自律能力极差怎么办？

用自律能力差，应该不足以形容我差的程度，用极差应该是非常合适的。

自从高考考上了不错的大学，迎来了自由安排的时间，时间管理就逐渐迎来了越来越严重的崩溃。

大学四年一开始是班级前三，后面的成绩成了中游。前两年经常有别人拿我的作业当抄的版本，后两年我经常拿别人的作业当抄的版本。越往后，越是大量不听课，不做作业（或者拖到最后做不完作业只能先抄一下），甚至有一次因为拖着不交作业挂科了（唯一一次挂科）。除了极个别的课程，大多数的课程都主要靠最后几天突击复习，但也有不少课即使突击也能获得高分，于是更蒙蔽了我自己。

研究生阶段感觉一下子更自由了，经常晚上通宵打游戏，那段时间把身体作的很厉害，后来明显感觉不敢熬夜、喝酒了。小论文是拖到了最后，硬写了两篇，然后花几百块钱快速发的。大论文是半写半抄最后两个月闭关凑出来的。导师是大牛，当时选我的时候以为我很强，结果我让他完全失望了。

工作之后，除了有几个难度不大的项目完成的还行，其他大多数是敷衍了事。基本上没有做出任何让人感觉惊艳的成绩，哪怕是体育等其他方面。极少主动加班，总觉得加班多了对不起自己这点破工资（体制内工资远没有鹅厂高）。遇到问题自己卡住的时候绝大多数时候是自己死磕但效果甚微，或者临时着急解决问题就赶紧找人来帮忙弄一下，解决之后自己继续得过且过。

最近感觉自己的自律能力变得更差了。有一些必须要完成的任务经常拖到最后才开始弄，结果不仅质量上一般般，还常常差点耽误事。如果在外面的公司我这种工作态度估计早被开除了。

看了各种关于自律的书，也实践过很多方法，但基本上是三分钟热度。完不成自己的计划，哪怕是最小的项目，对于不喜欢的事，明知道截止日期将近，却迟迟不去开始。动不动就报复性堕落。

对喜欢的事情，比如曾经在高中的时候喜欢数学，就会废寝忘食的弄。但这样的事情不多。对大多数事情采取了一种无所谓甚至拖延的态度，能拖就拖，各种拖，全程拖。哪怕是被人批评了，自己也清楚严重后果，只会短暂改变一下，然后依然我行我素。

我简直对自己绝望了。痛恨自己这种状态，却又怕家人朋友担心并不敢让他们知道太多。道理我都懂，却依然过不了这一生。也许根本原因是我太无所谓的性格。

我特别希望自己能够有正向的、自律的体验，持续下去。这是一种更高级的快乐，而不是我这种不自律、逃避问题、刷视频、干各种杂事的短期快乐。

怎么办？