减肥一定要试试力量训练！
来自: 🦋
只瘦了三斤不到…但是肉眼变化！！
运动安排是：1-2小时力量训练（肩背腿循环♻️）➕40-50分钟有氧（跑步/爬坡/椭圆机）一周六练
练肩背的时候会更一节团课（尊巴/杠铃/拳击）这个想在家练搜莱美就行，很暴汗
applewatch记录每天消耗700-1100卡（根据自己的能力来）
饮食方面：每天2000ml水+吃够基础热量（薄荷app去算），我不是完全忌口的人，馋了也会吃甜的吃麻辣烫，比起管住嘴，感觉还是穿运动更简单。
这个月基本没掉秤还有点心烦，但是看图还是很有动力的！力量训练真的很爽，肌肉酸痛的感觉会上瘾，我就是在乐刻自己练，乐刻新手很多，所以大家各练各的，也不怕自己练的不标准啥的，训练计划就是dy搜的，动作怎么做也是dy直接学，所以只要迈出第一步就可以！
后面有成果了再给大家更新！
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