不做器械，靠游泳能把体脂减到10%吗？

来自: Tim21(要不要搞个半马？？？)
2013-06-19 11:17:11

身高180，体重74kg，体脂20%左右现在2天去游次泳。每次2500m，90分钟。不游的那天在家俯卧撑（20个一组，做5组）+腹肌撕裂者（现在只能跟着做6分钟左右，后面的都只能减量或不太标准）+深蹲（20个一组，做3组）这样的方式能把体脂减下来吗？另外在请教下，LIPO6吃了有效果吗？对身体有副作用吗？网上的介绍不知道真假，有用过的说一下吗？

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若無 2013-06-19 11:20:28

减脂，跑步，单车靠谱些

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队长是我别开枪 (是你小子) 2013-06-19 11:21:37

降脂踏踏实实做有氧吧

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Tim21 (要不要搞个半马？？？) 楼主 2013-06-19 11:23:03

减脂，跑步，单车靠谱些减脂，跑步，单车靠谱些若無

健身房人好多！去了3个礼拜左右，每次都是满的，加上喜欢游泳，就选择靠游泳减脂了

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Tim21 (要不要搞个半马？？？) 楼主 2013-06-19 11:30:22

降脂踏踏实实做有氧吧降脂踏踏实实做有氧吧队长是我别开枪

意思是不要做俯卧撑之类的，加大有氧的量？

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山海 (风卷云舒凭山望海) 2013-06-19 11:41:44

吃能控制的话，可行。

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Tim21 (要不要搞个半马？？？) 楼主 2013-06-19 11:46:23

吃能控制的话，可行。吃能控制的话，可行。山海

现在减少晚餐的量，白天正常吃，荤的以鱼为主

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山海 (风卷云舒凭山望海) 2013-06-19 11:53:34

现在减少晚餐的量，白天正常吃，荤的以鱼为主现在减少晚餐的量，白天正常吃，荤的以鱼为主 Tim21

这么粗的饮食计划，对你的减脂效果预期很不乐观。

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南城青木 2013-06-19 11:54:51

7.4kg的脂肪啊。。。。。每天亏空热量500卡也得133天考虑实际情况一般会大于133天 ps：算出来方便对时间有一个预期经常见到1 2个月效果不明显就放弃了的人挺遗憾的

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Tim21 (要不要搞个半马？？？) 楼主 2013-06-19 12:03:15

这么粗的饮食计划，对你的减脂效果预期很不乐观。这么粗的饮食计划，对你的减脂效果预期很不乐观。山海

好吧，我去找找相关帖子研究一下，做个计划

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Tim21 (要不要搞个半马？？？) 楼主 2013-06-19 12:04:40

7.4kg的脂肪啊。。。。。每天亏空热量500卡也得133天考虑实际情况一般会大于133天 ps 7.4kg的脂肪啊。。。。。每天亏空热量500卡也得133天考虑实际情况一般会大于133天 ps：算出来方便对时间有一个预期经常见到1 2个月效果不明显就放弃了的人挺遗憾的 ... 南城青木

谢谢啊！心里有底了，我要坚持！！！

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强者的马甲 2013-06-19 12:36:18

现在减少晚餐的量，白天正常吃，荤的以鱼为主现在减少晚餐的量，白天正常吃，荤的以鱼为主 Tim21

为什么还有人觉得少吃就能减脂呢？吃多少是次要的，吃什么才是重要的。

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[已注销] 2013-06-19 12:48:40

[内容不可见]

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Bill (Witness me) 2013-06-19 13:19:43

74kg体脂能有20%? 我79体脂才17啊,你量错了吧... 可行 LIPO6主要突出的亮点是控制食欲可能是我好久没吃了,最近重新开始吃之后心悸有点明显跟自己没休息好和一天双练也有关楼主三思

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Tim21 (要不要搞个半马？？？) 楼主 2013-06-19 13:39:33

74kg体脂能有20%? 我79体脂才17啊,你量错了吧... 可行 LIPO6主要突出的亮点是控制食欲可能 74kg体脂能有20%? 我79体脂才17啊,你量错了吧... 可行 LIPO6主要突出的亮点是控制食欲可能是我好久没吃了,最近重新开始吃之后心悸有点明显跟自己没休息好和一天双练也有关楼主三思 ... Bill

我是在健身房量的，去年才65kg不到，最近一年为了养好身体生小孩，老婆帮我补身体，1年长了10多kg肉……现在任务完成，开始考虑身材问题了，近阶段先减脂！

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Bill (Witness me) 2013-06-19 13:42:51

我是在健身房量的，去年才65kg不到，最近一年为了养好身体生小孩，老婆帮我补身体，1年长了10多k 我是在健身房量的，去年才65kg不到，最近一年为了养好身体生小孩，老婆帮我补身体，1年长了10多kg肉……现在任务完成，开始考虑身材问题了，近阶段先减脂！ ... Tim21

哈哈哈任务完成~药是靠谱的,努力吧

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松鼠吱吱 2013-06-19 13:56:16

现在一般主流的理论是这样的：游泳不是一个特别适合减脂的运动，因为人在比较冷的环境里，身体会自发的增加脂肪，以抵御寒冷，尤其是游泳，皮下脂肪会增厚。另外，游泳之后，人容易食欲旺盛，会不自觉的多吃东西。所以，即使你能严格的控制摄入的热量，靠游泳减脂，也得看你身体是不是那种容易增加脂肪的类型了。有氧运动有好多，比如慢跑，自行车等等等等。你还是考虑个别的方法吧。

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Tim21 (要不要搞个半马？？？) 楼主 2013-06-19 15:12:48

现在一般主流的理论是这样的：游泳不是一个特别适合减脂的运动，因为人在比较冷的环境里，身体会现在一般主流的理论是这样的：游泳不是一个特别适合减脂的运动，因为人在比较冷的环境里，身体会自发的增加脂肪，以抵御寒冷，尤其是游泳，皮下脂肪会增厚。另外，游泳之后，人容易食欲旺盛，会不自觉的多吃东西。所以，即使你能严格的控制摄入的热量，靠游泳减脂，也得看你身体是不是那种容易增加脂肪的类型了。有氧运动有好多，比如慢跑，自行车等等等等。你还是考虑个别的方法吧。 ... 松鼠吱吱

恩，谢谢，我是容易胖也容易瘦的类型！坚持一段时间，效果不明显的话就换跑步

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Tim21 (要不要搞个半马？？？) 楼主 2013-06-19 15:13:00

哈哈哈任务完成~药是靠谱的,努力吧哈哈哈任务完成~药是靠谱的,努力吧 Bill

谢谢

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会越来越好的吧 2013-07-05 04:36:35

现在一般主流的理论是这样的：游泳不是一个特别适合减脂的运动，因为人在比较冷的环境里，身体会现在一般主流的理论是这样的：游泳不是一个特别适合减脂的运动，因为人在比较冷的环境里，身体会自发的增加脂肪，以抵御寒冷，尤其是游泳，皮下脂肪会增厚。另外，游泳之后，人容易食欲旺盛，会不自觉的多吃东西。所以，即使你能严格的控制摄入的热量，靠游泳减脂，也得看你身体是不是那种容易增加脂肪的类型了。有氧运动有好多，比如慢跑，自行车等等等等。你还是考虑个别的方法吧。 ... 松鼠吱吱

+1800，游泳可以保持塑形，但是肯定不是减脂增肌的运动~

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Ytang (Gezelligheid kent geen tijd) 2013-07-05 04:37:43

其实我觉得游泳减肥不是办法。。特别是体寒或者体质有瘀的人

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lucaisyoung (paranoid android) 2013-07-05 04:55:14

单从游泳这个运动的角度来讲，热量的消耗是比较充足的。要想减脂到10%感觉还是比较困难的。10%的水平已经是接近运动员的水平了。要严格控制饮食才可以。。。绝对不能吃油！

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Tim21 (要不要搞个半马？？？) 楼主 2013-07-05 08:36:11

其实我觉得游泳减肥不是办法。。特别是体寒或者体质有瘀的人其实我觉得游泳减肥不是办法。。特别是体寒或者体质有瘀的人 Ytang

什么是体质有淤？

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Ray (douban) 2013-07-05 08:57:38

LIPO6 对减脂有用，一周三次有氧，从88kg降到72kg，现在纯练器械偷懒不跑步又暴食，涨到75kg.... ╮(╯▽╰)╭ 不过俺现在不在乎体重多少

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Tim21 (要不要搞个半马？？？) 楼主 2013-07-05 09:02:36

LIPO6 对减脂有用，一周三次有氧，从88kg降到72kg，现在纯练器械偷懒不跑步又暴食，涨到75kg. LIPO6 对减脂有用，一周三次有氧，从88kg降到72kg，现在纯练器械偷懒不跑步又暴食，涨到75kg.... ╮(╯▽╰)╭ 不过俺现在不在乎体重多少 ... Ray

恩，体重无所谓，关键想把体脂减下来，再练器械效果明显点，现在体脂17.6，感觉游泳效果没刚开始明显了，估计身体适应了，这个月改成跑步

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Meditator (Freedom) 2013-07-05 09:38:06

只做有氧的话，只能减重，不能减脂。想减脂的必须做器械。

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