半月式 - 瑜伽半月式第一式动作详解(图文)
来自: sngyogo(每次练习都是进步-Atmananda)
半月式第一式
动作 1.山式站立
2.右脚向右转90度,左脚脚跟提起,膝部绷直。呼气,身体躯干向右倾斜,右手掌落于离右脚约30厘米处,指尖触地;同时左脚向上抬起,使左腿与躯干成一条直线,左脚脚趾朝前,左手手掌放在左臀上。
3.再次呼气,转头向上看,左手臂向上伸展.胸部向左侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂成一条直线;身体重量放在右脚和右臀上,右手只是作为身体平衡的支撑,保持这个体式20到30秒.深长均匀地呼吸。
4.抬起躯干,左脚回到地面.恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。
难度★★ 注意事项 如果患有偏头痛、压力性头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或者失眠,请不要练习这个体式。 益处 这个体式能够强健脊柱骨的下部区域和膝部,刺激与腿部肌肉相连的神经,对于腿部 受过伤或被感染过的患者非常有益。同时,将该体式与其他站立体式配合练习,可有助于治疗胃部疾病。
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