难以集中的症状

2、吃饭不着急，细嚼慢咽慢慢吃

细嚼慢咽不仅有助于消化，还可以起到面部美容的作用，咀嚼肌、面肌的运动，有助于面部循环代谢，可以起到消除皱纹的作用

3、吃饭不要吃太饱，七分饱刚刚好

七分饱是一种什么样的感觉？就是觉得胃里还没有满，但对食物的热情已经有所下降了，主动进食的速度也变慢了；八分饱是觉得胃里满了，但是再吃几口也不痛苦；九分饱是勉强还能吃几口，但每一口都是负担，感觉胃里胀满了；十分饱是一口都吃不下了，多吃一口就很痛苦。

如何做到吃七分饱？吃主食的时候，按照以往的食量，再留下一口就可以，比如以往吃20个饺子，现在就吃17-18个就放下筷子；往常得吃一碗饭，现在盛完饭后再拨出去一口就可以了。吃副食的时候，主要控制鸡鱼肉蛋的摄取量，不要好吃不撒嘴，一定要适可而止，吃蔬菜水果就没必要控制了。

4、一周保证吃三次粗粮

五谷杂粮中的植物纤维可以促进肠道蠕动，使人体排便顺畅并加强代谢功能，达到排毒的效果，从而增加皮肤光泽度。

植物纤维里面还含有“肮酶”抑制剂，它是奥正杀手，经常吃粗粮还可以降低女孩子患乳腺癌的风险。

5、蔬菜水果不能少，但不能拿它当主食

按照《中国居民膳食指南》，健康的饮食应当是：

食物多样，谷物为主，粗细搭配

多吃蔬菜、水果和薯类

每天吃奶类、大豆或其制品

.......

蔬菜水果的特点就是蛋白质含量少，脂肪含量更是微乎其微，它们所含的营养物质主要是各种水溶性维生素、糖、叶酸和矿物质。众所周知，我们人体所需要的营养中最主要的就是糖类、脂肪和蛋白质，其次才是维生素、叶酸、有机物、盐类和微量元素。

我们看到有些女孩子的食谱里面水果蔬菜占了很大一部分，有些博主或者名人在介绍自己菜谱的时候还非常强调水果蔬菜的作用，甚至某一餐除了水果蔬菜之外，别的都不吃，这其实是一个误导，仅吃水果和蔬菜是无法给我们的正常生活提供组都得热量和蛋白质，像林黛玉那样的美真的不健康。

6、放点爱吃的零食在办公室

“我饿了，有吃的吗？”

“过来.......”这是很多女孩子V或者Q上的对话，办公室零食仿佛成了办公室的一种文化，寝室零食也成了寝室的一种文化，这时候的零食既可以拿来联络情感没准还可以减轻点工作压力。

零食吃的时间最好在上午十点、下午四点补充点甜点，我们在这个时段家加餐，不仅可以消除疲劳、调整心情，还可以避免午餐和晚餐的暴饮暴食。

推荐的办公室零食有黑巧克力（养心）、红枣（补铁）、核桃（补脑）、豆浆（营养丰富）、果蔬干（营养健康）

二、培养穿衣好习惯

1、宽松舒适是王道，最忌穿衣“紧”

过紧的牛仔裤，会引起腿部肌肉痛，异常性骨痛（表现为腿部麻木、刺痛）也会加重，此时非常庆幸阔腿裤重新流行起来；

过紧的衣领会使患上眼部疾病的可能性增加，因为它们会对颈部经脉血管施加压力；

过紧的内衣会影响皮肤代谢，使皮肤变得干燥，也会影响皮肤营养的吸收，导致皮肤失去应有的光泽。

2、在办公室常备一双平底鞋（适用于职场女性）

在没有重要客户或者不必参加会议的时候，可以换上便鞋，让自己的双脚轻松一会儿，恢复血液循环

3、内衣内裤要单独清洗

内衣清洗时要彻底冲净洗剂

洗好后最好不要用手拧干，只可用干抱紧包裹，用水积压，让毛巾吸干水分后，甩几下，拉平，马上晾干

晾晒时要把罩杯形状整理好，无钢丝内衣可以降一边罩杯折到另一边罩杯内，然后把肩带和背部放进内衬；有钢丝的，要以文胸杯与杯的中间点，用夹子夹住没有弹性的地方，倒挂起来

内裤最好天天换、天天洗，且及时洗，不过夜，否则容易滋生细菌，且增加清洗难度

清洗时必须用肥皂水，器皿是专用的，水最好是凉水

内裤材质以纯棉质地为好，尽量不要穿化纤质地的内裤，通透性和吸湿性比较差，不利于yin部的组织代谢。

4、新衣服要先洗再穿

新衣服看上去干净，实际上很脏，从棉制成布，从布制成衣，要经过很多很多工序，也要经过很多人的水，很多部机器，一定会沾污很多细菌。

衣服制成品，还会留下很多化学品，比如我们在收到新衣服的时候，上面会有一股子一味，就是那种化学物，它是用来处理棉布易皱缺点的。（多了解一点在高压、高温环境下，甲醛份子与棉纤维分子交链结合，会产生防皱效果。但在生产过程中如果处理不够严谨，或处理后清洗不干净，就会经常会造成甲醛单体从布料中释放出气味来，甚至本身就是甲醛。）

三、美容好习惯

1、养成护肤美白好习惯

用38℃ -40℃的微温水洗脸。有很多博主推荐冷水洗脸，推荐冷水洗脸的原因是它能够给皮带来紧实感，但是这种紧实感顶多维持30分钟，而且突然地冷却刺激还会让颜面潮红，长期下来会造成微血管扩张变粗。38度的水是最适宜脸部肌肤，比体温略高的能感到温热的温度，长期用这样温度的水洗脸不会损伤皮肤

指腹轻推，不过度按摩拉扯肌肤。脸部有胶原蛋白和弹力蛋白组成的纤维密网，我们可以把它想象成内在肌肤内的“松紧带”，当我们洗脸或者护肤的时候用力按摩脸部，不仅无法起到保健的作用，还会加速松紧带的松弛。适度的按摩则可以活化血管到皮肤间的养分传递，增加皮肤活力。

每天8小时充分睡眠。睡眠是无法预支和补救的。我们一晚上没睡，第二天就会露出倦容。睡眠不像我们吃饭，一餐不吃也没大碍，身体内的营养素是能够贮存的。

要想皮肤好，一定得睡早。身体在我们睡着3小时候，会分泌“生长荷尔蒙”，一天的身体和肌肤再生，大约花上6小时。每晚不超过11点上床，以符合人体伴随太阳作息的日夜规律，让肌肤顺理再生。

一周至少2次规律运动。运动能改善血液循环，缓解肌肉酸痛，睡眠质量不佳的状况，每周2次以上的不仅皮肤会变好，身体的各方面也会得到很大的改善。

2、养成不管多晚，也要彻底卸妆后再上床的好习惯

不卸妆的话，化妆品残留会沉淀在皮肤内，造成皮色暗淡没光泽，是皮肤变得粗糙、暗黄并造成毛孔阻塞、变大。

一个完整的卸妆步骤应该是由眼部开始的，到唇部，再到整个脸，切记不要让卸妆油在脸上停留时间太久，时间最好控制在3分钟以内，先用大量清水清洗一遍，再用性质温和的洗面产品再洗一边脸，避免油脂以及卸妆油中伤害皮肤的成分停留太久。

3、过期的化妆品及时扔掉

睫毛膏一般3-4个月就要更换一次了，当睫毛膏散发汽油味或者出现纠结成团的形状，就要停止使用了。

眼线液的寿命不超过半年，眼线笔的寿命一般在1年左右。

粉状眼影的保质期一般在两年左右，眼睛刷记得定期清洗，不然会有大量细菌带入眼影盘

液体装的粉底液是细菌滋生的温床，未开封的粉底液可以贮存很久，一旦开封了，就得要1年内尽快用完哦，快过期的粉底液会散发难闻气味，里面的油脂成分发生了变化，那对皮肤的刺激非常大。

蜜粉和散粉保质期在2-3年，一些含有植物精华的散粉中会有少量水分，所以一定不要放在卫生间一类潮湿的地方，避免滋生细菌。

4、掌握消除痘痘的好习惯

痘痘的种类有很多，治疗的时候要找到原因，对症下药，不可乱吃药，不然不仅没法祛痘痘还会伤害皮肤。

定要注意个人卫生，个人卫生决定了青春痘在脸上停留的时间。保证枕巾枕套2-3周清洗一次，这是皮肤科医生大力推广的。

在痘痘发作发炎的时候，耐心等待一下，不要去挤扣痘痘，要在痘痘发作之前用具有强力消炎、化痘功能的青春凝胶，用棉签沾着点在痘痘处，帮助痘痘干化，早日结束它的生命。

5、远离电脑辐射的好习惯

午睡的时候也要把计算机关机，不能只是把屏幕关掉，其实，键盘比显示器的辐射还厉害呢，只把屏幕关掉根本无法杜辐射线。

注意用眼卫生。眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。不定时地喝点枸杞和胡萝卜汁，对养目和护肤功效很显著。

长期使用电脑的女孩子应该多吃新鲜蔬菜和水果，同时增加维生素A\B1\C\E的摄入，维生命B对脑力劳动者也很有益。

电脑房间要经常通风，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响。

四、休息好习惯

1、不熬夜，要早睡

生物钟学说研究告诉我们，一天中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上9-10点钟，新生的细胞非常娇嫩，须精心呵护，呵护的最好方法就是睡觉了。

长期熬夜会影响女性的女性生育能力（对男性也适用），长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱，这种紊乱会导致内分泌功能失调，进而影响女生的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就会出现月经不规律，孕激素分泌不平衡。（这条也提醒失眠的宝宝要好好架构一下自己的睡眠系统咯。）

2、千万不要蒙着头睡觉

不知道大家有没有关注过，很多偶像剧女主的睡觉的时候都是蒙着头的，这其实是很不好的睡眠习惯。蒙着被子睡觉会严重影响呼吸，蒙头后头部空间变小，空气难以流通，呼吸使氧气量逐渐减少，二氧化碳则越积越多，或者还能闻到些从肛门排除的粪臭素和硫磺氢等有害气体，也是真把自己置身在一个“空气污染库”，在这样的环境下，睡一晚，很容易做噩梦的。

3、睡觉的床选择偏硬一点的 ，常睡软床不利健康

软床使身体部分与床面接触的面积加大，被积压的面积也随之增增大，会影响身体表面血液循环。我们感觉上面的肌肉放松了，但是下面的肌肉确受损，这会加重患腰肌劳损、骨质增生的症状。

正在发育的女孩子更不能睡软床了，床体太软，整个背会陷下去，长此与往，容易佝偻，驼背，骨头也会长弯。

4、养成睡前喝纯牛奶的好习惯，更容易入睡

牛奶中含有一种能使人产生疲惫倦意的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而想睡眠。

睡前喝牛奶非常有利于人体对钙的吸收利用。大部分晚餐摄入的钙会在睡前被人体吸收利用，睡后特别是24:00以后血液中的钙的水平会逐渐降低，睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以缓慢地被血液吸收，整个晚上血钙都可以得到补充，科学研究证明。晚上喝牛奶比早上喝好。

五、培养运动好习惯

1、每天坚持运动最少30分钟。

运动对女生来说可以增加皮肤的血液循环，促进新城代谢，提高感觉得灵敏度，如果能坚持每天活动一下自己的身体，就能充分感觉到自己身体在不断朝着健康、强壮的趋势发展。

2、运动后不要马上洗澡

运动学专家研究表明：人在运动时，流向肌肉的血液会增多，心率会加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会坚持一段较长的时间，这个时候去洗澡，就会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，这样使得所剩的血液不足以供应给其他重要器官，就会感觉头晕眼花，全身无力

3、运动，也不忘及时补水

运动补水分为运动前和运动中和运动后。运动前一小时补水300毫升，运动中每15-20分钟饮水150-200毫升，每小时总饮水量不超过600毫升，运动后补水也要采取少量多次的方法。采用这样的方式补水既可以保持体内水的平衡，又不至因为大量饮水增加心脏和肠胃的负担。

六、居家生活好习惯，从细节处培养

1、每天开窗透透气

两个最适合开窗的时间点

早上9:00-11：00开窗，那会太阳已经升起来，室外温度升高，污染物浓度也慢慢散开了；

下午2:00-4:00开窗，此时太阳下山，气温较高，污染物和有害气体还未形成逆流，空气中有害物较少。

2、每个月换把新牙刷

美国牙科专家曾对人们用过的牙刷进行检测，并做了细菌培养，发现很多牙刷上沾有白色念珠菌、溶白性链球菌、肺炎杆菌和葡萄球菌等。

新买的牙刷仅用3-4周后就有两种以上的细菌繁殖，这些细菌会趁每天刷牙的时候破坏牙龈黏膜，口咽黏膜不断侵入人体，从而引起牙龈炎、口腔炎

牙刷一定要定期更换，保证两个月一次或者一个月一次，同时还需要对牙刷经常进行清洁消毒，如用双氧水浸泡4-5小时，或将牙刷浸泡在0.1%-0.5%的过氧乙酸消毒液中。使用前将牙刷上的药水洗干净就可以啦。

3、盖上马桶后再冲厕所

马桶在冲水的时候，会形成一个漩涡，此时随着水的冲力，还会形成一股气旋。有实验证明，这股子气旋可以将马桶内的“致命病菌”冲到6米高空，使他们悬浮在空气中或者附着在马桶附近的日用品上。想想我们拉的臭臭落在牙刷、毛巾等日用品上，哇哦，要命的来了。

4、洗衣服前先进行分类

洗衣服可以按照颜色分（白色、浅色、深色、艳色）、材质（毛绒多得，容易起球的）、种类（上衣、裤子、内衣、内裤）

洗涤剂要放到合适的量，不是越多洗的越干净，洗涤剂达到一定浓度后，去污效果就不会再增强了。用量太大，不但浪费资源，还极容易产生残留，降低人体的免疫功能。

5、筷子、抹布要经常换

当筷子用久以后，表面就不再光滑了，会出现很多细小的凹槽、裂纹、这非常容易致使微生物残留、滋生。一双不干净的筷子会带来几万甚至几十万个细菌和病毒，所以筷子最好每3个月-半年更换一次，否则会引发健康问题。

每平方厘米的抹布上有1万至1亿个细菌，1000-1000万个大肠杆菌，所以抹布不能简单清洗干净就可以了，一定要进行消毒。简单方便的消毒的方式有两种：1）可以在沸水中煮15分钟消毒；2）可以放在微波炉托盘上加热两三分钟，注意时间不要过长，以免烧焦。

6、用完电脑要洗洗手洗洗脸

电脑键盘上不光有细菌，而且那么温暖的湿度与温度，也是各种细菌很好的栖生地。美国亚利桑那大学的研究显示，办公室桌面容纳的细菌平均数量超过普通办公室马桶座400倍。根据微生物学家查尔斯.格巴博士发现，每平方英寸的键盘藏有3295种细菌，相比之下，卫生间马桶座圈的每平方英寸49种细菌比起来，那简直是先玩意儿了。

七、女孩子特殊时期的好习惯

1、经期不宜做剧烈运动

月经是子宫内膜脱落，所以会出血，如果这时候剧烈运动，会对子宫造成不好的影响。练习跳高、跳远等运动会引起痛经和月经不调；做举重、哑铃等増腹压力量锻炼会引起月经过多或者经期延长的情况

2、远离痛经的小妙招

注意个人卫生，每天睡前用清水清洗，保持清洁

不要捶腰，经期感到腰酸是盆腔充血引起的，如果捶打腰部，会使盆腔充血严重，会加剧酸胀感

注意保暖。经期受凉会导致子宫收缩，气血凝滞，引发痛经。

保证睡眠充足。经期女孩子的的抵抗力降低，特别容易疲劳，需要保持充足睡眠，回复体力。

3、卫生护垫要少用

卫生护垫无论如何宣传透气性和舒适性，其底层都会有一层塑料膜，密不透风，长期使用，会增加外部湿度与温度，从而给细菌、真菌的生长创造了条件，破坏酸碱度，容易诱发疾病。

以上

干货内容end

真的写到肩膀酸痛了，现在我必须去好好洗手，好好洗脸。

一项权威部门对职场女性健康状况调查发现：职场白领中70%的人群处于亚健康状态，60%以上的白领女性有各种各样的疾病。世界卫生组织曾提出“人的健康15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，剩下的60%则取决于生活方式”的观点。由此可见上述健康调查数据真的说明了：人的健康与否60%取决的生活方式。

作为女人，在未来你即将决定三代人的财商、情商、德商、健商、学商，明白了这一点，请就从内心正确去建构自己的生活方式和行为习惯，从衣食住行、运动、美容等各个方面全面地关照自己，爱自己是终生浪漫的开始！

真的ending！！！