减肥餐

来自: ariel
2020-05-22 10:13:06 已编辑

最近这几天开始减肥希望能坚持吧

分享一些这五天自己吃的还有其他的忘了拍

早餐

早餐右上角是全麦饼干

早餐

午餐蟹柳三明治请忽略我的手指

三明治准备材料

午餐中间是鸡胸肉

晚餐左边是白菜包猪肉碎

现在正坚持每天早上吃一粒水煮蛋然后不吃白米饭

几乎每样食物都是水煮+蒸的

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mmi 2020-05-22 10:35:46

过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食

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mmi 2020-05-22 10:44:11

那应该怎么样啊有没有什么需要改善的那应该怎么样啊有没有什么需要改善的 ariel

就一日三餐正常吃，不要不吃碳水！！！！我以前就是想减重自己搞这些减肥餐吃，结果后来暴饮暴食，两个月长了20斤，恢复正常饮食后就好了

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魏什么爱吃面包 2020-05-22 10:14:10

这……你就吃这？减肥还是运动减比较好吧

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ariel 楼主 2020-05-22 10:15:08

这……你就吃这？减肥还是运动减比较好吧这……你就吃这？减肥还是运动减比较好吧魏什么爱吃面包

其实也有嘴馋吃了一些高热量的😭 只是没拍出来记录当然也有配合运动

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魏什么爱吃面包 2020-05-22 10:15:39

其实也有嘴馋吃了一些高热量的😭 只是没拍出来记录当然也有配合运动其实也有嘴馋吃了一些高热量的😭 只是没拍出来记录当然也有配合运动 ariel

加油吧我不用减肥来小组是学习的哈哈哈

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yoyo～ 2020-05-22 10:17:16

你下载一个薄荷，然后记录你每天吃了什么控制住一天的卡路里

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豆友124067885 2020-05-22 10:20:15

[内容不可见]

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momo 2020-05-22 10:21:15

建议看范志红减肥食谱，她微博很多科普，这么吃迟早会复胖的，营养远远不够

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[已注销] 2020-05-22 10:24:29

[内容不可见]

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[已注销] 2020-05-22 10:25:41

[内容不可见]

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mmi 2020-05-22 10:35:46

过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食

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ariel 楼主 2020-05-22 10:37:37

过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食 mmi

那应该怎么样啊有没有什么需要改善的

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豆友 2020-05-22 10:41:57

不要限制太死，晚餐可以这样吃，午餐早餐还是正常吃比较好，慢慢来

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我爱我爱 2020-05-22 10:44:08

这样可以快速减，但同样反弹得也很快的。要加主食，以粗粮为主，蛋白质也要够。

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mmi 2020-05-22 10:44:11

那应该怎么样啊有没有什么需要改善的那应该怎么样啊有没有什么需要改善的 ariel

就一日三餐正常吃，不要不吃碳水！！！！我以前就是想减重自己搞这些减肥餐吃，结果后来暴饮暴食，两个月长了20斤，恢复正常饮食后就好了

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什么时候不打工 2020-05-22 10:53:29

过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食 mmi

+1 后来直接报复性吃东西了产生了逆反心理

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神凰不死药 2020-05-22 11:01:40

除了用粗粮换掉米饭，不吃油大的东西，少盐少糖，不总吃撑就好了，我反正是这么做的，然后配合运动，但是很少吃猪肉，基本都是鱼虾牛肉鸡肉

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夏天 2020-05-22 11:05:26

我坚持了一段时间然后放弃了

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神凰不死药 2020-05-22 11:05:35

问下你第一张图里的有链接吗

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每天都很困 2020-05-22 11:08:13

确实会暴食我经历过很多次了刚开始能坚持后期就是脑袋里疯狂的想吃热量高的东西不管之前减了多少斤都胖回去了也有可能是我自控能力差吧哈哈哈减肥真的好难

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猫四儿 (逍遥滴四儿啊~天天就爱穷开心啊~) 2020-05-22 11:11:24

我吃的跟你类似，每周至少三次三公里跑步（其实除了姨妈期几乎每天跑）坚持半年了，瘦了20多斤。身体素质也变好很多。其实习惯了就不会觉得怎么样了。也不会特别忍不住吃那些高卡的食物，偶尔跟朋友约会也会吃披萨，火锅什么的。主要是心态上认清了这样的饮食结构不是为了减肥的阶段性行为，而是一种长期的生活方式。

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momo 2020-05-22 11:12:25

建议看范志红减肥食谱，她微博很多科普，这么吃迟早会复胖的，营养远远不够建议看范志红减肥食谱，她微博很多科普，这么吃迟早会复胖的，营养远远不够 momo

我想请问一下我也是按照楼主这样吃的但是会吃少量炒菜一周也有4次运动为啥还不瘦 😭

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cookie 2020-05-22 11:25:13

蛋白质吃的太少啦！水果最好不要加到正餐里，GI太高了！

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爱莎女王 (我孤身一人，但并不孤独无依。) 2020-05-22 11:25:37

其实楼主你没减碳水，你的问题是食物里脂肪（油）太少，这才会导致大脑想吃高热量食物。你可以多加点肉和油，不要全水煮。控制糖的摄入，不会胖的。

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xccszd6 2020-05-22 11:32:18

吃点紫米饭粗粮少油少盐无糖就行了你这样吃我三天就坚持不下来了。。

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好好掐饭 2020-05-22 11:38:27

多吃肉减肥多吃肉(敲黑板)

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momo 2020-05-22 11:42:50

诶？为啥我觉得挺健康的

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momo 2020-05-22 11:44:32

我想请问一下我也是按照楼主这样吃的但是会吃少量炒菜一周也有4次运动为啥还不瘦 😭 我想请问一下我也是按照楼主这样吃的但是会吃少量炒菜一周也有4次运动为啥还不瘦 😭 momo

减肥没有那么快的，一般一两个月才能看到效果，短时间减重明显的都是不健康的，慢慢来吧，坚持最重要！主要的营养要吃够，不然真的很容易反弹，营养不够的话身体肌肉流失很快不健康也不好看

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momo 2020-05-22 11:55:39

减肥没有那么快的，一般一两个月才能看到效果，短时间减重明显的都是不健康的，慢慢来吧，坚持最减肥没有那么快的，一般一两个月才能看到效果，短时间减重明显的都是不健康的，慢慢来吧，坚持最重要！主要的营养要吃够，不然真的很容易反弹，营养不够的话身体肌肉流失很快不健康也不好看 ... momo

好的蟹蟹

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小王子的玫瑰花 2020-05-22 11:59:47

这样容易饿

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树 (活的像花岗岩一样坚硬。) 2020-05-22 12:15:46

我吃的跟你类似，每周至少三次三公里跑步（其实除了姨妈期几乎每天跑）坚持半年了，瘦了20多斤。我吃的跟你类似，每周至少三次三公里跑步（其实除了姨妈期几乎每天跑）坚持半年了，瘦了20多斤。身体素质也变好很多。其实习惯了就不会觉得怎么样了。也不会特别忍不住吃那些高卡的食物，偶尔跟朋友约会也会吃披萨，火锅什么的。主要是心态上认清了这样的饮食结构不是为了减肥的阶段性行为，而是一种长期的生活方式。 ... 猫四儿

半年这个很厉害啊

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ariel 楼主 2020-05-22 12:23:03

问下你第一张图里的有链接吗问下你第一张图里的有链接吗神凰不死药

没有😂 只是麦片加草莓而已

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ariel 楼主 2020-05-22 12:25:03

我吃的跟你类似，每周至少三次三公里跑步（其实除了姨妈期几乎每天跑）坚持半年了，瘦了20多斤。我吃的跟你类似，每周至少三次三公里跑步（其实除了姨妈期几乎每天跑）坚持半年了，瘦了20多斤。身体素质也变好很多。其实习惯了就不会觉得怎么样了。也不会特别忍不住吃那些高卡的食物，偶尔跟朋友约会也会吃披萨，火锅什么的。主要是心态上认清了这样的饮食结构不是为了减肥的阶段性行为，而是一种长期的生活方式。 ... 猫四儿

看来主要还是意志力要好

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外太空入口 2020-05-22 12:27:05

过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食 mmi

双手同意。之前我听别人说节食后容易暴食，我都觉得自己肯定不会这样，后来发现真的控制不住

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jojobab 2020-05-22 12:31:08

为什么我觉得吃的还好哈哈，也不少了。

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雨夜 2020-05-22 12:33:29

我曾经坚持不吃碳水了半个月。然后天天郁闷心情不好😂然后就恢复正常饮食了

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int*p (春天长大个！) 2020-05-22 12:49:27

图一的脆片是什么呀

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蓝天白云 2020-05-22 13:02:26

都是蔬菜，素食

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梦旅人 2020-05-22 13:04:44

减肥的话，只要坚持不吃米和面，应该一两个月就会有效果

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慕容子衣 2020-05-22 13:06:07

运动最好

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ccccc 2020-05-22 13:14:17

看起来好好吃

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ariel 楼主 2020-05-22 13:23:32

图一的脆片是什么呀图一的脆片是什么呀 int*p

英文叫cornflakes 中文好像叫玉米麦片

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ariel 楼主 2020-05-22 13:24:17

都是蔬菜，素食都是蔬菜，素食蓝天白云

有摄取蛋白质啊鸡蛋鸡胸肉猪肉碎

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💭 2020-05-22 13:25:36

我怎么觉得还可以呀肉的种类可以丰富些水果可以少些

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luka (枝桠向上生长) 2020-05-22 13:27:21

不用吃得这么淡，鸡胸整点油腌一下再煎，我就是不吃白水煮菜，健康平衡可以，但绝对不能断绝美味的调料，因为轻断食我真的会暴食反弹。

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小兔仔子 2020-05-22 14:00:16

早餐和晚餐这样吃～中午还是正常吃炒菜吧～

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[已注销] 2020-05-22 14:40:14

[内容不可见]

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momo (很那个的) 2020-05-22 14:58:56

过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食 mmi

我还觉得楼主吃的太多了🤣我比她吃的少，两个月23斤了，每天一个小时运动

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风一更 2020-05-22 16:12:48

绝对可以

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momo 2020-05-22 16:15:38

只要能坚持下去肯定会瘦，但是我肯定不能23333

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相随相伴 2020-05-22 16:17:49

还不错哦

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砂糖 2020-05-22 19:18:57

感觉很好吃啊

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小佳 2020-05-22 19:24:32

我来学学

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绿玫瑰 2020-05-22 20:37:46

过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食 mmi

我也是，这样吃了一个月然后特别想吃碳水，报复性饮食

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薄乳拿铁 2020-05-22 20:40:00

要吃点米饭的，我之前减肥就是吃早餐，不吃午饭和晚饭，用水果代替，结果体重一直不上不下，这段时间我午餐开始喝一碗粥了，结果体重基本是每天一斤往下掉

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韩沐伯车位 2020-05-22 21:14:51

好羡慕我在寝室要么叫沙拉外卖要么吃食堂最近总是吃得拉肚子把体重拉下去了

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阿白 2020-05-22 22:09:36

要有适当的油盐蛋白质和主食

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别吃橘子 2020-05-22 23:03:42

草莓🍓

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小百合 2020-05-22 23:48:22

姐妹吃点坚果，太素了没有脂肪呀

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發財 2020-05-23 00:15:00

感觉吃的还行吧。。也不算特别少吧。我最近减脂吃的也差不多这样，坚持三个多月了。

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雌雄同体 2020-05-23 00:47:12

吃太少啦绝对会暴食的都这样经历过

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枝。 2020-05-23 05:47:46

还是要加碳水啊，没有碳水不仅会暴饮暴食，心情还会极度抑郁暴躁，别问我怎么知道的（︶︿︶）

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姨妈毛血旺 2020-05-23 08:05:24

还是要加碳水啊，没有碳水不仅会暴饮暴食，心情还会极度抑郁暴躁，别问我怎么知道的（︶︿︶）还是要加碳水啊，没有碳水不仅会暴饮暴食，心情还会极度抑郁暴躁，别问我怎么知道的（︶︿︶）枝。

楼主有碳水呀面包红薯玉米不都是么

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枝。 2020-05-23 08:07:27

楼主有碳水呀面包红薯玉米不都是么楼主有碳水呀面包红薯玉米不都是么姨妈毛血旺

个人观点吧，我只是觉得少，我这么吃不仅会影响姨妈还会暴躁

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先吃饭吧 2020-05-23 12:22:20

我觉得碳水不少了啊？？不要一直吃水煮的东西，坚持不下去啊其实有很多底卡的还挺好吃的减肥餐楼主可以试试

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豆友🐟在这里 2020-05-23 12:23:21

这样营养不均衡

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注销未果 2020-05-23 16:59:47

全麦饼干看着好棒呀，有没有教程？

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井底之蛙 2020-05-23 17:10:24

加强锻炼

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传悦 2020-05-23 18:10:31

过来人的角度，建议别总吃水煮，容易没有姨妈

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ariel 楼主 2020-05-23 21:00:42

全麦饼干看着好棒呀，有没有教程？全麦饼干看着好棒呀，有没有教程？注销未果

超商买的

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🌂 2020-05-24 23:18:21

我觉得楼主的主要问题是没有油脂，可以把鸡胸肉做成煎的，煎之前先腌入味，少放点油。这样就不会难坚持了。还有就是，碳水放到早上和中午吧，晚上就别吃碳水了。

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范冰冰淇淋 2020-05-25 16:45:42

过来人的角度，建议别总吃水煮，容易没有姨妈过来人的角度，建议别总吃水煮，容易没有姨妈传悦

[内容不可见]

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momo 2020-05-25 16:53:16

过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食过来人告诉你，这样吃坚持下去一定会暴食 mmi

请问你多久之后暴食的呢

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你看什么呀 2020-05-26 01:50:00

+1 后来直接报复性吃东西了产生了逆反心理 +1 后来直接报复性吃东西了产生了逆反心理什么时候不打工

➕2

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mmi 2020-05-26 09:41:37

请问你多久之后暴食的呢请问你多久之后暴食的呢 momo

两三个月吧记不太清了

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咩咩 (拧巴的zhang某人) 2020-05-26 10:00:06

我吃的跟你类似，每周至少三次三公里跑步（其实除了姨妈期几乎每天跑）坚持半年了，瘦了20多斤。我吃的跟你类似，每周至少三次三公里跑步（其实除了姨妈期几乎每天跑）坚持半年了，瘦了20多斤。身体素质也变好很多。其实习惯了就不会觉得怎么样了。也不会特别忍不住吃那些高卡的食物，偶尔跟朋友约会也会吃披萨，火锅什么的。主要是心态上认清了这样的饮食结构不是为了减肥的阶段性行为，而是一种长期的生活方式。 ... 猫四儿

原始体重是大基数吗

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猫怪投食官 2020-05-26 23:04:00

碳水没有，千万不要这么吃会出事的

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猫怪投食官 2020-05-26 23:06:39

可以考虑正常吃，然后做肉做菜都水煮或者蒸，肉的话尽量避开猪。学校是穆斯林食堂，各种原因下来只有鸡，上学的时候经常被迫减肥，一学期掉六斤，放假回家又吃回来

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传悦 2020-05-28 22:42:45

[内容不可见] [内容不可见] 范冰冰淇淋

😂😂😂正常吃点煎炒烹炸的就行，没让你吃生的，那也太狠心了

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