上班族肩颈酸痛？学会这几招，一周就能缓解！

这一个半月，每天伏案写作，赶进度，就总是忘了起身运动，脑子累，人也发懒，一天，两天……脖子经常发酸，想着回头反正要出门旅行，到时候就好了，有一天起床后感觉脖子疼得不行，想着可能是落枕吧，也没怎么在意，第二天越发严重，第三天带上头疼头晕，感觉不对，这是坏信号，不能再小看了，最关键的是，影响到写作效率了。

于是立刻采取行动。

当天晚上去做足浴，让技师重点给按摩头、颈、肩。

第二天早晨起来后，有所缓解，但肩颈还是僵硬疼痛。

之前每天早晨起来都会运动，主要是拉伸动作，于是，就加上了力量练习和大幅度的运动。

呼啦圈早晨100个。下午100个。

没时间外出跑步，就在家里原地跑，至少200下，跑到出汗——注意，出汗很重要，这代表了运动强度——在跑动的过程中摆开双臂，让整个身体都运动起来（我在运动区域铺了地垫、地毯，再加一块很厚的瑜珈垫，所以不会有声音影响到楼下邻居）。

把TRX悬挂带重又挂好，牵引臂部和背部。

用筋膜球按摩肩部。

如此，差不多一周左右，肩颈就全好了，之前的酸也消失了，整个人感觉特别轻松。

当然并不敢中断练习，省得疼痛卷土重来，因为见效，反而激发了更大的运动积极性，而且运动起来的确是非常舒服，事实上每天早晨的运动时间差不多在40分钟左右了。

在写作间歇，也会起来运动一下，其实对于脑力劳动者来说，最好的休息方式，恰恰是运动起来，因为这样可以让大脑获得休息，而刷头条、抖音、微博等，大脑仍然在接收信息，所以无法得到真正有效的休息。

在运动的时候，注意不要软绵绵懒洋洋，那样是起不到效果的，要像练武一样，讲究“拳拳到肉”，过程中可以留意自己身体的感觉，有没有运动到位。

现在不管是上班族还是自由职业族，大家反正都是低头族，长期低头，包括在车上睡觉，都容易导致肩颈疼痛，所以我今天公布除了公布上面的做法以外，再推荐一些必要的工具，毕竟“工欲善其事，必先利其器”，希望对有类似问题的读者起到作用。

跑步

有条件的话，还是建议在户外跑步，跑步可以运动到全身，特别是摆臂动作，可以带动肩部和背部肌肉，而跑动过程中，颈部也得到锻炼。我是因为近来写书的时间很紧张了，所以没办法到户外跑步。在室内的话，既然是原地跑，可以加大一点抬腿幅度，像是以前体育课上练的高抬腿跑，我觉得这样可以有更好的效果。

有人担心跑步会伤膝盖，其实这主要是和姿势有关，只要姿势正确，不敢说绝对不受伤，但受伤的机率会大幅减少。另外也和装备有关，有些人穿的跑鞋不对。

在家原地跑和训练的话，除了穿运动服外，也建议穿瑜珈袜练习，因为这种袜子防滑，运动起来有更好的效果，特别是在使用TRX悬挂带的时候，如果地面也很滑，那就有可能会出现危险，防滑袜就不会有问题。

蹦床场所也要求穿瑜珈袜，我一般都是自带袜子。

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TRX悬挂带

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

——引自百度百科

我家阳台窗外，有一个很粗的不锈钢横梁，我把TRX悬挂带系在那个上面，承重力很好，我见过专业的健身室里是天花板上钻个孔挂在那里，但家里感觉不太适宜。

我自己很喜欢TRX，感觉对力量和柔韧度都特别有帮助。另外也觉得这个东东很酷，毕竟是美军体能训练体系中的经典训练道具，用起来有种成就感。

在使用TRX的时候，注意力度和平衡，如果是坚硬的地面，不慎摔倒也是够受的。事实上任何运动都要注意安全。

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呼啦圈

我买的是那种方便携带的软式呼啦圈，因为普通的那种不仅是不用的时候太占地方，用起来也需要较大的空间才能施展开。这种软式呼啦圈平常盘起来放一边，在我家客厅里也能耍起来。

以前住西丽的时候，走一段路会到达一片绿地，经常会带着呼啦圈过去，记得有次转了一千多个（转到五百多个的时候换了个方向继续转），还好，腰没断。

这个不需要过多技巧，就是转起来就好。较重的呼啦圈还可以起到按摩腹部的作用，当然太重也不行，有可能转不起来。

筋膜球

这个东西虽小，但能派上大用场，运动完以后可以用它来进行肌肉放松，外出旅行时如果找不到按摩的地方，带上它的话就可以直接放在墙上和身体之间，按摩作用还相当不错。

当然也可以按摩脚部，放在地上滚动就好。

虽然用网球也能够代替，不过我个人还是觉得，专业的球做专业的事，反正这个也不贵，在淘宝上大概20-30元之间一个。

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另外有种连体筋膜球，俗称花生球，那种我也有，主要是放在瑜珈垫上使用，相比之下还是单个的更多用。

还有电动的，不过比较贵，感觉不如这种性价比高。

弹力带

昨天在饭团推荐的时候，跑步大V洋星说这是他日常训练必备。

弹力带很简单，就是一长条的乳胶带，有弹性，可以辅助进行某些动作，毕竟，如果是徒手做的话，没有拉力，效果不好，只需要加一个弹力带，就很不一样。

拉筋的时候，的确毛巾也能用，但毛巾缺少弹性，还是不如弹力带更好些。

除了锻炼，还可以派上其他用场，比如在地铁上可以用来固定行李。旅行的时候我也会带着，反正不占地方。

我买的是绿色25磅，因为我力气大^_^。很好看，用的时候心里也欢喜。

我用的这款是云麦的，用法在上面有印，这一点很好玩，虽然用惯了不需要这个用法，但对新手来说还是很方便的。

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按摩仪

其实这个主要是用来按摩脸的，但反正也能够按摩脖子，就顺便也用在脖子上、腿上，那种夹肉的感觉还是不错的，从实效到心理都抚慰到了。

这款我本来是在NOMI店里想买，顺手搜索了一下淘宝对比价格，发现相差很大，就买来试试，发现效果也真不错，其实这个东西没什么技术含量，所以山寨起来非常容易。

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无绳跳绳

家里有跳绳，但需要空间，所以看到有无绳版，就好奇买来试试，今天刚刚到货，试验后，感觉相当不错，的确不占空间，而取消了空间的限制后，在室内地毯上都可以进行，当然也附带绳子，如果需要的话可以装上。

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羽毛球和游泳对肩颈也有非常好的修复作用，不过羽毛球需要约人一起打，游泳需要有游泳池，我推荐的方法，都是不需要太大空间、自己也可以进行的。如果大家有伴、附近有游泳池，这两样运动也强烈推荐。

另外也建议，我所说的办法，适用于肩颈疼痛还不是特别厉害的人，如果感觉已经到了疼痛难忍、怀疑是肩周炎等的情况，最好还是去医院检查、听从医生的专业指导。身体上的事，万万不要轻忽，健康的体魄，才能保证我们走更长更远的路，希望大家每天都生龙活虎~