卡大人|学会这五个方法，让你不运动也能减肥

减肥这件事对全世界的每个女人来说都像奥特曼打小怪兽，秋膘还没减掉冬膘又贴上来，一波接一波。

谁都知道运动能减肥，但是忙了一天好不容易能回家撸猫追剧你还要我去健身房跑掉两杯咖啡的卡路里，excuse me？

伦家只想舒服的窝在家里看鬼怪而不是继续打小怪兽啊，尤其是冬天这样自带炸鸡啤酒BGM的季节根本不适合仙（lan）女（ren）运动，但是，过完冬天，阳光沙滩比基尼还会远吗，是时候给你们献出不运动减肥的大招了！

来大家都跟上！

调整饮食结构

我们先来插播一条霓虹国新闻，霓虹国是世界上出了名的不爱运动国家，《The Lancet》2016年调查的全球最不爱运动的国家，霓虹国排到了十一名。

但是无论是东京还是神户札幌你都很难见到一个胖子，这就发人深省了。不得不让人好奇这背后的原因，是繁忙的生活节奏，巨大的生活压力，发达的动漫&AV产业？还是整天刺身寿司拉面海带汤的饮食结构，今天就让我们带着这个疑问一同走近这个神秘民族不为人知的不运动也不胖的传奇故事！

其实跟欧美国家高热量摄入高运动输出依然盛产胖砸一对比就不难看出，问题就在于日本的饮食结构：

一、摄取丰富蛋白质

日本是典型的靠海吃海的国家，基本顿顿离不开海产品，鱼啦虾啦都是高蛋白低脂肪。

凯特王妃减肥用的Dukan （杜坎）蛋白质饮食法就是依靠对蛋白质摄取的调整。杜坎认为人类依靠摄取三大营养素——碳水化合物(或醣类)、脂肪以及蛋白质为生，这三大营养素的最大吸收比例是5：3：2，只要改变这个比例，就可以扰乱卡路里的吸收，达到减肥的功效。

我把这个方法简单介绍一下，大家参考：

杜坎是一位法国的医生，写了一本书《吃到饱减肥法：杜坎纤食瘦身法》。其核心思想是把减肥分为四个时期：

1、速效期：纯蛋白质饮食法。

这个时期只摄取蛋白质，包括瘦肉、鱼类、海鲜、去皮的家禽、蛋类及脱脂奶。想吃多少吃多少，配合大量饮水。想多减的坚持4-5天，少的1天也可以。

2、缓效期：蛋白质蔬菜交替法。

这个时期吃蛋白质餐和水煮蔬菜。吃到饱为止。

3、巩固期：天数是瘦下来的公斤数乘以十。

一天可以吃两片全麦面包、一份水果及10毫升芝麻油。每两周可以吃两份淀粉类食品，外加两次丰盛的大餐。坚持的时间是瘦下来的公斤数乘以10.

4、为期一生的稳定期。

每周一天纯蛋白质饮食，其他六天正常饮食，均衡膳食。

二、平衡膳食

日本强调每天摄取尽量丰富种类的食物，牛奶跟水果是必不可少的，以保证营养均衡。具体来说就是水果牛奶蔬菜杂粮蛋白质每天都要吃，肉类要少吃。总之就是不挑食不偏食啦。

这个减肥原理也是放之四海皆准。

三、简单料理

这个蘸着芥末就能吃生鱼片的民族，料理简单的飞起。一方面避免了食物在加热烹调的过程中营养的流失，另一方面减少了油脂和食盐的摄入。常年这么吃的人能胖才怪。

其实维秘超模的食谱无外乎也就是在以上三点的把握上减少量。

之前网上传疯了的大表姐刘雯的秀前三餐，就是蛋白质➕平衡膳食➕少油少料理。

吉娘娘晒的自己的日常餐，也是简单烹饪的清水煮菜为主兼顾各种水果摄入。

Chiara也是一点没落后 ，顿顿把自己当兔子喂。

我们普通人没必要对自己下这种狠手，但是平常注重膳食平衡，健康饮食，少长点肥肉还是很有必要的。

用零食减肥

吃零食还能减肥？先别急看我继续往下说。

全世界的女人都爱吃零食，2016年狂甩了近20斤的Gigi在采访中也说自己认真训练完了偶尔会奖励自己吃个汉堡，但是人家拳击跑步一样没少，家里到处贴提醒自己健身的tips。

这是什么程度呢，就是你每次打开冰箱喝杯酸奶之前都要先做20个深蹲，路过厨房先来个15分钟的平板撑。所以Gigi瘦出新高度我是服的。

但不是谁都有超模坚持各种有氧无氧各种锻炼的毅力，我们就不要放飞自己奖励汉堡了，学小kk把零食吃的fit一点才是正经事。

感受超模的snacks（os：这也能叫snacks？我们吃的可能只能叫rubbish了）

要安利你们的第一个零食是Kale（羽衣甘蓝）。

这个绝对是明星keep fit的零食第一名了，高营养，高纤维，低热量。羽衣甘蓝汁国外女明星几乎快做到人手一杯了。

可儿

Rosie

Rrystan Rittar

Bella把自己当成兔子直接生吃

我们这些平凡的人类就不要尝试Bella这种高难度动作了，kale chips味道不错，完美代替乐事。

第二名黑巧克力。

黑巧克力能够有效降低对甜食的上瘾感，因为爱吃甜食总是减肥失败的宝宝可以试试这个方法。小kk是每天早餐加一块黑巧克力，糖糖也是把一天中热量最多的摄取放到早餐。

最全能各种水果。

水果是最理想的零食替代品，各种莓类水果减重美白面面俱到。

水果汁代替碳酸饮料，维秘109美元的每日餐标真的不是白花。

重点表扬牛油果

牛油果会让人产生饱腹感，加上丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，超模几乎都是拿它当正餐加到salad里来吃。

牛油果里还含有丰富的甘油酸、蛋白质和维他命是天然的抗氧化剂，除了吃之外，还可以用1/4个牛油果混合1茶匙牛奶，捣成糊状作面膜敷脸用，尤其适合干性皮肤。

生活习惯

喝水

喝水真的很重要，我身边的胖砸们几乎都是不爱喝水的，而瘦子们每天各种变着法的多喝水，除了白水，各种绿茶柠檬水果蔬汁一样也不少。

韩国艺人用喝水来减肥的最多，每天喝2000到4000毫升的水 ，每小时约喝200到300毫升水，晨起喝第一杯水排毒，午餐前一杯水增加饱腹感，睡前1-2小时喝一天的最后一杯水。

睡觉

人缺乏睡眠的情况下，体内的ghrelin生长激素会激增，提高人的食欲，同时leptin“瘦素”水平会下降，导致人体对是否已经吃饱的感知度降低，极容易进食过量。更可怕的是，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望碳水化合食物！喜欢熬夜的人很难瘦下来就是这个道理。

超模Linda Evangelista有句名言”I wont wake up for less than 10000 a day”(一天没有一万美金我是不会起床的）。

所以有机会的话一定要把觉睡足了，一天就白白赚了一万刀呢！

沐浴

这个完全是懒人福利大放送，藤原纪香谈到自己的十招减肥法里有一个就是每天泡热水澡的时候加500毫升的日本酒，不断出汗，加速新陈代谢，消除浮肿，除了减肥还能让皮肤更光滑，想想就很酸爽，其实加姜片或者浴盐效果也是一样的。

呼吸

呼吸也能减肥你敢信，澳大利亚一群鼓捣黑科技的老头儿还真的通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。

方法就是瑜伽中的腹式呼吸——吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部，无论吸气还是呼气都保持胸部不动。

大家没事可以试试看。

出行

我又要安利霓虹国的不运动瘦身大法了，出门全靠腿，通勤全靠站,真.能.忍的民族。

生理期减肥

你还在相信大姨妈来了吃炸鸡都不会长胖的鬼话吗？有心机的妞都趁这个时候偷偷减了几斤，傻白甜们快追上。

我们来看看生理期吃啥能减肥。

抹茶

一般超模们生理期会选择抹茶，能让自己更加精力充沛，提升抗氧化力，维持良好的新陈代谢。

豆浆

豆浆里面含有支链氨基酸，可以帮助我们身体做一些氧化运动，能让我们减重更加顺利。

小动作减肥

让朝九晚五的妹砸每天一下班就去健身房打卡真的难，那么keep fit就交给日常小动作。

坐着的时候可以通过转椅子来甩掉腰上赘肉。

咖啡间休息的时候绷直脚尖向后踢能有效的瘦腿。

尽量少乘电梯，多走楼梯。上下楼梯的时候尽量活动到全身。

除了上面这些，你还需要be happy every day，唱歌逛街大笑保持好心情消耗卡路里，一边瘦一边美。

好啦，知道你们懒，我这懒人必学的减肥大招都给你们了。这么简单就赶紧别找借口练起来！