自律能力极差怎么办？
来自: 知识的知
2020-07-17 09:32:07
用自律能力差，应该不足以形容我差的程度，用极差应该是非常合适的。
自从高考考上了不错的大学，迎来了自由安排的时间，时间管理就逐渐迎来了越来越严重的崩溃。
大学四年一开始是班级前三，后面的成绩成了中游。前两年经常有别人拿我的作业当抄的版本，后两年我经常拿别人的作业当抄的版本。越往后，越是大量不听课，不做作业（或者拖到最后做不完作业只能先抄一下），甚至有一次因为拖着不交作业挂科了（唯一一次挂科）。除了极个别的课程，大多数的课程都主要靠最后几天突击复习，但也有不少课即使突击也能获得高分，于是更蒙蔽了我自己。
研究生阶段感觉一下子更自由了，经常晚上通宵打游戏，那段时间把身体作的很厉害，后来明显感觉不敢熬夜、喝酒了。小论文是拖到了最后，硬写了两篇，然后花几百块钱快速发的。大论文是半写半抄最后两个月闭关凑出来的。导师是大牛，当时选我的时候以为我很强，结果我让他完全失望了。
工作之后，除了有几个难度不大的项目完成的还行，其他大多数是敷衍了事。基本上没有做出任何让人感觉惊艳的成绩，哪怕是体育等其他方面。极少主动加班，总觉得加班多了对不起自己这点破工资（体制内工资远没有鹅厂高）。遇到问题自己卡住的时候绝大多数时候是自己死磕但效果甚微，或者临时着急解决问题就赶紧找人来帮忙弄一下，解决之后自己继续得过且过。
最近感觉自己的自律能力变得更差了。有一些必须要完成的任务经常拖到最后才开始弄，结果不仅质量上一般般，还常常差点耽误事。如果在外面的公司我这种工作态度估计早被开除了。
看了各种关于自律的书，也实践过很多方法，但基本上是三分钟热度。完不成自己的计划，哪怕是最小的项目，对于不喜欢的事，明知道截止日期将近，却迟迟不去开始。动不动就报复性堕落。
对喜欢的事情，比如曾经在高中的时候喜欢数学，就会废寝忘食的弄。但这样的事情不多。对大多数事情采取了一种无所谓甚至拖延的态度，能拖就拖，各种拖，全程拖。哪怕是被人批评了，自己也清楚严重后果，只会短暂改变一下，然后依然我行我素。
我简直对自己绝望了。痛恨自己这种状态，却又怕家人朋友担心并不敢让他们知道太多。道理我都懂，却依然过不了这一生。也许根本原因是我太无所谓的性格。
我特别希望自己能够有正向的、自律的体验，持续下去。这是一种更高级的快乐，而不是我这种不自律、逃避问题、刷视频、干各种杂事的短期快乐。
怎么办？
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高地清风 (Soothing system is a bráhman.) 2020-07-20 09:29:08
以下是我针对提问的回答： 1 考虑ADHD的可能性。 在提问的文字描述中，有频繁密集的ADHD人群常见特征。我附了图，图中高亮涂黄的部分都可以算是这方面的特征。 1.1 其中有一些部分，在描述ADHD的书中不一定常见，例如「大学迎来自由安排时间后时间管理崩溃」、「越往后越是大量不听课」、「甚至有一次挂科」、「通宵打游戏」、「导师是大牛」、「导师曾寄予厚望，后来却失望」等。 因为这些ADHD表现，都跟国内大学和研究生教育场景关联密切，而许多经典的成人ADHD科普书的作者都是老外，他们用高等教育中的ADHD例子比例就没那么高，更别提中国特色的场景了。 而我自己就是ADHD，太熟悉这些轮回了，这简直是一幕幕回放的电影。 1.2 受教育程度较高的成人ADHD，往往智力不错。也多亏了智力还不错，再加一些运气和适当时候的兴趣，才让学业「幸存」到了大学以上。 这些在提问文字中，也能找到痕迹：「考上了不错的大学」、「不少课即使突击也能获得高分」、浪那么多次仍然是「挂科仅有一次」、「导师是大牛」……别忘了，大学招生办不是傻子，导师更不是（相反，导师是大牛），当初录取你，自然是因为你有过人之处。ADHD典型的过人之处，就是智力、短期爆发力，以及一些创造力。 所以在学生阶段，很多ADHD的问题，可以被不错的智力掩盖下去。但不幸的是，在工作阶段，特别是许多不那么依赖于聪明和学习能力，而是更依赖于条理、按部就班、耐心、持续性和自律的岗位，智力的用武之地越来越少，ADHD特质的人逐渐走入寒冬。 许多体制内岗位有此特征，但有此特征的，绝对不限于体制内岗位。 1.3 ADHD对喜欢和不喜欢的事情，投入度是天壤之别，分化极其明显。从「高中时废寝忘食学数学」，到「迟迟不去开始」和「报复性堕落」。这种分化很难被外界规训，甚至也很难被自己规训。因为这是个医学层面的事情。 一种看法是，ADHD的大脑因为缺乏多巴胺（重要的快乐物质，ADHD大脑中含量低，多么值得同情和关爱……），可以说是一直下意识地准备多动和分心，准备投入任何一种令自己愉悦甚至上瘾的东西，来获得补偿。 如果允许我打个比方，这就像头发着火的人，眼前看到一条河，会奋不顾身地跳进去，哪怕自己不会游泳，哪怕可能会被淹死，因为头发已经着火了。 2 确认自己是ADHD或ADT。 重复三遍：ADHD是个医学问题。ADHD是个医学问题。ADHD是个医学问题。 2.1 如果有条件，最好能到相应科室诊断。 例如北京的北大六院儿童科。能挂到钱秋谨主任的号最好，该科室其他大夫也可以。成人ADHD也是挂儿童科，因为ADHD相关研究最早是从儿童开始的，俗称多动症。 即使你有再多成人ADHD的典型表现，如果没有具备相应资质的精神科医生的确诊，也仍然不能肯定自己是ADHD特质者，最多只能算「疑似」，或者ADT（注意力缺失特征人群，不一定是医学上的ADHD）。 2.2 获取一些常见的针对ADHD的建议。 一旦确定自己是ADHD，可以阅读这个帖子：https://www.douban.com/group/topic/173670040/ 主帖是介绍，沙发层是建议。 即使你只是ADT，甚至分心走神等现象不明显，只是有一些跟自律性差相关的顽固拖延，许多建议也值得参考。 网上也有很多其他针对ADHD的建议。要特别提醒的是，比读尽可能多的建议更有用的，是先找到一两条特别适合自己的，深入实践。最好一次不要读太多，控制 阅读/实践 比。 很多人就是死于 阅读/实践 这个比值过高。不但没有收效，相反，过多阅读还推高了自己的期望，让大脑产生错误认知：「读了这么多也没用，看来这些建议都不怎么样啊。」最聪明的大脑，照样会犯最蠢的错误。 2.2 把「自律」的期待，从长期拉到眼前，从对人改为对事。 假如的确是ADHD的话，就别指望自己能够很快「成为一个自律的人」了。甚至这辈子能否「成为一个自律的人」都不一定。 除非你最近恰好有兴趣，愿意去尝试一千次番茄工作法。 这里说的番茄工作法是指正版、完整的番茄工作法，也就是按照西里洛的资料，或者 Staffan Noteberg 的《番茄工作法图解》来操作，有两张任务清单，有预估，有打断记录，有每日回顾和总结那种，而不是简单的25分钟工作+5分钟休息的循环。 也许少数人愿意试试呢？有些ADHD挺喜欢挑战的。但如果没兴趣尝试这个，也没关系。更何况，我也没保证过你完成一千次以后就能变成自律达人。 但你常常有能力选择做半小时的自律达人，方法就是在这半小时里使用正版、完整的番茄工作法，包括检查任务清单，选择真正最重要的事，尽量专心地做25分钟，然后休息5分钟。 在正念冥想的练习中，有一种专注呼吸的方法是，别试图让自己保持10分钟都专注在呼吸上，也别试图5分钟，甚至别试图1分钟、半分钟……如果要试图的话，只让自己保持对眼前这一次呼吸的专注，然后下一次呼吸重复同样的做法，就可以。 万一「自律」也是呢？如果你能自律半小时，再半小时，再半小时……或者在发现自己不自律之后，下一个半小时又能重新自律一次，相比于现在来说，是不是已经好多了？ 别关心你自己是不是成为了自律的人，而是关注眼前的事情是否能成为一件练习自律的材料；别关心你能否持续自律下去，而是关注眼前的半小时里，你怎样可以做到比较自律，而又不会太累。 2.3 谨防自我评判带来的副作用，包括对情绪的恶化，对拖延的加剧。 这里叫「谨防」其实不够准确，因为根本防不住。不可能没有的。我只是比较喜欢「谨防」这个词。但我们能减少自我评判就已经不错了。 即使是确诊的ADHD，包括像我这样已经确诊十年的ADHD，也常常忘记自己是ADHD，忘记ADHD是大脑层面、医学层面的事情，从而承受过度的自我评判。 而这些自我评判，对改善拖延来说，起的通常是正面作用还是负面作用呢？这个问题我不用说，你自己就有答案吧？我们的大脑在评判自己时，总是振振有词、咄咄逼人，但最后的结果，往往是情绪恶化，我们反而更不愿做那些「应该」的事情。 但可以借助一些手段减少。 2.3.1 时刻提醒自己是ADHD，意识到这是个医学层面的事情，并给自己更多的包容和鼓励，是一种办法。包括在常见的位置写纸条或标暗号提醒自己等。这类方法有的人可能觉得傻，但有效。 2.3.2 选择能理解和包容自己特点的配偶和朋友，也是一种办法。这方面，父母无法重选，有些人已有配偶也不方便或不必重选，那么让周围的人了解和接纳自己的ADHD特点就非常重要。 ADHD入门书《无辜的挣扎》的作者豪罗威尔大夫就认为，教育自己的家人，是ADHD特质者们当仁不让、责无旁贷的事情。在我看来，管理好他们的期望，避免他们产生不切实际的期望然后再失望，也是保护他们的一种方式。 2.3.3 正念冥想是处理自责的想法以及情绪感受的专业方法。长程心理咨询也是。预算充足就找心理咨询师做长程咨询（如果需要，我这边也可以直接推荐最可靠的咨询师），预算不足就从入门课开始练习正念冥想。这两者至少选一个。 2.3.4 假如状况允许，追随自己的兴趣，换到更能让自己扬长避短的工作，也是一个办法。 许多ADHD都很适合合伙制创业、专业性强的工作、创造性强的工作，以及任务比较短期、反馈明确而快速的销售类工作。我也是无意间走了这条转行之路，从生物学博士生走上了「拖延症咨询师」的不归路。 但这是一步险棋，也是一剂猛药，要慎重考虑，而且也不是所有的问题都会因为换工作而自动消失，许多过往问题的遗留，还是需要处理，也可能会暴露出一些新的问题。这个过程中，如果能同时有心理咨询和职业发展咨询的帮助，保驾护航，可能会更稳妥。 3 针对提问中部分内容的说明： 3.1 关于「我行我素」：ADHD 真的需要重视和反思自己的人际关系模式 身为ADHD，我自己这十年来为「同胞族人」们已经说过无数次的好话、鼓励的话，不过今天我想说，ADHD身上也的确有一些「黑暗面」，包括有些时候非常顽固、不友好甚至偏执等。 同一团队内如果有两个ADHD，且两人都有不错的智力和想法，往往互相不怎么处得来。 我们社群在一部分活动中，也是根据事先的量表，观察有没有ADHD得分高、宜人性得分低的成员。如果有，都要特别留意，甚至考虑中途劝退。不然，往往「难搞得要死」。很多事情别人那里很顺，一碰到 ta 就不顺。过多的时间精力都耗过去了，影响其他人。免费活动不值得，付费活动收 ta 三倍费用还差不多。 ADHD在人际关系方面容易陷入对抗，是因为对抗是一种潜在的成瘾行为，它能带来ADHD们下意识贪恋的那种自我独特感、优越感，以及「难得的专注」感，等等。ADHD太需要这些了，所以就跟拖延一样，即使明知一些重要事情上的对抗会自毁长城，还是容易这样做。 这方面如果问题明显，影响大，最好找擅长人际关系领域的心理咨询师。例如擅长情绪聚焦疗法（EFT）的。 3.2 关于「怕家人朋友担心」：客观真实地了解和描述，他们未必会那么担心 根据我的了解，多数ADHD的家人朋友们，如果获得了对ADHD的客观真实了解，不夸大、不忽视，如其所是，通常还是有这个承受力的。毕竟，跟许多精神疾患相比（例如又常见又有自杀风险的抑郁症），ADHD对生命安全的影响还没有那么高危。而通常家人朋友最担心的还是我们的生命安全。 当然，ADHD如果得不到良好的干预，是有可能伴生抑郁和成瘾等状况。但只要通过尝试，找到几条最适合自己的方式，切实实践下去，保持重视，特别是不逾越严重物质成瘾（例如毒品、重度酗酒等）或行为成瘾（例如超速飙车、危险性行为等）的底线，生命安全还是有保障的。 要减少成瘾的发作机会，健康的兴趣爱好就是很好的缓冲阀，特别是体育运动，以及一些体现自己创造性的兴趣爱好。 3.3 关于「自律是一种更高级的快乐」：这种看法是有道理的 快乐有多种，脑成像中的活跃脑区各不相同。你所说的自律带来的高级快乐，可能更接近于「充实」、「满足」和「自我肯定」的感受；你所说的拖延、逃避带来的「短期快乐」，可能更接近于「兴奋」型快乐。 实际上，研究正念冥想的脑科学家，已经用磁共振成像观察到两者的区别，例如，体验充实型快乐时，后扣带皮层活跃度没那么高，而体验兴奋型快乐时，后扣带皮层活跃度比较高。另外，很多长期练习正念的人也能敏锐地体会到两者的不同：充实型快乐时，身体上的感觉往往是打开、放松的，而兴奋型快乐时，身体往往是紧张、收缩的。 是否需要给他们定出个低级高级，因人而异，具体看这是否能帮助你处理眼前的问题就可以。如果你觉得这种高低划分有助于你追求自律改善生活，那就留着；如果哪天发现这种划分失效了，成了无用的说教，甚至起反作用，那就扔掉，不必留恋这些人为的标签。
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知识的知 楼主 2020-07-20 16:04:55
以下是我针对提问的回答： 1 考虑ADHD的可能性。 在提问的文字描述中，有频繁密集的ADHD人群 以下是我针对提问的回答： 1 考虑ADHD的可能性。 在提问的文字描述中，有频繁密集的ADHD人群常见特征。我附了图，图中高亮涂黄的部分都可以算是这方面的特征。 1.1 其中有一些部分，在描述ADHD的书中不一定常见，例如「大学迎来自由安排时间后时间管理崩溃」、「越往后越是大量不听课」、「甚至有一次挂科」、「通宵打游戏」、「导师是大牛」、「导师曾寄予厚望，后来却失望」等。 因为这些ADHD表现，都跟国内大学和研究生教育场景关联密切，而许多经典的成人ADHD科普书的作者都是老外，他们用高等教育中的ADHD例子比例就没那么高，更别提中国特色的场景了。 而我自己就是ADHD，太熟悉这些轮回了，这简直是一幕幕回放的电影。 1.2 受教育程度较高的成人ADHD，往往智力不错。也多亏了智力还不错，再加一些运气和适当时候的兴趣，才让学业「幸存」到了大学以上。 这些在提问文字中，也能找到痕迹：「考上了不错的大学」、「不少课即使突击也能获得高分」、浪那么多次仍然是「挂科仅有一次」、「导师是大牛」……别忘了，大学招生办不是傻子，导师更不是（相反，导师是大牛），当初录取你，自然是因为你有过人之处。ADHD典型的过人之处，就是智力、短期爆发力，以及一些创造力。 所以在学生阶段，很多ADHD的问题，可以被不错的智力掩盖下去。但不幸的是，在工作阶段，特别是许多不那么依赖于聪明和学习能力，而是更依赖于条理、按部就班、耐心、持续性和自律的岗位，智力的用武之地越来越少，ADHD特质的人逐渐走入寒冬。 许多体制内岗位有此特征，但有此特征的，绝对不限于体制内岗位。 1.3 ADHD对喜欢和不喜欢的事情，投入度是天壤之别，分化极其明显。从「高中时废寝忘食学数学」，到「迟迟不去开始」和「报复性堕落」。这种分化很难被外界规训，甚至也很难被自己规训。因为这是个医学层面的事情。 一种看法是，ADHD的大脑因为缺乏多巴胺（重要的快乐物质，ADHD大脑中含量低，多么值得同情和关爱……），可以说是一直下意识地准备多动和分心，准备投入任何一种令自己愉悦甚至上瘾的东西，来获得补偿。 如果允许我打个比方，这就像头发着火的人，眼前看到一条河，会奋不顾身地跳进去，哪怕自己不会游泳，哪怕可能会被淹死，因为头发已经着火了。 2 确认自己是ADHD或ADT。 重复三遍：ADHD是个医学问题。ADHD是个医学问题。ADHD是个医学问题。 2.1 如果有条件，最好能到相应科室诊断。 例如北京的北大六院儿童科。能挂到钱秋谨主任的号最好，该科室其他大夫也可以。成人ADHD也是挂儿童科，因为ADHD相关研究最早是从儿童开始的，俗称多动症。 即使你有再多成人ADHD的典型表现，如果没有具备相应资质的精神科医生的确诊，也仍然不能肯定自己是ADHD特质者，最多只能算「疑似」，或者ADT（注意力缺失特征人群，不一定是医学上的ADHD）。 2.2 获取一些常见的针对ADHD的建议。 一旦确定自己是ADHD，可以阅读这个帖子：https://www.douban.com/group/topic/173670040/ 主帖是介绍，沙发层是建议。 即使你只是ADT，甚至分心走神等现象不明显，只是有一些跟自律性差相关的顽固拖延，许多建议也值得参考。 网上也有很多其他针对ADHD的建议。要特别提醒的是，比读尽可能多的建议更有用的，是先找到一两条特别适合自己的，深入实践。最好一次不要读太多，控制 阅读/实践 比。 很多人就是死于 阅读/实践 这个比值过高。不但没有收效，相反，过多阅读还推高了自己的期望，让大脑产生错误认知：「读了这么多也没用，看来这些建议都不怎么样啊。」最聪明的大脑，照样会犯最蠢的错误。 2.2 把「自律」的期待，从长期拉到眼前，从对人改为对事。 假如的确是ADHD的话，就别指望自己能够很快「成为一个自律的人」了。甚至这辈子能否「成为一个自律的人」都不一定。 除非你最近恰好有兴趣，愿意去尝试一千次番茄工作法。 这里说的番茄工作法是指正版、完整的番茄工作法，也就是按照西里洛的资料，或者 Staffan Noteberg 的《番茄工作法图解》来操作，有两张任务清单，有预估，有打断记录，有每日回顾和总结那种，而不是简单的25分钟工作+5分钟休息的循环。 也许少数人愿意试试呢？有些ADHD挺喜欢挑战的。但如果没兴趣尝试这个，也没关系。更何况，我也没保证过你完成一千次以后就能变成自律达人。 但你常常有能力选择做半小时的自律达人，方法就是在这半小时里使用正版、完整的番茄工作法，包括检查任务清单，选择真正最重要的事，尽量专心地做25分钟，然后休息5分钟。 在正念冥想的练习中，有一种专注呼吸的方法是，别试图让自己保持10分钟都专注在呼吸上，也别试图5分钟，甚至别试图1分钟、半分钟……如果要试图的话，只让自己保持对眼前这一次呼吸的专注，然后下一次呼吸重复同样的做法，就可以。 万一「自律」也是呢？如果你能自律半小时，再半小时，再半小时……或者在发现自己不自律之后，下一个半小时又能重新自律一次，相比于现在来说，是不是已经好多了？ 别关心你自己是不是成为了自律的人，而是关注眼前的事情是否能成为一件练习自律的材料；别关心你能否持续自律下去，而是关注眼前的半小时里，你怎样可以做到比较自律，而又不会太累。 2.3 谨防自我评判带来的副作用，包括对情绪的恶化，对拖延的加剧。 这里叫「谨防」其实不够准确，因为根本防不住。不可能没有的。我只是比较喜欢「谨防」这个词。但我们能减少自我评判就已经不错了。 即使是确诊的ADHD，包括像我这样已经确诊十年的ADHD，也常常忘记自己是ADHD，忘记ADHD是大脑层面、医学层面的事情，从而承受过度的自我评判。 而这些自我评判，对改善拖延来说，起的通常是正面作用还是负面作用呢？这个问题我不用说，你自己就有答案吧？我们的大脑在评判自己时，总是振振有词、咄咄逼人，但最后的结果，往往是情绪恶化，我们反而更不愿做那些「应该」的事情。 但可以借助一些手段减少。 2.3.1 时刻提醒自己是ADHD，意识到这是个医学层面的事情，并给自己更多的包容和鼓励，是一种办法。包括在常见的位置写纸条或标暗号提醒自己等。这类方法有的人可能觉得傻，但有效。 2.3.2 选择能理解和包容自己特点的配偶和朋友，也是一种办法。这方面，父母无法重选，有些人已有配偶也不方便或不必重选，那么让周围的人了解和接纳自己的ADHD特点就非常重要。 ADHD入门书《无辜的挣扎》的作者豪罗威尔大夫就认为，教育自己的家人，是ADHD特质者们当仁不让、责无旁贷的事情。在我看来，管理好他们的期望，避免他们产生不切实际的期望然后再失望，也是保护他们的一种方式。 2.3.3 正念冥想是处理自责的想法以及情绪感受的专业方法。长程心理咨询也是。预算充足就找心理咨询师做长程咨询（如果需要，我这边也可以直接推荐最可靠的咨询师），预算不足就从入门课开始练习正念冥想。这两者至少选一个。 2.3.4 假如状况允许，追随自己的兴趣，换到更能让自己扬长避短的工作，也是一个办法。 许多ADHD都很适合合伙制创业、专业性强的工作、创造性强的工作，以及任务比较短期、反馈明确而快速的销售类工作。我也是无意间走了这条转行之路，从生物学博士生走上了「拖延症咨询师」的不归路。 但这是一步险棋，也是一剂猛药，要慎重考虑，而且也不是所有的问题都会因为换工作而自动消失，许多过往问题的遗留，还是需要处理，也可能会暴露出一些新的问题。这个过程中，如果能同时有心理咨询和职业发展咨询的帮助，保驾护航，可能会更稳妥。 3 针对提问中部分内容的说明： 3.1 关于「我行我素」：ADHD 真的需要重视和反思自己的人际关系模式 身为ADHD，我自己这十年来为「同胞族人」们已经说过无数次的好话、鼓励的话，不过今天我想说，ADHD身上也的确有一些「黑暗面」，包括有些时候非常顽固、不友好甚至偏执等。 同一团队内如果有两个ADHD，且两人都有不错的智力和想法，往往互相不怎么处得来。 我们社群在一部分活动中，也是根据事先的量表，观察有没有ADHD得分高、宜人性得分低的成员。如果有，都要特别留意，甚至考虑中途劝退。不然，往往「难搞得要死」。很多事情别人那里很顺，一碰到 ta 就不顺。过多的时间精力都耗过去了，影响其他人。免费活动不值得，付费活动收 ta 三倍费用还差不多。 ADHD在人际关系方面容易陷入对抗，是因为对抗是一种潜在的成瘾行为，它能带来ADHD们下意识贪恋的那种自我独特感、优越感，以及「难得的专注」感，等等。ADHD太需要这些了，所以就跟拖延一样，即使明知一些重要事情上的对抗会自毁长城，还是容易这样做。 这方面如果问题明显，影响大，最好找擅长人际关系领域的心理咨询师。例如擅长情绪聚焦疗法（EFT）的。 3.2 关于「怕家人朋友担心」：客观真实地了解和描述，他们未必会那么担心 根据我的了解，多数ADHD的家人朋友们，如果获得了对ADHD的客观真实了解，不夸大、不忽视，如其所是，通常还是有这个承受力的。毕竟，跟许多精神疾患相比（例如又常见又有自杀风险的抑郁症），ADHD对生命安全的影响还没有那么高危。而通常家人朋友最担心的还是我们的生命安全。 当然，ADHD如果得不到良好的干预，是有可能伴生抑郁和成瘾等状况。但只要通过尝试，找到几条最适合自己的方式，切实实践下去，保持重视，特别是不逾越严重物质成瘾（例如毒品、重度酗酒等）或行为成瘾（例如超速飙车、危险性行为等）的底线，生命安全还是有保障的。 要减少成瘾的发作机会，健康的兴趣爱好就是很好的缓冲阀，特别是体育运动，以及一些体现自己创造性的兴趣爱好。 3.3 关于「自律是一种更高级的快乐」：这种看法是有道理的 快乐有多种，脑成像中的活跃脑区各不相同。你所说的自律带来的高级快乐，可能更接近于「充实」、「满足」和「自我肯定」的感受；你所说的拖延、逃避带来的「短期快乐」，可能更接近于「兴奋」型快乐。 实际上，研究正念冥想的脑科学家，已经用磁共振成像观察到两者的区别，例如，体验充实型快乐时，后扣带皮层活跃度没那么高，而体验兴奋型快乐时，后扣带皮层活跃度比较高。另外，很多长期练习正念的人也能敏锐地体会到两者的不同：充实型快乐时，身体上的感觉往往是打开、放松的，而兴奋型快乐时，身体往往是紧张、收缩的。 是否需要给他们定出个低级高级，因人而异，具体看这是否能帮助你处理眼前的问题就可以。如果你觉得这种高低划分有助于你追求自律改善生活，那就留着；如果哪天发现这种划分失效了，成了无用的说教，甚至起反作用，那就扔掉，不必留恋这些人为的标签。 ... 高地清风再次感谢老师的热心解答，并将这篇帖子加精华。接下来，我就基于这篇帖子，进一步深入剖析一下自己的问题，给其他网友也提供一个参考。同时也下个决心，付诸行动改变。 对自己行为表现的进一步分析： 1、道理都懂，但就是做不好 我从很早就开始关注自己的心理问题，最近两年开始系统关注，并阅读了不少相关知识。读过大量拖延症、时间效率类的书（当然大部分是读了概要，并没有完整读），其中一部分课程和书籍甚至反复阅读尝试过。例如陈海贤的得到大师课《自我发展心理学》（相应书已经出版《了不起的我》）。不敢说对问题的了解到了专业程度，起码自己的问题是比较清楚了，比如自己的拖延症模式、ADHD模式等。对于一些解决办法也了解了很多，也尝试着实践过一些。 应当说了解这些知识还是有些用处的。首先它让我能够更清晰地观察自己的行为模式（虽然知道了也无力改变，依然掉进循环），也能够相应做一些实践。其次我在做一些非核心类的工作时，也就是难度比较低、耗时相对很短也没那么讨厌的工作时，启动和完成变得比以前容易，耐心似乎也变强了。然后我会更能接纳自己，不去做过多无畏的自责，所以不会有抑郁和过度焦虑的倾向（但也许对自己太宽容了会导致进一步麻痹？）。 但是也存在两个非常严重的问题。一是我对这些知识和方法似乎越来越免疫。比如高地老师说的先专注当前半小时，是很好的做法，但似乎我早就看到过很多遍了，比如陈海贤课程里的小步子原理、书籍《微习惯》、五分钟启动法、一小时专注法等等，其实都是类似的。然后我实践的时候，开始几天效果很好，然后就迅速失效。甚至以后我再尝试类似做法的时间，极短时间就会失效（可能一次之后就崩）。类似的其他方法比如番茄钟、时间记录等我也尝试过，但一样是三分钟热度，且下一次在尝试，崩的会更快。这种对解决方法的免疫导致第二点严重的问题，就是我越来越不自信。除了那些能沉浸其中的事，我统统都坚持不住（后面我再说说我能做的比较好或能坚持的时候）。不自信也同时导致我对工作和生活的追求变的更低，不比别人差就行，得过且过。这导致我的生活态度成了“混”。但我内心是不想这样的啊，我曾经是“佼佼者”啊。这两种同时存在于我内心的人生态度，让我非常矛盾和纠结。 2、与家人、朋友和陌生人的交流方面 老婆亲眼看到我前段时间写论文（博士论文）时候的状态之后，她说对我的认知刷新了。她原本就知道我拖延，但不知道这么严重。但好在老婆是包容我的。我也很想很好努力，对得起家人的期望，可是面对不相干的工作和不想写的论文，经常连开始都开始不了，即是开始了也往往很快就会分心。这时候我感觉自己是分裂的两个人。（但是当然不像电影中的那种分裂） 朋友绝大多数只能看到我表面的一点拖延，我真实的拖延状态如果他们知道了恐怕会吓一跳。因为我给他们的印象是偶尔有一些事情还挺厉害的（通常是短期的考试、测验、竞赛等，不需要付出长期努力的项目）。但他们不会知道我经常整段整段浪费时间，要么无聊刷剧、玩游戏，好一点的是做与当前工作学习非直接相关的学习，比如看得到上的各种课程、或者自己玩编程等。后者成为一件坏事的原因是我几乎会完全失去节制地做。但这些我是不敢让朋友知道的，我潜意识里大概觉得面子很重要？ 反而是陌生人，我能更无所顾忌的让他们知道多一些，前提仍然是不暴露我的真实身份。比如我敢在这里发一篇帖子（身边的熟人当然不敢让他们看到）。也感谢网友的包容，我曾经在网上发一些自己的问题，从未得到过谩骂和诅咒，有的只是关心和鼓励。我准备迈出新的一步，寻求心理咨询等更专业的帮助，甚至药物的帮助（ADHD的）。然后反过来，也许我的经历能帮助其他网友。帮助他人是更高级的快乐，目前我只是浅尝。 3、存在于我身上的各种矛盾之处 我身上有太多地方看起来是矛盾的，也让我一度感觉非常困惑。1）似乎自己更符合考试型选手。当年研究生入学考试英语全校第一，但实际看英文论文严重依赖翻译，根本看不进去，且很难写出英文论文。反观我一个师兄英语入学成绩甚至倒数，但是他看过大量的英文文献，两年就发了三篇SCI。2）在压力状态下有时候能迅速完成一项工作，效率甚至是平时的十倍，但平时根本提不起心情去做。3）内心很渴望别人的认可，却常常完不成或做不好事情被动导致别人对自己看法降级，同时也很清楚会导致这样的结果。另一方面，对他人的期待与批评都很在意，可一旦到了实际做，却又会完全回到自己原有的节奏，恶性循环。4）对喜欢的事情，不计后果，废寝忘食的做，对讨厌的事无论多重要，无论时间多充足，条件多充分，都大概率会拖到最后。5）有时候会眼睁睁的自己骗自己，当面前是自己不想做的事情的时候，我就拼命的玩小游戏、看各种杂书，装做是在工作，让别人以为我是在做正事。似乎自己有两个人格。 这些事情像谜一样，我几乎感觉自己要精神分裂似的。但我的心理状态又很稳定，并没有任何抑郁、焦虑、失眠等不良状态，每天吃得好、睡的香。可这有时让我感觉，我是不是在慢性ZS呢？ 4、也有一些事能够高度投入 不只是打游戏等这种纯娱乐性的事情，还有一些事情或者一些状态下，我能够高度投入地做，我甚至曾经尝试总结出一些规律来。1）喜欢的事情我可以像玩一样做。从小到大我的数学是拔尖的，还参加过竞赛拿过奖，连带着我的理科就比较好。我当时学数学就可以跟玩一样学，几乎一点都不累。不过之前学东西有个不好的习惯，就是不求甚解，就是有很多问题把解法背过就可以了。然后从大学开始放松了要求，数学就变得普通了（当然也跟同学里面高手多有关系）。再比如有一阵子对编程算法之类的很感兴趣，喜欢上一个个刷算法ACM题。这个时候也完全不觉得累，然后每通过一道题（大概用半小时-1小时）就感觉很兴奋。可惜这东西在毕业后才接触的，不然也许这会延续高中数学的状态，或许我工作的状态会随之改变。2）压力来临的时候效率会变得极高。我指的是对于我逃避做的事情。这种压力仅存在于截止日期前的一两天，再早一点都不行。然后只要过了时间点，立马就会完全送下来。3）总结一下大概是那种能够获得即时反馈的、难度没那么高的、最好又是自己喜欢的，我就能够源源不断地获得能量去做，甚至是废寝忘食，否则自己的能量就特别容易消耗掉，即时攒起来搞一会，也很快会卸掉。
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知识的知 楼主 2020-07-20 16:37:29
对下一步做法的思考： 1、准备进一步寻求心理类的专业帮助 大学时候曾经做过几次心理咨询（最开始好像是因为恋爱问题，哈哈，后面当然就各种聊别的了），当时感觉跟咨询师倾吐问题的感觉是很舒服的，但遗憾的是并没有解决问题。工作之后也想过咨询自己的类似拖延心理（当时还不是很明确），但觉得比较贵，担心花钱没效果，也就没找。只是陆陆续续找陌生人聊一下，对自己的情况也越来越了解，也一次次下决心想改变，但自己管不了自己。前段时间做了ADHD测试，基本可以确定自己是，在这个帖子中高地老师也建议我有条件做心理咨询。我想，是该下决心了。 准备跟高地老师联系一下，尝试参加他的正念课程。另外单位有对口的医院，我找时间去做心理咨询，寻求专业帮助。后续的情况我可能记录在这里跟大家分享。 2、再次尝试各种方法 尽管我自认为看过各种各样战胜拖延的方法了，但并不是所有的方法都尝试过，即时尝试过很多，也可能因为时机、心态或具体方法不对而没有起到效果。自救的办法仍然是继续做尝试。高地老师说一次不要贪多，我认为很对。我想我需要：1）针对自己前期的问题表现，主动制定策略，重新一个一个方法地尝试，也许会获得意想不到的效果，也许某一个方法会奏效。2）坚持记录自己的表现，同时用写作的方式辅助分析自己，也许对自己认识更深刻之后就能找到一个更适合自己的方法。3）寻求他人的帮助，一是帮我分析，二是监督我，或许在别人的帮助下我的尝试才会效果好。 3、寻求可靠的他律手段 当我面临无法更改的截止日期压力时，我会在最后时刻迸发出巨大的能量。而在平时，我的能量接近为零。这其实就是他律的一种形式。之前我尝试过找小伙伴结对子，甚至让老婆监督我等等，然而每次都很快会失效。因为这时候我的内心会迅速分化为两个人格，一个是理性人格，一个是逃避人格，逃避人格早已经获得了免疫各种措施的超强能力，能够迅速采取各种手段击败理性人格和他律。例如我甚至会跟老婆假装在做正确的事，其实可能在刷抖音等不相干的事。而所找的小伙伴也存在类似拖延问题，或者并不能对我特别严格，然后这种他律很快就会失效。这其实反映了我目前所寻找的他律手段并不可靠。依靠他律是一种无奈，找不到可靠的他律更加无奈。我可能需要一个非常严格又能时刻监督我的他律，这种他律还必须是我无法逃避的（比如工作我不能丢）。然而对于成年人来说，这难于登天。但不管如何，对于我这种自律系统崩溃的人来说，他律作为自律的必要补充手段，怕是最重要的借力了。我不会放弃做这方面的尝试。
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宙 2020-07-21 08:48:51
以下是我针对提问的回答： 1 考虑ADHD的可能性。 在提问的文字描述中，有频繁密集的ADHD人群 以下是我针对提问的回答： 1 考虑ADHD的可能性。 在提问的文字描述中，有频繁密集的ADHD人群常见特征。我附了图，图中高亮涂黄的部分都可以算是这方面的特征。 1.1 其中有一些部分，在描述ADHD的书中不一定常见，例如「大学迎来自由安排时间后时间管理崩溃」、「越往后越是大量不听课」、「甚至有一次挂科」、「通宵打游戏」、「导师是大牛」、「导师曾寄予厚望，后来却失望」等。 因为这些ADHD表现，都跟国内大学和研究生教育场景关联密切，而许多经典的成人ADHD科普书的作者都是老外，他们用高等教育中的ADHD例子比例就没那么高，更别提中国特色的场景了。 而我自己就是ADHD，太熟悉这些轮回了，这简直是一幕幕回放的电影。 1.2 受教育程度较高的成人ADHD，往往智力不错。也多亏了智力还不错，再加一些运气和适当时候的兴趣，才让学业「幸存」到了大学以上。 这些在提问文字中，也能找到痕迹：「考上了不错的大学」、「不少课即使突击也能获得高分」、浪那么多次仍然是「挂科仅有一次」、「导师是大牛」……别忘了，大学招生办不是傻子，导师更不是（相反，导师是大牛），当初录取你，自然是因为你有过人之处。ADHD典型的过人之处，就是智力、短期爆发力，以及一些创造力。 所以在学生阶段，很多ADHD的问题，可以被不错的智力掩盖下去。但不幸的是，在工作阶段，特别是许多不那么依赖于聪明和学习能力，而是更依赖于条理、按部就班、耐心、持续性和自律的岗位，智力的用武之地越来越少，ADHD特质的人逐渐走入寒冬。 许多体制内岗位有此特征，但有此特征的，绝对不限于体制内岗位。 1.3 ADHD对喜欢和不喜欢的事情，投入度是天壤之别，分化极其明显。从「高中时废寝忘食学数学」，到「迟迟不去开始」和「报复性堕落」。这种分化很难被外界规训，甚至也很难被自己规训。因为这是个医学层面的事情。 一种看法是，ADHD的大脑因为缺乏多巴胺（重要的快乐物质，ADHD大脑中含量低，多么值得同情和关爱……），可以说是一直下意识地准备多动和分心，准备投入任何一种令自己愉悦甚至上瘾的东西，来获得补偿。 如果允许我打个比方，这就像头发着火的人，眼前看到一条河，会奋不顾身地跳进去，哪怕自己不会游泳，哪怕可能会被淹死，因为头发已经着火了。 2 确认自己是ADHD或ADT。 重复三遍：ADHD是个医学问题。ADHD是个医学问题。ADHD是个医学问题。 2.1 如果有条件，最好能到相应科室诊断。 例如北京的北大六院儿童科。能挂到钱秋谨主任的号最好，该科室其他大夫也可以。成人ADHD也是挂儿童科，因为ADHD相关研究最早是从儿童开始的，俗称多动症。 即使你有再多成人ADHD的典型表现，如果没有具备相应资质的精神科医生的确诊，也仍然不能肯定自己是ADHD特质者，最多只能算「疑似」，或者ADT（注意力缺失特征人群，不一定是医学上的ADHD）。 2.2 获取一些常见的针对ADHD的建议。 一旦确定自己是ADHD，可以阅读这个帖子：https://www.douban.com/group/topic/173670040/ 主帖是介绍，沙发层是建议。 即使你只是ADT，甚至分心走神等现象不明显，只是有一些跟自律性差相关的顽固拖延，许多建议也值得参考。 网上也有很多其他针对ADHD的建议。要特别提醒的是，比读尽可能多的建议更有用的，是先找到一两条特别适合自己的，深入实践。最好一次不要读太多，控制 阅读/实践 比。 很多人就是死于 阅读/实践 这个比值过高。不但没有收效，相反，过多阅读还推高了自己的期望，让大脑产生错误认知：「读了这么多也没用，看来这些建议都不怎么样啊。」最聪明的大脑，照样会犯最蠢的错误。 2.2 把「自律」的期待，从长期拉到眼前，从对人改为对事。 假如的确是ADHD的话，就别指望自己能够很快「成为一个自律的人」了。甚至这辈子能否「成为一个自律的人」都不一定。 除非你最近恰好有兴趣，愿意去尝试一千次番茄工作法。 这里说的番茄工作法是指正版、完整的番茄工作法，也就是按照西里洛的资料，或者 Staffan Noteberg 的《番茄工作法图解》来操作，有两张任务清单，有预估，有打断记录，有每日回顾和总结那种，而不是简单的25分钟工作+5分钟休息的循环。 也许少数人愿意试试呢？有些ADHD挺喜欢挑战的。但如果没兴趣尝试这个，也没关系。更何况，我也没保证过你完成一千次以后就能变成自律达人。 但你常常有能力选择做半小时的自律达人，方法就是在这半小时里使用正版、完整的番茄工作法，包括检查任务清单，选择真正最重要的事，尽量专心地做25分钟，然后休息5分钟。 在正念冥想的练习中，有一种专注呼吸的方法是，别试图让自己保持10分钟都专注在呼吸上，也别试图5分钟，甚至别试图1分钟、半分钟……如果要试图的话，只让自己保持对眼前这一次呼吸的专注，然后下一次呼吸重复同样的做法，就可以。 万一「自律」也是呢？如果你能自律半小时，再半小时，再半小时……或者在发现自己不自律之后，下一个半小时又能重新自律一次，相比于现在来说，是不是已经好多了？ 别关心你自己是不是成为了自律的人，而是关注眼前的事情是否能成为一件练习自律的材料；别关心你能否持续自律下去，而是关注眼前的半小时里，你怎样可以做到比较自律，而又不会太累。 2.3 谨防自我评判带来的副作用，包括对情绪的恶化，对拖延的加剧。 这里叫「谨防」其实不够准确，因为根本防不住。不可能没有的。我只是比较喜欢「谨防」这个词。但我们能减少自我评判就已经不错了。 即使是确诊的ADHD，包括像我这样已经确诊十年的ADHD，也常常忘记自己是ADHD，忘记ADHD是大脑层面、医学层面的事情，从而承受过度的自我评判。 而这些自我评判，对改善拖延来说，起的通常是正面作用还是负面作用呢？这个问题我不用说，你自己就有答案吧？我们的大脑在评判自己时，总是振振有词、咄咄逼人，但最后的结果，往往是情绪恶化，我们反而更不愿做那些「应该」的事情。 但可以借助一些手段减少。 2.3.1 时刻提醒自己是ADHD，意识到这是个医学层面的事情，并给自己更多的包容和鼓励，是一种办法。包括在常见的位置写纸条或标暗号提醒自己等。这类方法有的人可能觉得傻，但有效。 2.3.2 选择能理解和包容自己特点的配偶和朋友，也是一种办法。这方面，父母无法重选，有些人已有配偶也不方便或不必重选，那么让周围的人了解和接纳自己的ADHD特点就非常重要。 ADHD入门书《无辜的挣扎》的作者豪罗威尔大夫就认为，教育自己的家人，是ADHD特质者们当仁不让、责无旁贷的事情。在我看来，管理好他们的期望，避免他们产生不切实际的期望然后再失望，也是保护他们的一种方式。 2.3.3 正念冥想是处理自责的想法以及情绪感受的专业方法。长程心理咨询也是。预算充足就找心理咨询师做长程咨询（如果需要，我这边也可以直接推荐最可靠的咨询师），预算不足就从入门课开始练习正念冥想。这两者至少选一个。 2.3.4 假如状况允许，追随自己的兴趣，换到更能让自己扬长避短的工作，也是一个办法。 许多ADHD都很适合合伙制创业、专业性强的工作、创造性强的工作，以及任务比较短期、反馈明确而快速的销售类工作。我也是无意间走了这条转行之路，从生物学博士生走上了「拖延症咨询师」的不归路。 但这是一步险棋，也是一剂猛药，要慎重考虑，而且也不是所有的问题都会因为换工作而自动消失，许多过往问题的遗留，还是需要处理，也可能会暴露出一些新的问题。这个过程中，如果能同时有心理咨询和职业发展咨询的帮助，保驾护航，可能会更稳妥。 3 针对提问中部分内容的说明： 3.1 关于「我行我素」：ADHD 真的需要重视和反思自己的人际关系模式 身为ADHD，我自己这十年来为「同胞族人」们已经说过无数次的好话、鼓励的话，不过今天我想说，ADHD身上也的确有一些「黑暗面」，包括有些时候非常顽固、不友好甚至偏执等。 同一团队内如果有两个ADHD，且两人都有不错的智力和想法，往往互相不怎么处得来。 我们社群在一部分活动中，也是根据事先的量表，观察有没有ADHD得分高、宜人性得分低的成员。如果有，都要特别留意，甚至考虑中途劝退。不然，往往「难搞得要死」。很多事情别人那里很顺，一碰到 ta 就不顺。过多的时间精力都耗过去了，影响其他人。免费活动不值得，付费活动收 ta 三倍费用还差不多。 ADHD在人际关系方面容易陷入对抗，是因为对抗是一种潜在的成瘾行为，它能带来ADHD们下意识贪恋的那种自我独特感、优越感，以及「难得的专注」感，等等。ADHD太需要这些了，所以就跟拖延一样，即使明知一些重要事情上的对抗会自毁长城，还是容易这样做。 这方面如果问题明显，影响大，最好找擅长人际关系领域的心理咨询师。例如擅长情绪聚焦疗法（EFT）的。 3.2 关于「怕家人朋友担心」：客观真实地了解和描述，他们未必会那么担心 根据我的了解，多数ADHD的家人朋友们，如果获得了对ADHD的客观真实了解，不夸大、不忽视，如其所是，通常还是有这个承受力的。毕竟，跟许多精神疾患相比（例如又常见又有自杀风险的抑郁症），ADHD对生命安全的影响还没有那么高危。而通常家人朋友最担心的还是我们的生命安全。 当然，ADHD如果得不到良好的干预，是有可能伴生抑郁和成瘾等状况。但只要通过尝试，找到几条最适合自己的方式，切实实践下去，保持重视，特别是不逾越严重物质成瘾（例如毒品、重度酗酒等）或行为成瘾（例如超速飙车、危险性行为等）的底线，生命安全还是有保障的。 要减少成瘾的发作机会，健康的兴趣爱好就是很好的缓冲阀，特别是体育运动，以及一些体现自己创造性的兴趣爱好。 3.3 关于「自律是一种更高级的快乐」：这种看法是有道理的 快乐有多种，脑成像中的活跃脑区各不相同。你所说的自律带来的高级快乐，可能更接近于「充实」、「满足」和「自我肯定」的感受；你所说的拖延、逃避带来的「短期快乐」，可能更接近于「兴奋」型快乐。 实际上，研究正念冥想的脑科学家，已经用磁共振成像观察到两者的区别，例如，体验充实型快乐时，后扣带皮层活跃度没那么高，而体验兴奋型快乐时，后扣带皮层活跃度比较高。另外，很多长期练习正念的人也能敏锐地体会到两者的不同：充实型快乐时，身体上的感觉往往是打开、放松的，而兴奋型快乐时，身体往往是紧张、收缩的。 是否需要给他们定出个低级高级，因人而异，具体看这是否能帮助你处理眼前的问题就可以。如果你觉得这种高低划分有助于你追求自律改善生活，那就留着；如果哪天发现这种划分失效了，成了无用的说教，甚至起反作用，那就扔掉，不必留恋这些人为的标签。 ... 高地清风你好认真啊，谢谢你的回复（虽然我不是楼主）
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林中路 2020-07-21 11:03:14
再次感谢老师的热心解答，并将这篇帖子加精华。接下来，我就基于这篇帖子，进一步深入剖析一下自 再次感谢老师的热心解答，并将这篇帖子加精华。接下来，我就基于这篇帖子，进一步深入剖析一下自己的问题，给其他网友也提供一个参考。同时也下个决心，付诸行动改变。 对自己行为表现的进一步分析： 1、道理都懂，但就是做不好 我从很早就开始关注自己的心理问题，最近两年开始系统关注，并阅读了不少相关知识。读过大量拖延症、时间效率类的书（当然大部分是读了概要，并没有完整读），其中一部分课程和书籍甚至反复阅读尝试过。例如陈海贤的得到大师课《自我发展心理学》（相应书已经出版《了不起的我》）。不敢说对问题的了解到了专业程度，起码自己的问题是比较清楚了，比如自己的拖延症模式、ADHD模式等。对于一些解决办法也了解了很多，也尝试着实践过一些。 应当说了解这些知识还是有些用处的。首先它让我能够更清晰地观察自己的行为模式（虽然知道了也无力改变，依然掉进循环），也能够相应做一些实践。其次我在做一些非核心类的工作时，也就是难度比较低、耗时相对很短也没那么讨厌的工作时，启动和完成变得比以前容易，耐心似乎也变强了。然后我会更能接纳自己，不去做过多无畏的自责，所以不会有抑郁和过度焦虑的倾向（但也许对自己太宽容了会导致进一步麻痹？）。 但是也存在两个非常严重的问题。一是我对这些知识和方法似乎越来越免疫。比如高地老师说的先专注当前半小时，是很好的做法，但似乎我早就看到过很多遍了，比如陈海贤课程里的小步子原理、书籍《微习惯》、五分钟启动法、一小时专注法等等，其实都是类似的。然后我实践的时候，开始几天效果很好，然后就迅速失效。甚至以后我再尝试类似做法的时间，极短时间就会失效（可能一次之后就崩）。类似的其他方法比如番茄钟、时间记录等我也尝试过，但一样是三分钟热度，且下一次在尝试，崩的会更快。这种对解决方法的免疫导致第二点严重的问题，就是我越来越不自信。除了那些能沉浸其中的事，我统统都坚持不住（后面我再说说我能做的比较好或能坚持的时候）。不自信也同时导致我对工作和生活的追求变的更低，不比别人差就行，得过且过。这导致我的生活态度成了“混”。但我内心是不想这样的啊，我曾经是“佼佼者”啊。这两种同时存在于我内心的人生态度，让我非常矛盾和纠结。 2、与家人、朋友和陌生人的交流方面 老婆亲眼看到我前段时间写论文（博士论文）时候的状态之后，她说对我的认知刷新了。她原本就知道我拖延，但不知道这么严重。但好在老婆是包容我的。我也很想很好努力，对得起家人的期望，可是面对不相干的工作和不想写的论文，经常连开始都开始不了，即是开始了也往往很快就会分心。这时候我感觉自己是分裂的两个人。（但是当然不像电影中的那种分裂） 朋友绝大多数只能看到我表面的一点拖延，我真实的拖延状态如果他们知道了恐怕会吓一跳。因为我给他们的印象是偶尔有一些事情还挺厉害的（通常是短期的考试、测验、竞赛等，不需要付出长期努力的项目）。但他们不会知道我经常整段整段浪费时间，要么无聊刷剧、玩游戏，好一点的是做与当前工作学习非直接相关的学习，比如看得到上的各种课程、或者自己玩编程等。后者成为一件坏事的原因是我几乎会完全失去节制地做。但这些我是不敢让朋友知道的，我潜意识里大概觉得面子很重要？ 反而是陌生人，我能更无所顾忌的让他们知道多一些，前提仍然是不暴露我的真实身份。比如我敢在这里发一篇帖子（身边的熟人当然不敢让他们看到）。也感谢网友的包容，我曾经在网上发一些自己的问题，从未得到过谩骂和诅咒，有的只是关心和鼓励。我准备迈出新的一步，寻求心理咨询等更专业的帮助，甚至药物的帮助（ADHD的）。然后反过来，也许我的经历能帮助其他网友。帮助他人是更高级的快乐，目前我只是浅尝。 3、存在于我身上的各种矛盾之处 我身上有太多地方看起来是矛盾的，也让我一度感觉非常困惑。1）似乎自己更符合考试型选手。当年研究生入学考试英语全校第一，但实际看英文论文严重依赖翻译，根本看不进去，且很难写出英文论文。反观我一个师兄英语入学成绩甚至倒数，但是他看过大量的英文文献，两年就发了三篇SCI。2）在压力状态下有时候能迅速完成一项工作，效率甚至是平时的十倍，但平时根本提不起心情去做。3）内心很渴望别人的认可，却常常完不成或做不好事情被动导致别人对自己看法降级，同时也很清楚会导致这样的结果。另一方面，对他人的期待与批评都很在意，可一旦到了实际做，却又会完全回到自己原有的节奏，恶性循环。4）对喜欢的事情，不计后果，废寝忘食的做，对讨厌的事无论多重要，无论时间多充足，条件多充分，都大概率会拖到最后。5）有时候会眼睁睁的自己骗自己，当面前是自己不想做的事情的时候，我就拼命的玩小游戏、看各种杂书，装做是在工作，让别人以为我是在做正事。似乎自己有两个人格。 这些事情像谜一样，我几乎感觉自己要精神分裂似的。但我的心理状态又很稳定，并没有任何抑郁、焦虑、失眠等不良状态，每天吃得好、睡的香。可这有时让我感觉，我是不是在慢性ZS呢？ 4、也有一些事能够高度投入 不只是打游戏等这种纯娱乐性的事情，还有一些事情或者一些状态下，我能够高度投入地做，我甚至曾经尝试总结出一些规律来。1）喜欢的事情我可以像玩一样做。从小到大我的数学是拔尖的，还参加过竞赛拿过奖，连带着我的理科就比较好。我当时学数学就可以跟玩一样学，几乎一点都不累。不过之前学东西有个不好的习惯，就是不求甚解，就是有很多问题把解法背过就可以了。然后从大学开始放松了要求，数学就变得普通了（当然也跟同学里面高手多有关系）。再比如有一阵子对编程算法之类的很感兴趣，喜欢上一个个刷算法ACM题。这个时候也完全不觉得累，然后每通过一道题（大概用半小时-1小时）就感觉很兴奋。可惜这东西在毕业后才接触的，不然也许这会延续高中数学的状态，或许我工作的状态会随之改变。2）压力来临的时候效率会变得极高。我指的是对于我逃避做的事情。这种压力仅存在于截止日期前的一两天，再早一点都不行。然后只要过了时间点，立马就会完全送下来。3）总结一下大概是那种能够获得即时反馈的、难度没那么高的、最好又是自己喜欢的，我就能够源源不断地获得能量去做，甚至是废寝忘食，否则自己的能量就特别容易消耗掉，即时攒起来搞一会，也很快会卸掉。 ... 知识的知看了你的贴子，感觉就像是阅读自我一样，让我甚至有点不愿看下去，因为也会带来我很多痛苦的记忆。非常钦佩你能敞开自我、系统地描述自己的状况与痛苦，这需要勇气，这是自我成长必须的开端！ 高地老师的回复已经非常系统。就我自己的经验教训来说，我现在感受最深的是：我们的拖延，是先天的基因和后天几十年正反馈习得的种种思维模式的复杂综合体，没有任何立竿见影且持久的灵丹妙药，唯有多杆齐下（可能重点是ADHD医学治疗、正念、番茄、和对很多行为模式的认知），不断用成长的喜悦来强化有效、有意义的行动，接纳各种“倒退”和挫折，然后继续努力。同时，必须找到适合自己做的事情和自己的人生价值，最大化地发挥自己的优势（通常是创造性，和构造别人做不出来的解决方案），不要去跟那些“自律”的人比较（就当作不同的物种），自己体会到自己独一无二的价值并且努力找到能发挥这些价值的地方！
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知识的知 楼主 2020-07-22 10:00:35
只对即时反馈的事情有动力，就会导致自己没法专注到短时间无法热爱的事情上。大部分人并不是从事的工作恰好是自己喜欢的职业，有一些人能够通过努力把他们变成自己喜欢的，另外一些人仅凭责任或者混日子。所以如果只对即时反馈的事情有动力，是一个人废的标志之一。 我所恐惧以及正在变成现实的，就是这一点。
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知识的知 楼主 2020-07-22 10:03:35
看了你的贴子，感觉就像是阅读自我一样，让我甚至有点不愿看下去，因为也会带来我很多痛苦的记忆 看了你的贴子，感觉就像是阅读自我一样，让我甚至有点不愿看下去，因为也会带来我很多痛苦的记忆。非常钦佩你能敞开自我、系统地描述自己的状况与痛苦，这需要勇气，这是自我成长必须的开端！ 高地老师的回复已经非常系统。就我自己的经验教训来说，我现在感受最深的是：我们的拖延，是先天的基因和后天几十年正反馈习得的种种思维模式的复杂综合体，没有任何立竿见影且持久的灵丹妙药，唯有多杆齐下（可能重点是ADHD医学治疗、正念、番茄、和对很多行为模式的认知），不断用成长的喜悦来强化有效、有意义的行动，接纳各种“倒退”和挫折，然后继续努力。同时，必须找到适合自己做的事情和自己的人生价值，最大化地发挥自己的优势（通常是创造性，和构造别人做不出来的解决方案），不要去跟那些“自律”的人比较（就当作不同的物种），自己体会到自己独一无二的价值并且努力找到能发挥这些价值的地方！ ... 林中路你说的特别好，我完全认同。 还是要继续尝试新的方法以及重新换一个环境尝试老的方法。也许哪一天发现了一种适合自己的方法，找到了适合自己的道路呢？
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知识的知 楼主 2020-07-22 10:15:11
ADHD自己用量表量过，应该是确认的。很多习惯是长期以来形成的，几乎根深蒂固，难以改变。我个人的性格又是属于有些随性的，没有极为强烈的焦虑感或竞争感。当然，在自己真正热爱的事情上面，会激发起我的热情。但这种事是很少的，并且也不见得有即时反馈，大部分需要去深入发掘才行。 我目前的自律系统是崩溃的。每次立新的计划，会迅速破掉。有时候也能有一些短暂的改变，但通常都伴随特定的时间或环境，离开之后改变会迅速消失，甚至报复性加剧原来习惯。 从现象上来看，我就是没有改变的勇气，以及懒。很少有人能明白我们这种人内心有多么纠结。道理我都懂以及理解，但感觉控制不了自己，且这种情况在加剧。 《少有人走的路》里面说人生苦难重重，通往成熟的唯一道路是直面痛苦。道理我懂，但潜意识也许并没有真正认同。所以我一直在逃避痛苦。 我希望这篇帖子能够重新带给我勇气，记录我的改变。
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知识的知 楼主 2020-07-30 13:40:07
刚刚看了一篇文章，把我这种人问什么大学之前成绩很好，但上大学后就开始不断下降的原因分析的很清楚。大家可以看一下 https://zhuanlan.zhihu.com/p/25575683 不过看完之后内心似乎又生出一种更加无奈的苍凉😳
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知识的知 楼主 2020-07-30 13:42:01
这篇说的是自控力差的本质原因：适应了高刺激，对低刺激不再敏感。很符合我的情况。 https://www.zhihu.com/answer/24930735
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知识的知 楼主 2020-07-30 13:45:47
推荐大家看一下知乎的这个问题，底下有很多万赞回答，也许有适合你的好方法。我也正在看，想办法自救。 https://www.zhihu.com/question/21368231
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知识的知 楼主 2020-09-04 16:57:41
各位对自己没有放弃的网友们，向你们宣布一个消息，我从前天（9月2日）开始，正式开始做心理咨询了，每周两次。今天是第二次。两次跟老师的交流总体来说比较舒服，她能让我充分表达自己。这是一个新的尝试，我要向心理咨询老师坦露这个真实的自己，进一步发现自己，并找到解决办法。这可能是一个很长的旅程。 老师已经建议我每天写一点东西记录感受，或者做正念冥想，我认为很好。我会尽量把一些不会过多涉及隐私的东西写到豆瓣上，主要是心理咨询的主要内容，以及自己的一些延伸的感受和想法，跟大家分享。哪怕是我拖延着没有去做正事，我做这些事情从长远意义上来说也是有好处的，这些事情并不是在浪费时间。 先写个预告放在这里，我很快会开始写。
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番茄无法热爱 2020-09-04 17:58:54
不去面对现实的问题，自己其实也是很痛苦的。以前我没有意识到自己的逃避的痛苦，觉得自己状态有好与坏，现在当我把要做的事情完成后发现自己内心的压力和焦虑变小了之后发现状态自然就变好了。
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知识的知 楼主 2020-09-05 10:29:20
心理咨询记录 -------------------- 9.2 第一次心理咨询 老师是一位刚毕业的女研究生，她的年龄甚至比我要小，但通过后来的咨询来看还是比较专业的。老师提了一些问题引导我说出自己的情况，这个过程很顺利，甚至到了后来我越来越畅所欲言，这本身应该就是一种很好的状态。 我告诉老师，我跟其他咨询者的区别在于，我没有任何的焦虑、抑郁等明显的病态表现，相反我的心理状态是比较稳定的，我的主要问题在于拖延和逃避。这种拖延不是一般性的拖延，是非常重度的拖延，这已经影响到了我的生活。另外，拖延只是一个表象，可能还有很多关联的更深层次的原因，这也是我希望通过心理咨询能够发现和找到解决办法的。 在老师的提问引导下，我谈到了自己从中学开始到后来工作的种种拖延现象，是如何越来越严重的。我在现在面对工作和研究的时候，具体是如何拖延的。主要就像我在这篇豆瓣文章中提到的内容。 我还提到自己现在拖延最严重的几个情况：一是对不够感兴趣的事情会迅速放弃；二是对逃避的事情会迟迟不去开始，即使用微习惯的方式也不行；三是自己的内心反而越来越淡定，这反而是可怕的，因为出来混总是要还的。 我目前面临的最迫切的任务是把我的论文完成。有一些研究路径其实也是很明确的，但是我就是不想干，即使马上到时间了（还有两个月），我还是一个字不想写。然后怕见导师，进而恶性循环，继续拖延。越这样甚至各种与论文和工作相关的事情都开始采取逃避态度。 最后老师建议我专注于解决当前的论文事情。她建议我鼓起勇气去找导师。如果还没有鼓起勇气，就每天至少做一次冥想，这个是有帮助的。 第一次咨询用时一个半小时，老师引导，我各种表达。能把自己不能在熟人面前倾诉的一面表达出来，其实感觉是很好的。 不过心理咨询是一个长期旅程，需要老师和咨询者共同努力。给自己加油！
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知识的知 楼主 2020-09-05 11:03:54
心理咨询记录 -------------------- 9.4 第二次心理咨询 跟老师商量后，决定后面每周进行两次心理咨询。这是本周第二次。 我说到了我在面临自己感兴趣的事情的时候，会有一种沉浸感，这时候是废寝忘食的。我给老师详细举了三个例子，实际上这些例子我平时自己总结过。然后就跟老师进一步讨论这些例子的特点，已经能否迁移到其他事情上。 分析后进一步明确，这几个我能够特别沉浸的例子有一个显著的特点，就是有比较确定的即时反馈。这能够带给我强烈的刺激，让我时刻充满能量。但我目前所从事的研究和工作就显得有些枯燥，很难有即时反馈，以至于我潜意识里一直在排斥，不愿意开始。 对了，第一次咨询中还提到了我只有在确定的deadline之前的几天才会拼命开始干，所以老师建议我鼓起勇气去找导师，跟他约好每周要见一次，这样能够帮助自己多几个deadline，这样工作就能顺利进行。对这个建议我是赞同的，但我还是在害怕一些东西：一是怕承诺了自己做不到，打了自己的脸；二是怕让导师看到更真实的自己；三是其实自己潜意识里不希望做承诺束缚自己，我在很多事情上是被动承受压力的，而很少会主动给自己加压。老师一直在帮我分析我这些想法，不过这些想法实在太过根深蒂固，没有那么容易解决的。 这次咨询还提到了我与家人的相处模式。尽管我非常拖延，但我与家人的相处是很好的。我老婆是急性子，我是一个慢性子，我俩却是也会拉锯一下，但通常很快就会和好，不会有大的矛盾。 老师提到能不能找信任的人帮助我，比如我老婆。我告诉老师，其实我是尝试过的，疫情期间有段时间居家，老婆看到了我的真实状态。虽然她知道我拖延，但还是被我的一些行为刷新了三观。其实我后续还有一些防御机制还没有被她发现，否则可能会继续刷新她的三观，那她可能就真的生气了。所以我告诉老师，我不太敢进一步向老婆坦露更真实的自己（重度拖延的那一面），如果她要是知道我可以两个月什么都不干，甚至还有各种隐瞒行为，她可能接受不了。另外我也是不想给她增加心理负担，我主要是想自己解决。但老师说我可以再尝试一下。这个先保留考虑吧，我想先通过跟老师的沟通以及其他方式来调节一下。 还提到了我对事情难以说“不”的性格。这确实存在于我生活中的很多方面，举一些例子吧。一是我当时确定我的研究课题的时候，就是导师给定的，我当时其实不太喜欢，但没怎么拒绝就接下来了（我自己也不确定），现在回想起来，如果当时自己考虑清楚了，然后去拒绝就好了。二是我在团体中经常处于被分配任务的角色，我很少拒绝或主动分配任务，我似乎是认为都行，但是在真正做的时候就会对不喜欢的事情采取默默对抗的态度，这也是我现在面对论文的态度。 跟说“不”类似的是我在生活中的无所谓态度。我对孩子的教育现在就是无所谓，我不要求他非得跟我一样成绩好，他只要有些自己的特点爱好就可以。孩子碰了磕了，老婆大呼小叫，我却觉得无所谓，只要没有真正的危险就没事。很多生活的细节我也无所谓。但有时候有些真正重要的事情我也无所谓，比如人际上一些微妙的相处，这其实就不好了。 我跟老师说我其实最近经常在写日记记录一下自己的心情和感觉，她对这一点非常肯定。她给我布置了一项任务，每天三选一：一是写日记记录；二是冥想；三是找导师。确保每天我至少是在觉知自己的。 很多看起来不直接相关的东西其实是有内在联系的。很多表象下隐藏的真实想法可能与表象相差甚远。这是我希望通过心理咨询能够发现的。 加油，也谢谢老师与我的一同努力。
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知识的知 楼主 2020-09-08 00:28:33
心理咨询记录 -------------------- 9.7 第三次心理咨询 第三次的时间比前两次要短，只聊了1个小时。 在前两次咨询之后，我把一些内在的东西进一步看懂了，于是我这几天心里有意识的去观察自己的内心和行为模式。我发现自己对于短期反馈是比较敏感的，而那种没有短期反馈并且无兴趣的事情，我就很难坚持。换句话说，我要么一直追求稍高强度的刺激（太高强度的反而成了惊吓，我并不喜欢，比如去蹦迪、蹦极之类的），要么面对不那么喜欢的任务会选择沉睡。 这次咨询中老师进一步帮我梳理了面对问题的思维模式，同时给我提供了一个建议，就是每天做冥想练习的时候，想想一段时间后成功的自己。这可以说是一种正念冥想，通过不断的给自己正向反馈，建立自己比较好的习惯，支持正向循环的形成。我目前很大的问题是一直在恶性循环（负面循环），甚至对很多好的举措有些心理免疫了，一些很好的建议和做法在我身上是失效的。用心理学的名词来说，有点“习得性无助”的感觉。用大白话说，就是有点自暴自弃、破罐子破摔了。 根据老师的建议，我后面每天要在以下几个选项中选择一项或多项来做： 1、进行冥想，带着正念 2、记录感受，观察自己正面和负面的感受，觉知自己 3、在找到状态或勇气的情况下，去正向面对任务和人 愿自己的状态一点点好起来。
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知识的知 楼主 2020-09-08 16:36:34
最近把几件事情连到一起考虑，发现了我的两个现象（这两个可能也是共通的）： 1、不甘心 比如晚上睡觉，不甘心早睡，总是拖到很晚才睡，而这拖的过程是要刷手机、看视频、玩游戏等，并不是用来做有益的事情。 比如起床后，不甘心马上起床，总要刷一下手机或者墨迹一下才会起。 比如一项任务的deadline在迫近，只要还没到最后时刻，就不会去开始，总是想再任由自己的习惯来做，不甘心被逼着去做任务。 比如到了运动的时间或者其他可以自由支配的时间，之前用来运动或玩游戏了（属于放松娱乐），那么下次除非被强制，否则一定会不甘心做正确的事，而是几乎一定会用来放松娱乐。 2、刺激导向 即使中间过程是一样的，但如果目标结果不同，这中间过程的心情会大相径庭。例如从住的地方去实验室大概需要十分钟，如果自己知道自己的目标是去干活，就会很不情愿，而如果知道的是去做另外一件放松娱乐的事，就会积极地马上跑过去。 换衣服对我来说是一件麻烦的事情，而如果我是为了去运动而换衣服，那么就一点都不感觉麻烦了。 我很讨厌收拾房间，但如果自己预期花费1小时收拾房间可以得到一定的奖励，或者可以规避被批评的麻烦，那么会很有动力去做。 从这些心理和行为模式来看，我更像是一个短期趋利避害的动物性人格。 我想我需要站在一个更高的高度来看待这些行为，从而针对性地找出好的办法，帮助自己建立正向的思维循环和行为模式。希望心理分析和冥想能够帮助我。
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知识的知 楼主 2020-09-16 16:07:24
心理咨询记录 -------------------- 9.10 第四次心理咨询 上次心理咨询之后偷懒了，没有及时记录，现在补上上次的咨询情况。 老师问我最近的情况，我告知老师，我终于鼓起勇气找了导师，跟他说每周三要找他汇报一次，不管有没有进展都要汇报，以此让我的论文工作能够迭代下去（我还有一个多月交最终版的大论文，需要抓紧）。老师非常赞赏，认为我终于迈出了一大步，敢于做出承诺了，而且这个承诺是自己无法规避的，必须去面对。 后面聊到了我的一些其他方面的性格因素，进行了简单的分析，但由于过去了很长时间，记不太清楚了。总之拖延症对于我而言，是一件极其顽固的事情，没有那么简单就能戒掉。目前只能通过一些措施，集中在现在的问题上解决，然后再做长远打算。 最后老师帮我做了一个冥想练习，她鼓励我坚持冥想。事实上，我后来又试过几次冥想，但效果并不是特别好。首先我冥想特别容易睡着；其次我冥想过程中很难进入正念状态。但我跟老师承诺，当我面临晚睡拖延症或者不想做应该做的事情的时候，先暂停，然后进行几分钟冥想，试试效果，而并不是马上转入娱乐的事情上。
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知识的知 楼主 2020-09-16 16:41:40
心理咨询记录 -------------------- 9.14 第五次心理咨询 我告诉老师，上周末比较忙，同时因为我把承诺放在了这周三，所以上周末基本上仍旧没有进展。所以我的拖延并没有变好，仍然跟之前一样的存在。不过，看这周三跟老师如何应对。 我们接着探讨什么样的事情我能够比较容易去开展。之前聊过的几个事情，他们都具有的特征是即时反馈刺激。但是为什么很多事情，也不困难，也可以有一定的即时反馈，就很难坚持呢？而又有一些事情，看起来是有些困难的，我却能够坚持下去，比如说我大学时候曾经跑过马拉松，后面的半程痛苦的要死，但是能坚持下来。讨论了半天，似乎没能找到核心要素。 老师让我回忆面对这些事情时候的情绪，以搞清什么时候即使痛苦也能面对，什么时候即使并不太痛苦却完全不想开始。老师大概是想挖掘我的潜意识情绪。但很遗憾的是，我对情绪的感知能力似乎比较差。最后尝试做了一次安慰式的冥想，就是自己安慰自己，但似乎没有效果，因为首先我都无法带入到自己不喜欢的情境中。 后来老师建议我每次面临纠结情况时，就尝试冥想。
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知识的知 楼主 2020-09-24 16:27:17
心理咨询记录 -------------------- 9.17 第六次心理咨询 偷懒了，没有及时记录咨询的内容。实际上这段时间的日记和冥想也间断了，都是在偷懒。 印象中主要是跟咨询老师聊了找导师交流的一些情况，以及对可能对自己有益的方法进行了探讨。老师赞赏我开始进行正向循环的行为。 有一点印象比较深刻，我告诉老师，我对于生活中的很多事情缺乏动力，大多要靠外力推着自己，然后推着推着这个外力的影响会减弱，换句话说自己对外力压迫的适应能力加强了。这也是我越来越拖的根本原因吧。 我做事情的时候，找不到那种使命感，很容易被短暂的情绪或者状态影响，回到让自己舒服的轨道上，然后恶性循环。 我提到，我跟我的媳妇是完全相反的两种人，她就是那种做事很有紧迫感并且执行能力比我强很多的人。老师让我跟我媳妇探讨一下她是怎么想的。
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知识的知 楼主 2020-10-16 09:17:48
我现在发现我的问题是对自己缺乏一种要求，时不时会有点放任自流破罐破摔的感觉。另一方面又还停留在自己很聪明能力很强的幻想中，不愿意通过一步一步踏实的努力来争取下一步的成功。说白了就是眼高手低+放任自流。 也许你也是如此。
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知识的知 楼主 2020-10-25 10:48:52
心理咨询记录 -------------------- 10.23 第十一次心理咨询 不知不觉已经是第十一次咨询了。这次的咨询感觉对我触动比较大。 我说到了这些天的状态是有很很多微小的改变，但是根本的拖延并没有改变。其中重要的一个表现是，我在面对不想做的事情的时候，心理上是非常排斥的，觉得每一步都是煎熬。 另外我举了一个简单拖延的例子，洗漱拖延，我运动完之后，会一直呆在座位上刷手机，而不愿意起身去洗澡，然后就可以投入到工作或其他事情中。换句话说，我把洗澡当成了一种痛苦的过程，而洗澡之后要做的事情也并非我期待的。于是我会保持自己的状态不变。这种保持不变的状态还存在于刷手机、早上赖床等，都是浪费时间不愿意开始新的生活内容的表现。 这可能是我根本性的问题。在面对我没有融入的事情的时候，我会感觉每一步都是煎熬，且没有成就感，于是便会拖着不做。 老师讲到了朝圣者的例子。我在咨询结束后专门去搜了关于朝圣者的一部电影，叫做《冈仁波齐》，才发现朝圣者面临的艰辛超出我的想象，他们十步要拜倒一次，总计要磕十万个长头，而豆瓣一个豆友表示尝试过，磕几百个就受不了了。在常人看来极其无聊漫长的旅程，朝圣者能够忍者痛苦坚持下来，这是一种怎样的坚持与信仰？ 老师说，我在工作的时候，或者做任何其他有意义的时候，能不能去尝试感受当下所做的每一步， 并把这每一步赋予意义呢？这每一小步可以是我在这里写的每一个字。即使这么小的行为难以带来较为明显的成就感，那么我们还可以把一个大的工作切分成一个一个较小的目标，这些较小的目标就兼有能够带来成就感和容易完成两种属性。积累是完成任何一项事业的前提，所有人都是如此。 我经常处于无所谓，得过且过的状态。每一次开始一项新的目标，都会在几天热度之后转向放弃。放弃的原因很简单，就是觉得当前的这一步坚持太小，找不到成就感，然后就懒得弄了，而一旦开始放弃，明天后天便会重复当前的选择，于是每一次的积累都以失败告终。但还好工作和生活逼迫着我做了一些积累，要不然也许我会更一无是处（当然也可能获得额外的时间去达成另外一些改变）。人需要进行主动的积累，一直被动，能够做到的成绩最多只能是一般，而且自己所向往的那种自律和高度成就感的状态永远也达不到。 尝试用正念、冥想和感知来感受自己所做的每一件事情。感受当下，感受每一点小小的哪怕是写了一个字的努力，感受过程中的充实感。不要着急去寻求短暂的刺激，要去爬更高的山，而爬山的过程，则是每一个踏实的脚步，感受脚步落在地上又起来，感受身边景色的变换，感受自己身体状态的变化，感受过程之美。然后在达到一个小目标甚至大目标的时候，感受那种巨大的充实和成就感。
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知识的知 楼主 2020-10-26 16:17:43
心理咨询记录 -------------------- 10.26 第十二次心理咨询 这两天与老婆进行交流，聊到了动机、目的、自尊等。我把我的思考反馈给了咨询老师。 经过聊天，我进一步感悟到，自己要放弃掉虚幻的自我，放弃掉别人印象中的我，回归到真实的自我，关注每一点点的努力，用正念感受生活中每一处风景，所进行的每一件事情。让心归于平静，不那么浮躁。 用心去感受身体的感觉，进而是思想的感悟，更高的境界则是高贵的信仰。但所有这些，都需要一点一点锻炼，一点一点改变自己的大脑，一点一点进步。绝对不能急切地想着一蹴而就，否则就又陷入了之前浮躁的泥潭。 坚信人生的道路还很漫长，每个一点一滴的进步，都会潜移默化影响未来。别人有别人的节奏，我有自己的节奏。坚信自己是有价值的，通过做各种有意义的哪怕是很小的事情来巩固自己的价值。 以上都是我现在的真实认识。努力将他们内化于思想和行动中。
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知识的知 楼主 2020-10-30 23:00:06
我认为自己的根本问题是缺乏一个强大的内在动机。这几天看《曾国藩的正面与侧面》，感慨良多，真心佩服他。他的很多看法和做法也给我特别多的启发。 其中有两点我要向他学习，一是立志，二是恒心。 我今天立志，成为一个身心完善、有影响力的人。具体来说，有以下一些方面： 1、承担起自己的责任。包括家庭责任和社会责任两个方面，对得起家人对我的爱以及社会奖励我的资产。 2、为人处世真诚关心。在人前不卑不亢，接纳人的不完美，真诚的对待他人。 3、做出一番事业。重点不是取得了很高的地位和赚了大量的财富，而是真正为整个社会做出了贡献，实现了自己的价值。 4、渡更多的有缘人。在自己修身养性历练的基础上，帮助接触过的有缘人成长和完善，能够真切感受到自己能量的流向更多的有缘人，并为此感到由衷的幸福。 二是恒心。我所说的每一句话，做的每一件事，进行的每一个选择，甚至写下的每一个字，走的每一步路，都是对未来的积累。我要在接纳自己过去的同时，在每个当下持之以恒地完善自己。认真感受每一个当下。
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番茄无法热爱 2020-11-25 13:52:59
我认为自己的根本问题是缺乏一个强大的内在动机。这几天看《曾国藩的正面与侧面》，感慨良多，真 我认为自己的根本问题是缺乏一个强大的内在动机。这几天看《曾国藩的正面与侧面》，感慨良多，真心佩服他。他的很多看法和做法也给我特别多的启发。 其中有两点我要向他学习，一是立志，二是恒心。 我今天立志，成为一个身心完善、有影响力的人。具体来说，有以下一些方面： 1、承担起自己的责任。包括家庭责任和社会责任两个方面，对得起家人对我的爱以及社会奖励我的资产。 2、为人处世真诚关心。在人前不卑不亢，接纳人的不完美，真诚的对待他人。 3、做出一番事业。重点不是取得了很高的地位和赚了大量的财富，而是真正为整个社会做出了贡献，实现了自己的价值。 4、渡更多的有缘人。在自己修身养性历练的基础上，帮助接触过的有缘人成长和完善，能够真切感受到自己能量的流向更多的有缘人，并为此感到由衷的幸福。 二是恒心。我所说的每一句话，做的每一件事，进行的每一个选择，甚至写下的每一个字，走的每一步路，都是对未来的积累。我要在接纳自己过去的同时，在每个当下持之以恒地完善自己。认真感受每一个当下。 ... 知识的知回复这段话，有一件事情的恒心也是很不错的一件事情。别指望能量去影响别人，非常非常难，做好自己已经很不错了。
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方法 2024-02-20 00:12:56 广西
我认为自己的根本问题是缺乏一个强大的内在动机。这几天看《曾国藩的正面与侧面》，感慨良多，真 我认为自己的根本问题是缺乏一个强大的内在动机。这几天看《曾国藩的正面与侧面》，感慨良多，真心佩服他。他的很多看法和做法也给我特别多的启发。 其中有两点我要向他学习，一是立志，二是恒心。 我今天立志，成为一个身心完善、有影响力的人。具体来说，有以下一些方面： 1、承担起自己的责任。包括家庭责任和社会责任两个方面，对得起家人对我的爱以及社会奖励我的资产。 2、为人处世真诚关心。在人前不卑不亢，接纳人的不完美，真诚的对待他人。 3、做出一番事业。重点不是取得了很高的地位和赚了大量的财富，而是真正为整个社会做出了贡献，实现了自己的价值。 4、渡更多的有缘人。在自己修身养性历练的基础上，帮助接触过的有缘人成长和完善，能够真切感受到自己能量的流向更多的有缘人，并为此感到由衷的幸福。 二是恒心。我所说的每一句话，做的每一件事，进行的每一个选择，甚至写下的每一个字，走的每一步路，都是对未来的积累。我要在接纳自己过去的同时，在每个当下持之以恒地完善自己。认真感受每一个当下。 ... 知识的知和我目前所处的分析阶段一致。在尝试了一万种战胜拖延的方法后，结合福格行为模型，动机-能力-提示，我发现我其实内在动机极其微弱，对比高刺激的事情来说，几乎没有动机做要做的事情。
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