锻炼

首先感谢我的前男友吧，让我懂得了很多，也强大了很多，女孩子还是漂亮...

1、薏米水。 原PO先是“薏米水（薏米洗干净用矿泉水泡八小时以上，然后薏米连水一起大火煮开转小火煮15分钟，关火，冷却，然后用水敷面膜）有效果，但是很麻烦。”后来她就“后来我就直接把泡过的薏米丢进豆浆机打成米糊用来敷脸。” 2、洗面奶里加珍珠粉。 每天早晚...

身材，某些时候其实是比脸蛋还重要的事儿。 但是对于身材好这件小事，大家各持己见。我个人一向不认为只有模特般精瘦的身体就是美，环肥燕瘦体态不同的肉体各有各的美好。 我觉得女性之美完全是曲线造就的，跟肥瘦根本没有太大的关系。瘦成纸片的麻豆和胖成圆球的女星，在曲线上都是吃亏的。但是像莫妮卡这类令人垂涎的美妙身材，没有人会用胖瘦来形容，大家只看的到完美的曲线。 前两周我发了一篇身材识别的视频（ 戳这里 ），想要唤起大家对身材的正确认识。体重并不是衡量身材的唯一指标，比例才是！只有恰当的比例才能造就迷人的...

今天晚上，得知我最好的朋友离婚了。孩子才1岁，同样身为父亲的我感到难过，离婚对孩子来说影响太大。所以想劝劝还没结婚的兄弟对待婚姻再慎重一些。本来，我结婚也没几年，没资格以过来人的身份说这些。不过，至少我的婚姻很幸福，我也有把握延续这种幸福。我开这个帖的目的，就是希望有更多的人能把握自己的婚姻。就算我说的都是废话，如果能引起朋友们在婚前对婚姻多一些思考，就达到目的了。 每个人对婚姻的态度都是不同的，随便找个人凑合过日子的，找个女人帮自己生孩子的，找个过夜不收钱的，这些所谓的“婚姻”就不在讨论范围了，这里和大家讨论的，是高质量的婚姻。 什么是高质量的婚姻？每个人的理解都不一样，在我看来，婚姻的状态有很多种，但是让人舒服的婚姻，一定都是有爱的。所以，我给还没结婚的兄弟第一个忠告：如果想拥有幸福的婚姻，一定要相信爱情。 有人说，爱情是有保质期的。我说，有保质期的不叫爱情。那叫激情，激情夹杂的东西太...

首先,如果一周4-5次,半小时以上的跑步;晚饭七分饱,不吃夜宵这两项都不能做到的话,你就不用往下拉了。 因为今天写的是全身运动下已经不能持续降低体重后,针对腿部肌肉的练习。 【如果没有先减重的话腿反而会越来越粗壮哦,别怪我没提醒你】 首先,裤子要买小一尺码,越紧...

我跳这个减肥操6天瘦了4斤哎！小基数喜极而泣！迫不及待跟鹅分享，四舍...

身处一个中医迷信世家，我一直以来都挺想写写养生的。 从十几岁开始，我妈就开始孜孜不倦的给我投喂各种养生知识&保健产品。你能想象一个花季少女，一到课间就从抽屉里掏出各种螺旋藻维生素枸杞红枣的场景嘛？ 当时有同学这样评价我——“极端保身主义者”，导致一直到现在，我都觉得这个同学特有文化。 到今天为止，我已经26岁零一个半月了。 年龄对我来说，只是一个数字。但是随着年龄而来的精力以及体力的下降，却是能够真真切切感受的到的。 这才是引起我恐慌的真正原因。 看过我之前日记的友邻可能知道，我前段时间...

楼主来更了0 0 先说下重点：减肥需要做的是控制饮食而不是节食。节食能带来的只是体重的减轻，其中很大部分是水分和肌肉的流失，就像我在上篇里说的，要把健康而不是减肥当作你的目标，随着健康的生活习惯，体重会慢慢恢复到正常的水平的。如果想在正常体重的基础上有非常美丽的线条，还需要进行一定的肌肉训练，怎么练会在后面讲到。所以，这里的饮食说的是：怎么吃可以保证身体摄入足够的营养，但体重还在正常范围内。 一、基础代谢 （Basal Metabolic Rate，简称BMR） 虽然大部分人应该都了解了，还是重...

第一阶段减脂成功！ 61.8kg—58.0kg，历时45天。 阶段收获：合理的饮食结构。 早上称重，已经57.1kg了，距离第二阶段的减脂目标还有2.1kg。不过今天正式开启放假模式，我准备出去浪两天，所以一定会大吃大喝，就当提前预支一次“放纵日”吧。 对于减肥来说，“管住嘴迈开腿”是铁律。但是管住嘴≠节食，可以用另一个词来代替——调整饮食结构，这也是我在减脂第一阶段的收获。 认识我的朋友都知道我曾在2015年，有过一次短暂的变瘦经历。当时是通过节食和大量有氧运动，使体重短期内达到目标值，从而度...

很多朋友问怎么瘦，怎么练腹肌，索性把这一年积累的东西总结起来，给大家一个参考。有点长，请耐心看完，相信会有帮助。 首先，要了解一些基本常识。 一，食物。主要提供给人体碳水化合物（糖+淀粉），蛋白质，脂肪，维生素和植物纤维等。 高热量碳水化合物类：大米和面粉类（300~400大卡每百克），玉米（200大卡每百克），炼乳等各类甜品； 中低热量碳水化合物高营养元素类：红薯/土豆（110大卡每百克），香蕉（90大卡每百克）...

这个方法其实真的很简单，管住嘴就行了，至于篇幅为什么看起来这么长，可能因为我是处女座吧，习惯叨叨，大家看完会有收获的，谢谢~ 我是6月下旬开始坚持这样吃的，截止到今天早上上秤称体重，已经瘦了9.5斤，体脂率下降了3.6%。没有代餐，也没有微博上那些乱七八糟的瘦腿滚轮仪，也没有减肥药，全部都是天然的健康食品。姨妈期间可以正常饮食，也可以继续吃这个食谱，看个人体质。 在正式开始前，要明确的几个事实： 1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。 2.放弃节食的想法，尤其是女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。 3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。 4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的姑娘，管住嘴很重要。 下面正式开始： 在进行这个食谱之前...

回顾坚持健身这一年的生活状态其实并没有别人眼中的那般苦行僧。健身就像吃饭饮水睡觉一样自然而然。但每个好习惯的养成都是一场和自己的作战。很喜欢印第安部落流传的一句谚语：“每个人的内心都有两只狼，一只善良的和一个邪恶的；人的一生就是这两只狼互相斗争的过程。”你心中的哪只狼会获胜，就看你用什么豢养它！善恶一念之间，懒惰和勤奋也是一念之间；人心总是向善的，人心也总是向好的。所以每个人的一生都是在和自己不断作战的过程。 此刻很多姑娘内心又在酝酿升腾着减肥计划，现实是“金九银十”肥美秋天难度要更大。喜欢挑战...

先介绍一下自身状况，欣欣身高154cm，体重目前在82-86斤浮动，骨架小，腹腩容易堆积赘肉，吃不多但吃很多顿。初中就开始研究减肥，以下是历史数据： 大学毕业参加工作后，体重掉到80斤，自从认识了现在的男朋友，被残暴养肥到88斤……如果你问我什么感受，我只可以说：“吃东西真的超级开心，虽然脸圆腰粗，但男朋友说不介意，那我就放胆地吃吧！” 既然吃得如此欢乐，为什么突然想要健身呢？因为肚腩已经大到严重影响日常生活了，譬如呼吸不畅、穿裤勒腰、打击自信心。特别是呼吸不畅，由于挺直腰杆辛苦，弯腰时呼吸变浅...