关于健身的几点疑惑,认真求教~

先说一下基本情况哇 lz女,身高162,真正认真健身是从4月初开始,当时体重是58左右,今天体重是54.形体上能看出明显瘦了一些,腰围腿围还有手臂维度都小了些 因为我自从身高上了160以后体重都没下过100斤,基本维持在110的样子,然后下半身属于比较粗壮,特别是小腿粗,因为养成随时抬头挺胸收腹的习惯,腰部和上半身算是没什么脂肪堆积的那种体型. 健身的目标是减重到52kg+塑型+瘦腿(...瘦小腿比较重要~~~~不追求有很明显的肌肉) 这是大概半个月前

这是昨晚

基本上运动的内容大概是这样: 大概隔1~2天慢跑+快走6公里左右, 如果今天要跑步,就先拉伸10分钟左右,然后跟着B站的视频练20~30分钟的手臂+腹部+背部,感觉都是强度不是很大的无氧,然后出门6公里,大概一个小时左右,回家再拉伸10分钟+按摩小腿或者靠墙挂腿20分钟的样子; 不跑步的话就是,跟着fxit视频练手臂+臀部+腿部+小腿+背部,时间大概50~60分钟.然后拉伸+按摩腿部+挂腿 大概就是这样 fxit

跑步

饮食大概是这样,期间偶尔会在外面吃其他的,像烤鱼,烧烤,黄焖鸡什么的,但是基本上10多天一次这样,不是很频繁.

然后我需要求教的部分是: 1,我的饮食需不需要调整,最近几天总是容易饿,一般到上午10点半或者下午4点左右就饿了,我就吃个梨或者橘子,提子之类 2,之前我是隔一天慢跑,但是我跑步完的第二天总是左腿膝盖周围疼,但是右腿没事,有点像下雨前风湿疼的那种酸疼(表述不知道准不准确..)开始我以为是受伤了,但是歇一两天又不疼了,跑步姿势我也调整过,反正就右腿没事,总是左腿难受.后来我调整为跑步那天就不做腿部和臀部训练,时间也调整为隔2~3天. 3,今天在网上测试了一下基础代谢和体脂率,虽然不知道准不准确但是我想问问这个基代是否很低?

4,最后问问我的锻炼计划需不需要调整?我想坚持下去诶~ 谢谢呀~