养成这些小习惯，拥有超常的记忆力

2008-06-30 09:47:37 来自: 传奇☂(活着就是为了庆祝生命。)

声明：此方法来自于一本叫《海马记忆训练》的书，这是日本连续五年销量第一的记忆书。脑的机能是非常深奥的，这本书最大的好处在于他的实用性，如果把他推荐的30种方法中的一些变为我们的习惯的话，那么后果是我们不可想像的。
　　
　　如果明白了记忆机制，并能够控制记忆力的话，我们大概就能够轻松应付学校的考试了。如果能够掌握更多的知识的话，或许就能过上更加丰富多彩的生活了。但仅仅知道这些还不够，对记忆的研究是那些已经成为社会问题的阿尔兹海默氏症等痴呆病症得以治疗和预防的重要突破口。脑科学家们坚信这一梦想一定能实现，日日夜夜都在对记忆进行研究。现代脑科学已经掌握了增强记忆力的线索。本书会从科研最前沿对脑科学的成果进行直接报道。当然，我们脑科学研究者希望能够尽快地将当前脑研究的最新成果介绍给大家，但还是暂且平缓一下这种心情。本书首先要介绍的是脑科学的基本概念和记忆机制，然后再谈一下有关海马和LTP（Long Term Potentiation长时程增强）现象的最新话题，并以此为中心来展开如何在现实中增强记忆力的话题。不顾一切地拼命学习对脑没有任何益处，脑本身就有高效的学习方法。如果能够理解脑的结构，自然也就能了解提高脑学习和记忆的效率的方法。
　　
　　
　　为什么做了那么多记忆训练，记忆力还是没有提高？因为方法没有触及大脑记忆的本质。为什么池谷裕二的海马记忆法有效？最新脑科学研究证实，人是通过海马体记忆的，通过针对性的锻炼，能促进海马体的活性，就可以从根本上增强记忆力。海马活化训练体系是著名脑科学家池谷裕二多年研究成果的精华。为什么是明明在脑子里偏偏想不起来？为什么越是怕忘记越忘记？为什么做了那么多记忆训练，记忆力还是没有得到提高？……最新脑科学研究表明，人是通过海马体来记忆的，通过针对性的锻炼，能促进海马体的活性，就可以从根本上增强记忆力。著名脑科学家池谷裕二，经过多年研究和实验，总结出一套切实有效的海马活化记忆训练体系，在本书中一一教给大家，通过科学方法快速增强记忆力。
　　
　　最后，我想把书中介绍的30个小方法摘录下来，并把这些方法变为生活小习惯，长期坚持下来：
　　一、唤醒身体
　　1、闭上眼睛吃饭。
　　2、用手指分辨硬币。
　　3、戴上耳机上下楼梯。
　　4、捏住鼻子喝咖啡。
　　5、放开嗓子大声朗读。
　　6、闻咖啡看鱼的图片。
　　
　　二、寻求脑刺激
　　7、到餐馆点没吃过的菜。
　　8、把自己的钱花掉。
　　9、专门绕远路。
　　10、用左手端茶杯。
　　11、听不同类型的歌曲。
　　12、第天睡觉6小时。
　　
　　三、积极锻炼左右脑
　　13、去陌生的地方散步。
　　14、判断自己是右脑型还是左脑型。
　　15、用直觉作决断。
　　
　　四、补充脑营养
　　16、甜食让你变聪明。
　　17、吃早餐能活化大脑。
　　18、多咀嚼可以提高成绩。
　　
　　五、越运动脑子越好
　　19、每天快走20分钟。
　　20、多做“手指操”。
　　21、尝试全新的运动。
　　
　　六、改善脑活性激发灵感
　　22、记住每次成功的感觉
　　23、对自己说“肯定能行”
　　24、写100自己喜欢的东西
　　25、变换视角看问题
　　26、一想到就说出来
　　27、让脑偶尔无聊一下
　　28、看从来不看的电视节目
　　29、亲身体验是脑最宝贵的财富
　　30、做个倾听者十分科学。

根据这本书，我总结了一些可以养成的小习惯：
1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。
2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。
3、戴上耳机上下楼梯。
4、放开嗓子大声朗读。
5、到餐馆点没吃过的菜。
6、左手端茶杯。
7、听不同类型的歌。
8、每天23：00前睡觉，5：00起床。（太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来）
9、在陌生的地方散步。
10、每天吃点甜食（这个最喜欢）。
11、吃早餐。
12、多咀嚼。
13、每天快走20分钟。
14、一天十次“手指操”。
15、每季度学一项新运动。
16、记录成功的事。
17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。
18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。
19、站在对方的立场看问题。
20、每周给自己半小时的无聊时间。
21、每周看一到二次自己没不看的节目。
22、做个倾听者。
23、每天找个时间专门背一些东西。

大家选几项，一起开始吧！然后交流一下，我们的记忆力是不是提高了！

2008-06-30 09:56:46 zola (清晨有股草莓香)

拥有超常的记忆力要干嘛？

> 删除
2008-06-30 10:09:32 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

1、让自己变聪明。可以学自己想学的任何东西。
2、防止老年痴呆。将来不给别人添麻烦。
3、做一个积极的人。

> 删除
2008-06-30 21:16:36 柯涔 (亲爱的，我们重新开始。)

2008-06-30 10:09:32 传奇 ||**Stunning (北京)1、让自己变聪明。可以学自己想学的任何东西。
2、防止老年痴呆。将来不给别人添麻烦。
3、做一个积极的人。

赞成你的说法！

> 删除
2008-06-30 21:21:30 抹茶奶特 (至少还有茶)

我倒没有为记忆烦恼过，但是希望自己更有创造力，更有毅力
这些练习应该也有帮助吧，有机会我要找这本书来看看
23点睡觉，5点起来，大挑战额，这个夏天想自己练一些简单的瑜珈，如果能早起倒是找到时间了。

> 删除
2008-06-30 23:10:06 弓玄 (愉快的步行~)

~活动推广中ing

~ 敬请加入ing

:-)

> 删除
2008-07-01 08:57:31 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

我昨天八点五十五分上床，看书到九点三十五分，听英语睡着了，关MP4的时间是十点多。早晨五点十分起床。喝蜂蜜，胶原蛋白。快步走20分钟。背45钟英语，共25个单词。六点五十分吃早餐。七点五分下象棋2盘。

感觉自己的生命被有效率地大大地延长了。

> 删除
2008-07-01 09:15:48 voidance ("......")

试验下哈

> 删除
2008-07-03 19:08:19 genesis

试试

> 删除
2008-07-03 19:20:20 kat (机关算尽,不如一颗单纯的心)

LZ真好,收藏了

> 删除
2008-07-04 19:32:50 不和人斗气

我昨天八点五十五分上床，看书到九点三十五分，听英语睡着了，关MP4的时间是十点多。早晨五点十分起床。喝蜂蜜，胶原蛋白。快步走20分钟。背45钟英语，共25个单词。六点五十分吃早餐。七点五分下象棋2盘。

感觉自己的生命被有效率地大大地延长了。

——————————————————————
岂一个强字了得？很强大~~

> 删除
2008-07-04 22:55:34 弓玄 (愉快的步行~)

好强悍的老大 ~

！！！

> 删除
2008-07-06 08:45:12 vita (职业是个嘛东东)

加入队伍中。。。

> 删除
2008-07-08 21:38:52 已注销

不错不错，强：）

> 删除
2008-07-08 21:41:42 已注销

补充下，给自己准备一些需要背诵的东西，用笔抄在本上，随身携带，得空就背。

> 删除
2008-07-09 11:56:53 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

要抄啊？
我有一个小本子，随时记一些东西，那天一拿，发现不知不觉里面都放了三个了，我说书包怎么这么沉呢！

> 删除
2008-07-10 00:41:52 神玺™‖无邪。不求。 (豆。晚上11点打烊！)

我也喜欢带小本子
现在要学英语，有两个
包包真的好重啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~

> 删除
2008-07-10 00:46:31 神玺™‖无邪。不求。 (豆。晚上11点打烊！)

“1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。”
一般很多人吃饭，不好意思这么做。

我先整理喜欢的100件喜欢的事情。。。。

> 删除
2008-07-10 08:59:42 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

就这件事我一直没做。

> 删除
2008-07-10 20:28:37 神玺™‖无邪。不求。 (豆。晚上11点打烊！)

我发觉这件事情的困难性了。。。好难
最近作息不规律别的事情又不可以做~~~

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2008-07-11 00:32:06 Cicoler (Tu me manques.)

那个。。。
闻咖啡看鱼的图片是怎么回事呢。

> 删除
2008-07-11 00:53:32 已注销

大概是相关联性的记忆吧，可能对“闻香识人”有帮助

> 删除
2008-07-11 09:26:03 snail (fell.....)

"不给别人添麻烦"这个原因我喜欢.

> 删除
2008-07-11 17:08:23 已注销

人老了怎么都会给人添麻烦，所以趁着还没老，一定要多锻炼！

> 删除
2008-07-12 00:27:57 神玺™‖无邪。不求。 (豆。晚上11点打烊！)

我动员大家一起整理的http://www.douban.com/group/topic/3659681/
现在已经很多了
^_____________________^

> 删除
2008-07-12 00:31:21 satori

淋雨喜欢淋雨

> 删除
2008-07-13 19:44:23 自由以太 (一定要有奉献精神)

行不行啊？

> 删除
2008-07-16 10:42:06 减肥中求羞辱~ (这世界没有你也过的很好)

我决定一点一滴来养成~

第一个选了比较容易滴，写100个自己喜欢的东西：
http://www.douban.com/group/topic/3708136/

> 删除
2008-07-16 11:23:06 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

就这个我一直没有做……你的提议真好！

> 删除
2008-07-16 11:25:31 悠悠&*&9527 (看漫天乱飞的大雪花)

LZ 还下象棋呢？

> 删除
2008-07-16 14:48:47 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

是陪人下棋，水平很差。

> 删除
2008-07-17 08:43:19 减肥中求羞辱~ (这世界没有你也过的很好)

T_T，事实上我完全没有提议的意思，纯粹是觉得好玩儿~嘿嘿~~真开心~~

> 删除
2008-07-19 19:55:38 躲雨.观君子

2008-06-30 10:09:32 传奇 ✿昨日重现✿ (北京)　　1、让自己变聪明。可以学自己想学的任何东西。
　　2、防止老年痴呆。将来不给别人添麻烦。
　　3、做一个积极的人。
　　
其实我认为第三项最适合我们年轻人，学习ING

> 删除
2008-07-21 21:10:17 Mr. Raindrop

每天23：00前睡觉，5：00起床。

我覺得應該是22:00睡覺,6:00起床....

不過22:00睡覺好像做不到....

> 删除
2008-07-22 13:36:34 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

16岁前应该是22:00睡覺,6:00起床....

> 删除
2008-07-22 14:06:01 樱妖岚

为什么要闭上眼睛吃饭，带耳机上下楼梯？

confuse......

> 删除
2008-07-23 08:44:05 larrylazy (闷骚)

伯赞的《思维导图》也不错。

> 删除
2008-07-23 09:58:57 躲雨.观君子

2008-07-22 14:06:01 樱妖岚　　为什么要闭上眼睛吃饭，带耳机上下楼梯？
　　
　　confuse......

为了训练身体的神经和感官，闭上眼睛吃饭是为了开发手的操纵熟练度，带耳机上下楼梯嘛，不明白，因为我天天上下楼都戴着耳机……

> 删除
2008-07-25 10:24:41 灰色雪 (青春、男人、钱，老娘都要)

捏着鼻子喝咖啡？？？为什么？？？

> 删除
2008-07-25 11:43:09 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

训练味觉的灵敏度（在没有嗅觉的帮助下）。

> 删除
2008-07-25 11:45:57 看见我发帖 (的同学，帮个忙，叫我下线)

二、寻求脑刺激
　　
　　　　8、把自己的钱花掉。

-----------------------------------------------------------

的确很刺激,,,汗
　　　　
　　　　

> 删除
2008-07-25 11:51:29 疯子、镜子 ((不要习惯平淡的日子))

为什么不提ML.

> 删除
2008-07-27 22:40:19 薇

有些做的到，有些估计很难做到。

> 删除
2008-07-31 18:51:55 freeman

你们5点就起，白天不困吗？觉不够睡怎么办？

> 删除
2008-08-01 10:21:40 素素

吃甜食真的能变聪明？

> 删除
2008-08-01 13:37:35 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

试试啊，但适量啊！

> 删除
2008-08-02 08:39:58 yiyi

吃甜食还会变胖咔咔
据说变聪明是有这么点依据滴。。。。。。。。

> 删除
2008-08-04 22:51:22 雷蒂

这个大概要多长时间呢？

> 删除
2008-08-05 21:47:12 漪飒 (寂寞党人。)

每天睡觉6小时,脑子确实很清醒!!这是很科学的睡眠时间...真的~~

> 删除
2008-08-06 21:28:15 1943小人儿。 (wo yao qu GZ！！！)

越来越有趣了　可是　有些好奇怪哦　挑自己喜欢的做行不？

> 删除
2008-08-10 02:04:09 ausko (This is me forever...)

决定今天晚上开始 22：00 睡，6：00起床

养生，养生。。。

能不能按时间顺序，针对各条推荐下适合做哪些事情？

> 删除
2008-08-10 14:53:50 橘箜

左手端茶杯
这个不错！很容易！

> 删除
2008-08-13 12:48:36 Tazo

脑老化是很可怕的，每天持之以恒是最重要的。

> 删除
2008-08-14 09:52:25 单单 (宅的有道理)

真好!

> 删除
2008-08-14 20:29:24 sawyerdepp

试试。。。

> 删除
2008-08-18 05:33:33 Lino^^

试试。。。
不可能完成的任务，早上5点起。。。

> 删除
2008-08-18 06:51:00 " 夜泽.光

拥有超强记忆力可以让你在中国混非常好的文凭！！

然后可以让你处理大量的数据分析

虽然数据分析的本质是让你自己骗自己的！！

> 删除
2008-08-19 15:07:33 小乐

楼主好强啊，学习学习早睡早起！好好学习

> 删除
2008-08-20 12:18:02 --- (这男的用的倍儿多)

很有意思

研究研究看看

> 删除
2008-08-20 12:18:37 --- (这男的用的倍儿多)

我一直习惯用左手端茶杯的艾．．．

> 删除
2008-08-31 13:58:01 有容乃大 (少上豆瓣多读书)

不错不错

> 删除
2008-08-31 14:28:17 小噜 (突然觉得索然无味)

想五点起床的加入我的小组吧
http://www.douban.com/group/115506/
大家一起努力

> 删除
2008-08-31 23:06:27 弓玄 (愉快的步行~)

恩顶下LS

不简单的好习惯哟 ^_^

> 删除
2008-09-01 10:34:26 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

加入了，五点不行。五点半。

> 删除
2008-09-02 13:00:23 藍藍藍

try it.

> 删除
2008-09-02 16:18:36 birdy

关键是要注意力集中

> 删除
2008-09-02 22:54:16 弓玄 (愉快的步行~)

ls 说的对

注意力集中,心才能静,才能潜意思化好习惯.
　　
　　
吼吼，自己说的话好抽象 @_@

> 删除
2008-09-08 12:40:55 融小墨 (事到如今)

恩恩。
试试。
吼吼。

> 删除
2008-09-08 12:44:51 Jane (冷暖自知)

UP

> 删除
2008-09-08 17:01:42 Nicole (我家小人儿真神奇。)

每天睡6个小时？？？

杀了我算了。

> 删除
2008-09-08 23:02:46 弓玄 (愉快的步行~)

楼上的，gei你刀子，自戕把~

> 删除
2008-09-11 12:58:32 毫无头目的活着 (呃。。。)

有变强吗记忆?

> 删除
2008-09-11 17:18:14 Michael

看了前面，感觉很奇怪。真的有效吗？

> 删除
2008-09-13 21:09:40 小靓*丫丫* (帅哥老了就变成了安东尼霍普金斯)

明天开始自己来试试~~

> 删除
2008-09-17 08:52:08 之洲-学习工作想问题

试试。。
小日本有些东西还是得学习的。。。

> 删除
2008-09-21 19:25:32 Cello

感兴趣的小习惯：

　　4、放开嗓子大声朗读。

　　7、听不同类型的歌。

　　9、在陌生的地方散步。

　　11、吃早餐。

　
　　16、记录成功的事。

　　18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。
　　19、站在对方的立场看问题。
　　20、每周给自己半小时的无聊时间。

　　22、做个倾听者。
　　23、每天找个时间专门背一些东西。

> 删除
2008-09-29 05:09:35 长颈鹿鹿 (不定)

请问做的哪种手指操。。。

> 删除
2008-10-06 12:10:54 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

回楼上：
上打三声鼓，
下打鼓三声，
两边一起打，
中间裂道缝。

> 删除
2008-10-08 22:53:18 sara (暖风袭来......)

强大滴LZ，想冒昧的问下，早上五点起来干什么捏？总要做点有意义的事吧。
貌似我在学校五点起来读英语，可英语还是这样啊，打击四我了。。。

> 删除
2008-10-08 23:22:45 竹子 (坚持就是胜利)

这个帖子很强大，收藏了

> 删除
2008-10-09 12:21:48 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

2008-10-08 22:53:18 sara 　　强大滴LZ，想冒昧的问下，早上五点起来干什么捏？总要做点有意义的事吧。
　　貌似我在学校五点起来读英语，可英语还是这样啊，打击四我了。。。
——————
一两次是不行的，你积累三个月以后再说。

> 删除
2008-10-09 12:39:03 okra

这些方法好像很奇怪哦，有什么根据么？

> 删除
2008-10-10 13:37:50 tobana

有点折腾，不过挺有意思的，我喜欢！

> 删除
2008-10-12 11:12:26 双面人小死 (Somebody check my brain)

我要打印出来

仔细看

> 删除
2008-10-12 19:23:02 小金豆 (发烧了，发烧了)

嘿嘿这个很强大

> 删除
2008-10-13 12:57:50 是谁的脚步 (老板永远比你想象中无耻)

手指操怎么做？

> 删除
2008-10-13 16:24:18 patrick (偶然遇到她，却不知道怎么追到她)

总之是需要坚持的，算我一个，我加入

> 删除
2008-10-13 22:23:56 双面人小死 (Somebody check my brain)

　6、闻咖啡看鱼的图片。

不解？

> 删除
2008-10-15 14:36:20 站开|我不是花，不会过期 (我是帖子回复终结者)

　8、把自己的钱花掉。

> 删除
2008-10-15 15:07:40 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

2008-10-13 12:57:50 ringo|周末淘片淘书秋游 (重庆)　　手指操怎么做？
——————

　　回楼上：
　　上打三声鼓，
　　下打鼓三声，
　　两边一起打，
　　中间裂道缝。

> 删除
2008-10-15 18:37:59 鲹盐太郎 (为啥我上豆瓣也要用代理了orz)

第天睡觉6小时

第天是什么东西？

> 删除
2008-10-15 20:56:02 漏透瘦皱 (窦唯你还能更迷魂么)

这些已经是我的习惯了。
　　　　　　2、用手指分辨硬币。
　　　　　　3、戴上耳机上下楼梯。
　　　　　　7、到餐馆点没吃过的菜。
　　　　　　8、把自己的钱花掉。
　　　　　　9、专门绕远路。
　　　　　　10、用左手端茶杯。
　　　　　　11、听不同类型的歌曲。
　　　　　　13、去陌生的地方散步。
　　　　　　16、甜食让你变聪明。
　　　　　　17、吃早餐能活化大脑。
　　　　　　19、每天快走20分钟。
　　　　　　21、尝试全新的运动。
　　　　　　22、记住每次成功的感觉
　　　　　　27、让脑偶尔无聊一下
　　　　　　28、看从来不看的电视节目
　　　　　　30、做个倾听者十分科学。
　　
而其他的项目中，有些项目是我不非常刻意的话永远不会去做的。

> 删除
2008-10-16 17:15:58 Donald

把数息贯彻到走路，慢跑，站桩等等不需要嘴参与的活动中去（不过开车就免了……）

> 删除
2008-10-16 18:48:52 三花 (我认定的事谁也别想改)

吃甜食。。。貌似这不大健康吧~

> 删除
2008-10-28 10:49:16 牛角梳 (为何不能平和一点)

　　一、唤醒身体
　　　　1、闭上眼睛吃饭。
　　　　2、用手指分辨硬币。
　　　　5、放开嗓子大声朗读。
　　　二、寻求脑刺激
　　　　7、到餐馆点没吃过的菜。
　　　　10、用左手端茶杯。
　　　　11、听不同类型的歌曲。
　三、积极锻炼左右脑
　　　　13、去陌生的地方散步。
　　
　　　　四、补充脑营养
　　　　18、多咀嚼可以提高成绩。
　　　　
　　　　五、越运动脑子越好
　　　　20、多做“手指操”。

　　　　
　　　　六、改善脑活性激发灵感
　　　　24、写100自己喜欢的东西
　　　　26、一想到就说出来

试这几个

> 删除
2008-10-29 17:25:00 momo

感觉挺好玩儿~~回头研究研究~

> 删除
2008-11-02 00:26:55 非洲小白脸 (大梦无痕，自在重生。)

这个实在是太好玩了，今天太晚了，明天一定好好看一下

> 删除
2008-11-03 09:52:58 小_乖 (我不是一个人在奋斗)

第一次加入小组，就看到了如此有意义的东西，让我知道了我一直想做却不知从和做起的事情，非常感谢！

> 删除
2008-11-03 12:59:08 不想让人知道我 (不再看影评，失望)

6、左手端茶杯。
　　7、听不同类型的歌。
　9、在陌生的地方散步。
　　11、吃早餐。
　　12、多咀嚼。
16、记录成功的事。
　　17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。
　　18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。

先尝试做这些事

> 删除
2008-11-19 15:29:48 子涵 (多读书，没坏处~~~)

不错不错，好东东，谢谢LZ的分享。。。

> 删除
2008-11-24 10:37:03 北极苹果

希望越来越聪明

> 删除