三个月瘦20斤的部分食谱

来自: 撒野Echo
2021-10-31 18:38:01

楼主从今年七月份开始减肥，因为实在受不了水煮菜，于是想法子做了各种好吃的减脂餐，低卡又好吃！配合运动已瘦22斤啦！今天把我吃的一部分食谱分享给各位友友米😉😉😉

卷心菜煎蛋

这个作为早餐晚餐都很可！卷心菜是甜丝丝的口感！使用无菌蛋的话可以将鸡蛋煎成糖心蛋，一戳就流心儿～中火翻炒软卷心菜之后将中间窝个洞将鸡蛋打进去，锅边缘加点水小火焖个5min就好👌🏻

“无腹担”低卡汉堡

全麦欧包切一半，里边夹一个鸡蛋，几片香蕉生菜，我喜欢加点番茄酱，酸酸甜甜，口感层次丰富😉

咸香燕麦粥

将大米换成燕麦，提前将胡萝卜蘑菇翻炒一下加水跟30g燕麦一起煮，饱腹又低卡～

清炒西蓝花

这道菜简直一口惊艳！只需加一小勺盐就会变得很好吃！喜欢西蓝花的姐妹一定要试试！

蛋白质满满蒸蛋

内酯豆腐铺底淋上两个鸡蛋液之后再摆点好看的西蓝花，大火蒸个15分钟，一份蛋白质满满的蒸蛋就好啦！调味的部分可以在蒸好后加一小勺生抽，真的很好吃！😍

(ps 蒸的时候覆上保鲜膜不然表面会老)

三明治

这个一眼就知道怎么做啦，就是全麦面包里夹上各种喜欢的食物，注意营养均衡哦(蛋白质+碳水+蔬菜纤维)

低卡卤肉饭

鸡胸肉做的！都是优质蛋白！鸡胸肉腌一下翻炒出锅备用，蔬菜丁翻炒一下加入鸡胸肉，生抽老抽锅里倒，加一碗水焖煮，放一片香叶焖煮的时候更好吃，煮的时候可以放一个鸡蛋，卤蛋也很好吃🤤🤤🤤

酸辣柠檬鱼

喜欢辣的姐妹一定试试，里面有巴沙鱼补充蛋白质，蔬菜部分可以按照自己喜欢的放，不用油，南瓜蒸软捣成泥跟黄椒酱一起放水里，生抽胡椒粉啥的按喜好放，汤煮开把南瓜捞出来，汤里放菜就好，最后摆上三四片柠檬，酸辣好吃😋

伪饭包

将大米饭换成了蒸好的土豆泥，土豆泥里面加点黑胡椒，跟煎好的鸡胸肉胡萝卜一起放生菜叶里，保鲜膜卷一卷就好👌🏻喜欢番茄酱的姐妹也可以抹一点哈哈

猴子乱入

其实一开始做减脂餐完全就是想瘦，因为自己做的时候可以更好地控制油量盐量，后来慢慢的开始了解了健康饮食对于身体的重要性，于是很自觉地开始吃更多的蔬菜，水果，粗粮，现在已经很少吃精加工食物了，更加在乎食物的本味。

虽然上面放了各种菜，但减脂期我最爱吃的就是调汤底再放入各种蔬菜，真的简单又好吃😋😋

最后表白一下我的蔬菜朋友们！😁😁

茼蒿！菠菜！香菜！娃娃菜！笋子！莴笋！海带！西蓝花！花菜！卷心菜！豆芽！

再表白一下我的主食朋友们！

土豆！莲藕！紫薯！红薯！玉米！麦片！

水果朋友暂不出场(西柚探头)

bye😘😘

加入小组后即可参加投票

确定

回应转发赞收藏只看楼主

最赞回应

猫知道 2021-10-31 21:22:26

感谢楼主，又增加了一些食谱

删除 |

赞 (15) 回应

猫知道 2021-10-31 21:22:26

感谢楼主，又增加了一些食谱

删除 |

赞 (15) 回应
撒野Echo 楼主 2021-10-31 21:25:36

感谢楼主，又增加了一些食谱感谢楼主，又增加了一些食谱猫知道

不客气不客气😉😉一起吃健康食物呀🤣🤣

删除 |

赞 (1) 回应
发光体 2021-10-31 22:54:43

楼主好棒

删除 |

赞回应
要快乐要开心 2021-11-01 00:42:26

哇噻，可以照做了，谢谢楼主

删除 |

赞回应
赤焰狂momo小贝 2021-11-01 01:22:21

一毛一样的历程

删除 |

赞回应
撒野Echo 楼主 2021-11-01 09:24:49

楼主好棒楼主好棒发光体

谢谢友友😁😁😁

删除 |

赞回应
撒野Echo 楼主 2021-11-01 09:25:02

哇噻，可以照做了，谢谢楼主哇噻，可以照做了，谢谢楼主要快乐要开心

做起来做起来😉😉😉

删除 |

赞回应
撒野Echo 楼主 2021-11-01 09:25:25

一毛一样的历程一毛一样的历程赤焰狂momo小贝

😃😃😃😃😃

删除 |

赞回应
Alisa 2021-11-01 09:40:47

太棒了，寒假回家

删除 |

赞回应
Alisa 2021-11-01 09:41:04

我就学起来！！加入收藏

删除 |

赞回应
撒野Echo 楼主 2021-11-01 09:43:44

我就学起来！！加入收藏我就学起来！！加入收藏 Alisa

好耶！

删除 |

赞回应
momo 2021-11-01 15:04:23

好棒！

删除 |

赞回应
撒野Echo 楼主 2021-11-01 19:54:41

好棒！好棒！ momo

谢谢

删除 |

赞回应
屾叨 (屾屾叨叨) 组长 2021-11-01 20:05:13

可真优秀

删除 |

赞回应
撒野Echo 楼主 2021-11-01 21:14:32

可真优秀可真优秀屾叨

哇谢谢组长

删除 |

赞回应
泉水睡着的鹿王 2021-11-01 22:38:13

从多少斤减的呀

删除 |

赞回应
理想型 2021-11-02 11:29:11

存啦！

删除 |

赞回应
卿卿 2021-11-02 13:10:37

码住

删除 |

赞回应
木恩 2021-11-02 21:04:25

请问一下楼主：翻炒的时候要加油吗？

删除 |

赞回应
撒野Echo 楼主 2021-11-02 22:29:57

请问一下楼主：翻炒的时候要加油吗？请问一下楼主：翻炒的时候要加油吗？木恩

是问卷心菜吗，我用刷子在锅底刷了大概2毫升油再把卷心菜放锅里翻炒的(感觉这个不加也行，卷心菜本身出水就很多，严格减脂的话光用水也能焖熟)

删除 |

赞 (1) 回应
撒野Echo 楼主 2021-11-02 22:30:36

从多少斤减的呀从多少斤减的呀泉水睡着的鹿王

我172cm，从82kg减的，现在70kg，还在继续减😂😂😂

删除 |

赞回应
撒野Echo 楼主 2021-11-02 22:30:54

存啦！存啦！理想型

好耶！

删除 |

赞回应
木恩 2021-11-02 23:13:04

是问卷心菜吗，我用刷子在锅底刷了大概2毫升油再把卷心菜放锅里翻炒的(感觉这个不加也行，卷心菜是问卷心菜吗，我用刷子在锅底刷了大概2毫升油再把卷心菜放锅里翻炒的(感觉这个不加也行，卷心菜本身出水就很多，严格减脂的话光用水也能焖熟) ... 撒野Echo

好嘚～收入囊中啦

删除 |

赞回应
MOMO (很无聊，读书吧) 2021-11-03 20:39:41

感谢楼主分享

删除 |

赞回应
蜜蜜 2021-11-04 21:19:08

心灵手巧的姐妹

删除 |

赞回应
小笨蛋 2021-11-05 15:53:03

想问一下哪里能买到真的全麦面包啊😭😭

删除 |

赞回应
撒野Echo 楼主 2021-11-05 15:58:38

想问一下哪里能买到真的全麦面包啊😭😭 想问一下哪里能买到真的全麦面包啊😭😭 小笨蛋

🍑的捷森是100%真全麦，但那个喇嗓子😂😂一般人真吃不来😂 我自己买的是独角兽的，一个的热量不高，挺好吃的饱腹感也强(俺不是托，二购了已经)

删除 |

赞回应
撒野Echo 楼主 2021-11-05 15:59:35

心灵手巧的姐妹心灵手巧的姐妹蜜蜜

谢谢玲娜蜜儿小公主

删除 |

赞回应
小笨蛋 2021-11-05 16:23:50

🍑的捷森是100%真全麦，但那个喇嗓子😂😂一般人真吃不来😂 我自己买的是独角兽的，一个 🍑的捷森是100%真全麦，但那个喇嗓子😂😂一般人真吃不来😂 我自己买的是独角兽的，一个的热量不高，挺好吃的饱腹感也强(俺不是托，二购了已经) ... 撒野Echo

好！！！！非常感谢🥰🥰

删除 |

赞回应
屾叨 (屾屾叨叨) 组长 2021-11-21 15:02:18

酸辣柠檬鱼里面有南瓜泥，今天试了，太好吃了！

删除 |

赞 (1) 回应
撒野Echo 楼主 2021-11-21 15:21:00

酸辣柠檬鱼里面有南瓜泥，今天试了，太好吃了！酸辣柠檬鱼里面有南瓜泥，今天试了，太好吃了！屾叨

哈哈！其实它原名叫“金汤柠檬鱼”就是因为南瓜给上了色😍😍😍 本身黄椒酱里面也含南瓜，这俩组合起来就是一个大绝配😍😍😍

删除 |

赞回应
屾叨 (屾屾叨叨) 组长 2021-11-21 15:26:52

哈哈！其实它原名叫“金汤柠檬鱼”就是因为南瓜给上了色😍😍😍 本身黄椒酱里面也含南瓜，哈哈！其实它原名叫“金汤柠檬鱼”就是因为南瓜给上了色😍😍😍 本身黄椒酱里面也含南瓜，这俩组合起来就是一个大绝配😍😍😍 ... 撒野Echo

绝！

删除 |

赞回应