我健身的第一年: 健身1年，会有什么样的变化？

♥健身的第一年 2019年11月是我正式健身的日子。2019年11月份开始，我开始规律在健身房运动，平均每周4-5次的频率。 2020年是我健身第一年。这一年计划健身200次，实际健身158次。虽然没有完成目标，我也超级满足。158次，平均每两天锻炼一次，可以称之为习惯。 今年30岁，这一年我计划健身200次，目前完成了31次，总计31小时。

♥健身一年的变化 这是我健身的第一年，第一年健身生涯，也开始有了微小又巨大的变化： 2021年是一个分水岭，我开始对自己要重点练哪里，练成什么样有了要求，继续减脂，多练臀部少练腿，多练上臂瘦点小腿。 从前去健身房靠毅力，如今去健身房全凭自觉。我享受锻炼的过程，而不是只追求结果。健身和阅读、写作一样，成为了我的新爱好，成了我每天的心流时间。 体脂率从26%到19%，练出6块腹肌的形状，一次做20个引体向上，30秒做20个俯卧撑，平板支撑可以撑5分钟，身体可以看出训练痕迹。 健身带给我最大的变化，不是数据的变化，而是一种感觉。 自从健身后，我感觉自己气场和能量有了巨大变化，神采飞扬，自信有力量。那是一种挺拔向上的生命力和能量的散发。因为背部力量的提升，走路会不自觉地抬头挺胸，走路带风。 那是任何的护肤品、包包和衣服，都传递不出的生命力。

♥健身一年的3点感受

1.少说多做 最近我在跟一个化妆师咨询化妆，她问了我一个问题：“为什么我进步可以这么大，是什么动力让我每天化妆搭配衣服实践的？” 我是怎么做的？听课，记笔记。接下来的一周，每天都按照笔记上的要点认真练习化妆，化好妆之后然后拍照给化妆师，询问她我哪里做得好，哪里还可以提升。 最大的不同是什么？不断实践，寻求反馈，继续实践，循环往复。 为什么我会学到一个知识点如此认真地实践？因为我明白，任何道理不实践，等于无效。知道不等于做到，反复练习才真正会为你所用。 健身也是一个道理。 最近1个月，开始有教练陆陆续续地说我在健身方面有天赋。 刚开始，我想着自己是不是真的有天赋？教练所谓的天赋是说肌肉形状好看，稍微一练就有肌肉。 有个教练开玩笑说：“多好的一双适合练健身的手，可惜去写作了”。后来我开始思考一个问题，我换了三个健身房，为什么只有第三家健身房的教练说我有天赋？ 如果没有前面近200天的健身，会有教练说我有天赋吗？不会。如果我没有走进健身房，我永远都不会听到教练说我我有健身天赋，如果没有前面200天的训练后，也不会有教练说我有天赋。 到底是天赋还是勤奋？都不重要。但是可以看到，没有勤奋的天赋，也是浪费。 如果有天赋，那就好好利用上天赐予的天赋，如果没有天赋，勤能补拙。无论你有没有天赋，重点都是少说多做，1万小时定律背后不一定是天才，但一定是地才。

2.长期主义 我在朋友圈晒#丹丹的100天健身打卡，记录自己的健身。一个教练给我评论：“不要100天健身，要100个星期健身，要100个月健身，要100年健身”。 一句朴素的话，却感动了我很久，因为说这句话的人就在身体力行地践行这句话。他不是天赋型选手，却比绝大多数教练练的好，每周5-6次的训练，1次两小时的训练，对自己异常狠。 我在今年的6月份练出了马甲线，中间2个月终止训练，马甲线就消失不见。 经历了马甲线失而复得的日子，我才明白了一个道理。拥有马甲线不难，难得是长期拥有马甲线。

这是我健身的第一年，未来我要健身10年，20年，30年。1万小时练习会让我们成为一个领域的专家，我一年158次的训练，也不过158个小时的时间，这才哪到哪呢? 从凭着毅力走进健身房到爱上健身，我都花了快1年时间。你不是没有可能爱上健身，只是练的还不够，还没有尝到健身的甜头。

3. 鱼和熊掌不可兼得 我总是在想，过去的一年，如果我控制饮食，我一定可以练的更好。但是实际上我并没有控制饮食。 我享受了胡吃海喝的乐趣，就不能拥有更好的身材。你一边暴饮暴食吃薯片炸鸡可乐，还一边想着拥有美好的身材？ 事物都是多维度影响因素形成的。一个好身材的形成，需要饮食、睡眠、运动、锻炼等综合因素。所以，单一维度的健身是不够的。 2021年，我想要更理想的身材，就要付出更多的努力。不是节食，享受食物但不过度放纵，不把吃零食当做理所应当。 很多时候你呼哧呼哧锻炼几个月，为什么没有瘦下去？看看自己一整天都吃了什么，答案一目了然。

锻炼不是一件多么难得事情，不需要浩大的工程，周详的计划，他需要的是你迈开脚步走出家门，散步、跑步、健身房都算锻炼，但是你首先得迈开第一步。 真正需要你规整计划，可能是在你开始一个月后，一年后，甚至你都无需专门计划，计划就在你每天的行动中已经不断优化。 感谢29岁开始健身的自己，这世界朴素的道理永远相通，愿你也能够凭着一次次的意志力开始健身，有一天和我一样爱上健身。