M记营养贴士：如何在麦当劳吃的健康？牛肉堡原来是地雷？！(更新推荐12元套餐)
来自: 四十四次日落
推荐一下！麦当劳官网有营养计算器！选好就可以告诉你是多少卡。一天1500大卡！只要一餐不超过700就不太会超标。
12元套餐里的黑椒双层牛肉堡加无糖可乐！非常适合想减肥的或者食量小的人吃~餐后可以自带水果如苹果，香蕉等来补充纤维素和维生素。
大家想看的话，我之后还可以做下肯德基，全家，杨国福的😂
主要来自Youtube 频道——好味营养师品瑄
加上我上麦当劳官网核实了下热量和营养成分👀
M记因为是速食店，所以一般就是和高热量高油高钠的代表~ 在这里介绍一下推荐的和不推荐的餐品。
【主食类】
不推荐第一名：安格斯牛堡类（620-640卡）和巨无霸（491卡）和培根蔬萃双层牛肉堡（459卡）。
相信大家都会猜炸鸡，但实际上最不健康的是安格斯类的牛肉堡hhh。因为这类汉堡大家吃起来的时候一定会觉得很香很好吃，而且会觉得是在吃肉补充蛋白质。但实际上牛肉饼为了保证他的口味，在制作的时候会加入许多的油。一个安格斯厚牛芝士包会有33.5g的脂肪。加了培根的类型则会再多5g脂肪。因为培根在制作时主要是油脂，实际上甚至不能被归为肉类，而且钠含量会非常高。
当然安格斯牛肉堡还是可以吃。一般大家中午吃500~700卡，一个安格斯牛肉堡热量落在620~640卡之间。如果只吃它加上喝水的话是可以的。
不推荐第二名：麦香鸡堡（374卡）
麦香鸡堡本身实际上热量不高。但它主要有两个问题，第一是加工肉品，钠含量会高一些。第二是，为了让麦香鸡吃起来香，里面含的油脂含量也不低。同时一般麦香鸡堡里还会配有以美乃滋为基底的蛋黄酱~脂肪含量也不低。
可以和不可以之间的：麦香鱼（342卡）和麦辣鸡腿堡（516卡）（去皮比较好）。
麦香鱼和麦香鸡有一样的问题，但是因为是鱼肉，热量大概是342卡。实际上吃起来还蛮安全。（不推荐也主要是油脂比例高）
麦辣鸡腿堡（516卡）主要的问题就是炸鸡的外壳表面吸附的油脂太多啦，如果可以在吃的时候去皮.会减少掉40%的热量。炸鸡的皮真的太多油脂带来的热量了~。要吃去皮很重要！
推荐的主食：原味板烧鸡腿堡（404卡）
板烧鸡腿堡因为它本身的烹调方式，决定了它不会吸收太多的油脂。因此它的蛋白质比例会高。更适合做一餐的主食。
吉士汉堡包（299卡）
CHeese实际上算是好的蛋白质来源，而且吉士汉堡包本身份量不大~蛮适合食量小的人搭配一份小食一起吃。
【小食类】
不推荐第一名：中薯（226卡）
淀粉类是很吸油的。中薯就相当于是碳水和油脂的混合物，结果就是热量炸弹。吃它补充不了一天需要的纤维素和蛋白质。所以会不推荐。
不推荐第二名：那么大鸡排（362卡）
本身做小吃的话热量就超标了。而且我还蛮惊讶，它的碳水化合物含量是22.9g，蛋白质含量是22g，碳水的含量是比蛋白质高的。（不如淘宝鸡胸肉了）
可以和不可以之间的：
麦乐鸡（5块）（220卡）：它的问题和麦乐鸡堡差不多。但是因为5块的分量会少，所以还算安全。但是！如果买块都配附的酸甜酱的话，热量也会很可怕。最好就是直接吃~酸甜酱基本成分就都是油脂了~。
推荐：
麦辣鸡翅（180卡）：脂肪和蛋白质含量都是11.5g，本身份量小，所以会推荐。（当然去皮吃更好哦）
玉米杯（58卡）：玉米杯本身热量就不高。但要注意，玉米还是属于淀粉类的食物，很难补充需要的纤维质等。
美味鲜蔬杯（12卡）：12卡，真的吃了一点也不会担心，太安全了。
小薯条：份量小的话也还是可以吃~
【饮品类】2
不推荐：雪碧可乐（107卡）和含糖的柠檬红茶（那么大柠檬红茶尤其）（190-230卡）
大家可能以为雪碧可乐是最不推荐的。实际上那么大系列的鲜柠特饮热量差不多是普通雪碧可乐热量的2倍，差不多200卡左右。
推荐：零度可口可乐，锡兰红茶，鲜煮咖啡，鲜牛奶。(前三个几乎都是0卡，牛奶的话则是乳制品可以补充蛋白质。
【甜品】
不推荐：香芋派苹果派等各种派（239卡）
油加糖是最可怕的组合。不仅不能补充需要的营养素，热量也太高。真的点的时候要避开最好~
同不推荐：麦旋风（原味282卡，草莓味309卡）
冰淇淋=大量的糖加炼乳。糖加脂肪的组合大家都最好避开！
【推荐套餐搭配】
板烧鸡腿堡+鲜牛奶 （548卡）
麦香鱼/吉士汉堡包+麦辣鸡翅+无糖饮料 （522卡）
板烧鸡腿堡+麦辣鸡翅+无糖饮料 （584卡）(也可以换小薯！）
麦辣鸡腿堡（去皮）+小薯条/麦香鸡+无糖饮料
总结就是板烧和吉士汉堡包是安全牌。只算热量的话，麦香鸡和麦香鱼也可~
祝大家吃的健康和开心~
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