所谓运动计划大致是这么个东西

     以我个人为例，此运动计划为期3个月（3个月一换，换的内容是无氧力量部分或室内有氧的部分）：
    
     1. 有氧3.5-6公里，快步走、慢跑
     2. 每周1-2次游泳，每次2000米
     3. 每周1-2次MTC集中训练，每次60分钟
     4. 每晚有氧结束后，在室内完成NIKE TRAINING CLUB的3组15分钟核心肌训练（腹肌形成+核心缩腹+腹肌改造）
     5. 若空气质量不好就把有氧改为室内完成NTC的45分钟有氧训练（有氧训练的捷径），然后再加2组15分钟核心肌训练
     6. 隔天90个膝式俯卧撑
    姨妈期间停做无氧，只保留有氧，若空气质量不好就在室内完成NTC瑜伽式舒缓动作。
    计划有了，就照着去做，一切借口都是借口，时间是自己挤出来的。没有借口，只有执行。
 
    P.S. 事实证明，NTC两组就够了了了了了了了了了。